Bænkpres uden spotter?

Førhen rullede jeg en stol hen til power rack maskinen og udførte bænkpres der.

Jeg er lige flyttet til en ny by og kender stort set ingen her. Hvordan kan jeg bedst smadre mine brystmuskler nu hvor det er så besværligt at træne bænk uden spotter?

Umiddelbart er der ingen værdige alternativer til bænkpres... så tænker om jeg til en start kan køre øvelsen med højere volumen eller måske skal jeg bænkpresse med håndvægte i stedet?

Nu er det ikke sådan at man skal træne til failure hver gang for at opnå styrkefremgang eller massefremgang. Men hvis du er så bange så lav det med håndvægte.

Du kunne køre DB bænkpres og smide vægtene, når det bliver for hårdt.

Jeg har en træls skulderskade så det er rart at have en spotter eller en forsikring på anden vis. Vil nødig rive noget over i skulderen.

bænk uden nogle låse på. skulle uheldet være ude, så kan du bare holde stangen på brystet og hælde skiverne af.

Jeg har meget sjældent den luksus at have en spotter. Ja, det betyder at jeg ikke kan gå til failure, og må stoppe mine sæt lige før - men med en periode af tilvænning lærer du hvornår du ikke har mere i dig. Jeg føler at jeg makser ud stort set hver gang jeg bænker (dvs. failure - 1 rep), og jeg har kun siddet fast under stangen 1 enkelt gang (hvilket man selvfølgelig kan argumentere for er en gang for meget!).

Bortset fra DB-flies finder du ikke en bryst-øvelser, der på sigt, pisser din skulder mere af end bænkpres (som for øvrigt langt fra er den bedste brystøvelse). (Inden folk går i forsvarsposition ska det siges at med perfekt form, er bænk ikke slem, men det er de færreste der har god teknik her og bruger den nødvendige energi på god skulder balance/mobilitet)

1) Find en anden øvelse end bænk... verden går ikke under af den grund. :whistle:

2) Få styr på din skulder.

So3) m skrevet ovenfor, så er der ingen fordel i kontinuerligt at køre til failure!

99% af dem der er i dit center vil gerne stå bagved. Du kan sagtens bare spørge en tilfældig om ikke han/hun lige gad hjælpe 10 sekunder

Måske om din træning med spotter har ført til din skulderskade, du burde ikke tage mere end du selv kan løfte, hellere det end ligne en idiot som ligger og presser helt forkert og er afhængig af en spotter.

mvh

Kom over din berøringsangst og spørg en tilfældig person i centret. :mrgreen:

Jeg kender ingen ved navn i mit center, og de to gange i ugen hvor jeg "bænker", spørger jeg altid om hjælp. Oftest en helt tilfældig person, som er lige i nærheden. Jeg er aldrig blevet afvist. Folk er generelt flinke, og nogen falder jeg så også i snak med.

Som andre også nævner, så må du ud af komfortzonen og spørge én når der er behov. Du bør dog overveje om der er nogen grund til at gå så tæt på failure at du er i tvivl om du kan tage en rep mere. Typisk vil det gerne også påvirke dine efterfølgende sæt i negativ retning hvis du er ude i en rigtig grinder.

Bænkpres uden spotter?

Brugere online