Vil meget gerne splitte B2B op i et 3split, her et mit eksempel på hvordan jeg tror det kan se ud:

Mandag/Torsdag - Ryg/Biceps:

5 Min opvarmning crosstrainer.

Død Løft - 4 x 6
Pull Ops - 4 x 6
BB BOR - 4 x 6
DB Curls - 4 x 8
BB Hammer Curls - 4 x 8

5 - 20min Cardio / HIIT alt efter energi niveu.
Udstrækning.

Tirsdag/Fredag - Ben & skuldre:

5min opvarmning crosstrainer.

BB SQ - 4 x 6
LE - 4 x 6
Læg Løft - 4 x 6
Military Pres - 4 x 6
DB SLR - 4 x 8
BB RDR - 4 x 8

5 - 20min Cardio / HIIT alt efter energi niveu.
Udstrækning.

Onsdag/Lørdag - Bryst & Triceps & Mave:

5min opvarmning Crosstrainer.

BP - 4 x 6
DB Skråbænk - 4 x 6
Fransk Pres - 4 x 8
BB CG Pres - 4 x 8
Mavebøjninger - 4 x 6

5 - 20min Cardio / HIIT alt efter energi niveu.
Udstrækning.

EDIT : Struktur er ændret

Hvad er dit nuværende træningsmål?

Hvis det er styrke og masse, ville jeg strukturere passene omkring 1-2 hovedøvelse, omklamret af 1-3 støtteøvelser pr. hovedøvelse. Hovedøvelse: få rimelig tunge reps (80%+, sikkert >5) fordelt på 3-4 sæt
Støtteøvelse: 8-10 overkommelige reps, fordelt på 2-3 sæt

Jeg ville desuden strukturere det lidt anerledes:
Ryg + biceps
Bryst + triceps
Ben + skulder

HIIT ud eller kraftigt reduceret

Bomberton skrev:Hvad er dit nuværende træningsmål?

Hvis det er styrke og masse, ville jeg strukturere passene omkring 1-2 hovedøvelse, omklamret af 1-3 støtteøvelser pr. hovedøvelse. Hovedøvelse: få rimelig tunge reps (80%+, sikkert >5) fordelt på 3-4 sæt
Støtteøvelse: 8-10 overkommelige reps, fordelt på 2-3 sæt

Jeg ville desuden strukturere det lidt anerledes:
Ryg + biceps
Bryst + triceps
Ben + skulder

HIIT ud eller kraftigt reduceret

Målet "var" rent fedtforbrændning med træningen, men som tiden er gået og styrken steget + fedtet er på vej væk, er det primært styrke og masse der er målet, har ikke trævlt med at smide fedtet, det skal nok komme væk.

Vil ændre passene så det passer til dit struktur forslag

Takker for input

Forkert forum. Dette er ikke en anmeldelse af et program du har kørt.

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Hvis du alligevel vil benytte dig af et tre split, så se back to basic round 2

Thelittleone skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

Hvis du alligevel vil benytte dig af et tre split, så se back to basic round 2

Back to basic part 2 er stadig et 2-split program. Bare med rotationer af øvelser.

Tøffen skrev:

Bomberton skrev:Hvad er dit nuværende træningsmål?

Hvis det er styrke og masse, ville jeg strukturere passene omkring 1-2 hovedøvelse, omklamret af 1-3 støtteøvelser pr. hovedøvelse. Hovedøvelse: få rimelig tunge reps (80%+, sikkert >5) fordelt på 3-4 sæt
Støtteøvelse: 8-10 overkommelige reps, fordelt på 2-3 sæt

Jeg ville desuden strukturere det lidt anerledes:
Ryg + biceps
Bryst + triceps
Ben + skulder

HIIT ud eller kraftigt reduceret

Målet "var" rent fedtforbrændning med træningen, men som tiden er gået og styrken steget + fedtet er på vej væk, er det primært styrke og masse der er målet, har ikke trævlt med at smide fedtet, det skal nok komme væk.

Vil ændre passene så det passer til dit struktur forslag

Takker for input

Hvad jeg ikke fik nævnt, som du også skal have in mente, er en progression på hovedøvelserne. Personligt har jeg haft god succes med Grey skull.

Og np.

Bomberton skrev:

Tøffen skrev:

Bomberton skrev:Hvad er dit nuværende træningsmål?

Hvis det er styrke og masse, ville jeg strukturere passene omkring 1-2 hovedøvelse, omklamret af 1-3 støtteøvelser pr. hovedøvelse. Hovedøvelse: få rimelig tunge reps (80%+, sikkert >5) fordelt på 3-4 sæt
Støtteøvelse: 8-10 overkommelige reps, fordelt på 2-3 sæt

Jeg ville desuden strukturere det lidt anerledes:
Ryg + biceps
Bryst + triceps
Ben + skulder

HIIT ud eller kraftigt reduceret

Målet "var" rent fedtforbrændning med træningen, men som tiden er gået og styrken steget + fedtet er på vej væk, er det primært styrke og masse der er målet, har ikke trævlt med at smide fedtet, det skal nok komme væk.

Vil ændre passene så det passer til dit struktur forslag

Takker for input

Hvad jeg ikke fik nævnt, som du også skal have in mente, er en progression på hovedøvelserne. Personligt har jeg haft god succes med Grey skull.

Og np.

Jeps, kører med at når jeg når til 8 gentagelser i hoved øvelserne så det tid til at øge vægten og 10 i støtte øvelserne Vil tage et kig på grayskull...

toto_G4M3R skrev:Forkert forum. Dette er ikke en anmeldelse af et program du har kørt.

Enig

Flyttet til fitness/bb. Når du har kørt programmet kan du evt skrive en anmeldelse af det