Mzg skrev:Tusind tak for det uddybende svar
Jeg er selv i gang med en genoptræningsperiode, så det er meget rart at læse dine erfaringer med det. Jeg føler lidt at man famler i blinde, da jeg synes informationen om genoptræning er ret mangelfuld. Men man skal nok bare finde noget der passer til en selv

No problem. Man famler meget i blinde. Og de to fysser jeg har haft har været penge ud af vinduet. Det er jo også forskelligt hvad skaden lyder på, hvilken grad den er i, og hvor meget styrke knæet har haft i forvejen. Jeg vil anbefale dig at låne noget litteratur på området. Har selv læst lidt i en bog om sportsskader, men hvad den hed kan jeg ikke lige huske på stående fod.

SandyFrink skrev:Du burde tage et halvt år med VMO fokus i din quad træning.
Alle maskinøvelser, ink. leg extensions, er TOTALT forbudt.

Jeg har ingen decideret quad træning, da det eneste jeg kan lave af konkrete øvelser lige pt. er cykling. Tænker du på øvelser som disse: http://www.physioadvisor.com.au/8290850 ... engthe.htm

I så fald lavede jeg nr. 1 og 2 i kort tid efter operationerne, men er gået væk fra dem igen, da de kun blev mig anbefalet, at lave indtil jeg kunne cykle. Øvelse nr. 3 og en mindre kompleks version af nr. 8 var en del af det genoptrænings program jeg fik af min første fys da jeg kunne gå igen efter operationerne.

Eller tænker du på air squats to parallel, lunges, og lignende øvelser, hvor at man udfører den sidste del af bevægelsen for at fokusere på VMO?

SandyFrink skrev:I dit tilfælde, nok en røvfuld TKEs først, gerne med band, dernæst peterson step-ups.
Ikke de øvelser der. De ligner en omgang lort. I hvert fald de fleste af dem.
Kan du ikke lave step-ups hvor du træder op på en forhøjning? OG så med DBs i hver hånd.

Så er der noget nyt at prøve, jeg ikke har været ude i endnu. 3-4 sæt af 20-30 reps i TKEs hveranden dag? Og vil du anbefale mig at gøre det i stedet for cykling som en begyndelse, eller efter jeg har cyklet?

Step-ups med bw fra en 90 graders start vinkel, var nok til at fucke mine knæ op i et par uger sidst jeg prøvede dem, så jeg tror jeg skal holde mig fra dem lige nu, og slet ikke tilføje ekstra vægt. Kan måske lave dem til en lav box og med 10-15 reps x bw, men nok først når mine knæ er blevet bedre om nogle uger.

Jeg er taknemmelig for dine råd. Gode råd er svære at finde, når det kommer til mine knæ.

Jeg vil gerne slå et slag for TKE med bands. De har ihvertfald virket fantastisk for mig også bare som generel forebyggelse.

One Man Army: Det lyder godt. Skriv gerne din tilgang til volume og frekvens

SandyFrink: Nej, det fandt jeg også ud af at det ikke var. Det prøver man kun én gang. Jeg vil prøve din rutine i stedet for cykling. Jeg tænker:

TKEs opvarmning uden band 3 x 10-15
TKEs med band 3 x 10-15
Step-ups lav skammel 3 x 10-12 x light weigt dbs

Jeg tror muligvis min bw vil være nok i starten i step-ups.

Fokus på de punkter du har skitseret.

Forsøg med Peterson's step-ups i et lykkeligt fremtids scenario.

Ser det fint ud?

Og slukkede din Pepsi Max tørsten?

Mogensen skrev:One Man Army: Det lyder godt. Skriv gerne din tilgang til volume og frekvens

SandyFrink: Nej, det fandt jeg også ud af at det ikke var. Det prøver man kun én gang. Jeg vil prøve din rutine i stedet for cykling. Jeg tænker:

TKEs opvarmning uden band 3 x 10-15
TKEs med band 3 x 10-15
Step-ups lav skammel 3 x 10-12 x light weigt dbs

Jeg tror muligvis min bw vil være nok i starten i step-ups.

Fokus på de punkter du har skitseret.

