Inden i hakker mig ned, så har jeg læst en artikel omkring smith machine, men den var mest squat/dødløft baseret.
Mit spørgsmål er, giver det det samme resultat om man bruger alm bænk pres eller smith machine til at udføre øvelsen i?
Jeg har bedre kontrol over stangen og i en alm bænk pres har jeg svært ved at holde balance uanset vægten jeg kommer på, men jeg ved ikke om det er teknikken der fejler noget, men det er som om at stangen ikke gider det samme som mine arme og derfor, for det første ser det en lille smule klumset ud og for det andet så. hvis teknikken ikke er iorden, så kan det give skader og det vil jeg helst undgå.

Umiddelbart er det selvfølgelig "lettere" at holde stangen ordenligt i Smith, men på sigt er dette dårligt, da de små balancemuskler i skuldrene ikke bliver trænet, da du ikke bruger dem. Dette øger så vidt jeg ved skadespotentialet.

Vejen frem er rigtig bænk, så må du simpelthen bare køre stangen med et minimum af vægt indtil du har teknikken. Få evt. nogle erfarne til at hjælpe dig i dit center så du får det helt på plads. Teknik tager tid, men på langt sigt vil du få meget mere ud af at lære det ordenligt fra starten.

Jeg tænkte nok at det på sigt ville give skader, men fedt at høre det fra en der har forstand på området jeg får en træningsvejleder på, på næste fredag og så man vi gå ruten igennem, jeg synes bare at smith personligt er mere balanceret og mere betryggende, da jeg ikke har en makker at træne med.

Det har du på sin vis ret i, det giver en form for tryghed, selvom det i længden ikke er godt. Når det er sagt, så kan bænkpres være farligt uden en spotter når du kommer højere op i vægt. Hvis du ikke har mulighed for at lokke en kammerat med ned og træne, så spørg folk i centeret, der plejer altid at være folk som vil spotte en når de alligevel selv holder pause

Ja det ved jeg, lige pt er min volume i bænkpres rimelig lav, da jeg næsten lige er begyndt og endnu ikke har fået mit nye program op at køre, men ser frem til gode oplevelelser og fremgang

Jeg havde samme problem, dengang jeg startede med at træne. Jeg vil råde dig til slet ikke at komme nogle kg. på stangen og så bare fokusere på din teknik i bænk. Udfør øvelsen rigtig langsomt, hvor du virkelig fokuserer på balancen, hvor du skal ramme og hvordan du ligger, så kommer det hurtigt helt af sig selv.

Okay tak skal du have for det indlæg, det var værd at prøve det er ikke ligefrem at ingen vægt på stangen giver den forfærdelig udmattelse

Laaarsen skrev:Jeg havde samme problem, dengang jeg startede med at træne. Jeg vil råde dig til slet ikke at komme nogle kg. på stangen og så bare fokusere på din teknik i bænk. Udfør øvelsen rigtig langsomt, hvor du virkelig fokuserer på balancen, hvor du skal ramme og hvordan du ligger, så kommer det hurtigt helt af sig selv.

Man får intet ud af teknik træning hvis der er så lette kg på stangen at det slet ikke kan mærkes. For næsten alles vedkommende vil "træning" med en stang der vejer 10 kg ikke give en fløjtende fis. Det vil ikke indøve noget som helst. Der skal lidt på så det give modstand uden at være for tungt

Man skal kunne kravle før man kan gå, man snyder kun sig selv hvis man hopper op i rolatoren med det samme

Som sagt tidligere får du ikke trænet dine skulder stabiliserings muskler ret meget når du træner i smith. Du vil sikkert godt kunne få en del kilo på og træne i lang tid, men det er at snyde sig selv. For når du så en dag vil bænke som de voksne ( ) så kan du måske godt tage lige så mange kilo som du kunne på smith, men du risikere meget hurtigt at rende ind i en skulderskade, da de måske er flere måneders træning bag ud. Hvilket vil sige du skal starte helt forfra på den rigtige bænk, for at få trænet dem op.

