Barbell Pullover, farlig for skuldere?

Fandt denne øvelse i min søgen efter alternative lats øvelser.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

Prøvede den hurtigt med 3x10 @ 13,5kg.
Kan mærke den rammer lats fint, men den virker belastende for skulderne.

Er dette blot tilvænning, eller er skulderne udsat i denne øvelse?

Egebo skrev:Fandt denne øvelse i min søgen efter alternative lats øvelser.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

Prøvede den hurtigt med 3x10 @ 13,5kg.
Kan mærke den rammer lats fint, men den virker belastende for skulderne.

Er dette blot tilvænning, eller er skulderne udsat i denne øvelse?

Jeg kan ikke helt huske hvad jeg gjorde dengang da at brugte den øvelse men jeg vil nok anbefale at hvis du oplever at det er belastende for dine efter have trænet den i et stykke tid så undgå at brug eller måske tag mindre kilo

Prøvede lige at lave den liggende på gulvet således at jeg ikke kommer ret langt bagover.
Det virker meget sundere for skulderen.

Der ryger lidt ROM, men man kan vel kompensere for det ved at øge intensiteten.

Prøvede med 3x10 @ 27,5kg. Det trak godt fra lat, gennem skulderen og kunne mærkes helt i triceps.

Skal helt sikkert prøves i nogle træningssæt.

Prøv med en EZ stang istedet, så håndfladerne kommer til at vende mere ind mod hinanden, kunne forestille mig håndled vs skulder med lige stang giver et lidt mærkeligt twist.

Har desværre ikke en EZ stang.

Hm, okay, hvis det bliver ved med at gøre ondt ville jeg nok skifte den ud så. Evt bare med DBs istedet.

Friche skrev:Hm, okay, hvis det bliver ved med at gøre ondt ville jeg nok skifte den ud så. Evt bare med DBs istedet.

Selvfølgelig.
Men laver jeg den på gulvet er det ikke galt.

Grunden til at jeg leder efter alternativer er at jeg træner hjemme og ikke har mulighed for chins/pulls eller ligende.

Egebo skrev:
Friche skrev:Grunden til at jeg leder efter alternativer er at jeg træner hjemme og ikke har mulighed for chins/pulls eller ligende.

det er ellers utroligt nemt at få mulighed for

Her i Ribe har vi ihvertifald en legeplads, man kan lave pull-ups på, og vi har også en del jernrør i loftet i baggyderne og sårn. Og ellers er der jo også altid træer man kan bruge, eller lygtepæle. Da jeg startede med at træne, løb jeg over i nabogyden og brugte et rustent jernrør, der løb henover loftet, til at lave pullups med om aftenen, når ingen så det.

Misterhamper skrev:Her i Ribe har vi ihvertifald en legeplads, man kan lave pull-ups på, og vi har også en del jernrør i loftet i baggyderne og sårn. Og ellers er der jo også altid træer man kan bruge, eller lygtepæle. Da jeg startede med at træne, løb jeg over i nabogyden og brugte et rustent jernrør, der løb henover loftet, til at lave pullups med om aftenen, når ingen så det.

Hehe ja, hvis man ville kunne man nok også finde et eller andet, men vælger bare en alternativ løsning lige pt.

Starter i center inden længe alligevel, så det er kun for en kort periode.

Her i Ribe har vi ihvertifald en legeplads, man kan lave pull-ups på, og vi har også en del jernrør i loftet i baggyderne og sårn. Og ellers er der jo også altid træer man kan bruge, eller lygtepæle. Da jeg startede med at træne, løb jeg over i nabogyden og brugte et rustent jernrør, der løb henover loftet, til at lave pullups med om aftenen, når ingen så det.

Haha

Det gør jeg stadig.. Jeg gør det bare på legepladser i nærheden

Har set en instruktion på youtube, der siger man ikke må sænke armen længere end slutningen af hovedet, hvis du forstår.

Har læst på (link slettet), at skulderledet skulle blive åbnet, og derfor være meget udsat for skader hvis du kører den længere ned.

Jeg har selv kørt øvelsen et stykke tid, dog med håndvægte, og synes ikke den virkede usund hård, men nærmere ramte nogle muskler og led jeg ikke plejede at ramme i sådan en grad.

Jeg kører den så liggende på gulvet hvilket vil sige at den ikke kommer ret "dybt" omme bag hovedet.

Det har virket fint nok indtil videre.
Kunne mærke at lats blev brugt, men værst var det gået ud over triceps.
De var helt færdige selvom de blot bliver brugt til at holde armen i den rigtige vinkel i øvelsen.

Egebo skrev:Jeg kører den så liggende på gulvet hvilket vil sige at den ikke kommer ret "dybt" omme bag hovedet.

Det har virket fint nok indtil videre.
Kunne mærke at lats blev brugt, men værst var det gået ud over triceps.
De var helt færdige selvom de blot bliver brugt til at holde armen i den rigtige vinkel i øvelsen.

Triceps lange hoved - det største - bruges faktisk meget aktivt i pullovers :wink:

Nick187 skrev:Triceps lange hoved - det største - bruges faktisk meget aktivt i pullovers

Hvordan det?
Armen skulle jo gerne være i en "fixed" vinkel under hele øvelsen.
Jeg mener triceps arbejder vel kun i tilfælde hvor armen strækkes ud?

Egebo skrev:
Nick187 skrev:Triceps lange hoved - det største - bruges faktisk meget aktivt i pullovers

Hvordan det?
Armen skulle jo gerne være i en "fixed" vinkel under hele øvelsen.
Jeg mener triceps arbejder vel kun i tilfælde hvor armen strækkes ud?

Mener det var TJ der skrev at triceps lange hovede kontraherer ved den "vertikale bevægelse" i skulderleddet som der finder sted i blandt andet pullovers og straight-arm pulldowns.

Det er også derfor du aktiverer triceps lange hoved bedst, hvis du har en smule bevægelse i skulderleddet, når du laver french press

Egebo skrev:
Nick187 skrev:Triceps lange hoved - det største - bruges faktisk meget aktivt i pullovers

Hvordan det?
Armen skulle jo gerne være i en "fixed" vinkel under hele øvelsen.
Jeg mener triceps arbejder vel kun i tilfælde hvor armen strækkes ud?

Som TJ nævnte på et tidspunkt, er det lange hoved hæftet på skulderbladet - derfor bliver triceps aktiveret i pullovers

Måske derfor at jeg følte at den ømme muskel nærmest gik fra lats gennem bagskulder og til den ene del af triceps?

Egebo skrev:Måske derfor at jeg følte at den ømme muskel nærmest gik fra lats gennem bagskulder og til den ene del af triceps?

Jeps.

TheFatboy skrev:
Egebo skrev:Måske derfor at jeg følte at den ømme muskel nærmest gik fra lats gennem bagskulder og til den ene del af triceps?

Jeps.

Så giver det hele jo mening

Barbell Pullover, farlig for skuldere?

Brugere online