Sunset to the rescue

Hej Bay

Jeg tænkte at du kunne hjælpe mig med et lille problem

Jeg har et problem med mine triceps, min venstre er større end den højre - det er ikke meget, men det irritere mig alligevel. Det vil jeg selfølgelig gerne have udlignet.
Har du nogle gode råd, således at jeg udrette problemet - skal jeg bare igang med nogle unilaterale øvelser?

Storelyyyn skrev:Helloo Bay

Fed log, og du får sq da flyttet nogen seriøse kg

Nu styrkeløfter du jo, så tænkte på om du kunne forklare mig hvad floor pres gør godt for? kan det hjælpe mig med at få flere kg på bænkpressen?

tror måske du har overset den, så smider den lige frem i bussen

Hey.. hvorfor skal du ikke til DM?

Lyngbeck skrev:Sunset to the rescue

Ja, de har efterhånden reddet mit kalorieindtag flere gange

Qmega skrev:Hej Bay

Jeg tænkte at du kunne hjælpe mig med et lille problem

Jeg har et problem med mine triceps, min venstre er større end den højre - det er ikke meget, men det irritere mig alligevel. Det vil jeg selfølgelig gerne have udlignet.
Har du nogle gode råd, således at jeg udrette problemet - skal jeg bare igang med nogle unilaterale øvelser?

Der vil næsten altid være lidt størrelsesforskel på højre og venstre arm. Hvor meget er der tale om?

Storelyyyn skrev:

Storelyyyn skrev:Helloo Bay

Fed log, og du får sq da flyttet nogen seriøse kg

Nu styrkeløfter du jo, så tænkte på om du kunne forklare mig hvad floor pres gør godt for? kan det hjælpe mig med at få flere kg på bænkpressen?

tror måske du har overset den, så smider den lige frem i bussen

Hej Storelyyyn!
Tak skal du have.
Floorpress er en ganske fin pres-øvelser, som kan fungere som støtteøvelse for bænkpres. Du skal starte presset i en anden højde en fra brystet og hvis din svaghed ligger i det område, så kan man have god effekt. Derudover er det en fin øvelse til triceps.

MSA skrev:Hey.. hvorfor skal du ikke til DM?

Hej Mike!
Jeg stiller ikke op ved DM-A, da jeg fremover vil fokusere på rå styrkeløft.

Bay skrev:

Storelyyyn skrev:

Storelyyyn skrev:Helloo Bay

Fed log, og du får sq da flyttet nogen seriøse kg

Nu styrkeløfter du jo, så tænkte på om du kunne forklare mig hvad floor pres gør godt for? kan det hjælpe mig med at få flere kg på bænkpressen?

tror måske du har overset den, så smider den lige frem i bussen

Hej Storelyyyn!
Tak skal du have.
Floorpress er en ganske fin pres-øvelser, som kan fungere som støtteøvelse for bænkpres. Du skal starte presset i en anden højde en fra brystet og hvis din svaghed ligger i det område, så kan man have god effekt. Derudover er det en fin øvelse til triceps.

Okay, mange tak

Bay skrev:

Qmega skrev:Hej Bay

Jeg tænkte at du kunne hjælpe mig med et lille problem

Jeg har et problem med mine triceps, min venstre er større end den højre - det er ikke meget, men det irritere mig alligevel. Det vil jeg selfølgelig gerne have udlignet.
Har du nogle gode råd, således at jeg udrette problemet - skal jeg bare igang med nogle unilaterale øvelser?

Der vil næsten altid være lidt størrelsesforskel på højre og venstre arm. Hvor meget er der tale om?

Ang. målet, så er der ca. 1cm forskel. Nu er jeg også ret dårlig til at styre målebåndet med venstre hånd, men det giver da en ide.

Gårsdagens træning:
Da jeg var syg tirsdag, så slog jeg tirsdagens og onsdagens træning sammen i en træning med nogle små justeringer. Bagkædetræningen blevet fjernet pga. træthed og det sidste iso blev fjernet pga. tidspres.

Bp:*Med stop
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x102,5kg
10x102,5kg
10x102,5kg
10x102,5kg
10x102,5kg

*3 min. pause mellem sætsene. Føj for en brænder! De første 6-7 reps er lette i alle sæts og så bliver de pludselig tunge.