Forsøg med Peterson's step-ups i et lykkeligt fremtids scenario.

Ser det fint ud?

Og slukkede din Pepsi Max tørsten?

Jeg er meget enig i det som den gode SandyFrink har skrevet, men vil alligevel blande mig lidt

Du skrev at du blev opereret for stramme slimsikke, ved du sådan cirka hvad der blev lavet i dit knæ? Har de fjernet dine slimsikke, eller bare "ridset i dem"? Hvor meget har de åbnet dine knæ? Foregik det hele som en kikkertoperation? Har du genvundet fuldt bevægeudslæt i dem?

EDIT: jeg fandt svaret på din første side i loggen, hvor du skriver at slimsikkerne blev fjernet og at de har "klippet hist og pist". Uden at vide det, gætter jeg på at det er i omkringliggende sene/ledbåndsvæv de har klippet, fordi det var blevet for stramt p.g.a. ar-dannelse i.f.b.m. den langvarige betændelse i dine knæ.
På den baggrund ville jeg umiddelbart råde dig til at beholde en smule cykling som en slags opvarmning (ikke mere end 15 min), før du går i gang med de øvelser Sandy foreslået, men med tanke på at det er ved at være halvanden år siden din operation nu, skulle du være god nok til at kunne springe cykling over i fremtiden.
Jeg kan forstå at du har været lige så heldig med fys'er som jeg var den gang jeg var skadet i skuldren; de kan ikke en skid om rehabilitering af unge, idrætsaktive personer. De ved bare hvordan man kan få gamle Agda på 80 år tilbage til et niveau hvor hun kan klare at købe ind selv, ikke hvordan man får en ung person at fungere som om der aldrig var noget galt. Der skulle ikke være noget hinder for at du kan lave såvel squats som dynamiske lunges med vægt indenfor 6 mdr tid, med det rigtige program.

Før træning var jeg på jagt efter et par sneakers i Århus. Kiggede i sportsbutikkerne i Bruuns Galleri. Kunne ikke finde nogen på tilbud der både matchede størrelse, udseende og støtte. Fandt en ny halv dyr model jeg blev forelsket i, og derfor måtte eje. Tror den er meget bedre for mine knæ end de Vans jeg tøffer rundt i.



Derefter spiste jeg frokost på Café Stiften sammen med min mor. Fik en lækker bagel med kylling, bacon og pesto. Den ændrede fuldstændigt min syn på bagels, der ellers har været negativt præget. Og så gik turen mod SATS Århus. Der var rekord mange mennesker, hvilket alligevel ikke var nok til at der blev trængt. Min lænd har det ganske godt efter gårsdagens besøg hos kiropraktiker. Så det var penge godt givet ud.

Skulder & triceps:

Opvarmning
Ny rutine der virkeligt gjorde tricket.

Siddende bb skulderpres
5 x 21
5 x 41
5 x 56
5 x 66
5 x 76 PR - VIDEO

Siddende laterals
10 x 18 PR
10 x 18
10 x 16
10 x 16

Front raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Kabel laterals
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
(magasin: 2,5 - 62,5)

V-bar pushdowns
25 x 12,5
25 x 12,5
5 x 25
5 x 50 - VIDEO
5 x 50
5 x 50
(magasin: 2,5 - 62,5)

Liggende db kick backs
10 x 10 PR
10 x 10
10 x 10
10 x 8

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 14
15 x 14
15 x 12
15 x 10

Prehab skulder

Udstrækning

Så faldte jeg i snak med en af medarbejderne derinde, der engang har boet i Hadsten.

Herlig træning. Jeg optog et sæt af hver øvelse, og har den sidste times tid bakset med Windows Movie Maker for at få det sat sammen til en film. Det går ikke ret godt. Jeg tror jeg bliver nødt til at give op. Kan ikke få den til at gemme det som en video. Det kommer med fejlmeldinger der ikke er valide. Hvis der er nogen Movie Makers genier der læser med, må de gerne lege troubleshooters.

