Asymmetrisk krop/ Ryg træning?

Hej alle

Jeg fik taget et billed (som kan findes her ) for et par uger tilbage og jeg synes bestemt jeg ser asymmetrisk ud bagfra. Det er muligvis bare fordi jeg ikke kan finde ud af at lave en ordenlig pose ( :roll:

), men hvis det ikke er, hvad skal jeg så gøre for at rette op på det? Jeg synes i det hele taget hele venstre side ser lidt mindre ud end højre?

Udover at rette op på overdelen af ryggen (og evt armen) tænkte jeg også at det snart er tid til at komme igang med lænden + lats. Er der en der ved, hvor jeg skal lede efter et godt ryg træningsprogram?

Tror ikke du skal fokusere specielt på ryggen som det ser ud pt. Med de løft du præsterer, tror jeg at vejen frem for dig er tung basis-træning. Fokus på de 3 store i et godt fundamentprogram - f.eks. Bill Stars, og så skulle resten gerne komme

Det kunne selvfølgelig være en mulighed.

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Sådan ser det ud, jeg har bare det lille problem, at jeg kun har mulighed for at træne med alle de "fancy" ting 2 gange om ugen (man, ons), den sidste dag er jeg stillet tilbage lidt udstyr (2 håndvægte).

Derfor tænke jeg på om man kunne ændre programmet så den hårde (man) og den medium (fredag) kunne rykkes sammen til mandag for hård og onsdag for medium? Den lette kan jo så godt som klares med håndvægte?

Det ser ud til du laver en adduktion af det ene skulderblad og en abduktion af den anden :wink:

Bay skrev:Det ser ud til du laver en adduktion af det ene skulderblad og en abduktion af den anden

Og hvad vil det helt præcist sige ?

The Little Kid skrev:
Bay skrev:Det ser ud til du laver en adduktion af det ene skulderblad og en abduktion af den anden

Og hvad vil det helt præcist sige ?

At du spreder det ene skulderblad ud og du trækker det andet ind

Jamen det skal jo nok passe, som sagt kan jeg ikke finde ud af at posere :wink:

Men til det med træningsprogrammet: er det en mulighed at gøre det sådan?

Bay skrev:Det ser ud til du laver en adduktion af det ene skulderblad og en abduktion af den anden :wink:

alle de fancy udtryk bay.. Man kan godt se du er begyndt at læse til fysioterapeut.. hehe =D>
Lidt OT. Tror du ikke vi skal have lave et opslag med div anatomiske og fysiologiske udtryk som abduktion adduktion ekstension flexion, indadrotation og udadrotation osv.??

Søren1986 skrev:
Bay skrev:Det ser ud til du laver en adduktion af det ene skulderblad og en abduktion af den anden :wink:

alle de fancy udtryk bay.. Man kan godt se du er begyndt at læse til fysioterapeut.. hehe =D>
Lidt OT. Tror du ikke vi skal have lave et opslag med div anatomiske og fysiologiske udtryk som abduktion adduktion ekstension flexion, indadrotation og udadrotation osv.??

Jeg synes nu ikke adduktion og abduktion er speciel fancy. Prøvede faktisk at modere mit sprog.

Jo, det kan godt være det er en god ide.

Bay skrev:
Søren1986 skrev:
Bay skrev:Det ser ud til du laver en adduktion af det ene skulderblad og en abduktion af den anden :wink:

alle de fancy udtryk bay.. Man kan godt se du er begyndt at læse til fysioterapeut.. hehe =D>
Lidt OT. Tror du ikke vi skal have lave et opslag med div anatomiske og fysiologiske udtryk som abduktion adduktion ekstension flexion, indadrotation og udadrotation osv.??

Jeg synes nu ikke adduktion og abduktion er speciel fancy. Prøvede faktisk at modere mit sprog.

