Det var ikke et spørgsmål om, hvorvidt jeg ville læse din log eller ej. Selvfølgelig vil jeg det. Det var et spørgsmål om, at jeg vitterligt troede på dig. Fød mine børn.

Fulde venner må man ikke sige nej til!

Nders: Yes, så har jeg tre! Så må du også lige huske at komme med opmuntrende ord næste gang jeg skal sætte rekord :O)

TC: Jeg sætter en fan konkurrence op en dag, så alle mine tusindvis af læsere kan battle ud hvem der er den mest trofaste. Tak - fornøjelsen er helt på min side

88: Jeg har ikke tid til graviditet og børn. Jeg er det man vil kalde en moderne karriere kvinde.

Den sidste linje har jeg ingen kommentarer til udover - ad.

Er du druknet i dit nye arbejde? :-)

Bob: Ja, det kan man vist roligt sige!

Grundet vekslende upassende arbejdstider har jeg ikke haft mulighed for at træne siden i lørdags. Lidt paradoksalt at min praktik i et fitness center forhindrer mig i at træne. Der er ikke meget at fortælle om dagene siden sidst. Jeg arbejder og sover. Jeg er dog meget glad for praktikpladsen, og kan se frem til mere stabile arbejdstider fra på mandag af. I dag kunne jeg dog ikke klare endnu en dag uden bodybuilding, så afsted røg jeg til centeret - på trods af at jeg har været på farten og arbejde i ni timer i dag, og derfor først kunne træne klokken 20. Energien til bb er ikke ligefrem slående når man har været vågen i 12 timer, og jeg gabte mere og mere mod enden af træningen. Grundet arbejde er jeg også gået fra mit vanvittige 3+2 bb/power split, og røget over i et mere overskueligt, omend stadig swole inducerende, 3 x upperbody DUP program.

Upperbody high rep

Opvarmning

Inc db bp 30 grader
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5
Faktisk ganske OK alt taget i betragtning

Pushups forøget rom
15
15
15
15

Liggende db rows oh greb
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 21,5
15 x 21,5
15 x 21,5 av av av mine pecs!
15 x 21,5

Pulldowns bred oh greb
15 x 70
15 x 70
15 x 65
15 x 65
(magasin: 5 - 120)

A1: Siddende db laterals
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9
Egentligt rimeligt nem vægt, men mine arme var så tunge, åhh så tunge

A2: Siddende alt db curls offset greb
15 x 14
15 x 14 av mine hænder
15 x 14 av av mine hænder
15 x 14 av av av mine hænder

Note to self: aldrig mere supersets

B1: V-bar pushdowns
25 x 12,5
25 x 12,5
15 x 15
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
(magasin: 2,5 - 50)

B2: Liggende db rear laterals
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 6,5
Rekreation

Udstrækning

Jeg sidder netop hjemvendt og har ondt af mig selv. I morgen tidligt på arbejde, og tidligt hjem igen. Så har jeg en tid hos min kiropraktiker, og så har jeg planlagt at lave alt det rehab og prehab jeg ikke nåede i dag.

Hej Måge. Velkommen til at være voksen. Nyd det de næste 40 år.

StefanM skrev:Hej Måge. Velkommen til at være voksen. Nyd det de næste 40 år.

Jeg er forhåbentligt ikke så træt jeg kan gå direkte i seng efter hver eneste arbejdsdag resten af mit liv. Mon ikke kroppen og hovedet bare lige skal vænne sig til det. Desuden skal jeg også have justeret mit indtag, da jeg har tabt mig ~ ½ kg over de sidste to uger.

Nu fik du lige et seriøst comeback. Jeg kunne også bare have skrevet:

"Skal ikke arbejde i 40 år. Når jeg bliver rigtigt gammel (læs: 30+) går jeg på bistand og døller resten af min eksistens."

Ja, og jeg kunne have skrevet et opmuntrende indlæg om hvordan det bliver bedre, at man vænner sig til det, at det hele bliver lettere med tiden og det hele er fantastisk.




Jeg vil bare ikke lyve overfor dig.

Haha, nice one

I går aftes var jeg til familie fest. Fik en masse god mad. Der skete en mystisk hændelse, da der var to fulde nordmænd der ikke ville lade vores selskab være. Først går de ind i haven om aften da kvinderne sidder derude selv. Omkring klokken 1 kommer de gud hjælpe mig ind i huset til os igennem hoveddøren. De var dog blevet smidt ud af værten, min fars kusine, før at jeg fik pustet mig op. Kom også sent i seng, så var rimeligt træt i formiddags. Nåede kun at få to måltider ned før træning, så energien var heller ikke ligefrem prangende.