I aften skal jeg se Manchester United - Chicago Fire klokken 23. Indtil da står den på tøjvask

Linealba skrev:Jeg er meget enig i det som den gode SandyFrink har skrevet, men vil alligevel blande mig lidt

Du skrev at du blev opereret for stramme slimsikke, ved du sådan cirka hvad der blev lavet i dit knæ? Har de fjernet dine slimsikke, eller bare "ridset i dem"? Hvor meget har de åbnet dine knæ? Foregik det hele som en kikkertoperation? Har du genvundet fuldt bevægeudslæt i dem?

EDIT: jeg fandt svaret på din første side i loggen, hvor du skriver at slimsikkerne blev fjernet og at de har "klippet hist og pist". Uden at vide det, gætter jeg på at det er i omkringliggende sene/ledbåndsvæv de har klippet, fordi det var blevet for stramt p.g.a. ar-dannelse i.f.b.m. den langvarige betændelse i dine knæ.
På den baggrund ville jeg umiddelbart råde dig til at beholde en smule cykling som en slags opvarmning (ikke mere end 15 min), før du går i gang med de øvelser Sandy foreslået, men med tanke på at det er ved at være halvanden år siden din operation nu, skulle du være god nok til at kunne springe cykling over i fremtiden.
Jeg kan forstå at du har været lige så heldig med fys'er som jeg var den gang jeg var skadet i skuldren; de kan ikke en skid om rehabilitering af unge, idrætsaktive personer. De ved bare hvordan man kan få gamle Agda på 80 år tilbage til et niveau hvor hun kan klare at købe ind selv, ikke hvordan man får en ung person at fungere som om der aldrig var noget galt. Der skulle ikke være noget hinder for at du kan lave såvel squats som dynamiske lunges med vægt indenfor 6 mdr tid, med det rigtige program.

Du skal være mere end velkommen til at blande dig

Det foregik som to kikkertoperationer.

Ventre knæ: De fjernede irriterede og fortykkede slimhinder helt fortil i knæet. De klippede en stram slimhindefold over, der lå på tværs af knæet.

Højre knæ: Fjernet smal slimhindefold ned langs indersiden af knæskallen. Fjernet stram slimhindestreng gående fra knæskallen ned imod forreste korsbånd. Fjernet væv ned fortil i knæet, der ville kunne komme i klemme.

Jeg har genvundet fuld bevægelighed i knæene - dog ikke uden irritation ved yderpositioner.

Jeg vil efter dit råd beholde let cykling som opvarmning. Selvom det efterhånden er halvandet år siden mine operationer har jeg flyttet mig marginalt genoptrænings-mæssigt. Jeg har i hvert fald ikke været videre begejstret for de to fys'er jeg har haft. En skam, for der er sikkert kompetente fys'er et sted derude i landet. Jeg glæder mig over din fremtids vurdering, men jeg tvivler stærkt på at det lykkes. Jeg er begyndt at se realiteten i øjnene, og acceptere jeg nok aldrig kommer til at kunne andet end at gå korte ture. Nu har jeg jo efterhånden været skadet i 4 år - men kampen fortsætter.

det kan godt være du er ved at falde fra hinanden, men en 5'er på 76 kg i siddende bb pres er strong uanset hvsad

hvordan laver du set uppet? næsten vertikalt sæde og så til kravebenene?

Moody skrev:det kan godt være du er ved at falde fra hinanden, men en 5'er på 76 kg i siddende bb pres er strong uanset hvsad

hvordan laver du set uppet? næsten vertikalt sæde og så til kravebenene?

Jeg takker. Der er til mere.

Det er lige et hul fra at være helt fuldkomment vertikalt sæde. Det er ubehageligt i lænden med helt vertikalt sæde, og har svært ved at få stangen forbi mit grødhoved hvis jeg har sædet så højt. Jep - der køres helt ned til kravebenene.

Tilføjelse: Se ny opslået video lidt længere oppe, og læs forklaringen i bunden af indlægget

Mogensen skrev:Du skal være mere end velkommen til at blande dig

Det foregik som to kikkertoperationer.

Ventre knæ: De fjernede irriterede og fortykkede slimhinder helt fortil i knæet. De klippede en stram slimhindefold over, der lå på tværs af knæet.

