Gårsdagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x125kg*PR
5x125kg
5x125kg
5x125kg

*3 min. pause mellem sætsene - super omgang!

Incline Bp:*Smith
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x110kg

*3 min. pause

Inc. DB Bp:
8x36kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

*2,5 min. pause - overraskende god power efter alt det andet pres.

Cable Flies:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

*Så var patkassen flad!

+ 5 sæt seated Calf Press og 5 sæt seated Calf Raise

CG BP:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*3 min. pause

+ 8 sæt tunge blandede pushdowns

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:Nu er der jo også mulighed for Raw VM næste år, så det er måske ikke helt dumt prioriteret.

Det er også målet at komme med der, men jeg ved ikke hvordan løfterne blive udvalgt dertil endnu.

Mit umiddelbare gæt er at man stiller op raw til stævne og løfter en milliard kg. Hvis du gør dét, tror jeg nok at resten skal komme.

Muligvis, men man skal vel være på et form for landshold for at konkurrere internationalt.

Bay skrev:

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:Nu er der jo også mulighed for Raw VM næste år, så det er måske ikke helt dumt prioriteret.

Det er også målet at komme med der, men jeg ved ikke hvordan løfterne blive udvalgt dertil endnu.

Mit umiddelbare gæt er at man stiller op raw til stævne og løfter en milliard kg. Hvis du gør dét, tror jeg nok at resten skal komme.

Muligvis, men man skal vel være på et form for landshold for at konkurrere internationalt.

Så vidt jeg har forstået det, kommer Henrik Sørensen til at stå for noget lignende et "raw landshold" på et tidspunkt.

Hvis du mener du vil klare dig bedre rå end med udstyr, then do it
Tror nu ikke det bliver nemmere at komme med til et evt Raw VM, end det er nu

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:Nu er der jo også mulighed for Raw VM næste år, så det er måske ikke helt dumt prioriteret.

Det er også målet at komme med der, men jeg ved ikke hvordan løfterne blive udvalgt dertil endnu.

Mit umiddelbare gæt er at man stiller op raw til stævne og løfter en milliard kg. Hvis du gør dét, tror jeg nok at resten skal komme.

Muligvis, men man skal vel være på et form for landshold for at konkurrere internationalt.

Så vidt jeg har forstået det, kommer Henrik Sørensen til at stå for noget lignende et "raw landshold" på et tidspunkt.

Jeg har hørt rygter om det, men jeg har intet konkret hørt.

ST.K skrev:Hvis du mener du vil klare dig bedre rå end med udstyr, then do it
Tror nu ikke det bliver nemmere at komme med til et evt Raw VM, end det er nu

Som mine træningsforhold er p.t., så kan jeg klart klare mig bedst rå.

Nej, det har du nok ret i - men der må være en form for kvalifikationskrav.

Morgenvægt: 80,9kg

Bay skrev:

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:Nu er der jo også mulighed for Raw VM næste år, så det er måske ikke helt dumt prioriteret.

Det er også målet at komme med der, men jeg ved ikke hvordan løfterne blive udvalgt dertil endnu.

Mit umiddelbare gæt er at man stiller op raw til stævne og løfter en milliard kg. Hvis du gør dét, tror jeg nok at resten skal komme.

Muligvis, men man skal vel være på et form for landshold for at konkurrere internationalt.

Så vidt jeg har forstået det, kommer Henrik Sørensen til at stå for noget lignende et "raw landshold" på et tidspunkt.

Jeg har hørt rygter om det, men jeg har intet konkret hørt.

Mener, der står noget om det i referatet fra eliteudvalgsmødet i januar, som ligger et sted på styrke.dk.

Hoosier skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:Nu er der jo også mulighed for Raw VM næste år, så det er måske ikke helt dumt prioriteret.

Det er også målet at komme med der, men jeg ved ikke hvordan løfterne blive udvalgt dertil endnu.

