barbell bent over rows

hey BB

jeg tænkte lige på om der er forskel på om man tager bent over rows med overhånds- eller underhånds greb, eller om det giver fuldstændig det samme?

Mener at overhånd giver mere anledning til at bruge traps, mens underhånd giver mere anledning til at bruge lats.

Personligt synes jeg at den går mere i biceps med underhåndsgreb..

Kører den med overhånd og så godt foroverbøjet, med ret ryg, synes det giver et godt riv i ryggen....

Du kan få lidt længere ROM med underhåndsgreb, men belaster også biceps på den måde. Hvad der er vigtigst vinklingen af din ryg ift. hvad ønsker at træne.

andersneergaard skrev:hey BB

jeg tænkte lige på om der er forskel på om man tager bent over rows med overhånds- eller underhånds greb, eller om det giver fuldstændig det samme?

Det er næsten det samme men dog er aldre muskler i underhånden brugt f.eks med overhåndgreb vil øverste del af underarmen blive mere aktiveret end underhåndsgreb og vice versa.

Medhensyn til hvilken muskler i ryggen der er mest fokus på kommer helt an på vinklen som bør være ca 45% hvis jeg husker rigtigt.

Kunne det være det var Yates Rows du tænkte på, når du tænker underhåndsgreb?
Tjek evt. denne video:

jo mente yates rows :-)

og med hensyn til vinklen, så plejer jeg at køre næsten parallelt med gulvet, altså næsten 90 grader. så det er en del dybere. Men det er også med overhåndsgreb skal det lige siges

bruger man egentlig bredt eller smalt greb i BOR bruger personlig smaltgreb

mati96 skrev:bruger man egentlig bredt eller smalt greb i BOR bruger personlig smaltgreb

bruger bredt greb for at ramme øvre ryg.

Bruger æull up eller pull down til Lats

mati96 skrev:bruger man egentlig bredt eller smalt greb i BOR bruger personlig smaltgreb

jeg bruger omrking skulderbredde eller lidt bredere

mati96 skrev:bruger man egentlig bredt eller smalt greb i BOR bruger personlig smaltgreb

Jo bredere greb, jo større bliver aktiveringen af de arbejdende rygmuskler.Ved smallere greb tænk på hvilken muskel der så overtager mere?

Mvh august

august skrev:
mati96 skrev:bruger man egentlig bredt eller smalt greb i BOR bruger personlig smaltgreb

Jo bredere greb, jo større bliver aktiveringen af de arbejdende rygmuskler.Ved smallere greb tænk på hvilken muskel der så overtager mere?

Mvh august

jeg vil våge at påstå, at det er biceps

andersneergaard skrev:
august skrev:
mati96 skrev:bruger man egentlig bredt eller smalt greb i BOR bruger personlig smaltgreb

Jo bredere greb, jo større bliver aktiveringen af de arbejdende rygmuskler.Ved smallere greb tænk på hvilken muskel der så overtager mere?

Mvh august

jeg vil våge at påstå, at det er biceps

Fremragende :drink:

men på den anden side synes jeg at jeg får større ROM ud af det.

august skrev:
andersneergaard skrev:
august skrev:
mati96 skrev:bruger man egentlig bredt eller smalt greb i BOR bruger personlig smaltgreb

Jo bredere greb, jo større bliver aktiveringen af de arbejdende rygmuskler.Ved smallere greb tænk på hvilken muskel der så overtager mere?

Mvh august

jeg vil våge at påstå, at det er biceps

Fremragende

Ikke helt korrekt. Smalt greb i rows (som i elbows in) aktiverer primært lats, hvorimod et bredt greb (elbows out) primært aktiverer upper-back grupperne - rhomboideus, teres minor/major, rear delts og trapz II og III. Underhåndsgreb i Yates row vil selvfølgelig give en større aktivering af biceps, akkurat som chins (kropshævning med underhåndsgreb) også gør.

Vinkelen har også noget at skulle have sagt, men kodeordet i alle træk er; bredt greb = øvre ryg, smalt greb = lats.

barbell bent over rows

Brugere online