Højre knæ: Fjernet smal slimhindefold ned langs indersiden af knæskallen. Fjernet stram slimhindestreng gående fra knæskallen ned imod forreste korsbånd. Fjernet væv ned fortil i knæet, der ville kunne komme i klemme.

Jeg har genvundet fuld bevægelighed i knæene - dog ikke uden irritation ved yderpositioner.

Jeg vil efter dit råd beholde let cykling som opvarmning. Selvom det efterhånden er halvandet år siden mine operationer har jeg flyttet mig marginalt genoptrænings-mæssigt. Jeg har i hvert fald ikke været videre begejstret for de to fys'er jeg har haft. En skam, for der er sikkert kompetente fys'er et sted derude i landet. Jeg glæder mig over din fremtids vurdering, men jeg tvivler stærkt på at det lykkes. Jeg er begyndt at se realiteten i øjnene, og acceptere jeg nok aldrig kommer til at kunne andet end at gå korte ture. Nu har jeg jo efterhånden været skadet i 4 år - men kampen fortsætter.

Efter sådant et indgreb kan det tænkes at du kommer at mærke det resten af dit liv, især ved tilfælde hvor du holdt dine knæ i den samme stilling en længere tid, som f eks efter at du siddet længe med bøjede knæ i en biograf, et flyv e.d. Men ikke i en grad som påvirker funktionen så snart du rør på dig igen.

Der er helt sikkert rigtigt gode fys'er derude, desværre tror jeg ikke at det er i den offentlige sektor man finder dem, eller i hvert fald ikke med tilknytning til sygehusene, så det er ikke af dem man får hjælp efter en rutineoperation på en ort.kir afdeling Det skulle i hvert fald noget egen research til før jeg fandt min "miracle worker" efter min egen operation.

Bliver spændende at høre om du kan mærke nogen forbedring af Sandy's øvelser Som udgangspunkt er prognosen efter en slimsæksoperation god, men det kan være at dit tilfælde var mere kompliceret end majoriteten.

Hvad så, Leicht! Fuldt, semi-rødt skæg og albuevarmere .. du er mener det sgu, seriøst, Mogens! Du ser godt ud.

Bob Harris skrev:Hvad så, Leicht! Fuldt, semi-rødt skæg og albuevarmere .. du er mener det sgu, seriøst, Mogens! Du ser godt ud.

Haha

Skægget er ved at være vildt efter 3 uger. 1 uge mere, og så ryger det!

Albuevarmere har gjort mirakler for mine .. albuer

Det fandme ikke for sjov det her! Fear the beard! This is Jutland!

Tak, jeg får også mange hede blikke, fra både piger og drenge, når jeg træner i Århus

Linealba skrev:Efter sådant et indgreb kan det tænkes at du kommer at mærke det resten af dit liv, især ved tilfælde hvor du holdt dine knæ i den samme stilling en længere tid, som f eks efter at du siddet længe med bøjede knæ i en biograf, et flyv e.d. Men ikke i en grad som påvirker funktionen så snart du rør på dig igen.

Der er helt sikkert rigtigt gode fys'er derude, desværre tror jeg ikke at det er i den offentlige sektor man finder dem, eller i hvert fald ikke med tilknytning til sygehusene, så det er ikke af dem man får hjælp efter en rutineoperation på en ort.kir afdeling Det skulle i hvert fald noget egen research til før jeg fandt min "miracle worker" efter min egen operation.

Bliver spændende at høre om du kan mærke nogen forbedring af Sandy's øvelser Som udgangspunkt er prognosen efter en slimsæksoperation god, men det kan være at dit tilfælde var mere kompliceret end majoriteten.

Så længe det kun er den korte tid hvor at man sidder med bøjede ben, så kan jeg nok godt klare det resten af livet.

Har både haft en tilknyttet den offentlige sektors quick care program, og en privat fys. Men man kunne sikkert finde bedre hvis man var villig til at rejse til andre byer efter det, og gøre sin research som du har gjort.

