Nu har jeg trænet i godt og vel et års tid og mit bryst har altid haltet.. her på det sidste har jeg så fundet ud af at jeg næsten kun bruger skulder og triceps til at bænkpres hvilke jo ikke er optimalt.

Er der nogle der har nogle gode tips til korrekt løft?
og evt en eller to gode øvelser jeg kan lave imens jeg lære at bænke ordentligt?

Nu har jeg trænet i godt og vel et års tid og mit bryst har altid haltet.. her på det sidste har jeg så fundet ud af at jeg næsten kun bruger skulder og triceps til at bænkpres hvilke jo ikke er optimalt.

Du har ret det ikke er optimalt at bruge skulderen specielt meget, men triceps kommer du ikke uden om og hvorfor ville man dog det.

Forsøg når du laver bænkpresset at ramme dine nipples med stangen og derfra kør direct og lige op. Dette vil højst sandsynligt være hårdere for dig men det er det værd på den lange bane.

fl0dhest skrev:Nu har jeg trænet i godt og vel et års tid og mit bryst har altid haltet.. her på det sidste har jeg så fundet ud af at jeg næsten kun bruger skulder og triceps til at bænkpres hvilke jo ikke er optimalt.

Er der nogle der har nogle gode tips til korrekt løft?
og evt en eller to gode øvelser jeg kan lave imens jeg lære at bænke ordentligt?

Du skal sørge for at skyde brystet frem så du får en lille bue i lænden. Så kan du supplere med flyes da de rammer nogenlunde det samme sted som bænk.

http://www.youtube.com/watch?v=Hsr1-xcXFL8

Nå ja og husk at skubbe dine skuldre tilbage og brystet frem. Prøv at tving dine skuldreblade sammen når du kører øvelsen..

Jeg har lidt samme problem som dig, og når jeg ikke føler jeg har fået ramt min brystmuskel optimalt plejer jeg at tage nogle cable-crossovers. De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen, og er derfor en god suplering hvis du kun kan få ramt dine triceps og skuldre.

Jeg har lidt samme problem som dig, og når jeg ikke føler jeg har fået ramt min brystmuskel optimalt plejer jeg at tage nogle cable-crossovers. De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen, og er derfor en god suplering hvis du kun kan få ramt dine triceps og skuldre.

Hvordan kan du sige at cable crossovers rammer bedre en bænk? Enten tager du da alt for lidt i bænk eller holder for lange pauser, for cable crossovers er jo vand i forhold til en god bænkpress!

Lasse bassen skrev:

Jeg har lidt samme problem som dig, og når jeg ikke føler jeg har fået ramt min brystmuskel optimalt plejer jeg at tage nogle cable-crossovers. De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen, og er derfor en god suplering hvis du kun kan få ramt dine triceps og skuldre.

Hvordan kan du sige at cable crossovers rammer bedre en bænk? Enten tager du da alt for lidt i bænk eller holder for lange pauser, for cable crossovers er jo vand i forhold til en god bænkpress!

Hvornår har jeg sagt at cable crossovers er bedre end bænk? Geez.
Det jeg siger er:

De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen

Det er min opfattelse at bænk rammer triceps og skulder musklerne meget mere end crossovers.
Grunden til at jeg råder trådstarter til at tage crossovers er at han har let ved at ramme skulder/triceps, men svært ved at ramme brystmusklen når han laver bænkpres, og efter min mening er det næsten umuligt ikke at ramme brystmusklen ved cable crossovers.

Klud skrev:

Lasse bassen skrev:

Jeg har lidt samme problem som dig, og når jeg ikke føler jeg har fået ramt min brystmuskel optimalt plejer jeg at tage nogle cable-crossovers. De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen, og er derfor en god suplering hvis du kun kan få ramt dine triceps og skuldre.

