Hej Bay.

hvad er CS BB Row ? Kan ikke google mig til det :S

Aaah sorry, cambered bar

ckp2906 skrev:Aaah sorry, cambered bar

Nok nærmere "Chest Supported"

sjonas skrev:

ckp2906 skrev:Aaah sorry, cambered bar

Nok nærmere "Chest Supported"

Korrekt

Gårsdagens træning:

Mobility drills og aktiveringsøvelser

SU DL stående på 4cm klods:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x155kg
3x155kg
2x182,5g
2x182,5g
2x182,5g
2x182,5g

*Sætsene blev bedre og bedre.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg

*Lette

DB Inc. Bp:
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

RDL:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

+ 3 sæt bagskulder og mave

Den tunge omgang DL og dips blev udskudt til på tirsdag sammen med noget support.

Gårsdagens træning:

Opvarmning og mobility drills

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
4x130kg
4x155kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
Bælte:
2x220kg
2x220kg
2x220kg

*Ganske okay omgang. Sætsene kørte relativt lette og med fin stil.

Dips:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+50kg
6xBW+50kg

*Lette

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBWx45kg
5xBWx45kg
5xBWx45kg

Inc. DB DB Row:
8x46kg
8x46kg
8x46kg

*Urimelig tunge

+ 3 sæt facepulls, 3 sæt laterals og 4 sæt læg

Hvordan ser din trænings routine ud for tiden - sådan i overordnet træk over ugen?

AndersT skrev:Hvordan ser din trænings routine ud for tiden - sådan i overordnet træk over ugen?

Jeg kører for tiden Sheiko CMS prep 1.

Det ser groft således ud:

Mandag: Squat, bænkpres, bænk og squat support
Tirsdag: Ren GGP
Onsdag: Dødløft, bænkpres, bænk og dødløft support
Fredag: Squat, bænkpres, bænk og squat support
Lørdag: Dødløft, bænkpres, bænk og dødløft support

Der køres alle dage ryg f.eks. pullups, CS BB row samt noget side eller bagskulder for at holde ryg og skuldre sunde.

Jeg har ofte en gang om ugen en hel dag til GGP.

Dagens træning:

Opvarmning:
Mobility drills

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

*God power og styrke, men jeg sejlede en smule rundt på et flere reps.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Ok overskud

Low Inc. DB Bp:
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Front Squat:
5x60kg
4x82,5kg
3x97,5kg
Bælte:
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

CS BB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

+ 3 sæt bagskulder

Sidste dag imorgen i CMS prep 1.

Bay skrev:

AndersT skrev:Hvordan ser din trænings routine ud for tiden - sådan i overordnet træk over ugen?

Jeg kører for tiden Sheiko CMS prep 1.

Det ser groft således ud:

Mandag: Squat, bænkpres, bænk og squat support
Tirsdag: Ren GGP
Onsdag: Dødløft, bænkpres, bænk og dødløft support
Fredag: Squat, bænkpres, bænk og squat support
Lørdag: Dødløft, bænkpres, bænk og dødløft support

Der køres alle dage ryg f.eks. pullups, CS BB row samt noget side eller bagskulder for at holde ryg og skuldre sunde.

Jeg har ofte en gang om ugen en hel dag til GGP.

Okay, tak for dit svar. Det gav lidt overblik

Hvordan er dine erfaringer med ryg/bagskulder hver dag? Jeg går selv med overvejelserne om kaste mit ud i noget RSR i både squat og bænk samtidig - fordelt i et upper/lower split 6 gange om ugen. Har du ikke også haft gang i noget lignende?

Og sorry for kapring af din log

AndersT skrev:

Bay skrev:

AndersT skrev:Hvordan ser din trænings routine ud for tiden - sådan i overordnet træk over ugen?

Jeg kører for tiden Sheiko CMS prep 1.

Det ser groft således ud:

Mandag: Squat, bænkpres, bænk og squat support
Tirsdag: Ren GGP
Onsdag: Dødløft, bænkpres, bænk og dødløft support
Fredag: Squat, bænkpres, bænk og squat support
Lørdag: Dødløft, bænkpres, bænk og dødløft support

Der køres alle dage ryg f.eks. pullups, CS BB row samt noget side eller bagskulder for at holde ryg og skuldre sunde.

