Hej, vi er 2 drenge som søger lidt hjælp, vi vil forsøge at få vores max i bænk op på 100 inden vi bliver 17 (om 1 år, 1 måned og 29 dage fra idag af) Vores max er idag 80 kg og derfor 20 kg op. Er det realistisk og kan i evt. bidrage med nogle små godteposer?

Et godt bænkpres program ville hjælpe utroligt meget.

Alle henvendelser tages imod med kyshånd. :-)

Ja det burde helt sikkert være mulig!

For 2-3 måneder siden bænkede jeg 72.5 kg som max - nu ligger den på 95 kg Det kræver bare god teknik, ordentlig mad og regelmæssig seriøs træning. Så burde det slet ikke være noget problem.

Det skulle overhovedet ikke være umuligt. Det tror jeg, uden for megen erfaring, sagens at i kan!

Af styrkeprogrammer kan jeg anbefale dig/jer at køre en gang smolov junior cyklus - søg om det her på forum'et, så kan du læse lidt om det hvis du ikke i forvejen ved hvad det går ud på.

Smolov Jr, Sheiko Beginners og en god kost vil uden problemer kunne give 20 kg i bænk på 14 måneder. Især når jeres max "kun" er 80 kg. Så er der stadig masser af gains i jer.

ClausA skrev:Hej, vi er 2 drenge som søger lidt hjælp, vi vil forsøge at få vores max i bænk op på 100 inden vi bliver 17 (om 1 år, 1 måned og 29 dage fra idag af) Vores max er idag 80 kg og derfor 20 kg op. Er det realistisk og kan i evt. bidrage med nogle små godteposer?

Et godt bænkpres program ville hjælpe utroligt meget.

Alle henvendelser tages imod med kyshånd. :-)

Spændende projekt i har lagt jer. Det er bestemt muligt at stige 20 kg på den oplyste tid - ca. 1 års tid.

Her er et par bænkpressprogrammer i kan benytte jer af, men husk nu at få trænet hele kroppen med, ink. hjælpeøvelserne til bænkpress, så skal i nok nå jeres mål.

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkeibaenkprespaa15uger.php

Her ligger ligeledes en masse programmer vedr. styrke. Prøv at finde smolov jr. der er specielt godt til bænkpress: viewtopic.php?t=10778


Husk ligeledes at få styr på kosten, da det er ca. 50% af jeres resultater !!!

Artikel vedr. vejen til større styrke: artikler/styrketraening/vejentilstoerrestyrke.php

Læs evt i artikelsektionen her på siden for mere information og inspirstion til jeres mål.

Rigtig god fornøjelse med det

Jeg takker for alle svar, det skal siges at vi regner med at køre et godt program for det i sommerferien da vi har 7-8 uger der. Men udover vi har tiden, så vil vi også starte på både kreatin og protein (en af os er startet på protein, den anden er kreatin) men jeg har siddet og kigget lidt de sidste par dage, og det bedste jeg kan finde er:

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

- hvad siger i til den? :-)

Hvis du vil være god til at bænkpresse, så skal du bænkpresse meget Et par stærke trisser er heller ikke til at undvære...

HAV skrev:Husk ligeledes at få styr på kosten, da det er ca. 50% af jeres resultater !!!

Mere..Nok nærmere 70-75%..

Og hvad er det lige 1RM betyder?

ClausA skrev:Og hvad er det lige 1RM betyder?

Det er den maximale vægt du kan presse en gang

Bay skrev:

ClausA skrev:Og hvad er det lige 1RM betyder?

Det er den maximale vægt du kan presse en gang

1 Repetition Max

ClausA skrev:Jeg takker for alle svar, det skal siges at vi regner med at køre et godt program for det i sommerferien da vi har 7-8 uger der. Men udover vi har tiden, så vil vi også starte på både kreatin og protein (en af os er startet på protein, den anden er kreatin) men jeg har siddet og kigget lidt de sidste par dage, og det bedste jeg kan finde er:

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

- hvad siger i til den? :-)

Jeg har lige kørt denne cyklus og det var en succes.. Skal selv i gang med smolov jr. fra på mandag, da jeg også arbejder på bænkpressen.

Smolov jr. har jeg aldrig prøvet før, men har kun hørt positivt til cyklussen..

ClausA skrev:Og hvad er det lige 1RM betyder?

1 repetation max - altså den vægt i kan tage lige præcis 1 gang.

ClausA skrev:Og hvad er det lige 1RM betyder?

Som den 10´ende i denne tråd vil jeg da også lige svare.

