Hej BB.dk mænd og kvinder.

Jeg har nu trænet siden oktober sidste år, så det er ikke længe men alligevel et godt stykke tid.
Jeg køre B2B programmet og det har jeg gjort siden starten i oktober. Jeg har så tænkt på at lette kiloene og antal reps, en smule, så i stedet for at køre 6 - 8 reps så i stedet køre 8 - 12 reps. Min idé med det var at få et bedre "pump" i musklerne under træning, da jeg ikke føler jeg får det samme "pump" hvis jeg køre tungere. Kunne dette være en god idé, hvis ikke permanent så bare som variation i et stykke tid. Da jeg træner for masse tænker jeg på om det kunne have et bedre respons på det hypertrophie mæssige punkt.
Jeg er dog blevet en del større 20kg tungere og stærkere siden jeg startede. Det er også mest for at prøve noget andet i en periode.
Hvad synes I, er mine tanker omkring dette twist helt hen i vejret?

På forhånd tak!

Pump er ikke en indikater for muskelvækst

Alex789 skrev:Pump er ikke en indikater for muskelvækst

Så det at mærke musklen under træning, er ikke i sig selv vigtigt? Hvis ikke, hvad er så?

Det er vigtigt at du mærker kontakt til dine muskler, men hvis du f.eks. cheater vil det ikke være ligeså nemt at vurdere om din muskel bliver ordentlig ramt, men det gør den formentlig medmindre din teknik er helt henne i vejret. Jo du kan sagtens variere på den måde du snakker om, hvis ikke så bare i en periode. Ellers skal der være en god balance mellem feel og tunge vægte.

Hvis du i flere måneder har kørt 6-8 gentagelser er det sikkert en god ide at prøve en ny rep range.

Det med at basere sin træning udelukkende på at få et pump og at mærke musklen kommer fra pro bodybuilders, der er assisted med en masse drugs.

Aha okay. Men 8 - 12 reps, er da stadig en acceptabel "tung" rep range, jeg mener. Det kunne være helt oppe i 15 - 20.
Så "The pump" er ikke noget man sådan rigtigt skal gå efter, kan jeg se på det hele. Men jeg tænkte bare, at hvis jeg skifter min rep range ud en smule, ville jeg måske kunne gaine en smule mere på det, end hvis jeg havde holdt mig til det samme igen og igen? Jeg har dog stadig tænkt mig at køre de øvelser der følger programmet.

Smiled skrev:Aha okay. Men 8 - 12 reps, er da stadig en acceptabel "tung" rep range, jeg mener. Det kunne være helt oppe i 15 - 20.
Så "The pump" er ikke noget man sådan rigtigt skal gå efter, kan jeg se på det hele. Men jeg tænkte bare, at hvis jeg skifter min rep range ud en smule, ville jeg måske kunne gaine en smule mere på det, end hvis jeg havde holdt mig til det samme igen og igen? Jeg har dog stadig tænkt mig at køre de øvelser der følger programmet.

En fortræffelig rep range. Endnu mere fortræffeligt, er variation i din træning, så ja. Ny rep range kan gavne.

8-12 reps? Det bliver noget af en langtrukket progression!!

Hellere 10-12 imo.

Måske et nyt program endda? Hvis du har kørt det samme program, uden indlagt progression, samme rep range og udførelse, kunne du nok bruge noget ny stimulans.

Alex4049 skrev:Måske et nyt program endda? Hvis du har kørt det samme program, uden indlagt progression, samme rep range og udførelse, kunne du nok bruge noget ny stimulans.

Progression har der dog været, programmet lyder jo på at du vælger x vægt som du kan tage 6 gange, når du så kan tage x vægt 8 gange i alle 4 sæt. Så lægger du flere kilo på x vægt. Jeg har også haft et nyt program i tankerne, jeg leder efter et to split, da det passer bedst ind i min hverdag. Jeg har kigget lidt på dette artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/position-of-flexion---anno-2004.html Dog ville jeg unlade Sissy squats, da øvelsen ikke lige er mig. Hvad synes I, jeg kan meget godt lide stilen B2B køre. Har i nogle programmer der ligner?

Du kan også køre en tung dag med fx 5x5, 4x6 eller noget og en mere pump dag med 10-12, eller 10-15 enda

Alex789 skrev:Du kan også køre en tung dag med fx 5x5, 4x6 eller noget og en mere pump dag med 10-12, eller 10-15 enda

Så du tænker noget lignende Bill starr opbygning af set reps, tung, let, medium dag. Bare med programmet B2B?
EDIT: Eller det mig der er galt på den, for BS er jo et fullbody program. Så vidt jeg kan se ville det ikke virke, med 2 split. Jeg har muligvis misforstået, din tanke gang.

Bump. Ville dette program virke som en god variation til B2B artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/position-of-flexion---anno-2004.html, eller hvis i kan finde andre programmer der ligner, helst 2-split. Jeg har kigget mig lidt omkring i artiklerne men der er ikke noget andet program der falder i min smag. Jeg tænkte dog om man ikke kunne ændre en smule på progressionen, eller ville det ikke være optimalt for programmet?