Efter en hård weekend både fysisk og psykisk var det tid til at træne igen. Der er gået syv dage siden sidste omgang, og jeg startede derfor langsomt ud. Planen er at følge en intensitets progression, der gerne skulle se mig flytte den samme vægt som jeg har gjort før. Der er desuden også lavet helt nyt program at følge. Det skal nok blive en stor succes.

Pres dag

Opvarmning

Inc bb bp
25 x 20
15 x 40
5 x 60
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Low inc db bp
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Flad db flyes
15 x 11,5
Det var skulderne ikke helt med på, så skiftede øvelse

Flad kabel flyes
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Det var de tilgengæld tilfredse med - usandsynligt voldsomt pump

Siddende db skulderpres
5 x 16,5
5 x 27
5 x 27

Siddende db laterals
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5

Kabel laterals
15 x 5
15 x 5
15 x 5

V pushdowns
25 x 25
25 x 25
5 x 50
5 x 90
5 x 90
Startede lidt for tungt ud

Uh greb db extensions
10 x 14
Den var albuerne ikke glade for

One arm uh greb pushdowns
10 x 30
10 x 20

Siddende overhead one arm db extensions
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Skulder stabilitet

Genoptræning knæ

Udstrækning

Blandet træning i dag. Der skulle lige prøves lidt forskellige øvelser af, men overall tilfreds. Man bliver overraskende nok lille og slap af at drikke alkohol og ikke træne.

Okay, jeg trækker det tilbage - mine skuldrer er ikke glade for flyes. Men så fik jeg da også prøvet det. Gud, hvor er ferie bare træls at have.

Træk dag

Opvarmning

Pullups bred oh greb
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Kabel rows bred neutral greb
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Pulldowns smalt greb
15 x 50 - uh greb
15 x 50 - udefinerbart greb
15 x 50 - neutralt greb
Det bliver den sidste mulighed for fremtiden

Liggende bb rows bred oh greb
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 27

Siddende db curls
5 x 21,5
5 x 21,5

Kabel curls
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Liggende db curls
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Udstrækning

Core træning

Bagsideskulder blev droppet på grund af min trælse skulder. Der blev virkeligt ikke løftet igennem i dag. Jeg har det dårligt.

Dagens win; Jeg har stadig doms fra min pres træning i mandags. Min lille skade fra mandagens kabel flyes er væk igen. Jeg så Friday the 13th IV Final Chapter fra 84 i går aftes med Spo. Sommeren er på vej igen.

Pres dag

Opvarmning

Inc bb bp
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Low inc db bp
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

5 sæt af 15 reps i fem forskellige brystøvelser, i min søgen efter en god tredje øvelse. Der var umiddelbart ingen gevinst. Forslag er velkommen.

Siddende db skulderpres
5 x 16,5
5 x 27
5 x 27

Siddende laterals
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5

Kabel laterals
15 x 5
15 x 5
15 x 5

V pushdowns
25 x 25
25 x 25
5 x 45
5 x 80
5 x 80

Reverse grip unilateral pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Skulder stabilitet

Udstrækning

Genoptræning knæ

Ser frem til tungere vægte i næste uge. Og nu står den på en tur i netto med min bror.

Mogensen skrev:5 sæt af 15 reps i fem forskellige brystøvelser, i min søgen efter en god tredje øvelse. Der var umiddelbart ingen gevinst. Forslag er velkommen.

prøv nogle flade db pres med langsom excentrisk og eksplosiv koncentrisk, sørg for at få et godt bevægudslag. Alternativt måske nogle 60-70 graders incline?

High incline efterfulgt af lav incline efterfulgt af flad. Når det er så mange reps kunne du også sagtens køre nogle flies og cable-crosses.


Rep-svin

Dagens win: Sommeren er endeligt kommet helt igen. Jeg er i betragtning til et herligt job. En af mine gode venner er kommet hjem efter nogle måneder i udlandet. Skal i byen med samme gode ven og resten af banden i morgen. Mit hår på hovedet er snart ved at være vokset ud igen efter et uheld med en trimmer for et par uger siden.

Træk dag

Opvarmning

Pullups bred oh greb
5 x +5
5 x +5
5 x +5

Kabel rows bred neutral greb
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Pulldowns smalt neutral greb
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Liggende bb rows bred oh greb
15 x 37
15 x 37
15 x 37
15 x 37

Reverse pec dec
5 x 35
5 x 35
10 x 25
10 x 25
15 x 15
15 x 15
Meget nem omgang - udelukkende for bevægelsens skyld.