1 Repetition Max

Forresten, 80 > 100 kg kan sagtens nås på 2-3 måneder blot i spiser og træner og sover 100% seriøst. Ingen druk Lidt Sheiko kan ikke skade, artikel på (link slettet)

Misterhamper skrev:Forresten, 80 > 100 kg kan sagtens nås på 2-3 måneder blot i spiser og træner og sover 100% seriøst. Ingen druk Lidt Sheiko kan ikke skade, artikel på (link slettet)

Hamper, var det ikke også dig der steg 17½ kilo på bænken efter at have prøvet dig med noget sheiko?

min træningsmakker er gået fra 50kg bænk til 105kg bænk på 6½måned, han bænkede 120kg 3 gange her sidste gang, efter hans 5x5 sæt med 100kg ;p.

Selv kun steget fra 40 til 70 i samme tidsrum, men æder også for lidt, og mine patter har elendige fibre ;/

Så ja, burde ikke være noget problem, bare spis nok og sørg for at lave så meget progression som muligt.

Gunni skrev:

Misterhamper skrev:Forresten, 80 > 100 kg kan sagtens nås på 2-3 måneder blot i spiser og træner og sover 100% seriøst. Ingen druk Lidt Sheiko kan ikke skade, artikel på (link slettet)

Hamper, var det ikke også dig der steg 17½ kilo på bænken efter at have prøvet dig med noget sheiko?

Jo efter 3 ugers Sheiko. 70 kg til 87½ kg.

Misterhamper skrev:

Gunni skrev:

Misterhamper skrev:Forresten, 80 > 100 kg kan sagtens nås på 2-3 måneder blot i spiser og træner og sover 100% seriøst. Ingen druk :wink: Lidt Sheiko kan ikke skade, artikel på (link slettet)

Hamper, var det ikke også dig der steg 17½ kilo på bænken efter at have prøvet dig med noget sheiko?

Jo efter 3 ugers Sheiko. 70 kg til 87½ kg.

Det var da alt for grumt :shock: :D =D>

Fax Våger skrev:

Misterhamper skrev:

Gunni skrev:

Misterhamper skrev:Forresten, 80 > 100 kg kan sagtens nås på 2-3 måneder blot i spiser og træner og sover 100% seriøst. Ingen druk :wink: Lidt Sheiko kan ikke skade, artikel på (link slettet)

Hamper, var det ikke også dig der steg 17½ kilo på bænken efter at have prøvet dig med noget sheiko?

Jo efter 3 ugers Sheiko. 70 kg til 87½ kg.

Det var da alt for grumt :shock: :D =D>

Det skyldes begynder volumen gains - det resultat ville nok se ens ud med at et hvert volumen-progressions program.

Til trådstarterne: I kan nå det inden jul hvis I tænker bare lidt over hvordan i træner, spiser og hviler.

Det glæder mig alle de gode henvendelser, tak.

- men det er lidt svært at hvile, spise og især at bruge maksimal træningstid HVER gang da man går i gymnasiet. Men vi prøvet, det er bare et spørgsmål om prioritering.

ellers kan I også prøve programmet på 15 uger, jeg kunne løfte 15% mere efter at jeg prøvede det. og jeg går også på gymnasiet, og havde ikke noget problem med at finde tid til det, da det er et tre dags program.

Held og lykke. (tro ikke I har brug for det)

ellers kan I også prøve programmet på 15 uger, jeg kunne løfte 15% mere efter at jeg prøvede det. og jeg går også på gymnasiet, og havde ikke noget problem med at finde tid til det, da det er et tre dags program.

Held og lykke. (tro ikke I har brug for det)

Misterhamper skrev:Forresten, 80 > 100 kg kan sagtens nås på 2-3 måneder blot i spiser og træner og sover 100% seriøst. Ingen druk Lidt Sheiko kan ikke skade, artikel på (link slettet)

Kommer da helt an på ens grundform. Vi ved jo ikke om de i forvejen har trænet 1½ år.

For mit eget vedkommende startede jeg på en 1 rm på ca 30 kg, øgede til 70 kg på 1 år, og jeg kunne naturligvis ikke øge det yderligere til 100 på 2-3 mdr.

HAV skrev:

ClausA skrev:Og hvad er det lige 1RM betyder?

Som den 10´ende i denne tråd vil jeg da også lige svare.

1 Repetition Max

Jeg vil også gerne svare, jeg mener det betyder:
One repetition maximum og ikke 1 Repetition Max

Hilsen flueknepperen

kom til at tænke på om man kan lave programmet på 7 uger om så man træner bænk tre gange om ugen ligesom programmet på 15 uger.