Hejsa kropsbyggere!

Min ven, som styrketræner, fortalte mig forleden, hvor vigtigt det åbenbart var at træne den bagerste del af skulderene, og at det med tiden ville se helt dumt ud, hvis ikke den blev trænet.
Jeg kører selv b2b og vil gerne vide og mennesket har fat i noget. Er det pisse vigtigt at få den del med, hvis skuldrene skal markeres pænt? Hvad er jeres erfaring?

På forhånd tak.

Du træner dine bagskuldre når du laver trækkeøvelser såsom pull ups, pull downs eller rows, så det bør du ikke bekymre dig om hvis du følger et anstændigt program.

http://www.youtube.com/watch?v=BAKsEZQmGtE

Der er en grund til det ikke er med i B2B, det første år af din træning er det ikke lige så vigtigt som f.eks at lave din squats. Dog nu hvor du er opmærksom på øvelsen, kan du sagtens indfører den, men i en rep range der passer med 6-8 som med dine øvrige øvelser.

Du kan også erstatte facepulls med den her: http://www.youtube.com/watch?v=CmR8Bew-eRs

Det er op til dig selv om du vil indfører den, du kan nok ikke mærke noget magisk i dine løft, da du nu har den med fra starten, men det er altid en god ting at komme hele kroppen igennem, uden for mange iso øvelser

DonKahle skrev:Dog nu hvor du er opmærksom på øvelsen, kan du sagtens indfører den, men i en rep range der passer med 6-8 som med dine øvrige øvelser.

Det giver selvfølgelig ikke nogen mening, at køre øvelser som rear-laterals og facepulls "tungt". Det eneste man får ud af det er, at hovedet falder frem og traps tager over, med sub-optimal bagskuldertræning til følge. 12-15 gentagelser, med fokus på at squeeze og følelse i musklen, til sidst i programmet, vil være mere optimalt. Og så laver man selvfølgelig sine rows og pull-ups/downs tungt, efter den rep-range der foreskrives i b2b.

peter n skrev:

DonKahle skrev:Dog nu hvor du er opmærksom på øvelsen, kan du sagtens indfører den, men i en rep range der passer med 6-8 som med dine øvrige øvelser.

Det giver selvfølgelig ikke nogen mening, at køre øvelser som rear-laterals og facepulls "tungt". Det eneste man får ud af det er, at hovedet falder frem og traps tager over, med sub-optimal bagskuldertræning til følge. 12-15 gentagelser, med fokus på at squeeze og følelse i musklen, til sidst i programmet, vil være mere optimalt. Og så laver man selvfølgelig sine rows og pull-ups/downs tungt, efter den rep-range der foreskrives i b2b.

Du har ret, kan godt se det for mig nu - Kommer i tanke om mit første sæt på 5 gentagelser der mildest talt var horribelt.

Jeg hijacker lige tråden; skal man køre 3x 12-15 i ens isoøvelser, selvom programmet skriver det anderledes?

Træningsduden skrev:Jeg hijacker lige tråden; skal man køre 3x 12-15 i ens isoøvelser, selvom programmet skriver det anderledes?

Nej

Tak for svar!

Min ven mente, at der burde være en isolationsøvelse til bagerste del af skuldrene i b2b programmet, men som jeg kan forstå på jer, er det endnu ikke nødvendigt?

Du kan med fordel inddrage eksempelvis nogle facepulls, ja.

louisehillestrøm skrev:Tak for svar!

Min ven mente, at der burde være en isolationsøvelse til bagerste del af skuldrene i b2b programmet, men som jeg kan forstå på jer, er det endnu ikke nødvendigt?

Presøvelserne i programmet rammer front delts meget mere end trækøvelserne rammer rear delts, men jeg tror ikke det er noget du bør tænke for meget over, medmindre det er noget du har lagt mærke til selv. Du kan evt. udføre din barbell row med albuerne væk fra kroppen og med mere bredt greb, hvis du ønsker mere fokus på rear delts.