Min kammi siger at man skal have pulsen op før man forbrænder noget, og at det er meget skidt at jeg løber de dage hvor jeg ikke er i centeret hvis jeg vil bulke.

Jeg føler nu mere at jeg bruger mere energi på træningen, laangt mere.

Myte eller sandt?

Både ja og nej.

Du forbrænder bare du ligger på sofaen. Du taber dig ved at ligge på sofaen, hvis du ikke spiser (klart nok).

Når du træner udfører du et stykke arbejde, det kræver energi, så jo du forbrænder når du træner.
Prøv at cheke din puls næste gang i squater. Den er høj kan jeg love dig

Din kammi kan have ret i, at det er en god ide, at dyrke cardio på off-dage. Så kan din krop bedre komme sig. Mindre løbeture < ca 30min gør nu ikke noget efter min mening.

Cardio er en god ide på dine off-dage - du skal bare huske at spise efter det

Jeg har ikke opsillet en direkte kostplan der klarlægger om jeg spiser for lidt. Udover protien indtaget spiser jeg 6-7 gange om dagen, og efter kl 20 gerne så jeg er totalt stoppet (det samme gælder oftes frokost, alt efter hvad der er at spise).

Jeg har selvf små kigget på hvad jeg indtager, og en dag med pasta til aftensmad kan jeg indtage op til 6000 KJ.. og jeg træner som regl kun 1½ time i venter, løber 20 min og cykler i skole hver dag (2x4km)..

Men hele min familie er latterligt tynde..lorte gener

Sandman skrev:Jeg har ikke opsillet en direkte kostplan der klarlægger om jeg spiser for lidt. Udover protien indtaget spiser jeg 6-7 gange om dagen, og efter kl 20 gerne så jeg er totalt stoppet (det samme gælder oftes frokost, alt efter hvad der er at spise).

Jeg har selvf små kigget på hvad jeg indtager, og en dag med pasta til aftensmad kan jeg indtage op til 6000 KJ.. og jeg træner som regl kun 1½ time i venter, løber 20 min og cykler i skole hver dag (2x4km)..

Men hele min familie er latterligt tynde..lorte gener

Så kan jeg godt forstå at du ikke tager på

1cal = 4,18j

Du får 6000/4,18=1435kcal.
Du skal ca have 35*din vægt, så det svarer til at du vejer ca 40 kg.
Tror du skal have gang i kommeregneren

Som Gozo skriver indtager du alt for lidt hvis du virkelig mener Kj og ikke kcal.

Hvis du løber på off-dage og gerne vil være i kcal overskud skal du self. spise de ekstra kcal som du forbrænder under løb. Afhængig af hastighed og puls og varighed. Hvis det er i centret du løber vil der typisk stå hvor meget du har forbrændt og så lægger du self dette oveni.. Det kan for øvrigt være en god ide at indtage protein af typen kassein inden du lægger dig til at sove, da det holder din proteinballance fornuftig natten over..

spis noget mere mad for søren... ellers bliver du aldrig stor og stærk. din kost bør være basseret på de sunde madvare så som grønsgaer,ris, magert kød, frugt og havregryn. brød skal være grov brød.

Er igang med at se hvad jeg indtager i løbet af dagen, melder lige tilbage i aften..

sådan, liste fra i går, uden at jeg har psist mere end ellers:

morgenmad: 150g havregryn+mælk+hasselnødder.
2x frugt snitter i løbet af formiddagen, á 80 kcal.

frokost: 1 løg, 1 dåse tun i olie (140gram)
100g rugbrød+plantemagarine.

eftermiddagen, ved 3-4 tiden 100g rugbrød + 100gram peanutbutter.

Indtil videre fik jeg det til at gi 1751,28 Kcal og så kommer aftensmaden, som jeg ikke har styr på hvor meget gav, så hjælp mig lige hardcore BB'er

To store portioner pasta med kalkun strimler og gulerods salat. Det hele med en god sjat olivenolie på.

Intet som natmad, har fundet ud af at jeg sover bedre uden at have maven fyldt op til bristepunktet

Er jeg stadig ude på glatis??

Ikke helt, ikke helt, men natmad er vigtig da det er mens du sover at din krop for alvor restituerer og bygger sig op - og at der desuden er 8 timer til næste måltid.

Køb noget proteinpulver, det hjælper med kalorierne uden at mætte alt for meget, og så er det mindre besværligt.

Har lige spist min bøtte 2 kg whey 95, venter og ser hvad der står på kontoen på tirsdag

Mælkeprodukter er gode som natmad da proteinen langsomt udskilles gennem natten..

Sandman skrev:Har lige spist min bøtte 2 kg whey 95, venter og ser hvad der står på kontoen på tirsdag

Hvis du vil bulke kan du ligeså godt 'nøjes' med whey 80. Ingen grund til at købe whey 95.

jow, for jeg er ret uheldig hvad angår min hudtype eller sådan noget, jeg får bumser af mælkesukkeret.. eller det får jeg af alm mælk og så sagde folk jeg skulle tage whey 95. Får dog stadig en smule af whey 95 fandt jeg ud af, men det er minimalt.


Så, alt i alt, så burde jeg tage på hvis jeg spiser på den måde jeg gør.. Jeg streger cardio ind til d. 19 hvor mit månedskort udløber (har ikk penge til nyt i denne måned )