Mit umiddelbare gæt er at man stiller op raw til stævne og løfter en milliard kg. Hvis du gør dét, tror jeg nok at resten skal komme.

Muligvis, men man skal vel være på et form for landshold for at konkurrere internationalt.

Så vidt jeg har forstået det, kommer Henrik Sørensen til at stå for noget lignende et "raw landshold" på et tidspunkt.

Jeg har hørt rygter om det, men jeg har intet konkret hørt.

Mener, der står noget om det i referatet fra eliteudvalgsmødet i januar, som ligger et sted på styrke.dk.

Tak Hooser - jeg har lige læst det.

Gårdagens træning:

Squat*High bar
10x20kg
10x60kg
10x100kg
Bælte:
10x120kg
10x125kg
10x125kg
10x127,5kg*PR
10x130kg*PR

*3 min. pause mellem sætsene. Barsk omgang - de første 5 reps flyver op i alle sæts og så bliver de pludselig tunge,.

Shoulderpress:*Smith
10x30kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x95kg*PR
10x100kg*PR

*3 min. pause - Booom! Der er smæk i delts!

Front Squat:
10x80kg
10x85kg
10x85kg

*3 min. pause

Leg Press:
15x160kg
15x170kg
15x170kg
ss:
Inc. Lateral Raie:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg --> 10x17kg

*2 min. pause mellem hvert sæt leg press. Jeg nåede cirka 2-3 sæt laterals i pauserne.

Leg Ekstension:
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x35kg --> 10x25kg (1-Legged)*Dropset
ss:
Inc. Rear Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg --> 10x17kg

*1,5 min. pause mellem hvert sæt leg press. Jeg nåede cirka 2 sæt rear laterals i pauserne.

Træningen tog 1,5 time. Det var sku en barsk omgang!

Fandme stærkt skulderpresset!

Krestnk skrev:Fandme stærkt skulderpresset!

Tak skal du have
OH poweren er efterhånden ved at være rigtig god, men der bliver også arbejdet en del med den.

Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg spiste nogle forårsruller fra Daloon til aftensmad igår og der var åbenbart sojasauce koncentrat i dem. Det kunne jeg nok have sagt mig selv, men jeg tænkte ikke lige over det. Jeg har en form af allergi over for soja koncentrat og hver gang jeg spiser det, så puster maven sig op som en fodbold, mavesmerter, generelt mave syge, voldsomtræthed og ondt i leddene. Det har endda en gang været så grelt at jeg har hostet blod op, men det er dog flere år siden. Jeg sov minimalt i nat og kroppen er total bombet, især leddene omkring mit bækken og nedre ryg. Jeg satser på at vende tilbage til en normal hverdag imorgen.

Stærke rekorder med 10'erne, Bay

Ærgerligt med dit ildebefindende Bay, men så kan det være du har lidt ekstra energi, når du kommer på højkant igen

Jeg har forresten revurderet mine livsmål. Nu vil jeg være ligesom dig: Veje 80kg og æde som en mejetærsker. Det er meget mere mig

Hej Bay Din morgenmad. Er det en havregryns shake? Hvis ja, hvordan smager den ? =)

Mogensen skrev:Stærke rekorder med 10'erne, Bay

Tak Måge! Squatsene var ikke noget specilet - men det er PR med den nye placering af stangen. Jeg kan trykke/goodmorne meget mere, hvis den ligger lavt på ryggen

Garik skrev:Ærgerligt med dit ildebefindende Bay, men så kan det være du har lidt ekstra energi, når du kommer på højkant igen

Jeg har forresten revurderet mine livsmål. Nu vil jeg være ligesom dig: Veje 80kg og æde som en mejetærsker. Det er meget mere mig

Hey Garik!
Ja, det er lidt surt. Det som er mest træls lige nu er den voldsomme træthed og ledsmerter/stivhed - men det er forhåbentlig meget bedre imorgen. Det passer mig dog fint med en off-dag, da jeg har trænet 7 dage i streg nu.

