Bambi1981

[font=Calibri]Torsdag den 25. december 2008

Efter en juleaften med total gaveregn :D tog min storebror og jeg her til formiddag ind til Odder Fitness :) Et center jeg aldrig har været i før. Men jeg må sige at jeg blev utroligt positivt overrasket =D> Klart et af de fedeste centere jeg har været i til dags dato :thumpup:

Meso 1, Block 3, Uge 4, Dag 3

Squat
1x10 (20 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
- Rigtig godt powerrack, med kæmpe stort helkropsspejl foran :thumpup:

Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x10 (35 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
- Eneste minus var at der ikke var afmærket de der 'ringe' på stangen, så man kan sikre sig at man holder ens med begge hænder på stangen.

Dumbbell Incline Flyers
1x8 (11 kg)
1x8 (11 kg)
1x8 (11 kg)
1x8 (11 kg)
1x8 (11 kg)

Dips
1x6 (bw)
1x6 (bw + 6 kg)
1x6 (bw + 6 kg)
1x6 (bw + 6 kg)
1x6 (bw)

Concept II - Roning

Tid: 20 minutter
Distance: 3380 meter

Fortsat rigtig glædelig jul

- Pia (Bambi) :wub:

[/font]

[font=Calibri]Lørdag den 27. december 2008

Jeg tog i Equinox Viby sammen med min storebror til formiddag :) Motivationen for træning kunne dog ligge på et lille sted #-o Synes godt nok min form minder om en budding i disse dage :embaress: Bliver godt at få en normal hverdag igen fra på mandag :D

Meso 1, Block 3, Uge 4, Dag 4

Sidste dag i min styrkeblok :woot: I did it :joy: :D =D>

Military Press
1x20 (20 kg)
1x6 (30 kg)
1x3 (35 kg)
1x3 (35 kg)
1x3 (35 kg)
1x3 (35 kg)
1x3 (35 kg)
- Nemt

Dødløft
1x10 (60 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
- Nemt

Dog ikke de bedste betingelser for at kører dødløft - Ingen måtter, ingen spejl og total tynde skiver :blink:

Godt det var den nemme dag :wink:

Chins
1x4 (bw) :sick:

1x4 (bw)

1x3 (bw)

- Totalt 'hat og briller' :rocketwhore:

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Lying Legcurl
1x6 (30 Lbs)
1x6 (25 Lbs)
1x6 (25 Lbs)
1x6 (25 Lbs)
- No comment :dry:

Styrketræningstid: ca. 55 min

- Pia (Bambi) :wub:

[/font]

Rigtig godt nytår Pia

Jeg er sikker på din dekon passer din krop rigtig godt :wink:

. Så er du frisk og klar igen, til en god omgang tung basis træning, i det nye år

Knus CJ

[font=Calibri]Fredag den 2. januar 2009

Så blev det 2009 og rigtig godt nytår allesammen :)

Jeg har ikke trænet siden i lørdags, da jeg virkelig trængte til at få slappet af efter min styrkeblok og i det hele taget lige finde motivationen for træning igen :)

2009 - Hvad så nu...?

Rent muskelmæssigt var jeg ikke specielt stor til DM, men da jeg ikke føler mig godt tilpas hvis jeg bliver større end nu, vil jeg egentlig gerne bare holde på den masse jeg har nu og forsøge på at holde en rimelig fornuftig off-season vægt :)

Hvis mine ben kan holde til det (døjer ofte med skinnebenssmerter) er målet at løbe en ½ marathon i foråret og så vil jeg selvfølgelig også gerne forsvare min 3. plads i atletisk fitness 2009 :wink:

Jeg regner med at strikke et program sammen hvor jeg "kun" styrketræner 3 gange i ugen + har en dag hvor jeg fokuseret på øvelserne (dips og chins). Derudover vil jeg gerne løbe fast 2 gange om ugen og engang imellem cykle lidt spinning :)