Hvordan kan du sige at cable crossovers rammer bedre en bænk? Enten tager du da alt for lidt i bænk eller holder for lange pauser, for cable crossovers er jo vand i forhold til en god bænkpress!

Hvornår har jeg sagt at cable crossovers er bedre end bænk? Geez.
Det jeg siger er:

De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen

Det er min opfattelse at bænk rammer triceps og skulder musklerne meget mere end crossovers.
Grunden til at jeg råder trådstarter til at tage crossovers er at han har let ved at ramme skulder/triceps, men svært ved at ramme brystmusklen når han laver bænkpres, og efter min mening er det næsten umuligt ikke at ramme brystmusklen ved cable crossovers.

er muligt, men er stadig en skod øvelse i stedet for at lære bænk ordentligt og det burde ikke være så svært..

Klud skrev:

Lasse bassen skrev:

Jeg har lidt samme problem som dig, og når jeg ikke føler jeg har fået ramt min brystmuskel optimalt plejer jeg at tage nogle cable-crossovers. De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen, og er derfor en god suplering hvis du kun kan få ramt dine triceps og skuldre.

Hvordan kan du sige at cable crossovers rammer bedre en bænk? Enten tager du da alt for lidt i bænk eller holder for lange pauser, for cable crossovers er jo vand i forhold til en god bænkpress!

Hvornår har jeg sagt at cable crossovers er bedre end bænk? Geez.
Det jeg siger er:

De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen

Det er min opfattelse at bænk rammer triceps og skulder musklerne meget mere end crossovers.
Grunden til at jeg råder trådstarter til at tage crossovers er at han har let ved at ramme skulder/triceps, men svært ved at ramme brystmusklen når han laver bænkpres, og efter min mening er det næsten umuligt ikke at ramme brystmusklen ved cable crossovers.

Ikke ved korrekt teknik.

Synes nu der findes bedre alternativer end cable crossovers som flyes.

Som sagt er det MIN opfattelse
Jeg kender ikke mange øvelser der syrer i pecs som en god gang crossovers!

Klud skrev:Som sagt er det MIN opfattelse
Jeg kender ikke mange øvelser der syrer i pecs som en god gang crossovers!

Nu er det heller ikke syre der giver styrke eller masse. Men det helt i orden. Alle har jo ikke samme holdninger.

Som sagt er det MIN opfattelse
Jeg kender ikke mange øvelser der syrer i pecs som en god gang crossovers!

Jamen det kan da godt være du synes den syrer godt til! men nu var spørgsmålet jo hvordan han gainede masse på sine patter og der er cable crossover sgu ikke den vigtigest "by far".

Hvis du vil have kasser må bænke længere er den ikke. At der så kan være mange forskellige bænk alternativer det er en anden sag. Men at foreslå crossover fordi den syrer godt til? Det svare jo til at foreslå slow consentration curls... De gør mega nas men virker sgu ik rigtig i længden´!!

Du kan bænke med håndvægte hvis det er masse du er ude efter. Så øv lidt teknik i almindelig bænk samtidig og læs den artikel som Old Scool linkede til, den er super god

Friche skrev:Du kan bænke med håndvægte hvis det er masse du er ude efter. Så øv lidt teknik i almindelig bænk samtidig og læs den artikel som Old Scool linkede til, den er super god

Kan du ikke lige uddybe det? hvis man kører bænk med håndvægte i hver får man mere masse så end med stang?

og hvad er forskellen i det lange løb på de 2 måde at bænke på? altså stang eller håndvægte?

Arizon skrev:

Friche skrev:Du kan bænke med håndvægte hvis det er masse du er ude efter. Så øv lidt teknik i almindelig bænk samtidig og læs den artikel som Old Scool linkede til, den er super god

Kan du ikke lige uddybe det? hvis man kører bænk med håndvægte i hver får man mere masse så end med stang?

og hvad er forskellen i det lange løb på de 2 måde at bænke på? altså stang eller håndvægte?