Jeg har ofte en gang om ugen en hel dag til GGP.

Okay, tak for dit svar. Det gav lidt overblik

Hvordan er dine erfaringer med ryg/bagskulder hver dag? Jeg går selv med overvejelserne om kaste mit ud i noget RSR i både squat og bænk samtidig - fordelt i et upper/lower split 6 gange om ugen. Har du ikke også haft gang i noget lignende?

Og sorry for kapring af din log

Man kan sagtens ramme ryggen hver dag. Du kan køre hver vertikal træk og horisontal træk skiftevis fra dag til dag.

Det lyder ganske fornuftig. Jeg kørte mit som FB i sin tid, men det kan også sagtens fungere på din måde

Søndagens træning

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Super power

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

CG Bp:
5x80kg
5x97,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg

*Overraskende god power!

Cable Flies:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Paused Squat:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

RDL:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

+ 4 sæt rows og 3 sæt bagskuder

du må endelig ikke forstå det som et flabet spørgsmål, men er du relativt svag i squatten versus bænk, eller er du bare stærk i bænk. jeg tænker på at jeg syntes umiddelbart ikke der er så langt fra din bp vægt til din squat vægt i nogle træninger? eller er det en normalt med så forholdsvis lav vægt imellem?

MBang skrev:du må endelig ikke forstå det som et flabet spørgsmål, men er du relativt svag i squatten versus bænk, eller er du bare stærk i bænk. jeg tænker på at jeg syntes umiddelbart ikke der er så langt fra din bp vægt til din squat vægt i nogle træninger? eller er det en normalt med så forholdsvis lav vægt imellem?

Hvad fanden er det for et flabet spørgsmål!

Squatten er klart min achilleshæl og har altid været det i forhold til Bp og DL. Den er dog på vej op. Jeg har tidligere lavet 200g i squat og håber at være deroppe af inden længe. Vægten i både bænk og squat var lette.

Bay skrev:

MBang skrev:du må endelig ikke forstå det som et flabet spørgsmål, men er du relativt svag i squatten versus bænk, eller er du bare stærk i bænk. jeg tænker på at jeg syntes umiddelbart ikke der er så langt fra din bp vægt til din squat vægt i nogle træninger? eller er det en normalt med så forholdsvis lav vægt imellem?

Hvad fanden er det for et flabet spørgsmål!

Squatten er klart min achilleshæl og har altid været det i forhold til Bp og DL. Den er dog på vej op. Jeg har tidligere lavet 200g i squat og håber at være deroppe af inden længe. Vægten i både bænk og squat var lette.

he he

Okay, jeg ved ikke hvorfor, men havde bare forstået det sådan at Squat og DL var din force. men godt at hører at det så går den rigtige vej med squatten.

MBang skrev:

Bay skrev:

MBang skrev:du må endelig ikke forstå det som et flabet spørgsmål, men er du relativt svag i squatten versus bænk, eller er du bare stærk i bænk. jeg tænker på at jeg syntes umiddelbart ikke der er så langt fra din bp vægt til din squat vægt i nogle træninger? eller er det en normalt med så forholdsvis lav vægt imellem?

Hvad fanden er det for et flabet spørgsmål!

Squatten er klart min achilleshæl og har altid været det i forhold til Bp og DL. Den er dog på vej op. Jeg har tidligere lavet 200g i squat og håber at være deroppe af inden længe. Vægten i både bænk og squat var lette.

he he

Okay, jeg ved ikke hvorfor, men havde bare forstået det sådan at Squat og DL var din force. men godt at hører at det så går den rigtige vej med squatten.

Jeg er rimelig all-round, men jeg er nok det jeg er dårligst til ud af de 3 store. Jeg har ikke squattet tungt længe, men jeg ligger omkring 190-195kg i squat og 145-150g i front squat.

Gårsdagens træning:

CMS prep 2 W1D2

Der var ikke tid til at at gennemføre hele passet igår, så jeg delte passet om. Jeg tog lower body delen igår og jeg tager upper body delen på torsdag.