Siddende db curls
5 x 21,5
5 x 21,5

Kabel curls
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Liggende db curls
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Skulder stabilitet

Udstrækning

Core træning

Kanon omgang bodybuilding. Udført med meget mere effort end tirsdagens træning. Det var en voldsomt svedig omgang, da der var lige omkring 100 grader i centeret i dag.

Moody skrev:prøv nogle flade db pres med langsom excentrisk og eksplosiv koncentrisk, sørg for at få et godt bevægudslag. Alternativt måske nogle 60-70 graders incline?

Flad db bp var en af de øvelser jeg prøvede. Kan ikke samle skulderbladene ordentligt i den, og skulderne er derfor ikke glade for den som en tredje øvelse. Jeg skal vist ikke have mig mere incline, da der er to øvelser i forvejen. Ellers gode forslag.

StefanM skrev:High incline efterfulgt af lav incline efterfulgt af flad. Når det er så mange reps kunne du også sagtens køre nogle flies og cable-crosses.


Rep-svin

Du mener som et tri-set? Tror jeg ikke mine skulder overlever. De bryder sig heller ikke om flyes. Ellers gode forslag. Haha, du skulle prøve det der high-rep. Det er godt for markeringerne.

Jeg tror jeg skal prøve at introducere flad bb bp med flawless teknik.

Jeg er stadig træt efter en vild bytur i lørdags. En eller anden dag skal jeg lære at drikke med måde og gå i seng før klokken otte om morgenen. Tror den kommende weekend bliver i bedstefar-mode.

Pres dag

Opvarmning

Inc bb bp
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Low inc db bp
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5

Flad bb bp
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Fungerede ikke. Turde ikke gå tungere. Tror faktisk jeg skal prøve Moodys forslag med high inc bp, og så bare leve med jeg kun har inc bp øvelser i mit bryst program.

Siddende db skulderpres
5 x 30
5 x 30

Siddende laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Kabel laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 5

V pushdowns
25 x 25
25 x 25
5 x 50
5 x 85
5 x 85

Reverse grip unilateral pushdowns
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5

Skulder stabilitet

Genoptræning knæ

Der var 10000000 grader i centeret i dag. Svedte overdrevet allerede under opvarmning. Og så var der nogle små vandaler der havde sat super højt musik på anlægget. Tror jeg har skrevet det før - men jeg hader høj musik når jeg træner. Hænger måske sammen med at jeg stort set altid har det dårligt når jeg skal træne. But fuck that shit

It's over 9000! Har brugt dagen på skriftlig tværfaglig individuel eksamen. Den var sgu ikke helt som jeg forventede, da den differentierede sig voldsomt fra vores prøveeksamen. Men jeg føler at jeg nailede den alligevel. Skal nok blive spændende. Damn it's hot!

Træk dag

Opvarmning

Pullups bred oh greb
5 x +10
5 x +10
5 x +10

Kabel rows bred neutral greb
10 x 85 oh greb
10 x 85 oh greb
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
de to første sæt med anderledes greb var grundet der var en der stjal mit greb lige som jeg skulle bruge det

Pulldowns smalt neutral greb
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Liggende bb rows bred oh greb
15 x 42
15 x 42
15 x 42
15 x 42

Reverse pec dec
5 x 45
5 x 45
10 x 35
10 x 35
15 x 25
15 x 25

Siddende db curls
5 x 22,5
5 x 22,5

Kabel curls
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Liggende db curls
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5

Core træning

Skulder stabilitet

Udstrækning

Nu ser jeg godt ud ..........................................................................................

I dag blev jeg overfuset af en dame nede i Netto. Hun stod i den ene ende af mejeri køleren, med hendes vogn stående foran sig så den spærrede hele disken. Jeg prikkede derfor til den så den stod på en lille smule på skrå, og jeg lige kunne snige mig ind foran og hente noget mælk. Uha, så havde jeg jo pludseligt skubbet til den. Jeg var både utålmodig og uhøflig at jeg sådan havde fyret hendes vogn væk. Jeg forklarede hende stille og roligt jeg knap havde flyttet den. Det kunne hun ikke se logikken i og hun fortsatte hendes larm. Så grinte jeg lidt af hende og gik videre.