Tja, altså du får en større bevægelse når du kører med håndvægte og det er jo helt klart en vigtigt faktor i forhold til hypertrofi. Hvis jeg skulle træne bodybuilding ville jeg lægge mere fokus på håndvægte end stang! Men man kan jo også tage begge, afhængig af hvordan programmet ellers ser ud.

Arizon skrev:

Friche skrev:Du kan bænke med håndvægte hvis det er masse du er ude efter. Så øv lidt teknik i almindelig bænk samtidig og læs den artikel som Old Scool linkede til, den er super god

Kan du ikke lige uddybe det? hvis man kører bænk med håndvægte i hver får man mere masse så end med stang?

og hvad er forskellen i det lange løb på de 2 måde at bænke på? altså stang eller håndvægte?

Tror ikke man får mere masse. Men når man kører med stang så kan det være at du bruger højre mere end venstre og så vil dit bryst ikke blive lige så symmetrisk som hvis du havde kørt med dumbbells.

Højere range of motion ved håndvægte :-)

Old school skrev:

Klud skrev:

Lasse bassen skrev:

Jeg har lidt samme problem som dig, og når jeg ikke føler jeg har fået ramt min brystmuskel optimalt plejer jeg at tage nogle cable-crossovers. De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen, og er derfor en god suplering hvis du kun kan få ramt dine triceps og skuldre.

Hvordan kan du sige at cable crossovers rammer bedre en bænk? Enten tager du da alt for lidt i bænk eller holder for lange pauser, for cable crossovers er jo vand i forhold til en god bænkpress!

Hvornår har jeg sagt at cable crossovers er bedre end bænk? Geez.
Det jeg siger er:

De rammer (såvidt jeg kan mærke) næsten kun brystmusklen

Det er min opfattelse at bænk rammer triceps og skulder musklerne meget mere end crossovers.
Grunden til at jeg råder trådstarter til at tage crossovers er at han har let ved at ramme skulder/triceps, men svært ved at ramme brystmusklen når han laver bænkpres, og efter min mening er det næsten umuligt ikke at ramme brystmusklen ved cable crossovers.

er muligt, men er stadig en skod øvelse i stedet for at lære bænk ordentligt og det burde ikke være så svært..

Du skal jo bare lige huske en ting i relation til det du postulerer. BP er ikke kongeøvelsen for alle. Problemet med denne øvelse for nogle er at forskulderen er for stærk i forhold til brystet. Dette resulterer i at forskulderen uanset teknik vil tage over når brystet ikke kan mere. Det er korrekt at teknik har noget at sige, men man kommer ikke udenom at forskulderen vil aktiveres og tage over når brystet ikke lændere er stækt nok.

En god øvelse som modsvarer dette er gironda dips, decline BP mf. Der ligger en god guide om netop dette problem på t-nation.. Kan ikke finde den lige nu, men den er så vidt jeg errindre skrevet at CT.

kaskelolhval skrev:Højere range of motion ved håndvægte :-)

Okay, ROM'en bliver større, men det er jo ikke så forfærdelig meget. Resultatet bliver vel ikke meget bedre med db end bb eller hvad?

triple skrev:

kaskelolhval skrev:Højere range of motion ved håndvægte :-)

Okay, ROM'en bliver større, men det er jo ikke så forfærdelig meget. Resultatet bliver vel ikke meget bedre med db end bb eller hvad?

Jeg synes personligt dbs er bedre når det gælder masse, men det er vel også en smagssag. Det er i hvert fald ikke umuligt at få en massiv brystkasse ved bb bp

triple skrev:

kaskelolhval skrev:Højere range of motion ved håndvægte :-)

Okay, ROM'en bliver større, men det er jo ikke så forfærdelig meget. Resultatet bliver vel ikke meget bedre med db end bb eller hvad?