Der er også en artikkel omkring bænkpres her på siden, som sikkert indenholder nogle guldkorn hvis ikke du har læst den.

når jeg er stuck i BP i noget tid, så prøver jeg altid lige at sætte lidt mere vægt på, på en smithmaskine.
f. eks hvis du bænker X antal kg på en normal BP, så vejer stangen 10 kg mere end på en smith maskine.
så hvis du bænker X antal, så siger du X + 10 + (det du vil gå op med) f. eks 5 kg., altså x + 15 kg.

det gør jeg fordi jeg netop har mere styr på smith'en, men jeg vil til hver en tid foretrække the real shite

hvordan klarer du dig med DB?

Mine dumbells øvelser kører ikke særlig godt, mine skuldre kan ikke løfte ret meget og kunne godt tænke mig at få dem styrket, men nu når jeg får lavet en ny plan med netop de store trænings øvelser, så vil mine skuldre også voksne noget mere på trods af at jeg spiser godt.

Jeg tænkte på, nu hvor min teknik i alm bp ikke er optilmal pt, hvad er så bedst at tage 5x5 eller 3x10 reps osv?

zloprase skrev:Jeg tænkte på, nu hvor min teknik i alm bp ikke er optilmal pt, hvad er så bedst at tage 5x5 eller 3x10 reps osv?

Jeg vil anbefale at få teknikken i orden først, det er det vigtigste ført og fremmest.. Du bygger jo heller ikke et hus uden et fundament ;)

Men om du kører 5x5x eller 3x10 giver ikke den store forskel mht. teknik. Dog ville jeg nok vælge 3x10 da du der kører med lidt lavere kilo og dermed nemmere kan styre teknikken. For ved 5x5 er der en smulge mere på stangen, og der er det altså vigtigt at have styr på teknikken

Okay mange tak for de gode svar, så blev jeg det klogere ;) så vil jeg få styr på teknikken og så så tage 3x10 reps

Hvad så hvis der ikke er nogle mennesker i centeret?

ottesen skrev:Hvad så hvis der ikke er nogle mennesker i centeret?

Godt at se at de gamle tråde kan genbruges. Hvis centeret er mennesketomt, så brug du bare smith-stativet, folk hater meget.

ottesen skrev:Hvad så hvis der ikke er nogle mennesker i centeret?

Så er der 2 muligheder.

1. Kør uden låse, og tip stangen til den ene side og tøm den for skiver. Den anden side kommer typisk helt af sig selv

2. Tril stangen ned over maven og rejs dig op med stangen. Det giver også lidt ekstra mavetræning

Begge muligheder er bedre end at ligge med stangen på brystet og vente på at der kommer nogen og hjælper dig

Thomas Jagd skrev:

ottesen skrev:Hvad så hvis der ikke er nogle mennesker i centeret?

Så er der 2 muligheder.

1. Kør uden låse, og tip stangen til den ene side og tøm den for skiver. Den anden side kommer typisk helt af sig selv

2. Tril stangen ned over maven og rejs dig op med stangen. Det giver også lidt ekstra mavetræning

Begge muligheder er bedre end at ligge med stangen på brystet og vente på at der kommer nogen og hjælper dig

Med risiko for at klemme livet ud af ens ekstra ben, been there, twice.

Ender med at jeg skider i bukserne højst sandsynligt !
Man kunne jo også stoppe før man ikke kan mere.

..

Animal skrev:

Thomas Jagd skrev:

ottesen skrev:Hvad så hvis der ikke er nogle mennesker i centeret?

2. Tril stangen ned over maven og rejs dig op med stangen. Det giver også lidt ekstra mavetræning

Dårlig idé, især hvis du kører med "mange" kilo.. Fik selv en fibersprængning i maven pga. af det.

Ceneeh skrev:

Animal skrev:

Thomas Jagd skrev:

ottesen skrev:Hvad så hvis der ikke er nogle mennesker i centeret?

2. Tril stangen ned over maven og rejs dig op med stangen. Det giver også lidt ekstra mavetræning

Dårlig idé, især hvis du kører med "mange" kilo.. Fik selv en fibersprængning i maven pga. af det.