Jeg er også spændt på at begynde i dag. Jeg tror problemet har været at jeg har været skadet længere tid og i større grad, end de patienter de plejer at få ind til slimsækoperationer. Ja, det lyder til prognosen er god, jeg fik jo at vide jeg ville kunne genoptage alt form for sport en måneds tid efter operationen

Ikke videre oplagt i dag. Hjalp heller ikke at min træningsmakker aflyste grundet en dobbelt arbejdsvagt. Der var ikke ret mange mennesker i HMF, og ikke en eneste ven at snakke med. Forever alone.

Bryst & biceps:

Opvarmning

Flad bb bp
5 x 47,5
5 x 77,5
5 x 97,5
5 x 112,5
5 x 122,5 PR
Med overskud.

Inc db bp 45 grader
10 x 42,5 PR
9 x 42,5
6-7 x 40 the fuck? så var der ikke mere at komme efter hos presse styrken for i dag
10 x 32,5
10 x 32,5
Kunne ikke fokusere

Inc db bp 30 grader
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
Det var som om hovedet og kroppen ikke helt var på samme bølgelængde

Pushups forøget rom
18
16
14
12
Wow, jeg var ynkelig. Blev meget svimmel.

Siddende alt db curls off-set grip
15 x 6,5
10 x 11,5
5 x 16,5
5 x 27
5 x 27
5 x 27

Bb curls
10 x 42
10 x 42
10 x 37
10 x 37

Unilateral kabel curls
15 x 10
15 x 10
15 x 7,5
15 x 7,5
(magasin: 2,5 - 50)

Prehab skulder

Udstrækning

Rehab knæ
Ny Supertrainer SandyFrink approved rutine

Blandet træning i dag. Fik et par PRs, hvilket var super fedt. Men løb lyn hurtigt tør for energi, og var svimmel det meste af træningen. Tager revanche næste gang. Må hellere også snart få optaget min low rep bænk. Nu står den på kylling og fuldkorns pasta med benene oppe.

Stærk bænk! Hvor meget mere regner du med at kunne presse ud af den?

Dikal skrev:Stærk bænk! Hvor meget mere regner du med at kunne presse ud af den?

Mange tak. Som det kører for tiden tror jeg 5 x 130 skulle kunne lade sig gøre inden for et par uger.

Hej Mogensen

Lige et input fra mig ang. din rehabilitering/genoptræning af dine knæ. Som SF skriver så bør du fokusere ganske meget på VMO træningen. Det er alfa omega for en god knæfunktion.
Ift. det "knæprogram" du selv postede:
TKEs opvarmning uden band 3 x 10-15
TKEs med band 3 x 10-15
Step-ups lav skammel 3 x 10-12 x light weigt dbs

Så vil jeg lave følgende ændring:
1: Start i siddende stilling med extenderet knæ. Brug et par min. på selvspændingøvelser af VMO. Du skal kunne aktivere den voluntært og suffient. Har du problemer med dette, så forsøg at facilitere VMOområdet med klap eller stryg fra din hånd. Det øger feedbacken til cortex og kan for nogen, være behjælpeligt ift. at få aktiveret sufficient.
2: Når du behersker opspændet, så lav strakt benløft. Spænd op i VMO og løft herefter hælen fra underlaget (bare et par cm). Du skal kunne holde spændet i VMO igennem hele bevægelsen, ellers er det tilbage til pkt. 1
3: Lav dine TKE's med band. Den reprange du selv skrev er nok passende, men vær ops. på smerter eller manglende opspænd i VMO. Her kan du også bruge faciliteringen.

Jeg vil anbefale dig at vente med stepups, indtil du behersker ovenstående. For hurtig progression er desværre en kendt problematik, som mange falder i (også behandlere desværre).
Disse øvelser bør du lave på daglig basis og brug is efter hver træning for at dæmpe smerter/inflammation.

Og så lige en kommentar til Linealba for følgende bemærkning:

Jeg kan forstå at du har været lige så heldig med fys'er som jeg var den gang jeg var skadet i skuldren; de kan ikke en skid om rehabilitering af unge, idrætsaktive personer. De ved bare hvordan man kan få gamle Agda på 80 år tilbage til et niveau hvor hun kan klare at købe ind selv, ikke hvordan man får en ung person at fungere som om der aldrig var noget galt.