Kan da lige forklare mit program for dem der måtte være nysgerrige (læs: TC). Jeg har en fastlagt ugentlig intensitets progression der hedder; 5 kg i de store øvelser, og 2,5 kg i de små øvelser. Jeg kører med forskellig hviletid mellem sæt alt efter gentagelserne; 5 reps er ~2 min hvile, 10 reps er ~1½ min hvile og 15 reps er ~1 min hvile.

Pres dag

Opvarmning

Inc bb bp
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Low inc db bp
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5

High inc smith bp
15 x 40
15 x 50
15 x 60
15 x 50
15 x 50
De sad hammer godt. Endeligt er den tredje bryst øvelse til programmet fundet.

Siddende db skulderpres
5 x 19
5 x 30
5 x 30

A1: Siddende laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

A2: V bar pushdowns
25 x 25
25 x 25
5 x 50
5 x 85
5 x 85

B1: Kabel laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10

B2: Reverse grip unilateral pushdowns
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 9

Skulder stabilitet

Genoptræning knæ

Udstrækning

Jeg fik pludseligt travlt, da centeret lukker kl 19 om fredagen, så blev nødt til at anvende nogle supersets. Jeg har en dejlig afslappet weekend forude hvor der bare skal dølles, og startes på eksamens læsning. Og så starter U21 VM med et brag af en kamp søndag mellem Spanien og England - one to watch!

I dag har jeg været i Århus og spise lækker, men lille, brunch med familien. Endte med at sidde og spise de andres rester så jeg kunne blive mæt. Derefter døllede vi i gaderne, og jeg så Tyler, the Creator. Eller tæt på - en dreng der ikke bare lignede ham usandsynligt meget, men også havde fuldstændigt kopieret rapperens tøjstil; lyseblå vans, høje hvide strømper med blå striber, jeans klippet til shorts og kaktus farvet cap. Taking it to the extreme.

Jeg har DOMS i bryst og ryg, det er dejligt. Mit venstre håndled og højre skulder er begyndt at brokke sig. Awesom-o.

Træk dag

Opvarmning

Pullups bred oh greb
5 x +10
5 x +10
5 x +10
Jeg er stærkere med thumb-less greb. Weird, right?

Kabel rows bred neutral greb
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Pulldowns smalt neutral greb
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Liggende bb rows bred oh greb
15 x 42
15 x 42
15 x 42
15 x 42

Reverse pec dec
5 x 45
5 x 45
20 x 20
Tunge rear laterals holder ikke når skulderen brokker sig, så fandt på noget andet i stedet

Liggende rear laterals
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Siddende db curls
5 x 22,5
5 x 22,5

Kabel curls
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Liggende db curls
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 9

Skulder stabilitet

Core træning

Udstrækning

Og så var jeg ude af centeret samme sekund de lukkede. Talk about timing. Jeg vil gerne købe en ny krop, tak. Byder fem dollars hvis du er interesseret i at være donor.

Mogensen skrev:Du mener som et tri-set? Tror jeg ikke mine skulder overlever. De bryder sig heller ikke om flyes. Ellers gode forslag. Haha, du skulle prøve det der high-rep. Det er godt for markeringerne.

Jeg tror jeg skal prøve at introducere flad bb bp med flawless teknik.

Jeg kører sq da masser af high rep, din lille møgunge

Jeg har DOMS i bryst og ryg, det er dejligt. Mit venstre håndled og højre skulder er begyndt at brokke sig. Awesom-o.

Da jeg var på Amager for at se Sjællands stærkeste mand, var der en flink person med tattoveringer og alt muligt, der fortalte mig, at havde en del skader, men når han krudtede den, så mærkede han slet ikke noget til det.

just saying.

StefanM skrev:

Mogensen skrev:Du mener som et tri-set? Tror jeg ikke mine skulder overlever. De bryder sig heller ikke om flyes. Ellers gode forslag. Haha, du skulle prøve det der high-rep. Det er godt for markeringerne.

Jeg tror jeg skal prøve at introducere flad bb bp med flawless teknik.

Jeg kører sq da masser af high rep, din lille møgunge

Bevis det.

TheCzech skrev:

Jeg har DOMS i bryst og ryg, det er dejligt. Mit venstre håndled og højre skulder er begyndt at brokke sig. Awesom-o.

