Jeg ville bare sikre mig at jeg har forstået "the basics" af hvad du skal gøre for at blive støre/stærkere:

1. sørger for at du spiser nok (250-500 ekstra kalorier)

2. træner progressivt ( vær gang du skal træne så forsøg at lave flere reps med den samme vægt eller de "aktuele" reps med mere vægt f.eks hvis vi siger at sidst du trænede kørte du BP 100kg 4sets x 8reps dvs at du næste gang skal forsøge at lave 9-10reps i alle set)

3. og sørger for at 80-90% af dit program har Compound øvelser (f.eks 4 split upperbody/lowerbody program:

DAY 1 - UPPER BODY(Tirsdag/fredag)

CHEST
Flat Barbell Bench 3-4x6-8
Incline Dumbell Bench or Dumbbell shoulder press 2-3x10-12

BACK
Chins or Wide Grip Pulldowns 2-3x10-12
Bent Over Rows 3-4x6-8

BICEPS
Barbell Curls 2-3x12-15

TRICEPS
Skullcrushers/Tricep Pressdowns 2-3x12-15

DAY 2 - LOWER BODY(mandag/torsdag)

LEGS
Squat 3-4x6-8
Stiff Legged Deadlift 3-4x6-8
Leg Press 2-3x10-12
Leg Curls 2-3x10-12
Calve Raises 3x12-15

du mangler søvn

Som en meget klog mand sagde en gang:
Lift heavy ass weights.

man kunne også formulere det således:
Om du træner styrke eller bodybuilding og lige meget hviklet program du har... hvis du spiser nok og får nok søvn OG du kan lave flere reps med den samme vægt eller de samme reps med mere vægt i forskellige øvelser... er det tegn på at det går den rigtige vej.

Flyttet

niklasrd skrev:man kunne også formulere det således:
Om du træner styrke eller bodybuilding og lige meget hviklet program du har... hvis du spiser nok og får nok søvn OG du kan lave flere reps med den samme vægt eller de samme reps med mere vægt i forskellige øvelser... er det tegn på at det går den rigtige vej.

Du skal nok ikke regne med at du har forbedret dig for træning til træning, hvis du kører med 100kg bænkpres. Jeg tror aldrig jeg har set nogen gå fra 8 reps til 10 reps fra en træning til den anden.

RippedInFourWeeks skrev:

niklasrd skrev:man kunne også formulere det således:
Om du træner styrke eller bodybuilding og lige meget hviklet program du har... hvis du spiser nok og får nok søvn OG du kan lave flere reps med den samme vægt eller de samme reps med mere vægt i forskellige øvelser... er det tegn på at det går den rigtige vej.

Du skal nok ikke regne med at du har forbedret dig for træning til træning, hvis du kører med 100kg bænkpres. Jeg tror aldrig jeg har set nogen gå fra 8 reps til 10 reps fra en træning til den anden.

Det jeg mente var: at hvis du sidst kunne lave 4x8 med 100kg i BP
at du så næste gang du træner forsøger at presser dig selv til at lave 9x4 i BP det kan godt være man kun kan lave 9 reps i de første 2 sets og så resten stadig ligger på 8 reps... men at man bare forsøger hele tiden at lave nogen ekstra reps enten med den samme vægt eller når man (I det her tilfælde laver 1 eller 2 ekstra reps altså 9-10reps i alle 4 sets at du så bruger lidt tungere vægt næste gang. så du igen laver 8 reps.