Dagens træning:

Hurtig omgang pga. delt arbejdsdag

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Ankel
Mountain climber
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts
No Money Drill

Clean'n'Jerk:
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x80kg
1+1x100kg
1+1x110kg*Tung, alt for lidt ben
1+0x112,5kg*Samme problem
1+0x112,5kg
1+0x112,5kg
1+0x117,5kg*PR m. 5kg*Jeg forsøgte ikke at presse den. Jeg ville bare lave et lidt tungere clean.

*Samme problem som sidst. Mit jerk stinker total rent teknisk

Pushpress:
2x100kg
2x100kg

*Stoppede her da mine skuldre var total ristede.

Pendlay Row:
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg

Squat:
2x80kg
2x100kg
2x120kg
Bælte:
2x140kg
2x160kg

+ 3 sæt ext. rotation

Så var der ikke tid til mere.

Hey Bay.
Hvor lang tid bruger du ca. på sådan en opvarmning?

SebSkovlund skrev:Hey Bay.
Hvor lang tid bruger du ca. på sådan en opvarmning?

Hej Seb!
Det går relativt stærkt. Det tager 10-15 min. alt efter hvilket tempo jeg ligger for dagen.
Personlig synes jeg virkelig den tid er givet godt ud.

Mzg skrev:

Bay skrev:

Mzg skrev:Hvis du vil have noget ud af knickstød, så skal du gå meget dybere og komme bredere ud på fødderne Og få lidt mere afsæt på Men det lyder jo til at du udmærket godt ved hvad du skal arbejde med. Det er dog en rigtig god ide at lege lidt med split jerk også - når først teknikken er der, så er det ikke så skidt

Tak for din feedback.
Du har ikke en video liggende af et ideelt kick stød og et ideelt split jerk, så jeg lige kan studere begge teknikker ordentlig?

Et ideelt knickstød er jo nærmest kineser-stilen, hvor de går helt i kælderen
Dvs noget i stil med det her http://www.cathletics.com/exercises/exe ... rciseID=75
Mens du laver http://www.cathletics.com/exercises/exe ... rciseID=72

Og et split jerk http://www.cathletics.com/exercises/exe ... rciseID=60


Håber du kan bruge det.

Super, rigtig fine klip. Dem vil jeg lige kigge nærmere ud.
Det lyder til du umiddelbart mener der er mest potentiale i split jerk, eller tolker jeg dine ord forkert?

Bay skrev:
Super, rigtig fine klip. Dem vil jeg lige kigge nærmere ud.
Det lyder til du umiddelbart mener der er mest potentiale i split jerk, eller tolker jeg dine ord forkert?

Resten af hjemmesiden er egentlig også rigtig god Der ligger en masse andre videoer, men også artikler om forskellige aspekter af teknikken i VL
Ja, det mener jeg - men det er blot min mening. Det man øver mest, bliver man jo god til Du kan evt se videoer med Zhang Gouzheng eller Pyrros Dimas - de bruger begge knickstød.

Imponerende tunge cleans! Blir spændende at se hvad du kan udvikle når du får styr på jerk

Mzg skrev:

Bay skrev:
Super, rigtig fine klip. Dem vil jeg lige kigge nærmere ud.
Det lyder til du umiddelbart mener der er mest potentiale i split jerk, eller tolker jeg dine ord forkert?

Resten af hjemmesiden er egentlig også rigtig god Der ligger en masse andre videoer, men også artikler om forskellige aspekter af teknikken i VL
Ja, det mener jeg - men det er blot min mening. Det man øver mest, bliver man jo god til Du kan evt se videoer med Zhang Gouzheng eller Pyrros Dimas - de bruger begge knickstød.

