Bay skrev:

STF skrev:Hej Thomas

Når du skriver tid mellem din pauser, hvor præcise er de så?
Desuden er det smart tænkt at ændre positionen på stangen, og så er det pludselig PR

Jeg kører med stop ur, men der er cirka en margen på plus/minus 10 sekunder, hvis jeg f.eks. er lidt langsom til at sætte skiver i mit pullup bælte eller noget i den stil.

Haha ja, men forhåbentlig vil jeg også komme til at slå min tidligere PRs med det

Okay, det lyder som en god ide. Så har du også rigtig god kontrol med progressionen.

Det skal du helt sikkert nok komme til

Har du planer om kun at køre high bar squat fremover?

Bundgaard89 skrev:Har du planer om kun at køre high bar squat fremover?

Det er ikke sikkert, men kommer an på hvordan det kommer til at køre. Den er heller ikke ekstrem high bar, men det er en høj placering i forhold til den tidligere.

Gårsdagens træning:

Squat:*High bar
5x20kg
5x60kg
5x85kg
4x102,5kg
3x120kg
3x120kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

*God omgang! Fin holdning på ryggen og kraftfulde vend. Der er stadig en tand for meget arch i ryggen og stangen bevæge sig en smule frem i bunden, men meget bedre end normalt.

Powerclean + Pushpress:
2x60kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

*Jeg fik arbejdet godt med powercleanet. Langsom træk fra bunden og med fokus på hurtig træk omkring knæene og på at få aktiveret hofte og læg i trækket.

Pullups:
6xBW
6xBW+32,5kg
6xBW+32,5kg
6xBW+32,5kg
6xBW+32,5kg
6xBW+32,5kg

*Lette

Squat:*High bar
5x85kg
5x102,5kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Clean Pull:
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

Inc. Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
ss:
Rear Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

+ 3 sæt core

FInt omgang med lette kilo. Der var fokus på teknik og speed.

spiser du intet grønt Thomas?

F.Bahne skrev:spiser du intet grønt Thomas?

Makrel i tomat
Og ekstra frugt i jorbærmarmelade

Argh - det' gas

F.Bahne skrev:spiser du intet grønt Thomas?

Jeg er alt for dårlig til det, men der ryger lidt ned - det bliver bare ikke noteret på kostplanen. Men jeg burde spise meget mere grønt end jeg gør.

Gårsdagens træning:

Bp:*Med stop
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

*Let omgang pres

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg

*Lidt træg omgang - dødløften har ikke helt kørt så strukturet som den burde på det sidste.

Pendlay Row:
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg

Snatch:
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

*Der var flere fine træk! Der blevet arbejdet på at komme under stangen.

Dips:
5xBW
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

Board Jump:
8x3

Ground Core Complex:
2 runder af 4 øvelser m. 15 reps pr. stk.

Tid: 1 time og 20 min.

Bay skrev:Jeg er alt for dårlig til det, men der ryger lidt ned - det bliver bare ikke noteret på kostplanen. Men jeg burde spise meget mere grønt end jeg gør.

hvorfor smider du ikke 1 håndfuld spinat i dine boller, lidt grønt til aftensmaden (broccoli eks) og så noget frugt pre/pw ?
Så får du det nemt ned

F.Bahne skrev:

Bay skrev:Jeg er alt for dårlig til det, men der ryger lidt ned - det bliver bare ikke noteret på kostplanen. Men jeg burde spise meget mere grønt end jeg gør.

hvorfor smider du ikke 1 håndfuld spinat i dine boller, lidt grønt til aftensmaden (broccoli eks) og så noget frugt pre/pw ?
Så får du det nemt ned

Jeg ved godt jeg burde spise det og det er nemt at proppe ind i kostplanen. Men jeg har svært ved at spise mere end jeg gør nu og ofte har det også noget med tiden at gøre, selvom det er en dårlig undskyldning.

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:Jeg er alt for dårlig til det, men der ryger lidt ned - det bliver bare ikke noteret på kostplanen. Men jeg burde spise meget mere grønt end jeg gør.

hvorfor smider du ikke 1 håndfuld spinat i dine boller, lidt grønt til aftensmaden (broccoli eks) og så noget frugt pre/pw ?
Så får du det nemt ned

Jeg ved godt jeg burde spise det og det er nemt at proppe ind i kostplanen. Men jeg har svært ved at spise mere end jeg gør nu og ofte har det også noget med tiden at gøre, selvom det er en dårlig undskyldning.

Du er den eneste på boardet der kan komme med den undskyldning, uden man faktisk siger at det er løgn
Men, det tager jo ingen tid at smide lidt grønt ind hist og her Bare sådan, for sundhedens skyld

Gårsdagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

*Lette og med relativ korte pauser.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x85kg
4x102,5kg
3x120kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

*Rigtig fin omgang og ok hårdhed. Tempoet faldt dog en smule på de sidste 1-2 sæt.

Power Clean + Jerk:
2x60kg
2x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg

*Jeg har svært ved at komme under stangen i vendet og griber den ret højt.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg

High Pulls:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
ss:
Rear Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Endnu en hurtig træning på cirka 1 time og 20 min.. Træningstiden er voldsomt reduceret i tiden.