Fullbody tam tam

Jeg tog i Fitness World i dag på Jens Baggesens vej. Her fik jeg lige aktiveret mit kort, så jeg kunne komme igang. Jeg har jo trænet deroppe før, så var ikke helt lost :wink: Dog glemmer man lidt hvor kæmpe stort det er :blink: Jeg valgte at kører lidt fullbody på dagsformen :)

Dumbbell Incline Bænkpres - Kg/arm
1x20 (12 kg)
1x12 (16 kg)
1x10 (18 kg)
1x8 (20 kg)
1x6 (22 kg)
- Hold da kæft :blink: Hvor kom alt den power lige fra :woot:

Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (40 kg)
1x6 (50 kg)
1x6 (55 kg)
- Fin stil :)

Dumbbell Curl - Kg/arm
1x12 pr. arm (12 kg)
1x8 pr. arm (14 kg)

Dumbbell Skulderpres
1x12 (14 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
- Det er over 1 måned siden jeg sidst har kørt denne øvelse, og det kunne godt mærkes :sick:

Dips
1x12 (bw)
1x10 (bw)
- Her får jeg virkelig et seriøst problem, hvis ikke der kommer et bedre stativ i Nørrebrogade :blink: Man holder ALT bredt til at man kan kører øvelsen ordentligt uden at smadre sine kraveben [-(

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret
1x10 (45 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
- Havde ikke mine straps med, så det begrænsede mig lidt, da mine hænder gled på stangen. Men ellers fint cabeltræk =D>

Styrketræningstid: 1 time, 5 min

- Pia (Bambi) :wub:

[/font]

Poliquin skrev:Rigtig godt nytår Pia

Jeg er sikker på din dekon passer din krop rigtig godt . Så er du frisk og klar igen, til en god omgang tung basis træning, i det nye år

Knus CJ

Mange tak og i lige måde

Er 6*55 kg i squatten ikke en pænt stor PR?

Teknikken var dælme god i dag. Totalt OL stil =D>

Poliquin skrev:Er 6*55 kg i squatten ikke en pænt stor PR?

Teknikken var dælme god i dag. Totalt OL stil =D>

Mange tak

Hmmm

det kan godt være. Jeg kan simpelthen ikke holde styr på mine REP PR´s mere... Kun mine 1 RM :roll:

[font=Calibri]Lørdag den 3. januar 2009

Dejligt at kunne sove længe i dag - kl. 09.00 :D Kl. 11.00 tog jeg op i 'Løberen' for at få tjekket mine løbesko og løbestil. Den idé var der så sjovt nok også temmelig mange andre der havde fået #-o Jeg blev filmet mens jeg løb kort på løbebåndet og havde taget begge mine gamle løbesko med. Pigen som hjalp mig kunne ikke gennemskue hvorfor jeg får ondt i skinnebenene idet hun faktisk mente begge sko var velegnede til mig :blink: Jeg er derfor blevet anbefalet at få lavet en løbestilsanalyse hos deres fysioterapeuter. Det har jeg besluttet at benytte mig af, så jeg kan få klarlagt hvad det kan skyldes og hvad jeg eventuelt gør forkert :roll: Jeg har booket en tid onsdag aften den 7. januar, så det er rigtig spændende :)

Efter frokost gik jeg op i Fitness world for at træne lidt cardio :) Jeg tror faktisk jeg bliver rigtig glad for at træne deroppe. Kan godt lide at der er et så stort udvalg og at der er så mange forskellige mennesker :thumpup: Jeg besluttede at løbe lidt til at starte med, hvilket overraskende nok, overhovedet ikke kunne mærkes i skinnebenene :blink: Deres løbebånd er virkelig også gode. Rigtig fjedrende =D>

Løb

Tid: 30 min (PW: 5 min --> Løb: 20 min --> PW: 5 min)
Distance: 4,69 km
Gns. hastighed: 9,4 km/time
- Var godt nok svedig efter denne omgang :sick:

Concept-II - Tolerancetræning

Tid: 10 min (5 intervaller a' 15 sek. Pause på 90 sek mellem hvert interval)

Kunne godt mærkes at jeg ikke har roet længe, satser på at få et mere interval på i næste uge

Machine Crunch
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)
- Avvv mine kraveben :verysad:

Den bøjle man trækker ned over skuldrene, gjorde bare totalt ondt i kravebenene :crying:

- Pia (Bambi) :wub:

[/font]

Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:Er 6*55 kg i squatten ikke en pænt stor PR?

