Bænkpres

Hej alle Sammen

Jeg er gået fra at træne med andre til nu at træne om morgenen hvor jeg er alene i centeret.. der er derfor ingen til at hjælpe mig i mit bænkpres..

Jeg en pige på 23, 60 kg, bænker 55 kg.. Men.... Tør ikke rigtig alene, da jeg er bange for ikke at få den op igen.. Et forhindrer mig meget i at yde optimalt..

Nogle der har nogle ideer til evt. andre øvelser der kan erstatte det eller hva jeg skal gøre?

Brug håndvægte, som du nemmere kan smide

Flyttet til begynderforummet

Og ja, håndvægte lyder som et oplagt alternativ.

Hvis du går i stå med Barbellen kan du bare svinge den ned på hofterne mens du bøjer dig forover i en kontrolleret bevægelse?

Kør med safety rails på?

Alex789 skrev:Kør med safety rails på?

Så bliver det vel til pinpress og er ikke just den samme øvelse?

PeterK skrev:
Alex789 skrev:Kør med safety rails på?

Så bliver det vel til pinpress og er ikke just den samme øvelse?

de kan da bare sættes så du kan køre med full ROM uden at ramme den? Også hvis du ikke kan tage den kan du give slip på opspænd og ligge den ned lige over maven. Det virker for mig

Bare stop med at køre (Barbell) Benchpress, og skift til DBs. Bedre effekt og større sikkerhed.

Tak.. Jeg prøver med håndvægtene i morgen..

Alex789 skrev:
PeterK skrev:
Alex789 skrev:Kør med safety rails på?

Så bliver det vel til pinpress og er ikke just den samme øvelse?

de kan da bare sættes så du kan køre med full ROM uden at ramme den? Også hvis du ikke kan tage den kan du give slip på opspænd og ligge den ned lige over maven. Det virker for mig

Ja okay, kan godt se, hvad du mener. Hvis guarden kan sættes lavere end brystet med opspænd, men højere end bryst i afslappet tilstand, kan det sikkert lade sig gøre. Det lyder dog snævert.

PeterK skrev:
Alex789 skrev:
PeterK skrev:
Alex789 skrev:Kør med safety rails på?

Så bliver det vel til pinpress og er ikke just den samme øvelse?

de kan da bare sættes så du kan køre med full ROM uden at ramme den? Også hvis du ikke kan tage den kan du give slip på opspænd og ligge den ned lige over maven. Det virker for mig

Ja okay, kan godt se, hvad du mener. Hvis guarden kan sættes lavere end brystet med opspænd, men højere end bryst i afslappet tilstand, kan det sikkert lade sig gøre. Det lyder dog snævert.

Den passer perfekt til mig. Sjovt når andre folk vil prøve det samme - De har intet opspænd så enten lykkedes det dem, da de kører med ½ ROM eller også slår de den ned i metallen og kan ikke forstå hvorfor folk kan bænke sådan.

Er Safety rails det samme som Smith stativ?

tba2011 skrev:Er Safety rails det samme som Smith stativ?

Nej det er de stænger man sætte igennem hullerne i siden af et rack

Bænkpres

Brugere online