Critter skrev:Jeg ville gerne bytte lige over

Every dog has it's day, keep giving all you got, your time will come.

Skriver dagens Chest og Delts træning ind imorgen, det var en virkelig hård omgang.... But damn it was good.

Barbell skrev:

Critter skrev:Jeg ville gerne bytte lige over

Every dog has it's day, keep giving all you got, your time will come.

Always does

Trænede rotator cuff's og triceps lørdag den 21. 2009
Meget let træning.

Ryg og biceps træning idag, den kommer op på et senere tidspunkt.

Mandag den 23. november 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press w/ Red Bands:
Cirka 60 kg x 12
Cirka 100 kg x 12
Cirka 150 kg x 8
Cirka 150 kg x 9
Cirka 150 kg x 8
Cirka 130 kg x 10

Incline Bench Press:
50 kg x 12
90 kg x 12
120 kg x 9
120 kg x 9
110 kg x 10
110 kg x 9
100 kg x 12

Machine Bench Press:
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell x 15
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell x 13
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell x 11

Cable Fly's:
nr. 9 x 12
nr. 10 x 12
nr. 10 x 12
nr. 9 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 7
90 kg x 8
90 kg x 9
90 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 9

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
24 kg x 10
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
18 kg x 12

Gad ikke Front Raises idag, har virkelig dårlig samvittighed.

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med rotator cuff træning.

Hvad syntes du om bænk med bands?

Monkeyjuice skrev:Hvad syntes du om bænk med bands?

Det sparker røv. Jeg var lidt skeptisk, men da min træningspartner hiver bands frem fra eliteFTS.c0m vidste jeg det ville blive godt. Man skal dog være vågen, da vægten ryger langt hurtigere ned mod brystet.

Barbell skrev:

Monkeyjuice skrev:Hvad syntes du om bænk med bands?

Det sparker røv. Jeg var lidt skeptisk, men da min træningspartner hiver bands frem fra eliteFTS.c0m vidste jeg det ville blive godt. Man skal dog være vågen, da vægten ryger langt hurtigere ned mod brystet.

Har aldrig prøvet det. Men har eksperimenteret lidt med kæder for tiden, det er faktisk ret awesome.

Monkeyjuice skrev:Har aldrig prøvet det. Men har eksperimenteret lidt med kæder for tiden, det er faktisk ret awesome.

Chains er også for frækt, desværre har vi ikke rigtig mulighed for at få fat i nogen lige i øjeblikket. Kunne godt tænke mig at lave Close Grip Bench med chains, FUCKIN' AWESOME.

Onsdag den 25. november 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
180 kg x 9
170 kg x 9
140 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 12 x 10
Række 13 x 9
Række 13 x 9
Række 13 x 9
Række 12 x 10
Række 11 x 11

T-Bar Rows i hjørnet:
110 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 8

Bent-Over Rows:
100 kg x 12
120 kg x 10
120 kg x 12

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Biceps[=
23's:
40 kg
45 kg
45 kg
40 kg

Standing single arm curls, strict as hell:
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8

Standing overhead cable curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 14
nr. 4 x 11
nr. 3 x 10
nr. 2 x 14

Torsdag den 26. november 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press w/ Orange Bands:
Cirka 60 kg x 12
Cirka 100 kg x 12
Cirka 150 kg x 8
Cirka 150 kg x 9
Cirka 155 kg x 8
Cirka 140 kg x 10
De orange bands er meget hidsigere end de røde, gud hvor giver det et uhyggeligt pump, når man bænker dynamisk og selvfølgelig uden lock-out, som altid.

Incline Bench Press:
50 kg x 12
90 kg x 12
120 kg x 9
120 kg x 9
110 kg x 10
110 kg x 9
110 kg x 9

Machine Bench Press:
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell + 10 kg Dumbbell x 12
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell + 10 kg Dumbbell x 12
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell + 10 kg Dumbbell x 12

Cable Fly's:
nr. 9 x 12
nr. 10 x 12
nr. 10 x 12
nr. 9 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 8
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
85 kg x 10

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
24 kg x 10
20 kg x 12
20 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 12

Havde igen ikke energi til Dumbbell Front Raises... DAMN

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med rotator cuff træning.

.

Swoleness?

I think so, ya.

I believe you are what they call; MASSMONSTAARH!

Tak for kommentarerne gutter.

Synes ikke jeg havde lyst til at tage billeder med rigtige poses, først og fremmest fordi jeg selv skal tage billedet og fordi formen ikke er god nok. Tænkte den bedste måde at se min fremgang var at tage et billede lig med det andet.

Jeg synes primært mine skuldre er blevet langt heftigere, hvilket også kan mærkes under træning.