Teknikken var dælme god i dag. Totalt OL stil =D>

Mange tak :)

Hmmm :-k det kan godt være. Jeg kan simpelthen ikke holde styr på mine REP PR´s mere... Kun mine 1 RM :roll: :wink:

=D>
Det er også det eneste der tæller, jo :wink:

Flot løftet til din præmiere i Fitness World i øvrigt! Og spændende at høre om dine mål. Er det et bestemt 1/2 marathon du sigter på?

Godt nytår, btw!

[font=Calibri]Søndag den 4. januar 2008

Træt i dag :yawn:

Hurtigt smut i Fitness World sidst på eftermiddagen

Løb

Tid: 20 min
Distance: 3,29 km
Gns. hastighed: 9,9 km/time

Dagens øvrige aktiviteter: Nothing :embaress:

- Pia (Bambi) :wub:

[/font]

Linealba skrev:
Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:Er 6*55 kg i squatten ikke en pænt stor PR?

Teknikken var dælme god i dag. Totalt OL stil =D>

Mange tak :)

Hmmm :-k det kan godt være. Jeg kan simpelthen ikke holde styr på mine REP PR´s mere... Kun mine 1 RM :roll: :wink:

=D>
Det er også det eneste der tæller, jo

Flot løftet til din præmiere i Fitness World i øvrigt! Og spændende at høre om dine mål. Er det et bestemt 1/2 marathon du sigter på?

Godt nytår, btw!

Godt nytår til dig også

Mange tak

Nu skal jeg først have klarhed over hvad det egentlig er der fremprovokere mine skinnebenssmerter og så må jeg tage den derfra efterfølgende

[font=Calibri]Mandag den 5. januar 2008

Pænt kvæstet i morges :yawn: og ret travlt på jobbet. Jeg havde mig en vasketid kl. 15.00 i dag, så træningen blev først kl. 17.00 :)

Fitness World kl. 17.00 :blink: :freak: :wtf2: Shit der var mange mennesker.

Min næste blok kommer til at bestå af 2 fullbody dage, 1 dag hvor jeg har fokus på ryg og skulder, samt 1 enkelt dag, hvor jeg vil træne øvelserne (dips og chins) :) Selve træningen bliver på dagsform og der vil primært blive kørt basis øvelser :wink: Udover styrketræningen vil jeg gerne igang med at løbe mere struktureret igen :) Dog afhænger dette af situationen med mine ben [-o

Barbell Bent Over Row
1x15 (40 kg)
1x10 (60 kg) - Måtte 'shrugge' stangen ned fra racket = pænt dårlig idé [-(
1x8 (65 kg)
1x6 (70 kg)
- De 2 sidste sæt blev startet som dødløft pga. rackets højde :roll:

Pull Ups (UH - Close Grip)
1x8 (bw)
1x6 (bw)

Dumbbell Lateral Raise
1x15 (8 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)

Fin omgang som dog tog lidt længere tid end forventet, men faldt også i snak et par gange undervejs :) Mødte bl.a Per Fisker, som lige fik mig præsenteret for en kommende kvindelig AF athlet :thumpup: =D>

- Pia (Bambi) :wub:

[/font]

Flot træning! du er jo ved at overhale mig i bl.a. lateral raise :shock: :D =D>

Bambi1981 skrev:
Godt nytår til dig også

Mange tak Nu skal jeg først have klarhed over hvad det egentlig er der fremprovokere mine skinnebenssmerter og så må jeg tage den derfra efterfølgende

Nå, du har også sådan noget skinnebenslort

Kæmpede også længe med det. For min del forsvandt det af at jeg begyndt at træne hop og spring i bare tær, samt regelmæssig stretch af soleus. Håber at det ikke skal sætte stop for dine mål!