Jo, det kan godt være det er en god ide.

jeg tænker nemlig der er mange nye der ikke lige ved hvad det betyder

Den her er ret god, dog ikke helt så komplet som man kunne ønske, men med lidt justering kunne man vel godt få noget fornufigt ud af det:

http://en.wikipedia.org/wiki/Anatomical_terms_of_motion

Det er jo alt sammen meget godt, men kan man få lidt ekspertise? :wink:

The Little Kid skrev:Det er jo alt sammen meget godt, men kan man få lidt ekspertise?

Du har fået masser af gode råd, hvad mere vil du have :wink:

Det ligner det er din posering der er dårlig. Det er for tidlig at arbejde med decideret rygspecialicering.

Men hvis du ikke allerede køre chinups, dødløft og BOR - så kom igang :wink:

Det kunne også godt ligne, at dit ene ben er en smule længere end det andet? Synes jeg det ser ud til på hofterne .. Jeg døjer selv - indimellem meget - med ryggen og min læge fandt så ud af, at mit ene ben også var en smule længere end det andet, hvilket selvf heller ikke hjælper på lænden, når man går skæv.

MO skrev:Det kunne også godt ligne, at dit ene ben er en smule længere end det andet? Synes jeg det ser ud til på hofterne .. Jeg døjer selv - indimellem meget - med ryggen og min læge fandt så ud af, at mit ene ben også var en smule længere end det andet, hvilket selvf heller ikke hjælper på lænden, når man går skæv.

Ja, det kan godt se ud som om venstre ben er længere end det højre

Søren1986 skrev:
Bay skrev:
Søren1986 skrev:
Bay skrev:Det ser ud til du laver en adduktion af det ene skulderblad og en abduktion af den anden :wink:

alle de fancy udtryk bay.. Man kan godt se du er begyndt at læse til fysioterapeut.. hehe =D>
Lidt OT. Tror du ikke vi skal have lave et opslag med div anatomiske og fysiologiske udtryk som abduktion adduktion ekstension flexion, indadrotation og udadrotation osv.??

Jeg synes nu ikke adduktion og abduktion er speciel fancy. Prøvede faktisk at modere mit sprog.

Jo, det kan godt være det er en god ide.

jeg tænker nemlig der er mange nye der ikke lige ved hvad det betyder

Er enig med søren bay, no offence, men hver eneste gang du poster noget hulla pulla plejer jeg bare at lade være med at læse det og scrole længere ned til nogle forklare hva der står, det er en del nemmere ^^

Bay skrev:
MO skrev:Det kunne også godt ligne, at dit ene ben er en smule længere end det andet? Synes jeg det ser ud til på hofterne .. Jeg døjer selv - indimellem meget - med ryggen og min læge fandt så ud af, at mit ene ben også var en smule længere end det andet, hvilket selvf heller ikke hjælper på lænden, når man går skæv.

Ja, det kan godt se ud som om venstre ben er længere end det højre

Lige præcis - og vi ved begge, at det åbenbart ikke har gavnet mig

schulz skrev:
Søren1986 skrev:
Bay skrev:
Søren1986 skrev:
Bay skrev:Det ser ud til du laver en adduktion af det ene skulderblad og en abduktion af den anden :wink:

alle de fancy udtryk bay.. Man kan godt se du er begyndt at læse til fysioterapeut.. hehe =D>
Lidt OT. Tror du ikke vi skal have lave et opslag med div anatomiske og fysiologiske udtryk som abduktion adduktion ekstension flexion, indadrotation og udadrotation osv.??

Jeg synes nu ikke adduktion og abduktion er speciel fancy. Prøvede faktisk at modere mit sprog.

Jo, det kan godt være det er en god ide.

jeg tænker nemlig der er mange nye der ikke lige ved hvad det betyder

Er enig med søren bay, no offence, men hver eneste gang du poster noget hulla pulla plejer jeg bare at lade være med at læse det og scrole længere ned til nogle forklare hva der står, det er en del nemmere ^^

Point taken - dog synes jeg ikke jeg ikke adduktion og abduktion er hulla pulla. Der er f.eks. en benmaskiner i alle centre der hedder adductor og abducor.

Men som sagt - point taken.