Upperbody medium reps

Core og opvarmning

Inc bb bp
10 x 50
10 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 85
8 x 85
10 x 75 lige knap og nap
For fucking helved. Kunne ikke presse en vægt om så mit liv afhænger af det.

Pushups forøget rom med fødder hævet
10
10
10
tre - fem sekunders ecc

Liggende db rows oh greb
10 x 14
10 x 14
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Og her kom Spo sørme forbi. Det var hyggeligt.

Pullups bred oh greb
10
10
10
9½

Siddende db laterals
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Siddende db curls offset greb
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

V-bar pushdowns
25 x 12,5
25 x 12,5
10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
(magasin: 2,5 - 50)

Liggende db rear laterals
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5

Prehab skulder

Rehab knæ

Udstrækning

Forfærdelig træning. Det slår mig virkeligt hårdt at min styrke og udholdenhed er blevet så elendig. Håber de næste par uger med forhøjet indtag og kcal overskud igen kan få mig tilbage på rette spor. Nu er det ved at være to uger siden jeg sidst har haft en god træning. Jeg dropper ud af min uddannelse. Fuck that shit.

Skifter du rundt på dine måltid afhængig af hvornår du skal træne?

Det var ikke to smukke unge norske piger formoder jeg

Jeg kan anbefale dig at ændre dig startside til http://www.MTFU.org


Det virker for mig



(True story, no homo)

8800 skrev:Skifter du rundt på dine måltid afhængig af hvornår du skal træne?

Det var ikke to smukke unge norske piger formoder jeg

Ja, så det er altid mit planlagte pre-workout meal der indtages før en træning. Med mindre jeg er nødt til at træne efter aftensmaden.

Nej, så havde det været noget andet jeg pustede op.

StefanM skrev:Jeg kan anbefale dig at ændre dig startside til http://www.MTFU.org


Det virker for mig



(True story, no homo)

Det var faktisk et godt forslag.

Idiot.

Hold da op jeg får gået på praktik pladsen for tiden. I går og i dag har jeg og en kollega været ude i Århus for at promovere SATS ved at lægge reklame i sportsbutikker, caféer, og lignende. Så hvis I har set en lille mand i en SATS trøje gå ned af gaden, har det sandsynligvis været mig. Mine ben er trætte, men heldigvis har knæene det fint. Det er som om de over de sidste par uger har vænnet sig til at stå og gå en helt dag. De har det i hvert fald bedre end i lang tid, og jeg har ikke smerter i dem mere. Jeg føler mig heldig.

Jeg havde bestemt mig for at dagens træning skulle være god, og jeg psykede mig selv voldsomt op, ja nærmest grænsende til det absurde, før og under træningen.

Upperbody low reps

Opvarmning

Flad bb bp
5 x 45
5 x 75
5 x 95
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Fint topsæt, der kun ligger fem kg under den PR jeg har optaget på en af de forrige par sider.

Liggende bb rows bred oh greb
5 x 40
5 x 60
5 x 90 easy
5 x 100 PR
5 x 100
5 x 95

Pullups bred oh greb
5 x +10
5 x +15
5 x +15
5 x +10
(bw 90)

Siddende db skulderpres helt ret sæde
5 x 32,5
5 x 37,5 tangering
5 x 37,5
5 x 32,5

Bb curls
5 x 60 tangering
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Med en smule body english, hvilket måske ikke var det smarteste med min skade i lænden. Men den arter sig bare rigtigt godt for tiden, og der er heller ikke noget at mærke nu. Men må heller holde mig fra det i fremtiden.

A1: V-bar pushdowns
25 x 12,5
25 x 12,5
5 x 25
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
(magasin: 2,5 - 50)

A2: Liggende db rear laterals
5 x 14
5 x 14
5 x 14
5 x 14
Rolig vægt med overraskende god kontakt

Prehab skulder

Udstrækning

Super fin træning, med god fart over pauserne. Tror det tog omkring en time at bodybuilde. Der var venner i huset, og Spo skulle tæske pecs da jeg lavede prehab.

Jeg har fået et 12 ugers core program fra t-nation lavet af Ian King, som jeg vil til at køre fra i morgen af. Tak skal lyde til Casper.S for at gøre mig opmærksom på det. Håber det kan hjælpe mig med min slappe dybdeliggende mavemuskler.

Næste træning bliver torsdag formiddag.

link på det core program ?