Koppel skrev:Flot træning! du er jo ved at overhale mig i bl.a. lateral raise :shock: :D =D>

Mange tak Koppel

Nå da da hvad ellers udover lateral raise?? :lol:

Jeg synes nemlig ikke rigtigt man kan sammenligne styrken i netop den øvelse, idet den udføres så forskelligt fra person til person :wink:

Linealba skrev:
Bambi1981 skrev:
Godt nytår til dig også

Mange tak Nu skal jeg først have klarhed over hvad det egentlig er der fremprovokere mine skinnebenssmerter og så må jeg tage den derfra efterfølgende

Nå, du har også sådan noget skinnebenslort Kæmpede også længe med det. For min del forsvandt det af at jeg begyndt at træne hop og spring i bare tær, samt regelmæssig stretch af soleus. Håber at det ikke skal sætte stop for dine mål!

Ja det er pisse belastende :cry:

Har faktisk døjet med det siden jeg i sin tid begyndte at løbe - hvilket vel efterhånden er 7-8 år siden... Det kommer og går uden jeg rigtig kan finde årsagen til det [-(

Men men men i morgen skal jeg til en fysioterapeut, som skal lave en løbestilsanalyse på mig, så nu håber jeg, der snart kommer en afklaring på hele situationen [-o<

Bambi1981 skrev:
Koppel skrev:Flot træning! du er jo ved at overhale mig i bl.a. lateral raise :shock: :D =D>

Mange tak Koppel :) Nå da da hvad ellers udover lateral raise?? :lol: :lol: Jeg synes nemlig ikke rigtigt man kan sammenligne styrken i netop den øvelse, idet den udføres så forskelligt fra person til person :wink:

Det er selvfølgelig rigtigt nok, men også i skulderpres ligger du lige i hælene af mig :) =D>

Koppel skrev:
Bambi1981 skrev:
Koppel skrev:Flot træning! du er jo ved at overhale mig i bl.a. lateral raise :shock: :D =D>

Mange tak Koppel :) Nå da da hvad ellers udover lateral raise?? :lol: :lol: Jeg synes nemlig ikke rigtigt man kan sammenligne styrken i netop den øvelse, idet den udføres så forskelligt fra person til person :wink:

Det er selvfølgelig rigtigt nok, men også i skulderpres ligger du lige i hælene af mig :) =D>

Uhhh den er jeg ellers blevet lidt slappere i på det seneste :embaress:

[font=Calibri]Tirsdag den 6. januar 2008

Travl dag på jobbet. Da jeg kom hjem skulle jeg lige ned og have mit buskort fornyet, hvilket ligeledes resulterede i en ny træningstop og et par Lee cowboybukser

Ellers er jeg helt vildt doms ramt i hele mit forlår på begge ben i dag :blink:

Det er helt vildt og jeg fatter det faktisk ikke helt. Jeg har trods alt kørt squat en del på det sidste :-k

Træningen i denne uge er sammensat lidt anderledes end jeg har tænkt mig at gøre de næste uger. Dette skyldes at jeg skal have lavet en løbestilsanalyse i morgen aften, så det laver lige lidt rod i det hele.

Meso 2, Block 1, Uge 1, Dag 2

Dips - Restpause a' 10 sekunder
1x25 (bw) - Restpause - 1x6 (bw) - Restpause - 1x4 (bw)
- Rigtig glad for de 25 reps i første sæt :joy:

Dips
1x15 (bw)
1x12 (bw)
1x10 (bw)

Chins
1x6 (bw)
1x6 (bw)
- Helt til grin denne omgang [-(

Concept-II - Tolerancetræning

Tid: 12 min (6 intervaller a' 15 sekunder, 90 sekunder mellem hvert interval)
- Rigtig god omgang, hvor alle 6 intervaller blev banket ned under 1,50 min/500 meter

- Pia (Bambi) :wub:

[/font]

[font=Calibri]Onsdag den 7. januar 2008

Endnu en travl dag på jobbet. Træningen i dag bød på ryg og skulder :) Jeg skal til en løbestilsanalyse i aften og den er jeg noget spændt på, idet jeg fortsat er totalt doms ramt i mine forlår :sick:

Meso 2, Block 1, Uge 1, Dag 3

Dødløft
1x10 (60 kg)
1x6 (75 kg)
1x4 (90 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (100 kg) - Yes Sir =D>
1x1 (105 kg)
1x1 (110 kg) - NY PR Weeeee :joy:

- Så fedt med NY PR i denne øvelse.