Ikke så meget at sige, andet end: MOFO SWOLE 2 THE MAX gunZ

Søndag den 30. november 2009
-= Ryg =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
180 kg x 9
170 kg x 9
140 kg x 8 - Meget bredt greb

Pull-ups - assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 12 x 10
Række 13 x 9
Række 13 x 9
Række 13 x 9
Række 12 x 10
Række 12 x 10

T-Bar Rows i hjørnet:
110 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 10

Bent-Over Rows:
100 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12

Mandag den 30. november 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press
60 kg x 12
100 kg x 12
152,5 kg x 8
150 kg x 8
140 kg x 12
140 kg x 11

Incline Bench Press:
90 kg x 12
120 kg x 9
120 kg x 9
115 kg x 10
115 kg x 9
115 kg x 9
110 kg x 10

Machine Bench Press:
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell + 12 kg Dumbbell x 12
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell + 12 kg Dumbbell x 12
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell + 12 kg Dumbbell x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 8
92 kg x 9
90 kg x 9
90 kg x 9
90 kg x 8
85 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12 - Seated
20 kg x 12 - Seated
18 kg x 12 - Seated
18 kg x 12 - Seated

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med rotator cuff træning.

Vil du cutte lidt ned til sommer?

Niels1 skrev:Vil du cutte lidt ned til sommer?

Ja, bestemt.

Barbell skrev:

Niels1 skrev:Vil du cutte lidt ned til sommer?

Ja, bestemt.

Det kunne blive ret ubehageligt at se på.

Onsdag den 2. december 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
180 kg x 8
170 kg x 8
140 kg x 8 - MEGET bredt greb

Pull-ups - Underhåndsgreb assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 12 x 10
Række 13 x 9
Række 13 x 9
Række 13 x 9
Række 12 x 10
Række 11 x 12

T-Bar Rows i hjørnet:
110 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12

Bent-Over Rows:
100 kg x 12
120 kg x 8
120 kg x 8

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Biceps[=
23's:
40 kg
45 kg
45 kg
40 kg

Standing single arm curls, strict as hell:
26 kg x 8
24 kg x 8
22 kg x 9
22 kg x 9

Det er satme nogle heftige træninger du fyrer af!

=]Biceps[=
23's:

En udvidet omgang 21's?

TheCzech skrev:Det er satme nogle heftige træninger du fyrer af!

=]Biceps[=
23's:

En udvidet omgang 21's?

Tusind tak.

Ja, jeg laver 7 lave, 8 høje og 8 hele. Derfor kalder jeg den 23's.

Du er massiv! Hvordan ser benene ud?
Hvor langt regner du med at cutte ned?

Bay skrev:Du er massiv! Hvordan ser benene ud?
Hvor langt regner du med at cutte ned?

Tusind tak!
Benene er uden tvivl en af mine weakpoints. De skal forbedres markant, for at kunne hamle op med overkroppen.

Umiddelbart har jeg tænkt mig at komme så langt ned, som muligt.




Chest og Delt træning kommer op senere.

Torsdag den 1. december 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 8
150 kg x 9
ca. 140 kg x 11 med Orange Bands
Dropset ca. 140 kg x 10 med Orange Bands -> ca. 110 kg x 6

Incline Bench Press:
90 kg x 12
120 kg x 9
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10
Dropset 110 kg x 11 -> 90 kg x 10

Machine Bench Press:
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell + 14 kg Dumbbell x 12
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell + 14 kg Dumbbell x 12
Hele stakken + 15 kg Add-on + 20 kg Dumbbell + 14 kg Dumbbell x 12

Cable Fly's:
nr. 7 x 15
nr. 8 x 15
nr. 9 x 12
nr. 9 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 7
92 kg x 9
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
85 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12 - Seated
20 kg x 12 - Seated
18 kg x 12 - Seated
18 kg x 12 - Seated

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med rotator cuff træning. Endnu en gang tager jeg 3 sets af 10 reps med 90 kg i shoulder press, FANTASTIC.

Du ser led ud på billedet, hvis du bliver cut kan det fanme se ekstrem ud.

Bork skrev:Du ser led ud på billedet, hvis du bliver cut kan det fanme se ekstrem ud.

Tusind tak.

Mandag den 7. december 2009
-= Guns =-
Grundet overdrevet meget fatigue i både bryst og skuldre valgte jeg i sidste uge at de bodyparts lige skal have en uges hvile. Derfor besluttede jeg i stedet at tage en gun day. Er stadig meget påpasselig med mine triceps, da jeg ikke gider have konstante smerter som for et par måneder siden.

Startede ud med rotator cuff træning.

=]Triceps[=
Close Grip Bench Press:
40 kg x 30
70 kg x 30
90 kg x 30

Skullcrushers:
30 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20

=]Biceps[=
21's modified:
40 kg = 10 lave, 14 høje og 12 hele
48 kg = 7 lave, 10 høje og 10 hele
48 kg = 7 lave, 10 høje og 8 hele

Standing Single Arm Dumbbell Curls:
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

30 reps med 90 kg i CG BP? Du er sku ikke rask.

Critter skrev:30 reps med 90 kg i CG BP? Du er sku ikke rask.

Kunne sagtens have puttet mere vægt på, men vil bare gerne undgå mere ballade med triceps.