Da jeg var på Amager for at se Sjællands stærkeste mand, var der en flink person med tattoveringer og alt muligt, der fortalte mig, at havde en del skader, men når han krudtede den, så mærkede han slet ikke noget til det.

just saying.

Haha, den har jeg fået smidt i hovedet før. Deca er åbenbart et mirakel middel der kan kurere selv kræft hvis der er brug for det.

Jeg spillede Halo med to venner fire timer i går aftes. Nu har jeg ondt i min trigger-finger. Hvad sker der. Det er godt jeg bulker, hvis jeg cuttede var jeg nok faldet helt fra hinanden

Jeg læser til eksamen for tiden, og det må siges at være en tidssluger. Så har man noget at bruge dagene på. Mit håndled er blevet gradvist bedre efter at jeg har droppet straps i en uge. Måske er det helt kureret efter endnu en uge uden straps. Min "flyes-skadet" skulder driller derimod stadig lidt. Det er en underlig fornemmelse, da det mest af alt føles som om noget sidder forkert. Det knaser også helt vildt når jeg "ruller" med skulderen. Oh well - jeg mærker heldigvis ikke rigtigt noget til det når jeg træner. At jeg sidder i min kontorstol og læser dagen lang hjælper heller ikke ligefrem på det. Kunne være man lige skulle tage en uge fri inden for en nær fremtid, og se om det ikke kunne tage det. Gode gamle pause.

En ny uge er lig med tungere vægte. Den planlagte intensitets progression går stadig som planlagt. Bliver godt at se hvor længe jeg kan presse vægtene op ugentligt.

Pres dag

Opvarmning

Inc bb bp
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Low inc db bp
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35

High inc db bp
15 x 21,5
15 x 21,5
15 x 19
15 x 19
15 x 16,5
Meh

Siddende db skulderpres
5 x 19
5 x 32,5
5 x 32,5

Siddende laterals
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Kabel laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10

V bar pushdowns
25 x 25
15 x 40
5 x 50
5 x 90
5 x 90

Reverse grip unilateral pushdowns
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 9

Skulder stabilitet

Udstrækning

Genoptræning knæ

I aften skal der bare dølles til noget NBA, GoT og Farscape. Tidligt i seng så jeg kan være frisk til at læse igen fra morgenstunden i morgen.

Jeg begynder at kunne se en ende på eksamens læsningen. Jeg er Europamester i at planlægge. Self-high-five! Jeg sommerbulker, og jeg nyder det. Hold da op det er en herlig kontrast i forhold til de forrige par års sommer diæter.

Træk dag

Opvarmning

Pullups bred oh greb (bw 90 kg)
5 x +15
5 x +15
5 x +15

Kabel rows bred neutral greb
10 x 90
10 x 90
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80

Pulldowns smalt neutral greb
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Liggende bb rows bred oh greb
15 x 47
15 x 47
15 x 47
15 x 47

Liggende rear laterals
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Siddende db curls
5 x 24
5 x 24

Kabel curls
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Liggende db curls
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 11,5

Core træning
Har udvidet min rutine da jeg efterhånden er møgtræt af min slappe core.
Idéer modtages gerne, da det eneste fast lige nu er en masse pillar bridge og leg raises

Skulder stabilitet
Hold da op "flyes-skulderen" har det dejligt efter sådan en omgang

Udstrækning

Vidunderlig omgang bodybuilding. Jeg er snart ved at være semi-swole igen. Skyder nok et par billeder til en lille update inden for en nær fremtid.

Træt og energi forladt i dag. Skal vist have sovet godt ud i nat, så jeg er helt frisk til morgendagens eksamen.

Mine før omtalte problemer med håndled og skulder ser ud til at være helt væk nu. Great succes. Så er der igen bare de sædvanlige knæ og lænd problemer. Overvejer at give en kiropraktiker endnu et skud til lænden, da jeg ikke kan erindre om det har fået en chance med min nuværende skade. Men hvis min fys har ret i at det er en led skade, er der vel ikke rigtigt noget en kiropraktiker kan gøre...

Der var ikke et øje da jeg startede min træning ud. Lidt træls at måtte undvære spotter, og mest af alt en udløfter på de "tunge" inc bb bp.

Pres dag

Opvarmning

Inc bb bp
5 x 95
5 x 95
5 x 95
Tungt.

Low inc db bp
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35
En kamp!