Pullups:
10xBW
10xBW+20kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg
ss:
DB Inc. Bp:
10x34kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

*3 min. pause mellem hvert worksæt pullups

Incline Bp:*Smith
6+4x90kg*15 sek. rest-pause
6+4x95kg
5+3+2x95kg
4+3+3x100kg

*3 min. pause

Pendlay Row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

*2,5 min. pause

Cable Flies:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

*1 min. pause

BOR:*Smith
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

*1 min. pause

Inc. CS DB Row:
12x41kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg

CG Bp:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

*3 min. pause

+ 10 sæt læg og lidt iso guns.

Qmega skrev:

Bay skrev:

Qmega skrev:Hej Bay

Jeg tænkte at du kunne hjælpe mig med et lille problem

Jeg har et problem med mine triceps, min venstre er større end den højre - det er ikke meget, men det irritere mig alligevel. Det vil jeg selfølgelig gerne have udlignet.
Har du nogle gode råd, således at jeg udrette problemet - skal jeg bare igang med nogle unilaterale øvelser?

Der vil næsten altid være lidt størrelsesforskel på højre og venstre arm. Hvor meget er der tale om?

Ang. målet, så er der ca. 1cm forskel. Nu er jeg også ret dårlig til at styre målebåndet med venstre hånd, men det giver da en ide.

Det er vel din dominerede arm som er størst? Hvis det er tilfældet, så er det ganske normalt og andre vil formentlig ikke kunne se det.

Morgenvægt: 81,9kg
Jeg gainer åbenbart bedst på lavt indtag af kalorie og sygdom

Er du ikke begyndt at træne mere BB'ish?

SørenDP skrev:Er du ikke begyndt at træne mere BB'ish?

Jo, det vil nogen nok mene Jeg har skiftet fra udstyrs SL eller raw SL. Lige p.t. er meget grundtræningspræget for jeg forsøger at pakke det sidste muskelmasse, som min klasse kan bære.

Jeg kører 3-split. 3 dage med høje reps, 3 dage med lave reps og så forfra.

Gårsdagens træning:
Det skulle enlig have været off-dag, men jeg rykkede off-dagen til fredag, så jeg kunne komme før hjem til mine forældre. Jeg kunne lige klemme en hurtig træning på 1 time og 15 min. ind inden jeg skulle undervise ud på Idrætscenter Vest.

Squat:*Highbar
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
5x140kg
5x140kg
5x145kg
5x145kg*Volume PR
5x145kg*Volume PR
ss:
Seated BB Shoulderpress:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg*Volume PR
5x85kg*Volume PR

*3 min. pause mellem hver sæt squat. Skulderpressen blev kørt mellem squatten. Stilen i squat virkede ok, men skidtet var tungt. OH poweren er helt kanon p.t.

Leg Press:
8x190kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
ss:
Inc. Lateral Raise:
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg --> 15x16kg*Dropset

Leg Ekstension:
12x95kg
12x95kg
12x95kg
ss:
Inc. CS Rear Lateral Raise:
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg --> 15x17kg

Jeg sprang over et par sæt her og der, men en ok omgang på så kort tid og med en masse mennesker i centeret.

hey bay!

jeg tænkte på, om du ikke kunne hjælpe mig med at diagnosticiere min albue-(skade)?

Ioxer skrev:hey bay!

jeg tænkte på, om du ikke kunne hjælpe mig med at diagnosticiere min albue-(skade)?

Den slags er svært over nettet, men jeg vil da gerne forsøge at hjælpe dig.

Bay skrev:

Ioxer skrev:hey bay!

jeg tænkte på, om du ikke kunne hjælpe mig med at diagnosticiere min albue-(skade)?

Den slags er svært over nettet, men jeg vil da gerne forsøge at hjælpe dig.

tusind tak! min læge sagde, at jeg nok først ville få tid hos en fysioterapeut om et halvt til et helt måned

Jeg får ondt i i højre albue ved alle træk, pres, extension og curl øvelser selv med let vægt (30kg bænkpres fx). Smerten/skaden kom ikke under et sæt/øvelse, men jeg vågnede op med den en dag (altså jeg gik ned, varmede op og så var skaden der i opvarmningssættene).

Smerten er lokaliseret inde i albuen. Det føles som om det er på indersiden af olecranon.

Jeg er for nylig (sidste 1-2 måneder) begyndt at lave DB rows, og jeg tror muligvis, at det er den øvelse, som min albue ikke har været glad for.

jeg har aldrig haft albue-problemer før. Jeg kan sagtens dødløfte uden straps uden problemer, selvom jeg dog kører straps pt. for sikkerhedens skyld

beundrer sku din dedikation til en kostplan, den var aldrig gået for mit vedkommende

gode tunge løft som altid bay!

