B2B progression

Jeg er lidt i tvivl angående med at stige i kg, imens jeg kører B2B.

Squat/dødløft = 2.5 kg pr gang

BOR = 2.5 kg per uge

Er i tvivl med, chinups,DB bænkpress,DB decline press, cable rows?

Har du ikke læst programmet? (regner med det er part 1 du mener)

Du skal stige i vægt når du kører et sæt eller to med x8 gentagelser..

DonKahle skrev:Har du ikke læst programmet? (regner med det er part 1 du mener)

Du skal stige i vægt når du kører et sæt eller to med x8 gentagelser..

Jo har læst programmet, men bliver det ikke meget failure træning ? da man jo hele tiden prøver at løfte 8 reps, også hvis man så ender ved 7 reps hele tiden ( faliure) ???

"Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps."

Det er da skrevet sort på hvidt i artiklen ?
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Lambertsen skrev:"Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps."

Det er da skrevet sort på hvidt i artiklen ?
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Korrekt. Der er stort set ingen der læser artiklen, de ser bare øvelser, sæt, og reps. Mange får sansynligvis ikke det optimale ud af back to bacics fordi de ikke læser om progressionen.

toto_G4M3R skrev:
Lambertsen skrev:"Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps."

Det er da skrevet sort på hvidt i artiklen ?
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Korrekt. Der er stort set ingen der læser artiklen, de ser bare øvelser, sæt, og reps. Mange får sansynligvis ikke det optimale ud af back to bacics fordi de ikke læser om progressionen.

Det kan der være noget om

Jeg har selv gang i programmet lige for tiden, og synes det er helt perfekt...
Det er simpelt og ligetil, også er det en dejlig følelse at man yder hvad man kan til hver træning

Du behøver aldrig ramme failure. Ofte kan man mærke om der er til en gentagelse mere, og hvis du er i tvivl, stopper du bare sættet. Simpelt.

Hvordan ville i bygge jeres sæt op? Det mest kilo, skal jeg stige pr sæt, eller skal jeg forsøge at kører den samme vægt, med 8 reps i 4 sæt?

jeg tænker noget som fx i side lateral

8 x 6 kg
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Gangen efter
8 x 7 kg
8 x 8 kg
6 x 9 kg ( eller 8 reps hvis jeg kan )
6 x 9 kg

Ellers tænker jeg at kører et opvarmnings sæt i alle øvelser, også eller forsøge at kører den samme vægt, i alle 4 sæt?

samme vægt i alle sæt. når du kan tage den vægt 4x8 eller hvad det nu var så stiger du til den næste vægt og gør det samme?

B2B progression

Brugere online