The Little Kid skrev:Hej alle

Jeg fik taget et billed (som kan findes her ) for et par uger tilbage og jeg synes bestemt jeg ser asymmetrisk ud bagfra. Det er muligvis bare fordi jeg ikke kan finde ud af at lave en ordenlig pose ( ), men hvis det ikke er, hvad skal jeg så gøre for at rette op på det? Jeg synes i det hele taget hele venstre side ser lidt mindre ud end højre?

Udover at rette op på overdelen af ryggen (og evt armen) tænkte jeg også at det snart er tid til at komme igang med lænden + lats. Er der en der ved, hvor jeg skal lede efter et godt ryg træningsprogram?

Det kan også være lys-vinklen der snyder lidt på billedet. Skygger har rigtig meget at sige på poserings-billeder

Bay skrev:
schulz skrev:
Søren1986 skrev:
Bay skrev:
Søren1986 skrev:
Bay skrev:Det ser ud til du laver en adduktion af det ene skulderblad og en abduktion af den anden :wink:

alle de fancy udtryk bay.. Man kan godt se du er begyndt at læse til fysioterapeut.. hehe =D>
Lidt OT. Tror du ikke vi skal have lave et opslag med div anatomiske og fysiologiske udtryk som abduktion adduktion ekstension flexion, indadrotation og udadrotation osv.??

Jeg synes nu ikke adduktion og abduktion er speciel fancy. Prøvede faktisk at modere mit sprog.

Jo, det kan godt være det er en god ide.

jeg tænker nemlig der er mange nye der ikke lige ved hvad det betyder

Er enig med søren bay, no offence, men hver eneste gang du poster noget hulla pulla plejer jeg bare at lade være med at læse det og scrole længere ned til nogle forklare hva der står, det er en del nemmere ^^

Point taken - dog synes jeg ikke jeg ikke adduktion og abduktion er hulla pulla. Der er f.eks. en benmaskiner i alle centre der hedder adductor og abducor.

Men som sagt - point taken.

hvad er ben maskiner :mrgreen:

Bay skrev:
The Little Kid skrev:Det er jo alt sammen meget godt, men kan man få lidt ekspertise?

Du har fået masser af gode råd, hvad mere vil du have

Det ligner det er din posering der er dårlig. Det er for tidlig at arbejde med decideret rygspecialicering.

Men hvis du ikke allerede køre chinups, dødløft og BOR - så kom igang

Spørgsmålet er: er det muligt at ændre lidt i træningsprogrammet så det kommer til at se ud som jeg skrev i indlæg tre?

The Little Kid skrev:
Bay skrev:
The Little Kid skrev:Det er jo alt sammen meget godt, men kan man få lidt ekspertise?

Du har fået masser af gode råd, hvad mere vil du have

Det ligner det er din posering der er dårlig. Det er for tidlig at arbejde med decideret rygspecialicering.

Men hvis du ikke allerede køre chinups, dødløft og BOR - så kom igang

Spørgsmålet er: er det muligt at ændre lidt i træningsprogrammet så det kommer til at se ud som jeg skrev i indlæg tre?

Vil du flytte den tunge dag til mandag, og medium dagen til onsdag? eller vil du slå de to dage sammen?
Jeg er ikke helt med på hvad du mener i indlæg nr.3.

Altså som sagt har jeg normalt kun 2 træningsdage med ordenligt udstyr, men det kunne være, jeg skulle tage mig sammen og få en ekstra dag. I så fald ville jeg træne man,ons og tors. Det er der vel ikke noget problem i vel? Jeg mister selvfølgelig en dags hvile, men onsdag er jo alligevel den lette dag?

The Little Kid skrev:Altså som sagt har jeg normalt kun 2 træningsdage med ordenligt udstyr, men det kunne være, jeg skulle tage mig sammen og få en ekstra dag. I så fald ville jeg træne man,ons og tors. Det er der vel ikke noget problem i vel? Jeg mister selvfølgelig en dags hvile, men onsdag er jo alligevel den lette dag?

Nej det er der ikke noget problem ved..

Asymmetrisk krop/ Ryg træning?

Brugere online