Nu så jeg lige videoen af din bænk. Det ser ud som om trækker luft ind i under bevægelsen. Lad være med det. Tag luft ind i toppen og gør dig hård. Især når det er max forsøg.

8800 skrev:Nu så jeg lige videoen af din bænk. Det ser ud som om trækker luft ind i under bevægelsen. Lad være med det. Tag luft ind i toppen og gør dig hård. Især når det er max forsøg.

Alle løft er max forsøg

Troede kun den type vejr trækning var forbeholdt store basis øvelser, som fx squats og dødløft

Jeg holder jo ikke pause i toppen, eller planlægger i hvert fald ikke at gøre det.

Mogensen skrev:

8800 skrev:Nu så jeg lige videoen af din bænk. Det ser ud som om trækker luft ind i under bevægelsen. Lad være med det. Tag luft ind i toppen og gør dig hård. Især når det er max forsøg.

Alle løft er max forsøg

Troede kun den type vejr trækning var forbeholdt store basis øvelser, som fx squats og dødløft

Jeg holder jo ikke pause i toppen, eller planlægger i hvert fald ikke at gøre det.

Alt under 5 reps i basisøvelser er i én vejrtrækning. Nu er jeg imidlertid slap så lyt ikke til mig Du er forøvrigt en stærk tyr, du henter ind på TC.

No seriously.

Mogensen skrev:

8800 skrev:Nu så jeg lige videoen af din bænk. Det ser ud som om trækker luft ind i under bevægelsen. Lad være med det. Tag luft ind i toppen og gør dig hård. Især når det er max forsøg.

Alle løft er max forsøg

Troede kun den type vejr trækning var forbeholdt store basis øvelser, som fx squats og dødløft

Jeg holder jo ikke pause i toppen, eller planlægger i hvert fald ikke at gøre det.

Du kan jo ikke spænde ordentligt op uden at trække godt med luft op i brystkassen, Alternativt kan du jo bare på high reps set køre intervaller af 4-5 reps og så luft ind. Gør jeg selv

Som Moody påpeger er du sørme ved at være stærk. Lækkerier Mogensen

du henter ind på TC.

Så henter jeg ind på 88!

Moody: Jeg føler jeg præstere bedst når jeg trækker vejret. Smukt sagt - det gjorde mig helt varm indeni <3

88: Jeg er dårlig til at holde vejret. Det har altid fungeret bedst for mig at trække luft ind når jeg sænker vægten, og puste ud når jeg løfter den. Især fordi det er øvelser hvor at jeg ikke holder pause i start positionen. Tak skal du have!

TC: Du er klart en af dem jeg jagter. Det er godt at have nogen man gerne vil overgå. Hvis jeg en dag kan reppe 5ere på 140 kg i bænk er jeg verdens lykkeligste mand. Nu har jeg også taget actions mod min dalende styrke, energi niveau og bw - har hældt flere kalorier på det daglige indtag. Så der skulle gerne begynde at vise sig lidt fremskridt igen fra næste uge af.

Lidt observationer til loggen:
På vej hjem i bussen i går så jeg en stor flok hvide stalddyr stå i et hjørne af en indhegning, hvorimod ét enkelt sort stalddyr stod 10 meter derfra i samme indhegning og var forever alone. Racisme - even animals have it.

Jeg har fået en eller anden hård klump under huden i min armhule. Der er intet at se på huden, men jeg kan mærke den hårde klump når jeg trykker på den, og strækker brystet ud. Er der noget der hedder armhule kræft?



Jeg har DOMS i bryst og ryg. Det er dejligt. Min lænd var rimeligt spændt efter i går, men det har jeg ordnet. Har nemlig lige taget en omgang awesome abs wo, hvorefter jeg lavede udstrækning af underkroppen, med fokus på glutes. Og der blev også lavet piriformis release. Nu er lænden og mine glutes dejligt bløde igen. Det ser ud til at det har en god effekt, så det vil jeg fortsætte med at lave efter mine core workouts på mine hvile dage.

Der er kræft overalt. Det, du har, er dog nok bare en irriteret lymfekirtel. Prøv at ise den og undgå stærk deodorant i et par dage, så burde den svinde ind. Alternativ kan du irritere den rigtig tmeget og se, om den hæver mere og bliver øm...

Mogensen skrev:
Jeg har fået en eller anden hård klump under huden i min armhule. Der er intet at se på huden, men jeg kan mærke den hårde klump når jeg trykker på den, og strækker brystet ud. Er der noget der hedder armhule kræft?