Det lyder godt. Jeg vil kigge nærmere på det. Kig gerne forbi ofte og giv lidt feedback på VL tingene

PTCJ skrev:Imponerende tunge cleans! Blir spændende at se hvad du kan udvikle når du får styr på jerk

Tak skal du have. Jeg satser på at lave 125+ inden for en måned. Jeg kan let presse 115kg+ i jerk, hvis jeg unracker stangen - men når jeg cleaner vægten op, så føler jeg at mine skulder er i en dårlig pres position og jeg får slet ikke brugt benene nok. Det skal dog nok blive rettet til, så jeg kan få lavet nogle ville clean'n'jerks

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Ankel
Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Snatch:
2x20kg
2x20kg
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
0x80kg
1x80kg
0x80kg
1x80kg
0x82,5kg*Jeg fik ikke grebet vægten ordentlig og af en eller anden grund, så ramte stangen min venstre lår, så jeg fik et trålær.

Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Tung omgang idag.

Front Squat:
2x80kg
2x100kg
Bælte:
1x120kg
1x130kg
2x110kg
2x110kg

+ 4 sæt pullups, 2 sæt Y og 2 sæt curl

Ringe omgang idag. Hovedet var slet ikke med og jeg havde sovet og spist for lidt.

Der er forresten også klubfest den 28. januar for at det ikke skal være løgn!

Fistandantilus skrev:Der er forresten også klubfest den 28. januar for at det ikke skal være løgn!

Det var lige pludselig mange datoer jeg skulle få styr på Jeg tjekker op på dem alle 3.

Dagens korte træning:

TRX Chestpress 2x12
TRX Inverted Row 2x12
TRX Pullups 2x8
TRX Handstand Pushups 2x8
TRX Bulgarian Split quat 2x8
TRX Pistols 2x8
TRX Hamstring Curl 2x8
TRX Hamstring Bicycle Curl 2x8

+ Lidt blandet core

Hvorfor er du gået i kast med TRX? Og hvad synes du om den ?

ckp2906 skrev:Hvorfor er du gået i kast med TRX? Og hvad synes du om den ?

Det er slet ikke noget jeg bruger fast. Jeg har en TRX jeg til tider bruger i genoptræning af forskellige sportsudøvere og som variation i deres træning. Grunden til at jeg brugte TRX udelukket d. 31, var fordi jeg var hjemme hos mine forældre og ikke havde mulighed for normal vægttræning. TRX er et rigtig fint redskab, men kan selvfølgelig som alt mulig andet ikke stå alene.

Målsætning for 2012
2011 har været et noget blandet år for mig i forhold til styrketræning. I løbet af foråret afsluttede jeg mit studie som fysioterapeut og har efterfølgende arbejdet en del som fysioterapeut og fysisk træner inden for elitesport. Succesen inden for arbejdslivet har sat styrketræningen lidt i baggrunden, men nu er der efterhånden ved at være styr på diverse opgaver inden for mit arbejde, så jeg kan få en ordentlig struktur på mine arbejdsuger. Strukturen gør at jeg igen kan komme til at træne som jeg gerne vil, hvilket jeg glæder mig til.

Mine mål er stadig primært styrkemæssig, men jeg vil gerne have en BW omkring 83kg med en fedtprocent omkring 8-10%. Tilføje lidt masse på øvre ryg og skulder samt holde mig skadefri.
På styrkefronten ser mine mål således ud:

Squat 205kg
Front Squat 160kg
Sumo Dødløft 270kg
Bænkpres 160kg
Pushpress 125kg
Clean 150kg
Clean’n’Jerk 140kg
Snatch 100kg

Hej Thomas

Det bliver godt med noget struktur i dit arbejde.
Jeg ser frem til at følge din vej mod dine mål i år

Ser frem til at følge dig og din målsætning for 2012! Kan du ikke tilføje hvordan din styrkeliste ser ud nu? Lidt lettere at sammenligne. Kan godt være det bare er mig der er doven

Held og lykke med det nye år.

Ift din styrkeliste, burde du så ikke rette den til med RAW løft, når du nu ikke længere løfter i udstyr?