Inc bb bp
15 x 50
15 x 50
15 x 45
15 x 45
15 x 40
Alt juice var blevet presset ud.

Siddende db skulderpres
5 x 19
5 x 32,5
5 x 32,5

Siddende laterals
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Kabel laterals
15 x 15
15 x 10
15 x 5

V bar pushdowns
25 x 25
15 x 35
5 x 45
5 x 90
5 x 90

Reverse grip unilateral pushdowns
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 12,5
13 x 12,5
15 x 11,5

Skulder stabilitet

Udstrækning

Ikke en videre god træning grundet den lave energi, men jeg gennemførte da. Jeg er brændt varm på idéen om et 3-split, og har fået sat en lille skitse op til det. Jeg kan ikke huske om jeg har kørt 3-split siden dengang jeg startede ud tilbage i de spæde teenage år. Tror det faktisk ikke, så det skal da nok blive sjovt at prøve noget nyt efter flere år bestående af fullbody og 2-split programmer. Så det må blive planen om nogle få uger.

Sommer bulking kræver massere røde bøffer og kylling fra grill, kombineret med et par +4 kuglers gammeldags med det hele, så er du garanteret en god sommer og store muller.

Håber du lever op til ovenstående!

Bork skrev:Sommer bulking kræver massere røde bøffer og kylling fra grill, kombineret med et par +4 kuglers gammeldags med det hele, så er du garanteret en god sommer og store muller.

Håber du lever op til ovenstående!

Bøffer og kylling fra grillen er jeg i hvert fald med på - og fik det så sent som i går

Gik i dag på sommerferie med et 12-tal i mundtlig kunderelationer med et lille twist af kulturforståelse. Det var dejligt at blive belønnet for eksamens læsningen. Derefter ned og handle ind i netto med en god veninde.

Sorry I can't hear you over the sound of how awesome I am.



Hvilken bedre måde at fejre det på end med en omgang back attack?

Træk dag

Opvarmning

Pullups bred oh greb
5 x +15
5 x +15
5 x +15

Kabel rows bred neutral greb
10 x 90
10 x 90
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80

Pulldowns smalt neutral greb
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Her fem minutters pause, da et par af mine kammerater kom semi-påvirkede ind i centeret for at fortælle røver historier. De havde lige vundet en firmafodbolds turnering, der blev afholdt lige bag motionscenteret, så de havde rykket nogle bajere, og skulle da lige ind og dele den gode nyhed.

Liggende bb rows bred oh greb
15 x 47
15 x 47
15 x 47
15 x 47

Liggende rear laterals
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Siddende db curls
5 x 24
5 x 24

Kabel curls
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Liggende db curls
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5

Core træning
Så hårdt jeg havde lyst til at græde. Fik desuden endeligt rope crunches til at ramme takket være Biivers instruktions video på maxer.dk - tak stærke mand.

Skulder stabilitet

Udstrækning

Jeg får mig et godt stærkt greb af at træne ryg uden straps. Det kan ske jeg går hen og bliver helt glad for tiden uden straps. Det var sørme en lækker træning i dag. Hold da op, man.

HMF viser igen deres kompetence igennem deres fantastiske indkøb. Nyeste tilføjelser indebærer kæmpe klovne håndvægte, brede technogym bænke med cykel sæder og pullover maskine. Sig mig har de ingen logisk sans.

Nu skal jeg snart til Randers for at fejre sommerferien, med en bytur sammen med klassen.

Congrats, bra, mirin ur skillz. Det skal da fejres, hva? JA DA! Drik en pilsner for mig, jeg er på streng diæt.

Og apropos det, hvor langt ned i kcals cuttede du sidste år? Jeg har absolut ingen intentioner om at lave cardio - absolut ingen! - så hvad er dine fifs? Det skal siges jeg laver tabata + 40-50 mins frisk gang på tom mave, men det er så også hvad det bliver til.

Jeg har ligget på 2400 kcals i en rum tid, med undtagelse for enkelte dage hvor jeg har ramt 2600-2650 kcals, men nu bevæger jeg mig ned på 2200-2300 kcals, måske lavere endnu. HALP!

Tillykke! Hvad er det du læser? )

Bobz: Jo taaak. Og fejret blev det!

Der er ingen fifs - it's all about suffering. Jeg tror jeg lå på 1200 kcal de sidste par uger af min diæt, jvf. en artikel jeg læste der advokerede for bevarelsen af muskelmasse helt ned i så lidt som 800 kcal om dagen. Og jeg lavede absolut intet metabolsk arbejde der er værd at nævne.