Det kommer meget an på hvordan man udfører bb bænk. Styrkeløftstil med samlede skulderblade er jo rigtigt for styrkeløftere netop fordi ROM'en er meget mindre. Så hvis man går fra styrkeløftbænk til DB bænk så er der MEGET forskel i ROM'en

Jeg hælder også mest til dbs i brystpres når det kommer til hypertrofi.

Friche skrev:

triple skrev:

kaskelolhval skrev:Højere range of motion ved håndvægte :-)

Okay, ROM'en bliver større, men det er jo ikke så forfærdelig meget. Resultatet bliver vel ikke meget bedre med db end bb eller hvad?

Det kommer meget an på hvordan man udfører bb bænk. Styrkeløftstil med samlede skulderblade er jo rigtigt for styrkeløftere netop fordi ROM'en er meget mindre. Så hvis man går fra styrkeløftbænk til DB bænk så er der MEGET forskel i ROM'en

Jeg hælder også mest til dbs i brystpres når det kommer til hypertrofi.

Ja, kan godt se det med styrkeløftbænk til db. Men vil det ikke være bedst at variere mellem bb og db eller skal man udelukkende forkusere på db's?

triple skrev:

Friche skrev:

triple skrev:

kaskelolhval skrev:Højere range of motion ved håndvægte :-)

Okay, ROM'en bliver større, men det er jo ikke så forfærdelig meget. Resultatet bliver vel ikke meget bedre med db end bb eller hvad?

Det kommer meget an på hvordan man udfører bb bænk. Styrkeløftstil med samlede skulderblade er jo rigtigt for styrkeløftere netop fordi ROM'en er meget mindre. Så hvis man går fra styrkeløftbænk til DB bænk så er der MEGET forskel i ROM'en

Jeg hælder også mest til dbs i brystpres når det kommer til hypertrofi.

Ja, kan godt se det med styrkeløftbænk til db. Men vil det ikke være bedst at variere mellem bb og db eller skal man udelukkende forkusere på db's?

Variation er imo vejen frem

Nick187 skrev:

triple skrev:

Friche skrev:

triple skrev:

kaskelolhval skrev:Højere range of motion ved håndvægte :-)

Okay, ROM'en bliver større, men det er jo ikke så forfærdelig meget. Resultatet bliver vel ikke meget bedre med db end bb eller hvad?

Det kommer meget an på hvordan man udfører bb bænk. Styrkeløftstil med samlede skulderblade er jo rigtigt for styrkeløftere netop fordi ROM'en er meget mindre. Så hvis man går fra styrkeløftbænk til DB bænk så er der MEGET forskel i ROM'en

Jeg hælder også mest til dbs i brystpres når det kommer til hypertrofi.

Ja, kan godt se det med styrkeløftbænk til db. Men vil det ikke være bedst at variere mellem bb og db eller skal man udelukkende forkusere på db's?

Variation er imo vejen frem

Tja, det kommer an på hvad man mener med variation. Der er imo ingen grund til at stresse rundt og skifte øvelser hver uge, men engang hver anden måned eller efter endt cyklus kunne man passende skifte ud i øvelserne.

Alternativt kunne man jo køre dem begge i samme pas

Friche skrev:

Nick187 skrev:

triple skrev:

Friche skrev:

triple skrev:

kaskelolhval skrev:Højere range of motion ved håndvægte :-)

Okay, ROM'en bliver større, men det er jo ikke så forfærdelig meget. Resultatet bliver vel ikke meget bedre med db end bb eller hvad?

Det kommer meget an på hvordan man udfører bb bænk. Styrkeløftstil med samlede skulderblade er jo rigtigt for styrkeløftere netop fordi ROM'en er meget mindre. Så hvis man går fra styrkeløftbænk til DB bænk så er der MEGET forskel i ROM'en

Jeg hælder også mest til dbs i brystpres når det kommer til hypertrofi.