Hvad siger vægten og ligevægtsindtaget da nu?

ckp2906 skrev:Hej Bay Din morgenmad. Er det en havregryns shake? Hvis ja, hvordan smager den ? =)

Nej, de hakkede mandler, rosiner og chokolade kommer ovenpå mine havegryn med mælk. Jeg drikker min proteinshake ved siden af.

Hvorfor er du begyndt at køre high bar?

Bay skrev:

Garik skrev:Ærgerligt med dit ildebefindende Bay, men så kan det være du har lidt ekstra energi, når du kommer på højkant igen

Jeg har forresten revurderet mine livsmål. Nu vil jeg være ligesom dig: Veje 80kg og æde som en mejetærsker. Det er meget mere mig

Hey Garik!
Ja, det er lidt surt. Det som er mest træls lige nu er den voldsomme træthed og ledsmerter/stivhed - men det er forhåbentlig meget bedre imorgen. Det passer mig dog fint med en off-dag, da jeg har trænet 7 dage i streg nu.

Hvad siger vægten og ligevægtsindtaget da nu?

Kender det alt for godt med fodbold og træning ved siden af. Den ene dag tager den anden. Tvungen off-day kan være great

Vægten siger 87kg og ligevægtsindtaget er vel på de 3000kcal. Burde bulke videre, men er for forfængelig til at gå en sommer uden tilnærmelsen af mavemuskler. Mit brystparti burde derimod bulkes videre på. Men sådan er det jo. Man kan ikke blæse og have mel i munden.

Går du tilbage til din gamle squat stil, nu hvor du dropper udstyret ?

StefanM skrev:Hvorfor er du begyndt at køre high bar?

For at se om det kan gøre at jeg kan holde mig oprejst og ikke smide alle kilo over i bagkæden. Det føles rigtig godt - jeg skyder lige en video næste gang.

Sifla skrev:Går du tilbage til din gamle squat stil, nu hvor du dropper udstyret ?

Nej, men jeg er gået et par centimeter smallere i standen, da det andet irriterede mine hoftebøjere og så har jeg lagt stangen længere op for at se om det ikke kan holde mig mere oprejst på den måde.

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:Ærgerligt med dit ildebefindende Bay, men så kan det være du har lidt ekstra energi, når du kommer på højkant igen

Jeg har forresten revurderet mine livsmål. Nu vil jeg være ligesom dig: Veje 80kg og æde som en mejetærsker. Det er meget mere mig

Hey Garik!
Ja, det er lidt surt. Det som er mest træls lige nu er den voldsomme træthed og ledsmerter/stivhed - men det er forhåbentlig meget bedre imorgen. Det passer mig dog fint med en off-dag, da jeg har trænet 7 dage i streg nu.

Hvad siger vægten og ligevægtsindtaget da nu?

Kender det alt for godt med fodbold og træning ved siden af. Den ene dag tager den anden. Tvungen off-day kan være great

Vægten siger 87kg og ligevægtsindtaget er vel på de 3000kcal. Burde bulke videre, men er for forfængelig til at gå en sommer uden tilnærmelsen af mavemuskler. Mit brystparti burde derimod bulkes videre på. Men sådan er det jo. Man kan ikke blæse og have mel i munden.

Det var cirka også mit ligevægtsindtag, så cuttede jeg og nu ligger den på cirka 4300 kcals Ja, du må jo vælge hvad du vil. Hvor meget skal du cutte af før du er tilfreds?

Bay skrev:

Garik skrev:Kender det alt for godt med fodbold og træning ved siden af. Den ene dag tager den anden. Tvungen off-day kan være great

Vægten siger 87kg og ligevægtsindtaget er vel på de 3000kcal. Burde bulke videre, men er for forfængelig til at gå en sommer uden tilnærmelsen af mavemuskler. Mit brystparti burde derimod bulkes videre på. Men sådan er det jo. Man kan ikke blæse og have mel i munden.