Det provokerer mig sku at du skriver ovenstående. Jeg betragter dig normalt som en kompetent og velbegavet bruger, men den kommentar er sku ikke helt gennemtænkt IMO. Jeg er selv offentligt ansat i en kommune og størstedelen af min arbejdstid, bruges på rehabilitering/genoptræning af det yngre klientel - Både idrætsaktive samt ikke idrætsaktive. Jeg kender i øvrigt talrige af ganske kompetente fysser i andre kommuner, som udfører deres arbejde ganske fint. Så der findes altså fysser som behersker genoptræningen af den ikke geriatriske pt.

God genoptræning Mogensen - Husk god tålmodighed

Lad skægget blive, du ser godt ud med det

Stenfeldt skrev:Hej Mogensen

Lige et input fra mig ang. din rehabilitering/genoptræning af dine knæ. Som SF skriver så bør du fokusere ganske meget på VMO træningen. Det er alfa omega for en god knæfunktion.
Ift. det "knæprogram" du selv postede:
TKEs opvarmning uden band 3 x 10-15
TKEs med band 3 x 10-15
Step-ups lav skammel 3 x 10-12 x light weigt dbs

Så vil jeg lave følgende ændring:
1: Start i siddende stilling med extenderet knæ. Brug et par min. på selvspændingøvelser af VMO. Du skal kunne aktivere den voluntært og suffient. Har du problemer med dette, så forsøg at facilitere VMOområdet med klap eller stryg fra din hånd. Det øger feedbacken til cortex og kan for nogen, være behjælpeligt ift. at få aktiveret sufficient.
2: Når du behersker opspændet, så lav strakt benløft. Spænd op i VMO og løft herefter hælen fra underlaget (bare et par cm). Du skal kunne holde spændet i VMO igennem hele bevægelsen, ellers er det tilbage til pkt. 1
3: Lav dine TKE's med band. Den reprange du selv skrev er nok passende, men vær ops. på smerter eller manglende opspænd i VMO. Her kan du også bruge faciliteringen.

Jeg vil anbefale dig at vente med stepups, indtil du behersker ovenstående. For hurtig progression er desværre en kendt problematik, som mange falder i (også behandlere desværre).
Disse øvelser bør du lave på daglig basis og brug is efter hver træning for at dæmpe smerter/inflammation.

God genoptræning Mogensen - Husk god tålmodighed

Jeg takker for dine råd. Jeg vil implementere de spændingsøvelser du har skrevet. Og så vil jeg fokusere på at skabe kontakt og udføre TKEs, før jeg igen giver mig i kast med stepups. Hvor mange uger med daglig træning vil du anbefale, før jeg kan give mig i kast med stepups og evt. petersons stepups? Jeg er godt klar over det kommer an på min tilstand, men hvis vi tager et best case scenario, hvor genoptræningen bliver en succes og jeg ingen smerter har mere.

Jeg kørte den tidligere skrevne rutine igennem i dag, men tror jeg holdte for korte pauser mellem sæt. Hvor lang tids pause vil du anbefale mellem sæt?

Is er ikke et råd der tilfalder mig, da kulde fremprovokere smerter i mine knæ.

Jeg har ikke andet end tålmodighed - har været skadet i fire år, så hvad er nogle måneder med ny langsom genoptrænings protokol fra eller til

Bob Harris skrev:Lad skægget blive, du ser godt ud med det

Ahh, det ryger. Vildt rødt skæg er for niche præget

Stenfeldt skrev:
Og så lige en kommentar til Linealba for følgende bemærkning:

Jeg kan forstå at du har været lige så heldig med fys'er som jeg var den gang jeg var skadet i skuldren; de kan ikke en skid om rehabilitering af unge, idrætsaktive personer. De ved bare hvordan man kan få gamle Agda på 80 år tilbage til et niveau hvor hun kan klare at købe ind selv, ikke hvordan man får en ung person at fungere som om der aldrig var noget galt.

Det provokerer mig sku at du skriver ovenstående. Jeg betragter dig normalt som en kompetent og velbegavet bruger, men den kommentar er sku ikke helt gennemtænkt IMO. Jeg er selv offentligt ansat i en kommune og størstedelen af min arbejdstid, bruges på rehabilitering/genoptræning af det yngre klientel - Både idrætsaktive samt ikke idrætsaktive. Jeg kender i øvrigt talrige af ganske kompetente fysser i andre kommuner, som udfører deres arbejde ganske fint. Så der findes altså fysser som behersker genoptræningen af den ikke geriatriske pt.