STF skrev:Hej Thomas

Det bliver godt med noget struktur i dit arbejde.
Jeg ser frem til at følge din vej mod dine mål i år

Hej Søren!
Tak skal du have Jeg glæder mig selv til at komme godt igang igen.

dh4nsen skrev:Ser frem til at følge dig og din målsætning for 2012! Kan du ikke tilføje hvordan din styrkeliste ser ud nu? Lidt lettere at sammenligne. Kan godt være det bare er mig der er doven

Jo, det kan jeg sagtens - det ser cirka således ud p.t.

Squat 185kg --> 205kg
Front Squat 142,5kg --> 160kg
Sumo Dødløft 260kg --> 270kg
Bænkpres 145-147,5kg --> 160kg
Pushpress 110kg --> 125kg
Clean 117,5kg --> 150kg
Clean’n’Jerk 110kg --> 140kg
Snatch 80kg --> 100kg

Fistandantilus skrev:Held og lykke med det nye år.

Ift din styrkeliste, burde du så ikke rette den til med RAW løft, når du nu ikke længere løfter i udstyr?

Tak skal du have Fist, og i lige måde!

Jo, du har ret. Jeg har lige opdateret styrkelisten.

Træning d. 2-1-2012
Antal træninger i år: 1

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
No Money Drill

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
5x2x70kg


*Rigtig fin omgang med mange fine løft. Vægtene var meget lette og jeg fik grebet vægten uden at skulle tage et par skridt for at holde balancen.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x3x117,5kg

*Let omgang med god stil

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
Bælte:
6x2x147,5kg

*Super omgang, alle reps var eksplosive!

Front Squat:
5x107,5kg
Bælte:
4x5x107,5kg


*De første par sæts var tunge, men det blev faktiske lettere og lettere

Meadow Row:*Med knæ og hånd på bænk, som ved DB Row
4x8x55kg

+ 3 sæt core og 3 sæt curl

Træning d. 3-1-2012
Antal træninger i år: 2

Let GPP dag i roklubben

Concept2 Dyno 3x10
Neutral Grip Pullups 3x6xBW
Reverse Pec Dec 3x8x35kg
Leg Raise 3x8xBW
KB Pushpress 3x6x16kg

Kroppen var været pænt ramt i dag efter gårsdagen træning, men imorgen går det løs igen!

Forhåbentlig bliver du ved med at logge.

Ratz skrev:Forhåbentlig bliver du ved med at logge.

Hej Ratz
Loggen vil selvfølgelig stadig fortsætte, selvom jeg ikke længere arbejder for BB.dk

Træning d. 4-1-2012
Antal træninger i år: 3

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Mountain Climbers
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Clean:
2x60kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
Bælte:
5x1x110kg

*Sikker og teknisk fin omgang.

Split-Jerk:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg

*Lidt blandet omgang. Jeg skal lige vende mig til teknikken.

SU DL:
5x100kg
5x125kg
5x145kg
5x165kg
5x187,5kg
Bælte:
5x207,5kg
Bælte af:
2x5x165kg

*Dødløften føles rigtig fint.

Dips:
2x5xBW+40kg

Pendlay Row:
4x6x100kg

RDL:
2x5x140kg

*Lette

Fin omgang med rimelig overskud over hele linjen.

Træning d. 5-1-2012
Antal træninger i år: 4

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Mountain Climbers
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Y

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x72,5kg
1x72,5kg*Miss på 1. rep
2x72,5kg
1x72,5kg*Miss på 1. rep
2x72,5kg

*Det var en noget blandet omgang.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x2x117,5kg


Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
6x3x147,5kg

*Super omgang! De kørte godt idag.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
2x5xBW+45kg

+ 3 sæt facepulls, curls og TKE

Rigtig fin træning

Som vanlig er det værd at bemærke at du har en fanboy der nøje holde øje med dig

Fornuftige mål du har sat dig ellers