Ja, kan godt se det med styrkeløftbænk til db. Men vil det ikke være bedst at variere mellem bb og db eller skal man udelukkende forkusere på db's?

Variation er imo vejen frem

Tja, det kommer an på hvad man mener med variation. Der er imo ingen grund til at stresse rundt og skifte øvelser hver uge, men engang hver anden måned eller efter endt cyklus kunne man passende skifte ud i øvelserne.

Alternativt kunne man jo køre dem begge i samme pas

Ja mener heller ikke at man skal skifte i hvert pas, men fx mellem cykler som du siger. Eller gøre lidt som wsb-gutterne, og skifte når man begynder at stagnere i den variant man kører.

Nick187 skrev:

Friche skrev:

Nick187 skrev:

triple skrev:

Friche skrev:

triple skrev:

kaskelolhval skrev:Højere range of motion ved håndvægte :-)

Okay, ROM'en bliver større, men det er jo ikke så forfærdelig meget. Resultatet bliver vel ikke meget bedre med db end bb eller hvad?

Det kommer meget an på hvordan man udfører bb bænk. Styrkeløftstil med samlede skulderblade er jo rigtigt for styrkeløftere netop fordi ROM'en er meget mindre. Så hvis man går fra styrkeløftbænk til DB bænk så er der MEGET forskel i ROM'en

Jeg hælder også mest til dbs i brystpres når det kommer til hypertrofi.

Ja, kan godt se det med styrkeløftbænk til db. Men vil det ikke være bedst at variere mellem bb og db eller skal man udelukkende forkusere på db's?

Variation er imo vejen frem

Tja, det kommer an på hvad man mener med variation. Der er imo ingen grund til at stresse rundt og skifte øvelser hver uge, men engang hver anden måned eller efter endt cyklus kunne man passende skifte ud i øvelserne.

Alternativt kunne man jo køre dem begge i samme pas

Ja mener heller ikke at man skal skifte i hvert pas, men fx mellem cykler som du siger. Eller gøre lidt som wsb-gutterne, og skifte når man begynder at stagnere i den variant man kører.

Jeps, det kunne også være en fin ide! Bare ved at varierer grebsbredden og hældeningen på bænken kan man jo lave rigeligt med kombinationer. Så der er ingen undskyldning for ikke at rende rundt med et sæt epic boobs

Personligt holder jeg af at variere fra træningspas til træningspas. Hvilket har givet gode resultater

triple skrev:

Arizon skrev:

Friche skrev:Du kan bænke med håndvægte hvis det er masse du er ude efter. Så øv lidt teknik i almindelig bænk samtidig og læs den artikel som Old Scool linkede til, den er super god

Kan du ikke lige uddybe det? hvis man kører bænk med håndvægte i hver får man mere masse så end med stang?

og hvad er forskellen i det lange løb på de 2 måde at bænke på? altså stang eller håndvægte?

Tror ikke man får mere masse. Men når man kører med stang så kan det være at du bruger højre mere end venstre og så vil dit bryst ikke blive lige så symmetrisk som hvis du havde kørt med dumbbells.

Dumbells aktiverer den største del af musklen, og giver dermed det største vækstpotentiale:
http://www.gk22.com/articles/1_iemg.shtml

Man kan da også sagtens bruge højre mere end venstre når man ligger med dumbells ? (;
Jeg kender i hvert fald mange der får deres højre dumbell længere ned end deres venstre.

Alt i alt vil jeg mene DB's er generelt bedre, hvis førsteprioriteten er at vokse. Men man skal selvfølgelig huske at variere, eller evt køre begge dele som Friche påpeger.

Stop med at bænke med barbell, skift den ud med dumbbells. Bænk er så overvurderet når vi snakker bb. Det handler også i BB om at du kan mærke at den rent faktisk rammer brystet, "if you do benchpres for the chest, make sure you feel it in the chest".

Tag og kig: http://thefitshow.tv/remastered/season1/?videoId=301789793