Bænkpres ikke helt ned...

Hører ofte at det ikke er hensigtsmæssigt at lave bænkpres hvor stangen kun kommer delvist ned til brystet. Hvad kan der egentlig ske ved det? Og hvad er skades potentialet?

Så en gut i centret der startede med at køre stangen helt ned til brystet men da han havde taget en del set, Gik han kun halvvejs ned. sikkert fordi han ikke kunne tage dem fuldt ud.

Du opnår ikke det samme stress, det vil svare til at lave curls hvor du kun flytter armen 30 grader.

Hellere bruge færre KG og lave øvelsen korrekt fremfor et jammerligt forsøg med 15 kg for meget.

JA det var godt nok jammerligt! Han trænede ca. 5 forskellige brystøvelser og jeg nåede at træne næsten hele mit program imens.
Han var rimelig stor og jeg havde lyst til at spørge hvorfor han ikke kørte helt ned, men han havde nok ikke kunne tage imod kritik fra en bønnestage som mig. :lol:

Sore skrev:JA det var godt nok jammerligt! Han trænede ca. 5 forskellige brystøvelser og jeg nåede at træne næsten hele mit program imens.
Han var rimelig stor og jeg havde lyst til at spørge hvorfor han ikke kørte helt ned, men han havde nok ikke kunne tage imod kritik fra en bønnestage som mig.

Det kan jeg næsten garantere dig at han ikke ville.

Jeg syens godt om det fulde stræk du får ved at føre vægten helt til brystet. Har dog hørt flere være fortalere for at stoppe øvelsen ved 90 graders vinkel mellem hhv. underarm, og overarm, specielt for langamrede kreaturer som jeg selv. Men jeg synes det er noget vås, hvis ellers dit skulderhelbred tillader dig at køre øvelsen til brystet.

Det kan selvfølgelig være af hensyn til netop skulderne, eller som oftest, fordi egoet vinder over fornuften.

Jeg syntes helt klart det virker forkert at køre halvt ned.
Og ja, det er nok egoet der tager over istedet for fornuften.

Du vil få langt mere ud af din træning hvis du lader ego'et blive derhjemme.

Bundesball skrev:
Sore skrev:JA det var godt nok jammerligt! Han trænede ca. 5 forskellige brystøvelser og jeg nåede at træne næsten hele mit program imens.
Han var rimelig stor og jeg havde lyst til at spørge hvorfor han ikke kørte helt ned, men han havde nok ikke kunne tage imod kritik fra en bønnestage som mig.

Det kan jeg næsten garantere dig at han ikke ville.

Jeg syens godt om det fulde stræk du får ved at føre vægten helt til brystet. Har dog hørt flere være fortalere for at stoppe øvelsen ved 90 graders vinkel mellem hhv. underarm, og overarm, specielt for langamrede kreaturer som jeg selv. Men jeg synes det er noget vås, hvis ellers dit skulderhelbred tillader dig at køre øvelsen til brystet.

Det kan selvfølgelig være af hensyn til netop skulderne, eller som oftest, fordi egoet vinder over fornuften.

Er fuldstændig enig. Man skal udnytte sin krops bevægebane (ROM om man vil). Men som du selv siger, så er der mange fysioterapeuter , der argumenterer for at holde en knytnæves mellemrum mellem stang og bryst. Har man ikke tendens til skulderskade og kan stangen køres helt ned til brystvorterne, så er det KLART at foretrække.

Helt enig med Bone-14
Lad ego'et være derhjemme og kør den sikkert... man får meget mere ud af at køre en sikker bænk i et nogenlunde tempo, og kør den endelig lige ned til brystet, dog uden at ramme helt.

Kasperjv skrev:Helt enig med Bone-14
Lad ego'et være derhjemme og kør den sikkert... man får meget mere ud af at køre en sikker bænk i et nogenlunde tempo, og kør den endelig lige ned til brystet, dog uden at ramme helt.

Jo, ram brystet.

Jep! den skal helt ned så den kan mærkes på brystet. IMO!

Helt ned til brystet. Hvis du endelig vil forkorte rom, og forøge TUT, så skær lidt af toppen i løftet.

Flyttet

Sore skrev:JA det var godt nok jammerligt! Han trænede ca. 5 forskellige brystøvelser og jeg nåede at træne næsten hele mit program imens.
Han var rimelig stor og jeg havde lyst til at spørge hvorfor han ikke kørte helt ned, men han havde nok ikke kunne tage imod kritik fra en bønnestage som mig.

Tillykke med det.

Bænkpres ikke helt ned...

Brugere online