Off-dag:
Morgenvægt: 81,7kg
Vægten står stille, men jeg synes jeg bliver tykkere og tykkere

Ingen træning idag, da jeg har en anden aftale. Kroppen har det ellers godt og alle skaderne er væk. jeg træner igen imorgen aften.

Bay skrev:Off-dag:
Vægten står stille, men jeg synes jeg bliver tykkere og tykkere

Det sku aldrig sjovt at blive tyndfed.

Ratz skrev:

Bay skrev:Off-dag:
Vægten står stille, men jeg synes jeg bliver tykkere og tykkere

Det sku aldrig sjovt at blive tyndfed.

Nej, det fandme surt. En ting var hvis vægten steg, men at blive tyk når vægten står stille - det er fandme surt show

Slacker...

DHL^ skrev:Slacker...

Jeg slacker ikke - jeg trænede tidlig, da jeg havde noget arbejde som skulle passes

Gårsdagens træning:

Bp:*Med stop
4x20kg
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

*Rimelig tung omgang. Jeg føler mig ikke så stærk i bænk som jeg plejer at gøre, men styrken er snart tilbage igen.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg

*Bedre fart end sidst.

Snatch:
5x20kg
5x20kg
2x60kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg

*Ok omgang.

Pendlay Row:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Dips:
5xBW
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg

RDL:
10x120kg
10x120kg

+ Grund Core Complex

TId: 1 time og 20 min.

Dagens træning:

Opvarmning:
Blandet front squat, back squat, cleans og mili med stangen.

Clean'n'Jerk:
2x60kg
2x60kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg*Video

*Omgang føltes ganske fornuftig. Jeg kom godt ind under stangen i forhold til normalt.

Squat:*High bar
5x85kg
4x102,5kg
3x120kg
3x120kg
Bælte:
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg*Video

*Ok omgang. Jeg skal være lidt mere hård og åbne lidt mere i hoften.

Pullups:
6xBW
6xBW+35kg
6xBW+35kg
6xBW+35kg
6xBW+35kg
6xBW+35kg

Clean Pulls:
5x115kg
5x115kg
5x115kg

+ 5 sæt side skulder, 5 sæt bagskulder og 3 sæt core.

Let omgang

Bedste citat ever på den 2. video der..

Gorm spurgte hvorfor jeg altid vil reppe 20 rep breathers, og hvorfor jeg ikke gad køre tung squat .. "det er ikke særlig underholdende"...

Ser godt ud Bay,

DHL^ skrev:Bedste citat ever på den 2. video der..

Gorm spurgte hvorfor jeg altid vil reppe 20 rep breathers, og hvorfor jeg ikke gad køre tung squat .. "det er ikke særlig underholdende"...

Ser godt ud Bay,

20 rep breathers er sku heller ikke underholdende, men ben hårdt arbejde .... og du er efterhånden ved at være barsk til det.


Det ser ok ud - der er stadig en del teknisk som kan rettes, men det går frem af.

Gårsdagens træning:

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg

*Lidt blandet omgang. Der var nogle rigtig fine indimellem.

Snatch:
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

*Ganske fornuftig omgang.

Pendlay Row:
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Dips:
5xBW
5xBW+45kg
5xBW+45kg
5xBW+45kg

Snatch + Snatch Balance + OH Squat:
2+2+2x60kg
2+2+2x60kg
2+2+2x60kg

Lidt blandet dropjumps til box. Jeg kom for tæt på boksen på en af de sidste spring og knaldede skinnebene lige ind i kassen. AV!

Hey Bay
Hvor mange år har du kørt decideret styrkeløft? Og har du også kørt decideret bodybuilding engang?

Bay skrev:Lidt blandet dropjumps til box. Jeg kom for tæt på boksen på en af de sidste spring og knaldede skinnebene lige ind i kassen. AV!

Det gør så sindssygt ondt

Hvordan går træningen ellers for tiden?

Hvor mange BW dips er du god for?


Og ja, det er en udfordring.

Emiljos skrev:Hey Bay
Hvor mange år har du kørt decideret styrkeløft? Og har du også kørt decideret bodybuilding engang?

Jeg havde mit første stævne i foråret 2009 ved DM B/C og havde fokuseret på det 4-5 måneder op til. Jeg har som sådan set aldrig rigtig bodybuildet den, men jeg har trænet lidt for masse i perioder.

Biiver skrev:

Bay skrev:Lidt blandet dropjumps til box. Jeg kom for tæt på boksen på en af de sidste spring og knaldede skinnebene lige ind i kassen. AV!

Det gør så sindssygt ondt

Hvordan går træningen ellers for tiden?

Ja, det gjorde ret ondt. Jeg har også et hak ind i skinnebenet og en halv stor bule idag.

Det kører ganske godt. Jeg arbejder meget med teknik og speed i tiden. Jeg er ved at forberede mig til Nordland Cup.

TheCzech skrev:Hvor mange BW dips er du god for?


Og ja, det er en udfordring.

Jeg kan vel lave omkring 50 stk. vil jeg tro, men det er ikke noget jeg agter at teste midt i min cyklus