God genoptræning Mogensen - Husk god tålmodighed

Beklager at du føler dig ramt og ja, jeg kan godt se at min udtalelse er meget bombastisk. Jeg kunne sagtens have nuanceret den f eks "at det var MIT indtryk" at der var sådan, fordi det er jo ikke andet end mit indtryk. Jeg tror bare at jeg lod mig medrives af min egen frustration fra den kontakt jeg haft til dem, hvor klart majoriteten var meget skuffende. Jeg har selv læst fysioterapi og ved at uddannelsen lægger en fantastisk grund til at udvikle sig, enten via en akademisk vej, og/eller ved at skaffe sig praktisk erfaring. Jeg er bare skuffet over at se hvor mange der er som nøjes med det de lært på skolen, når de kommer ud i arbejdslivet og skal til at vejlede andre end de standarder man bliver oplært i inde i færdighedslaboratoriet. Det er det langt hen af vejen heller ikke noget galt i, da der er en stor gruppe man kan vejlede godt, alene med den baggrund. Jeg kunne dog efterlyse en tydeligere specialisering bland dem, sådan at man bedre kunne vide hvad man havde at forvente, når man søgte hjælp.

Så du må meget undskylde fornærmelsen.

Flot bænket

Jeg keder mig for tiden, og glæder mig til at ferien er slut, så jeg kan starte i skolepraktik. Dagens træning foregik i SATS Århus, og sædvanligt med min kære mutter. Jeg fik også optaget lidt video. Jeg er ligeså modig som løven fra The Wizard of Oz, og er derfor ikke bleg for at udstille mine weakpoints.

Ryg & bagsideskulder:

Core og opvarmning

Pulldowns bred oh greb
5 x 25
5 x 55
5 x 75
5 x 90
5 x 100 - VIDEO
(magasin: 5-100)

Liggende bb rows bred oh greb
10 x 76
10 x 76
10 x 76
10 x 71
10 x 71
10 x 71

Pulldowns smal neutral greb
15 x 70
15 x 70
15 x 65
15 x 65
15 x 55
15 x 55 - VIDEO
(magasin: 5-100)

Kabel rows bred oh greb albuer ude
20 x 30
20 x 30 - VIDEO
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25
(magasin: 5-95)

Liggende rear laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Liggende rear delt rows
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Prehab skulder og udstrækning

Herlig omgang bodybuilding!

Qmega skrev:Flot bænket

Thanks!

SandyFrink skrev:Mogensen er hermed banned fra bb.dk og loggen lukkes.

Jeg takker for dine råd. Jeg vil implementere de spændingsøvelser du har skrevet. Og så vil jeg fokusere på at skabe kontakt og udføre TKEs, før jeg igen giver mig i kast med stepups. Hvor mange uger med daglig træning vil du anbefale, før jeg kan give mig i kast med stepups og evt. petersons stepups? Jeg er godt klar over det kommer an på min tilstand, men hvis vi tager et best case scenario, hvor genoptræningen bliver en succes og jeg ingen smerter har mere.

Jeg kørte den tidligere skrevne rutine igennem i dag, men tror jeg holdte for korte pauser mellem sæt. Hvor lang tids pause vil du anbefale mellem sæt?

Is er ikke et råd der tilfalder mig, da kulde fremprovokere smerter i mine knæ.