Det er et indgroet hår eller forstørret lymfekirtel. Førstnævnte går væk af sig selv, men hvis det er lymfekirtlen kan det betyde dit immunforsvar er kommet på arbejde af en eller anden grund.

Godt at se skaderne holder sig nogenlunde væk for tiden btw (:

StefanM skrev:Der er kræft overalt. Det, du har, er dog nok bare en irriteret lymfekirtel. Prøv at ise den og undgå stærk deodorant i et par dage, så burde den svinde ind. Alternativ kan du irritere den rigtig tmeget og se, om den hæver mere og bliver øm...

Jeg prøver sidstnævnte mulighed - fight fire with fire

essensen skrev:Det er et indgroet hår eller forstørret lymfekirtel. Førstnævnte går væk af sig selv, men hvis det er lymfekirtlen kan det betyde dit immunforsvar er kommet på arbejde af en eller anden grund.

Godt at se skaderne holder sig nogenlunde væk for tiden btw (:

Håber det er noget der går væk af sig selv.

Jo tak. Det kunne være værre. Kan se du desværre ikke er lige så "heldig".

Don't change a winning team, men at du suger luft ind på vej nedad i løftet virker underligt Selvføligelig kan jeg også selv komme til det i en presset situation, men det er ikke normalen.

Du kan jo prøve at indhente hende her. Bulking - white trash style!

http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article2517619.ece

Mogensen skrev:Jeg har fået en eller anden hård klump under huden i min armhule. Der er intet at se på huden, men jeg kan mærke den hårde klump når jeg trykker på den, og strækker brystet ud. Er der noget der hedder armhule kræft?

Jeg havde også det her for noget tid siden.. Et par gange faktisk, min mor mente også det var en irriteret lymfe kirtel.

Now you know and you be bookmarked!

88: Seriøst? Er det en dårlig idé i alle øvelser? Nu har jeg ikke tid til at søge på nettet lige nu, men mener da bestemt at have læst det er god tilgang. Jeg føler mig kvalt hvis jeg skal holde vejret under sæt.

Haha, det er fandme seriøs bulking. Hun er mit nye idol.

Saunzor: Alrighty. Så satser jeg på at det stille og roligt skrider af sig selv.

I dag stod jeg op kl 7, så jeg kunne nå at træne før jeg skulle møde i Århus. Jeg har fået et nyt pre-workout meal der består af 100 gram fuldkorns pasta og en dåse tun. Det er nemt at have med på farten, selvom folk i bussen nok ikke er tilfredse de dage jeg skal direkte til træning efter arbejde.

Jeg er begyndt at blive god til at psyke mig selv op mentalt under træning. Det giver det kick og fokus man behøver når man træner alene og ikke er helt i gear.

Upperbody high rep

Opvarmning

Incline db bp 30 grader
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5

Pushups forøget rom
15
15
15
15
Mellem sæt sad jeg og tænkte på fortidens greats - tankerne vandrede mod Frank Zanes posing rutiner, Arnolds vanvittige træninger og Olivas victory pose.

Liggende db rows oh greb
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 24 PR
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Pulldowns bred oh greb
15 x 70
15 x 70
15 x 65
15 x 65 - cheat på sidste 6-7 stykker; branch warren ville være stolt

Siddende db laterals
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5

Stående db preacher curls
15 x 9
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 9
Egentligt lidt en lorte øvelse - hvilket alt andet end siddende db curls sådan set er

Liggende db rear laterals
15 x 9 PR
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 12,5
15 x 12,5
14½ x 12,5 - fik noget spænding i venstre del af nakken der låste venstre skulder
15 x 11,5

Udstrækning
og så var de spændinger væk igen; herligt.

Super god og hård træning med fart over feltet. Tog kun et par minutter mere end en time at bodybuilde. Så skyndte jeg mig hjem og på afsted på arbejde. Da jeg sad på busstoppestedet fløj der en due forbi mig hver andet minut. Den var i gang med at bygge rede i et træ på den anden side af vejen. Der var allerede en mage og unger i reden. Livets cyklus er simpel for duer.

Jeg havde ikke mulighed for at gå 15 min før tiden i dag, så jeg måtte vente 55 min på min bus efter jeg havde fri. Plejer heldigvis godt at kunne lade sig gøre, men lige i dag kom der lidt i vejen. Det er bare fedt de har nedlagt den ene af de to ruter der kørte til Hadsten fra Århus. Så jeg var hjemme kl ni, og så blev der ellers kørt aftensmad ind.

