Bænk pres

jeg tænkte bare på om nogne kunne fortælle hvilken teknik til bænk er den bedste jeg har set mange der ikke løfter stangen helt op for at undgå at låse albuerne og nogne løfter lænden så hvilken måde er den bedste eller den korrekte

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

shazam skrev:jeg tænkte bare på om nogne kunne fortælle hvilken teknik til bænk er den bedste jeg har set mange der ikke løfter stangen helt op for at undgå at låse albuerne og nogne løfter lænden så hvilken måde er den bedste eller den korrekte

bænk er en relativ nem øvelse at opretholde en god teknik, jeg synes det kommer meget naturligt, men det kræver man prøver, med forskellige greb, opspænd o.lig prøv dig lidt frem, og evt. læs lidt om teknikken.

SimonJ skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

tak det var lige sådan en artikel jeg kunne bruge

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det er måske ret SL-orienteret, men der er måske nogle guldkorn du kan bruge:

Ideen med at løfte lænden, er at lave et opspænd,
dvs du prøver at få trukket dine skulderblade sammen
og presset brystet lidt op, og så laver du en bue i lænden.

Næsten alle vil ligge meget bedre på den måde, og de fleste
vil som regel os føle at de kan aktivere deres triceps bedre.
Desuden bliver dine skuldre glade for det i længden.

Der er alt for mange der brænder deres skuldre af,
fordi de ligger helt fladt og sænker stangen til halsen,
istedet for ned omkring midten af brystet, sådan cirkus.

Tillader mig lige at supplere...

Sir' ikke at jeg har fundet de vise sten hvad angår bænk,
men noget i den stil der funker i hvertfald for mig.
Og hvis det kan give lidt inspiration til nogen, så fint.
De andre i klubben gør det lidt anderledes, men der er jo flere veje til Rom....

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Imponerende opspænd Hippo =D>

Hvordan har du trænet dig op til at kunne lave et så stort opspænd?

SørenDP skrev:Imponerende opspænd Hippo Hvordan har du trænet dig op til at kunne lave et så stort opspænd?

Tjo, det har vist bare krævet tålmodighed, mest af alt,
og en masse sæt bænk, hvor jeg har prøvet mig frem,
de andre gør det som sagt lidt anderledes.

Mest af alt er det af nød, da jeg sucks til bænk.
Uden leg drive vil de fleste anoretiske piger owne
mig i bænk, så er ligesom blevet nødt til at finde
ud af at bruge mine ben så meget som muligt.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hippo skrev:
SørenDP skrev:Imponerende opspænd Hippo Hvordan har du trænet dig op til at kunne lave et så stort opspænd?

Tjo, det har vist bare krævet tålmodighed, mest af alt,
og en masse sæt bænk, hvor jeg har prøvet mig frem,
de andre gør det som sagt lidt anderledes.

Mest af alt er det af nød, da jeg sucks til bænk.
Uden leg drive vil de fleste anoretiske piger owne
mig i bænk, så er ligesom blevet nødt til at finde
ud af at bruge mine ben så meget som muligt.

Jeg ville ønske at jeg var en anorektisk pige :roll:

Min erfaring er at man bare skal spænde op så hårdt man kan hvergang så bliver opspændet gradvist større og større.. Alternativt kan man bænkepresse med et plastisk rør under lænden, det er der også nogle der har held med..

PS. Hippo er en, om end meget nydelig, lille anorektisk pige :wub:

Hippo skrev:Ideen med at løfte lænden, er at lave et opspænd,
dvs du prøver at få trukket dine skulderblade sammen
og presset brystet lidt op, og så laver du en bue i lænden.

Næsten alle vil ligge meget bedre på den måde, og de fleste
vil som regel os føle at de kan aktivere deres triceps bedre.
Desuden bliver dine skuldre glade for det i længden.

Der er alt for mange der brænder deres skuldre af,
fordi de ligger helt fladt og sænker stangen til halsen,
istedet for ned omkring midten af brystet, sådan cirkus.

Nu er jeg ikke fys, men det må da heller ikke være helt sundt at lave sådan et ekstremt svaj i ryggen? Jeg er enig i at man skal prøve at holde skuldrene lavt og samle skuldrebladene.

sebbt skrev:
Hippo skrev:Ideen med at løfte lænden, er at lave et opspænd,
dvs du prøver at få trukket dine skulderblade sammen
og presset brystet lidt op, og så laver du en bue i lænden.

Næsten alle vil ligge meget bedre på den måde, og de fleste
vil som regel os føle at de kan aktivere deres triceps bedre.
Desuden bliver dine skuldre glade for det i længden.

Der er alt for mange der brænder deres skuldre af,
fordi de ligger helt fladt og sænker stangen til halsen,
istedet for ned omkring midten af brystet, sådan cirkus.

Nu er jeg ikke fys, men det må da heller ikke være helt sundt at lave sådan et ekstremt svaj i ryggen? Jeg er enig i at man skal prøve at holde skuldrene lavt og samle skuldrebladene.

Det er forskelligt fra person til person - nogen kan klare et opspænd som Hippos, andre skal nok bruge lidt mindre. Fælles for alle er dog, at alle har brug for noget opspænd. Jeg mener at Thomas Jagd opsatte en regl for det engang; jeg kan dog ikke lige huske den.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvis i kigger nogle sider tilbage i Bay's log, eller i tråden omhandlende ROM i bænkpres, vil i også finde et eksempel på et vildt opspænd

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... press_cure

Hvor bredt holder i egentlig på stangen?
Holder altid bredest muligt da jeg føler at det aktiverer brystet bedre på mig:)

Hippo skrev:
SørenDP skrev:Imponerende opspænd Hippo Hvordan har du trænet dig op til at kunne lave et så stort opspænd?

Tjo, det har vist bare krævet tålmodighed, mest af alt,
og en masse sæt bænk, hvor jeg har prøvet mig frem,
de andre gør det som sagt lidt anderledes.

Mest af alt er det af nød, da jeg sucks til bænk.
Uden leg drive vil de fleste anoretiske piger owne
mig i bænk, så er ligesom blevet nødt til at finde
ud af at bruge mine ben så meget som muligt.

Men du "tucker" ikke dine albuer særlig meget? Syns det bliver prædiket overalt at man skal holde sine albuer ind til kroppen for at kunne bryge sine lats til løftet? Eller er det bare mig der har misforstået noget?

SørenDP skrev:Det er måske ret SL-orienteret, men der er måske nogle guldkorn du kan bruge:

Elsker hans kommentare! :lol:

sebbt skrev:
Hippo skrev:Ideen med at løfte lænden, er at lave et opspænd,
dvs du prøver at få trukket dine skulderblade sammen
og presset brystet lidt op, og så laver du en bue i lænden.

Næsten alle vil ligge meget bedre på den måde, og de fleste
vil som regel os føle at de kan aktivere deres triceps bedre.
Desuden bliver dine skuldre glade for det i længden.

Der er alt for mange der brænder deres skuldre af,
fordi de ligger helt fladt og sænker stangen til halsen,
istedet for ned omkring midten af brystet, sådan cirkus.

Nu er jeg ikke fys, men det må da heller ikke være helt sundt at lave sådan et ekstremt svaj i ryggen? Jeg er enig i at man skal prøve at holde skuldrene lavt og samle skuldrebladene.

lad mig sige det sådan, at det er IKKE i bænkpres at styrkeløftere får deres rygskader.

Bænk pres

Brugere online