Det var cirka også mit ligevægtsindtag, så cuttede jeg og nu ligger den på cirka 4300 kcals Ja, du må jo vælge hvad du vil. Hvor meget skal du cutte af før du er tilfreds?

Er jo et eller andet sted bare en lille pige - sådan rent masse-mæssigt - så burde velsagtens bulke videre. Vil egentlig bare bevise over for mig selv, at jeg kan cutte ned til den nødvendige fedtprocent.
Umiddelbart har jeg samme form nu, som jeg havde i maj sidste år, hvor jeg var ~5kg lettere, så tror ikke, der skal mere end 5kg yderligere af. Men igen; jeg har aldrig prøvet at køre min fedtprocent helt i bund, så nu skal det være. Håber så på det bliver nemmere at smide masse på rammen, hvilket der er hårdt brug for - især i brystregionen

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:Kender det alt for godt med fodbold og træning ved siden af. Den ene dag tager den anden. Tvungen off-day kan være great

Vægten siger 87kg og ligevægtsindtaget er vel på de 3000kcal. Burde bulke videre, men er for forfængelig til at gå en sommer uden tilnærmelsen af mavemuskler. Mit brystparti burde derimod bulkes videre på. Men sådan er det jo. Man kan ikke blæse og have mel i munden.

Det var cirka også mit ligevægtsindtag, så cuttede jeg og nu ligger den på cirka 4300 kcals Ja, du må jo vælge hvad du vil. Hvor meget skal du cutte af før du er tilfreds?

Er jo et eller andet sted bare en lille pige - sådan rent masse-mæssigt - så burde velsagtens bulke videre. Vil egentlig bare bevise over for mig selv, at jeg kan cutte ned til den nødvendige fedtprocent.
Umiddelbart har jeg samme form nu, som jeg havde i maj sidste år, hvor jeg var ~5kg lettere, så tror ikke, der skal mere end 5kg yderligere af. Men igen; jeg har aldrig prøvet at køre min fedtprocent helt i bund, så nu skal det være. Håber så på det bliver nemmere at smide masse på rammen, hvilket der er hårdt brug for - især i brystregionen

Hvis du føler mest for at cutte i bund, så gør det. Det er lysten som skal drive værket - ellers bliver det surt og svært at gøre 100%. Men cut langsom, så du ikke rykker for meget masse af. Jeg føler jeg får en form for anabolic rebound, når jeg går fra cut til bulk og smider en del LBM på rammen i løbet af kort tid. Lad os håbe det samme gælder for dig

Helloo Bay

Fed log, og du får sq da flyttet nogen seriøse kg

Nu styrkeløfter du jo, så tænkte på om du kunne forklare mig hvad floor pres gør godt for? kan det hjælpe mig med at få flere kg på bænkpressen?

Bay skrev:Hvis du føler mest for at cutte i bund, så gør det. Det er lysten som skal drive værket - ellers bliver det surt og svært at gøre 100%. Men cut langsom, så du ikke rykker for meget masse af. Jeg føler jeg får en form for anabolic rebound, når jeg går fra cut til bulk og smider en del LBM på rammen i løbet af kort tid. Lad os håbe det samme gælder for dig

Det har du selvfølgelig ret i. Synes jeg cutter i et okay tempo lige nu. Har svært ved at vurdere, hvor meget af min sparsomme masse, der ryger.
Det med 'anabolic rebound' kunne da være en dejlig sidegevinst Regner med at køre lean-bulk en gang i løbet af sommeren med omkring 3200kcal indledningsvist - så må vi se om det skal 'uppes'. Men vil fortsætte med det her cut og se, om jeg ender som en KZ-fange

Jeg er stadig ramt efter den allergiske reaktion efter soja koncentratet, så jeg har lagt i sengen det meste af dagen, så det har været svært at indtage alle 4500 kcals, men jeg har ramt 4000kcals, hvilket jeg er fint tilfreds med. Jeg forsøger mig med lidt træning senere idag.