I morgen skal jeg op kl 7 og til yoga før arbejde. De vil gerne have at jeg prøver nogle af deres forskellige hold på praktikpladsen, og jeg tænkte hvorfor så ikke ligge ud med noget der ligger langt fra hvad jeg laver til dagligt. Skal nok blive en anderledes oplevelse.

"Awsome abs" - har også overvejet at køre det program, men har ikke fået taget mig sammen endnu... Poul har kørt det og syntes det var ganske fremragende.

Er huden over din "klump" misfarvet? Kan den flyttes rundt "frit" fra den overliggende hud, eller er det som de er klistret til hinanden? Et indgroet hår vil med større sandssynlighed give en misfarvning i den overliggende hud og føles som om den sidder "i" huden, hvorimod en lymfeknude typisk kan flyttes lidt og være mere tydeligt afgrænset fra omkringliggende væv.
Lymfeknuder kan hæve op af de mest fjollede ting, det kan være noget så simpelt som en bums eller et myggestik. Men godt at holde øje med det

Linealba: Rygtet på gaden gik nemlig også på at den gode Poul godkendte det. Så jeg er rigtigt spændt på om jeg kan fremvise en flot flad mave om 12 uger. Der er sgu ikke meget ved at have six-pack, når de sidder oven på en strut-mave.

Den er ikke misfarvet, og den kan godt flyttes rundt. Der er intet at se på overfladen, og jeg kan kun mærke den når jeg klemmer den.

Til loggen: I formiddags var jeg til yoga. Jeg troede det var sådan noget med at sidde og se godt ud i meditative stillinger. Det var det dog ikke. Man skiftede konstant fra den ene stilling til den anden, og der var kun få stillinger hvor at man stod/lå stille i længere tid. Det var meget dynamisk. Og halvdelen af stillingerne måtte jeg springe over grundet mine knæ og lænd. Jeg er simpelthen for tung til at stå på ét ben og lave sol hilsen imens.

Efter aftensmaden står den på endnu en omgang awesome abs workout og en masse udstrækning af underkroppen.

I nat har jeg sovet ud. Lidt over 9 timer på kontoen gjorde godt efter en hård uge. Så stod den på en omgang force feeding - 3 måltider på 3 timer til masser af bodybuilding videoer. Da jeg skulle forberede min shake spildte jeg mælk og græd lidt over det. Især fordi det var sødmælk. Jeg havde en usb pind med til træning, så der var ordentligt musik at løfte til. Den stod, sådan lige frit fra hukommelsen, på Disturbed, Metallica, Korn, Slipknot, Rage Against The Machines og Rammstein. Det var satme noget der kunne sætte gang i den rigtige mentalitet.

Upperbody medium reps

Opvarmning

Inc bb bp
10 x 50
10 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 85
10 x 85
10 x 80
7 + 3 forced x 80
10 x 70
10 x 70
Super fed omgang.

Liggende bb rows bred oh greb
10 x 50
10 x 50
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80

Pullups bred oh greb
10
10
9
9 + 1 forced
Denne øvelse blev desværre lavet i det store rum hvor de spillede et eller andet nymoderne kærligheds popnummer i radio abc. Øv. Heldigvis kunne resten af træningen laves i frivægtsrummet til metal.

Siddende db laterals
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Liggende high pulley kabel curls - AMTC Rühl tribute
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
(magasin: 2,5 - 50)
Jesus. Den ramte voldsomt i biceps. Sjældent har jeg oplevet noget lignende. Det er en keeper. Meget passende spillede anlægget Rammstein mens jeg udførte den.

A1: Fransk pres
25 x 5
20 x 10
15 x 15
10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Gik over alt forventning. Det er i hvert fald over et år siden sidst jeg kørte den øvelse. Albuerne sagde intet til det. Great succes.

A2: Liggende db rear laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
5 x 11,5
Blev nødt til at stoppe da jeg kunne føle min nakke for meget. Det er vist snart ved at være tid til noget massage hos min fatter.

Rehab knæ

Udstrækning

Prehab skulder

Lækker omgang bodybuilding i dag. Der var fart over feltet endnu en gang - med pauser på 1 - 1½ minut. Det kan godt ske min styrke er stagneret efter jeg er startet i praktik, men jeg er swole like a muthafuckah for tiden. Hvor lang tid mon man kan vokse af den samme intensitet, volume, densitet og frekvens?

Jeg har desuden haft weight rebound hvor jeg endeligt har taget på. De to første uger på praktikpladsen tabte jeg mig i alt ½ kg. Denne uge har jeg gainet ~300 gram grundet mit nye forhøjede indtag. Sweet.

I aften skal der slappes af til noget film med Spo.