Kommer vel an på den enkelte. Jeg har før måttet rulle 170 kg ned over maven fordi jeg fik sat låse på. Det gik fint nok

Thomas Jagd skrev:

Ceneeh skrev:

Animal skrev:

Thomas Jagd skrev:

ottesen skrev:Hvad så hvis der ikke er nogle mennesker i centeret?

2. Tril stangen ned over maven og rejs dig op med stangen. Det giver også lidt ekstra mavetræning

Dårlig idé, især hvis du kører med "mange" kilo.. Fik selv en fibersprængning i maven pga. af det.

Kommer vel an på den enkelte. Jeg har før måttet rulle 170 kg ned over maven fordi jeg fik sat låse på. Det gik fint nok

Skulle du rulle den ned over maven, eller op over maven?

Animal skrev:

Thomas Jagd skrev:

Ceneeh skrev:

Animal skrev:

Thomas Jagd skrev:

ottesen skrev:Hvad så hvis der ikke er nogle mennesker i centeret?

2. Tril stangen ned over maven og rejs dig op med stangen. Det giver også lidt ekstra mavetræning

Dårlig idé, især hvis du kører med "mange" kilo.. Fik selv en fibersprængning i maven pga. af det.

Kommer vel an på den enkelte. Jeg har før måttet rulle 170 kg ned over maven fordi jeg fik sat låse på. Det gik fint nok

Skulle du rulle den ned over maven, eller op over maven?

Hehe. Godt nok er jeg langt fra at have en sixpack, men det er trods alt en rimelig fredsommelig bakke. Men har man en mave som mount everest, så kan jeg godt se problemet

Thomas Jagd skrev:

Ceneeh skrev:

Animal skrev:

Thomas Jagd skrev:

ottesen skrev:Hvad så hvis der ikke er nogle mennesker i centeret?

2. Tril stangen ned over maven og rejs dig op med stangen. Det giver også lidt ekstra mavetræning

Dårlig idé, især hvis du kører med "mange" kilo.. Fik selv en fibersprængning i maven pga. af det.

Kommer vel an på den enkelte. Jeg har før måttet rulle 170 kg ned over maven fordi jeg fik sat låse på. Det gik fint nok

True, men kan da ikke ligefrem anbefales.. Jeg aner dog ikke hvor mange kilo han sådan lige umiddelbart kan "løfte" i bænk,, men der sku da være mulighed for at spørge en anden i centeret, om individet ikke kunne være så venlig, at spotte (afhænger selvfølgelig af kilo, men går ikke ud fra at vi er så langt oppe, at det er utænkeligt) - har selv haft en spotter der ikke kunne hjælpe mig, da jeg "sad plantet i lorten".. Men når han er alene, så vil jeg da helt sikkert foretrække at vælte den til siden, eller evt. holde lidt igen med den sidste rep, selvom det kan være svært.

Seb skrev:Umiddelbart er det selvfølgelig "lettere" at holde stangen ordenligt i Smith, men på sigt er dette dårligt, da de små balancemuskler i skuldrene ikke bliver trænet, da du ikke bruger dem. Dette øger så vidt jeg ved skadespotentialet.

Vejen frem er rigtig bænk, så må du simpelthen bare køre stangen med et minimum af vægt indtil du har teknikken. Få evt. nogle erfarne til at hjælpe dig i dit center så du får det helt på plads. Teknik tager tid, men på langt sigt vil du få meget mere ud af at lære det ordenligt fra starten.

Balancemuskler.

Kasperjv skrev:

Seb skrev:Umiddelbart er det selvfølgelig "lettere" at holde stangen ordenligt i Smith, men på sigt er dette dårligt, da de små balancemuskler i skuldrene ikke bliver trænet, da du ikke bruger dem. Dette øger så vidt jeg ved skadespotentialet.

Vejen frem er rigtig bænk, så må du simpelthen bare køre stangen med et minimum af vægt indtil du har teknikken. Få evt. nogle erfarne til at hjælpe dig i dit center så du får det helt på plads. Teknik tager tid, men på langt sigt vil du få meget mere ud af at lære det ordenligt fra starten.

Balancemuskler.

135602_340.jpg

Ja, her drager jeg nytte af dem.