Military Press
1x15 (20 kg)
1x8 (30 kg)
1x4 (35 kg)
1x6 (32,5 kg)
1x6 (32,5 kg)
1x6 (32,5 kg)

Dumbbell Skulderpres
1x12 (12 kg)
1x10 (14 kg)
1x10 (16 kg) - Nemt :blink:

1x5 (18 kg) - Gid død på den 6.
1x6 (16 kg) - Udsolgt

Rigtig rigtig fornuftig omgang i dag. Styrken er jo helt i top :woot:

Casper kom netop forbi idet jeg var igang med at udfordre mig selv i dødløft, så mine 110 kg blev traditionen tro filmet

Nu skal der spises og så til løbestilsanalysen

- Pia (Bambi) :wub:

[/font]

Sådan, tillykke med pr! Det stærkt! :twisted:

charlie t skrev:Sådan, tillykke med pr! Det stærkt! :twisted:

Mange tak Charlie :) Jeg tror teknikken er blevet væsentligt bedre, siden sidste max forsøg =D>

VIGTIG MEDDELELSE DM 2008

Der er desværre sket en fejl under sammentællingen af point i AF kvinde klassen, som gør at 3 og 4 pladsen er blevet byttet rundt....

AF Kvinder ser dermed således ud:

1. Lonnie Boe Pedersen - atlet nr 38
2. Cornelia Larsen - atlet nr 39
3. Pia Lundstrøm Rath - atlet nr 40
4. Joan Lang - atlet nr 42

Vi beklager meget fejlen....

DBFF bestyrelsen

Stort tillykke Pia. Nu må vi endelig sige det officielt :wink:

Poliquin skrev:VIGTIG MEDDELELSE DM 2008

Der er desværre sket en fejl under sammentællingen af point i AF kvinde klassen, som gør at 3 og 4 pladsen er blevet byttet rundt....

AF Kvinder ser dermed således ud:

1. Lonnie Boe Pedersen - atlet nr 38
2. Cornelia Larsen - atlet nr 39
3. Pia Lundstrøm Rath - atlet nr 40
4. Joan Lang - atlet nr 42

Vi beklager meget fejlen....

DBFF bestyrelsen

Stort tillykke Pia. Nu må vi endelig sige det officielt

Jubiiiii endelig :joy:

Nu har jeg vidst det så længe uden at måtte sige noget :roll:

Tillykke med dødløften og placeringen ved DM - hvornår får du din medalje?

Tillykke med placeringen Pia, bare lidt synd du ikk fik fornøjelsen på dagen

Bay og Brian: Mange tak skal I have

Jeg blev jo placeret som nr. 3 i min egen klasse, men overall, sagde de at jeg var blevet nr. 4, hvilket undrede både mig og en del andre, i det jeg slog begge de høje piger stort i øvelserne

Jeg ved ikke hvornår man får sin medalje :unsure:

Håber da det er snart

Stort tillykke med PR og ikke mindst placeringen ved DM. Det må være så fedt endelig at have det på skrift... =D>

Tillykke med 3. pladsen

Bambi1981 skrev:
charlie t skrev:Sådan, tillykke med pr! Det stærkt! :twisted:

Mange tak Charlie :) Jeg tror teknikken er blevet væsentligt bedre, siden sidste max forsøg =D>

Jamen så det jo bare ekstra godt.

Og tillykke med 3. pladsen, det sku fedt!

Bambi1981

Brugere online