Der er et større arme på 12 uger..
men er der noget til brystet?

Smolov JR

Ja, eller ikke direkte, men Smolov jr. i bænkpress
skulle give god styrke og masse

Ja giver Slowmo jr. meget masse på brystet også?

Jeg har det på fornemmelsen at det er mest masse, tager jeg fejl?

ja det gir god masse,

WrathChild skrev:ja det gir god masse,

Har du prøvet det ?

JA der findes en masse Bryst special programmer rundt på div sider..

Mine personlige erfaringer efter jeg er begyndt at køre en masse styrke cykluser, er mit bryst vokset markant bare ved hjælp af liggestem... Jeg har blandt andet brugt Gillingham, en alm 5x5 og 6x6 cyklus...

Noget jeg har haft rigtgt god vækst med er 6x6

f.eks

dit 6x6 max er 100 kg

6reps med
90
92,5
95
97,5
100
og så mange du kan med 102,5

Når du er i stand til at tage 6 perfekte med 102,5 forskyder du med 2,5 eller 5 kg

Du kører to tungedage pr uge.. Du forsøger jo hele tiden at presse en ekstra reps ind

udover de to tunge dage man og fre plejer jeg om onsdagen at køre med lidt høje reps f.eks 3x10-12

det jeg godt kan lide ved de 6x6 er at når du når de sidste par sæt, er at du har tre "lette løft" men de sidste tre begynder at gør ondt...

Du behøver ikke mere bryst i løbet af den uge... Men det er bare mine personlige erfaringer.

Der findes også Hatfield, Sheiko, WSB osv.

Søren1986 skrev:JA der findes en masse Bryst special programmer rundt på div sider..

Mine personlige erfaringer efter jeg er begyndt at køre en masse styrke cykluser, er mit bryst vokset markant bare ved hjælp af liggestem... Jeg har blandt andet brugt Gillingham, en alm 5x5 og 6x6 cyklus...

Noget jeg har haft rigtgt god vækst med er 6x6

f.eks

dit 6x6 max er 100 kg

6reps med
90
92,5
95
97,5
100
og så mange du kan med 102,5

Når du er i stand til at tage 6 perfekte med 102,5 forskyder du med 2,5 eller 5 kg

Du kører to tungedage pr uge.. Du forsøger jo hele tiden at presse en ekstra reps ind

udover de to tunge dage man og fre plejer jeg om onsdagen at køre med lidt høje reps f.eks 3x10-12

det jeg godt kan lide ved de 6x6 er at når du når de sidste par sæt, er at du har tre "lette løft" men de sidste tre begynder at gør ondt...

Du behøver ikke mere bryst i løbet af den uge... Men det er bare mine personlige erfaringer.

Ikke den bedste måde IMO hvis man træner for hypertrofi. Efter hvert træningspas vil kroppen være konditioneret til den tungeste vægt, dvs. 102.5 kg og hypertrofipotentialet ved de 90 kg ved næste træningspas vil være kraftigt reduceret.

krang skrev:

Søren1986 skrev:JA der findes en masse Bryst special programmer rundt på div sider..

Mine personlige erfaringer efter jeg er begyndt at køre en masse styrke cykluser, er mit bryst vokset markant bare ved hjælp af liggestem... Jeg har blandt andet brugt Gillingham, en alm 5x5 og 6x6 cyklus...

Noget jeg har haft rigtgt god vækst med er 6x6

f.eks

dit 6x6 max er 100 kg

6reps med
90
92,5
95
97,5
100
og så mange du kan med 102,5

Når du er i stand til at tage 6 perfekte med 102,5 forskyder du med 2,5 eller 5 kg

Du kører to tungedage pr uge.. Du forsøger jo hele tiden at presse en ekstra reps ind

udover de to tunge dage man og fre plejer jeg om onsdagen at køre med lidt høje reps f.eks 3x10-12

det jeg godt kan lide ved de 6x6 er at når du når de sidste par sæt, er at du har tre "lette løft" men de sidste tre begynder at gør ondt...

Du behøver ikke mere bryst i løbet af den uge... Men det er bare mine personlige erfaringer.

Ikke den bedste måde IMO hvis man træner for hypertrofi. Efter hvert træningspas vil kroppen være konditioneret til den tungeste vægt, dvs. 102.5 kg og hypertrofipotentialet ved de 90 kg ved næste træningspas vil være kraftigt reduceret.

Jeg kan godt følge din tankegang der. Men imo er det ikke værst. JEg har ikke noget videnskabeligt at have det i. Men det er helt min eget erfaring.

krang skrev:
Ikke den bedste måde IMO hvis man træner for hypertrofi. Efter hvert træningspas vil kroppen være konditioneret til den tungeste vægt, dvs. 102.5 kg og hypertrofipotentialet ved de 90 kg ved næste træningspas vil være kraftigt reduceret.

det er ikke rigtigt.. musklerne bliver ikke konditioneret til en given vægt over night.. det tager 4-9 træningspas før man når det stadie.. men ja pyramide træning er imo heller ikke optimalt, men hvis det bruges rigtigt kan det godt bruges i perioder..

hvis vi feks. tager udgangspunkt i 6x6 m 110 som 6 rm

ville jeg gøre det sådan her:

uge 1:
6x90kg
6x92½kg
6x95kg
6x97½kg
6x100kg
2-5x102½kg

uge 2 ville så se sådan her ud:
6x92½kg
6x95kg
6x97½kg
6x100kg
6x100kg
2-5x102½kg

uge 3:
6x95kg
6x97½kg
6x½x100kg
6x100kg
6x100kg
2-5x102½kg

så vil 5. uge se sådan her ud:

5x6@100kg
2-5x 102½kg

på denne måde øger du WL gennem hele programmet, og undgår at hypertrofi potentialet nedsættes ret meget.. bemærk at der stiges i vægt hver uge.. ikke ved hvert pas.

men imo er hatfield eller smolov at foretrække.

Her er også et par stykker:

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkeibaenkprespaa15uger.php

skalde skrev:Ja giver Slowmo jr. meget masse på brystet også?

Jeg har det på fornemmelsen at det er mest masse, tager jeg fejl?

Smolov er primært en styrke-cyklus.

MC skrev:

skalde skrev:Ja giver Slowmo jr. meget masse på brystet også?

Jeg har det på fornemmelsen at det er mest masse, tager jeg fejl?

Smolov er primært en styrke-cyklus.

Jep men det giver også rigtig god masse - ikke at du nogen steder hævder det modsatte, men bare for at undgå misforståelser og tydeliggøre at det også sagtens kan køres i hypertrofi-øjemed

Kan i ikke sende et par links ?

jamen, de der styrkeprogrammer som fx stærker i bænkpress på 12 uger osv. er det ikke primært styrke?

BigDaddy skrev:Kan i ikke sende et par links ?

jamen, de der styrkeprogrammer som fx stærker i bænkpress på 12 uger osv. er det ikke primært styrke?

Jo somregl.. Men de kan skam også give masse.

MC skrev:Smolov er primært en styrke-cyklus.

ikke destu mindre giver det super god hypertrofi respons. jeg vil mene at det er pga. den høje frekvens der er på en given muskel gruppe i korte perioder, og med konstant varriation af reps og vægt.

BigDaddy skrev:Kan i ikke sende et par links ?

jamen, de der styrkeprogrammer som fx stærker i bænkpress på 12 uger osv. er det ikke primært styrke?

Jo, når du skriver, at du har brugt tid på at søge, men ikke kunne finde noget.