88': Mange tak! Jeg læser på erhvervsakademiet til serviceøkonom med speciale i fitness management

SPOILER GOT SPOILER GOT SPOILER GOT

Drager. Amagad. Godt de allerede har annonceret en sæson 2.

Sikke en god spoiler funktion jeg lige lavede.

Har haft en dejlig weekend. Super sjov bytur i fredags med min rare klassekammerater - på trods af Randers godt nok er en ussel by at gå i byen i. Lørdag spiste jeg hos familien, og så Danmark smide deres U21 EM væk. Søndag sov jeg ud, og døllede for alle pengene.

I dag havde min seng krammet på mig, og jeg endte med at ligge i sengen helt til om formiddagen. Var derfor ikke videre oplagt til træning, men styrken viste sig at være o.k. med på min intensitets progression. Jeg havde taget fuldstændigt fejl af vejret, og det blev derfor en meget varm omgang i lange trænings bukser.

Pres dag

Opvarmning

Inc bb bp
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Ganske overkommeligt. Tegner godt for de fremtidige uger.

Low inc db bp
10 x 40
10 x 40
10 x 37,5
10 x 37,5

Inc bb bp
15 x 50
15 x 50
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Siddende db skulderpres
5 x 35
4 x 35
Satans. Fail halvvejs oppe på femte rep. Skulle have brugt en spotter. Alt det inc bænk er noget der tager på styrken i skulderpres.

Siddende laterals
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kabel laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 5

Her hjalp jeg lige med at spotte en af centerets store drenge da han bænkede 2 x 170. Og der blev ikke brug for min hjælp. Ganske habilt.

V bar pushdowns
25 x 25
20 x 35
5 x 50
5 x 95
5 x 95

Reverse grip unilateral pushdowns
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 11,5

Genoptræning knæ

Skulder stabilitet

Udstrækning

Fin omgang, på trods af mit noget sløve sind. Nu vil jeg tage ned til min bror, få bank i FIFA og se Danmark - Brasilien U17.

Mogensen skrev:Der er ingen fifs - it's all about suffering. Jeg tror jeg lå på 1200 kcal de sidste par uger af min diæt, jvf. en artikel jeg læste der advokerede for bevarelsen af muskelmasse helt ned i så lidt som 800 kcal om dagen. Og jeg lavede absolut intet metabolsk arbejde der er værd at nævne.

Tror du dét er en russisk gulag lejr, skuda ingen der kan overleve på 800 kcal din nordjyde

gratz med karakteren forøvrigt!

Ratz: Fuldstændigt sindssygt epic afslutning. Kan overhovedet ikke vente!

Moody: Jeg er midtjyde Kan være det var en kz lejrs fangers kost jeg læste om? Og mange tak skal du have!

Tillykke med fødselsdagen brother!

Tror min middag med familien lå lidt for tæt på træningen, for havde kvalme fra start til slut. Det var ikke videre optimalt.

Træk dag

Opvarmning

Pullups bred oh greb
5 x +20
4 x +20 - så tæt på at fuldende det femte rep!
4 x +20

Kabel rows bred neutral greb
10 x 95
10 x 95
10 x 90
10 x 90
10 x 85
10 x 85
én plade fra fuldt magasin

Pulldowns smalt neutral greb
15 x 75
15 x 75
15 x 70

Liggende bb rows bred oh greb
15 x 52
15 x 52
15 x 52
15 x 52

Og så måtte jeg ned og ligge på gulvet et par minutter.

Liggende rear laterals
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Siddende db curls
5 x 27
5 x 27

Kabel curls
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Liggende db curls
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5

Core træning

Skulder stabilitet

Udstrækning

Nu vil jeg hjem til familien igen og fortsat fejre min fødselsdag.

Mogensen skrev:Ratz: Fuldstændigt sindssygt epic afslutning. Kan overhovedet ikke vente!

Moody: Jeg er midtjyde Kan være det var en kz lejrs fangers kost jeg læste om? Og mange tak skal du have!

fuck af jeg føler mig som en dum indsnævnret københavner lige nu, gud fanden ligger hadsten da i midtjylland narh i gulag lejrene levede alle dårligt, vagter så vel som fanger, i kz var det kun jews