Bay skrev:Squat:*Highbar
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
5x140kg
5x140kg
5x145kg
5x145kg*Volume PR
5x145kg*Volume PR
ss:

Er det fordi du kører highbar eller har du bare aldrig rigtig kørt 5'ere? Synes det er en temmelig lav PR i forhold til, du har squattet 200.

Ioxer skrev:

Bay skrev:

Ioxer skrev:hey bay!

jeg tænkte på, om du ikke kunne hjælpe mig med at diagnosticiere min albue-(skade)?

Den slags er svært over nettet, men jeg vil da gerne forsøge at hjælpe dig.

tusind tak! min læge sagde, at jeg nok først ville få tid hos en fysioterapeut om et halvt til et helt måned

Jeg får ondt i i højre albue ved alle træk, pres, extension og curl øvelser selv med let vægt (30kg bænkpres fx). Smerten/skaden kom ikke under et sæt/øvelse, men jeg vågnede op med den en dag (altså jeg gik ned, varmede op og så var skaden der i opvarmningssættene).

Smerten er lokaliseret inde i albuen. Det føles som om det er på indersiden af olecranon.

Jeg er for nylig (sidste 1-2 måneder) begyndt at lave DB rows, og jeg tror muligvis, at det er den øvelse, som min albue ikke har været glad for.

jeg har aldrig haft albue-problemer før. Jeg kan sagtens dødløfte uden straps uden problemer, selvom jeg dog kører straps pt. for sikkerhedens skyld

Jeg kan ikke komme med noget klogt uden at have dig i hænderne - men det burde altså være mulig at få en tid ved en fys. noget før end om 2-4 uger.

Moody skrev:beundrer sku din dedikation til en kostplan, den var aldrig gået for mit vedkommende

gode tunge løft som altid bay!

Hey Moody
Tak skal du have. Det føles efterhånden helt naturlig for mig

5teensig skrev:

Bay skrev:Squat:*Highbar
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
5x140kg
5x140kg
5x145kg
5x145kg*Volume PR
5x145kg*Volume PR
ss:

Er det fordi du kører highbar eller har du bare aldrig rigtig kørt 5'ere? Synes det er en temmelig lav PR i forhold til, du har squattet 200.

Ja, det er fordi det er highbar - jeg har vist lavet en 5'er omkring 165-170kg med low bar Knee-Bending Goodmorning

Bay skrev:

5teensig skrev:

Bay skrev:Squat:*Highbar
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
5x140kg
5x140kg
5x145kg
5x145kg*Volume PR
5x145kg*Volume PR
ss:

Er det fordi du kører highbar eller har du bare aldrig rigtig kørt 5'ere? Synes det er en temmelig lav PR i forhold til, du har squattet 200.

Ja, det er fordi det er highbar - jeg har vist lavet en 5'er omkring 165-170kg med low bar Knee-Bending Goodmorning

Fantastisk
Det virkede godt nok også usandsynligt lavt..

Det var da en del du bliver påvirket af den højere stang position. Men tillykke med PR

ST.K skrev:Det var da en del du bliver påvirket af den højere stang position. Men tillykke med PR

Ja, jeg mister en del kilo på det, men min tidligere squat er meget bagkæde dominant, så den nye bevægelse er noget anderledes - men styrken skal nok hurtig komme op.

Dagens træning:

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+45kg
5xBW+47,5kg
5xBW+47,5kg
5xBW+47,5kg
5xBW+45kg

*3 min. pause mellem worksetsene. Ganske fin power!

Pendlay Row:
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

*2,5 min. pause

BOR:
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

*1,5 min. pause

BB 1-arm Row:
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

1,5 min. pause

+ lidt blandet dødløft og biceps

Imorgen starter jeg op på min cyklus mod Nordland Cup.

Hej Thomas

Når du skriver tid mellem din pauser, hvor præcise er de så?
Desuden er det smart tænkt at ændre positionen på stangen, og så er det pludselig PR

STF skrev:Hej Thomas

Når du skriver tid mellem din pauser, hvor præcise er de så?
Desuden er det smart tænkt at ændre positionen på stangen, og så er det pludselig PR

Jeg kører med stop ur, men der er cirka en margen på plus/minus 10 sekunder, hvis jeg f.eks. er lidt langsom til at sætte skiver i mit pullup bælte eller noget i den stil.

Haha ja, men forhåbentlig vil jeg også komme til at slå min tidligere PRs med det