Jeg har ikke andet end tålmodighed - har været skadet i fire år, så hvad er nogle måneder med ny langsom genoptrænings protokol fra eller til

Selv tak. Har kigget med i din log tidligere og kan forstå, at det virkelig er noget du har kæmpet med i urimelig lang tid.
Det er stort set umuligt at sætte en tidsramme op, uden at kunne vurdere knæet rent fysisk. Det du skal være opmærksom på er cardinal tegnene for inflammation, specielt ift. hævelse samt smerter. Men prøv at lave denne rutine i en månedstid ( + / % ) og se hvordan det går. Hvis du skulle progrediere, kunne det indledningsvis være i stærkere bands eller reprange.
Pauserne mellem sættene skal være af en længde, så kvaliteten i udførelsen ikke forringes. Men som udgangspunkt vil det nok være relativt korte pause. Dette kunne også være en del af progressionen at reducere denne, før implementeringen af div. step ups. Har du forøvrigt aldrig smerter når du laver opspænd til BP el?
Det er lidt ærgeligt, at is ikke føles godt for dig, men der er nogle, hvor det fremprovokerer smerter desværre. Hvordan har tidligere brugt isen?

Har du iøvrigt fået injektion med binyrebarkhormon? Og har du scanningssvar eller opr beskrivelse liggende? Der er nemlig noget af det du skriver der undrer mig lidt.
Er der forresten nogensinde kigget på dine ankler og, næsten endnu mere relevant, din hofte/bækkenstilling. Rigtigt mange knæproblematikker affødes af funktionelle eller strukturelle problematikker i ankel/hofteområdet.

Stenfeldt skrev:Selv tak. Har kigget med i din log tidligere og kan forstå, at det virkelig er noget du har kæmpet med i urimelig lang tid.
Det er stort set umuligt at sætte en tidsramme op, uden at kunne vurdere knæet rent fysisk. Det du skal være opmærksom på er cardinal tegnene for inflammation, specielt ift. hævelse samt smerter. Men prøv at lave denne rutine i en månedstid ( + / % ) og se hvordan det går. Hvis du skulle progrediere, kunne det indledningsvis være i stærkere bands eller reprange.
Pauserne mellem sættene skal være af en længde, så kvaliteten i udførelsen ikke forringes. Men som udgangspunkt vil det nok være relativt korte pause. Dette kunne også være en del af progressionen at reducere denne, før implementeringen af div. step ups. Har du forøvrigt aldrig smerter når du laver opspænd til BP el?
Det er lidt ærgeligt, at is ikke føles godt for dig, men der er nogle, hvor det fremprovokerer smerter desværre. Hvordan har tidligere brugt isen?

Har du iøvrigt fået injektion med binyrebarkhormon? Og har du scanningssvar eller opr beskrivelse liggende? Der er nemlig noget af det du skriver der undrer mig lidt.
Er der forresten nogensinde kigget på dine ankler og, næsten endnu mere relevant, din hofte/bækkenstilling. Rigtigt mange knæproblematikker affødes af funktionelle eller strukturelle problematikker i ankel/hofteområdet.

Det lyder meget fornuftigt. Jeg vil se tiden an, og gå i gang med den daglige træning i morgen.

Nej, jeg har heldigvis ingen smerter når jeg spænder op i bænkpres. Men jeg laver heller ikke noget ekstremt styrkeløfter opspænd. Jeg holder mig fra store stående øvelser, for at passe på knæene. Det er bare én af de hundredvis af forhold jeg har taget mig igennem tiden for at holde irritationen i dem på et minimum.

Jeg brugte is et par gange efter mine genoptræninger, men kunne hurtigt mærke det ikke gjorde noget positivt for mig. Og mine knæ bliver fx også værre om vinteren, da de ikke kan lide kulde.

Jeg har aldrig fået skudt binyrebarkhormon ind - jeg bryder mig ikke om det. Ja har beskrivelse fra operationerne - jeg troede faktisk du skrev, fordi du havde læst mit svar til Linealba:

Det foregik som to kikkertoperationer.

Ventre knæ: De fjernede irriterede og fortykkede slimhinder helt fortil i knæet. De klippede en stram slimhindefold over, der lå på tværs af knæet.

Højre knæ: Fjernet smal slimhindefold ned langs indersiden af knæskallen. Fjernet stram slimhindestreng gående fra knæskallen ned imod forreste korsbånd. Fjernet væv ned fortil i knæet, der ville kunne komme i klemme.

Jeg har aldrig fået tjekket mine ankler - men har heller aldrig oplevet nogen form for direkte problemer med dem. Jeg fik tjekket min hofte/bækkenstilling for få måneder siden da jeg var til fys med min skade i lænden.