SU DL stående på 4 cm klods:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x155kg
3x155kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg

*Lette

SU DL:
5x130kg
4x155kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
Bælte:
2x220kg
2x220kg
2x220kg
2x220kg

*Fin power, stil og overskud

Leg Press:
5x200kg
5x250kg
5x250kg
5x200kg
5x200kg

*Lorte maskine - jeg må lige finde et andet alternative at køre frem over.

+ 3 sæt abs.

Gårsdagens træning:

Sheiko CMS prep. 2 W1D2

Pas 2 uge 1 blev delt pga. tidspres, så her kommer anden del.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x75kg
5x90kg
4x105kg
4x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
2x120kg
2x120kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
2x120kg
2x120kg
3x112,5kg
3x112,5kg
4x105kg
4x105kg
5x97,5kg
6x90kg
7x82,5kg
8x75kg

*Rigtig fin power. Jeg blev dog en smule sløset med teknikken til sidst.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

*Pullupsene blev kørt i pauserne fra bænkpressen

CS EZ BB Row:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

MIlitary:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

*Shit mine delts var ved at være brændt af til sidst.

Y:
15x3kg
15x3kg
15x3kg

Inc. CS Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Band Pullaparts:
15
15
15

+ 3 sæt læg og 1 sæt band ext. rotation

Ganske fin træning

Bay skrev: Jeg har tidligere lavet 200g i squat

Meget imponerende

Mcfeast skrev:

Bay skrev: Jeg har tidligere lavet 200g i squat

Meget imponerende

Min stil var dog ikke så god den gang Det var nærmest goodmornings med bøjede knæ

Lørdagens træning:

Opvarmning via mobility drils

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x105kg
4x122,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
Bælte:
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

*Ok overskud

Bp:*Med stop
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

*Fint power

TG Machine Chestpress:*Smalt neutral grip
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Front Squat:
5x75kg
4x90kg
3x105kg
Bælte:
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*De sidste 2 sæt blev rykket til næste gang pga. tidsmangel

+ 4 sæt cable row

Gårsdagens træning:

Front squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
Bælte:
3x120kg
3x120kg

*Lette

Dødløft:*med isometrisk stop 5 cm over jorden
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x155kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x195kg
3x195kg
3x195kg
3x195kg

Bp:*Med stop
6x75kg
6x90kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg

Reverse band DL:
*Det blev en omgang rod, da jeg havde regnet forkert.

+ 6x6xBW bulgarian split squat, 4x10 i hypers og 4 sæt mave

Bay skrev:

Mcfeast skrev:

Bay skrev: Jeg har tidligere lavet 200g i squat

Meget imponerende

Min stil var dog ikke så god den gang Det var nærmest goodmornings med bøjede knæ

Det var i hvert fald spændende at spotte dig dengang ;)

Prima træninger som altid mr. Bay ;) Hvordan er vurderingen af den nye måtte?

Gormez skrev:Prima træninger som altid mr. Bay ;) Hvordan er vurderingen af den nye måtte?

Måtten er rigtig fin. Man står godt fast på den og der er nu ekstra plads til at folk kan rowe, dødløfte osv. Jeg synes dog ikke at det larmer mindre - det jo skiverne som er løse.

Okay det er jeg spændt på selv lige at kunne vurdere inden alt for længe, men godt den allerede er godt i brug:b

Gormez skrev:Okay det er jeg spændt på selv lige at kunne vurdere inden alt for længe, men godt den allerede er godt i brug:b

Man står i hvert fald bedre på den end på den anden.

Gårsdagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Ganske fornuftig omgang.

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg

*Noget træg omgang idag

CG bp:
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x100kg
5x100kg

Leg Press:
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg

Hypers:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

+ 5 sæt pullaparts.

Kommer du snart på besøg i klubben igen? Fyrsten og jeg stod lige og talte om dig i dag.

Fistandantilus skrev:Kommer du snart på besøg i klubben igen? Fyrsten og jeg stod lige og talte om dig i dag.

Ja, jeg burde snart nosse mig til det. Jeg har ret travlt med arbejde osv. p.t., men det burde ikke være nogen undskyldning for ikke at finde tid snart. Hvad gik snakken på?