Det kan man vidst roligt sige, men det er vidst osse meget fair når stikket bliver trukket så markant

Yaz, det er sjældent man kommer ind i et center og ser den mest kørte øvelse være squatz

9-2-2012
Antal træninger i år: 36

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Y

Cleans:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg
Bælte:
1x120kg
Bælte af:
2x100kg

*Teknisk ganske fornuftig omgang, men min nedre del af mavemuskulaturen var fuldstændig ristet, så jeg manglede en smule hårdhed. Jeg ville gerne have haft 2 back-off sæts til, men tiden var lidt presset idag.

Front Squat:
5x3x100kg

Seated BB Shoulderpress:
5x60kg
3x5x80kg

*Sætsene blev lettere og lettere.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x180kg
Bælte:
2x2x207,5kg

*Jeg skulle haft et sæt til, men der var ikke mere tid.

Jeg missede min support-øvelser, men jeg smider dem ind mellem mine squats imorgen.

Rigtig gode cleans!

PTCJ skrev:Rigtig gode cleans!

Tak skal du have
Den var tung, men med ok overskud, så jeg håber snart jeg kan ramme de 130kg.

Imorges var jeg forbi en massør for lige at få løsnet min højre ben op. Jeg har et en uges tid haft lidt spændinger i højre læg, baglår og balle. Derudover fik jeg også løsnet op omkring skulderne, og damn, jeg var noget ømmere end jeg lige havde troet

10-2-2012
Antal træninger i år: 37

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Ext. rotation
Y

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
7x5x102,5kg

*Meget let. Fokus på teknik, hårdhed og pausen på brystet.

CS BB Row:
5x60kg
5x100kg
4x5x105kg

Squat:
8x20kg
5x50kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg
1x170kg
1x175kg*PR uden bælte
Bælte:
1x180kg
1x185kg*Let - der var til minimum 10kg mere.
0x190kg*Kom dårlig ud af bunden, så jeg fik spotterne til at tage den.
6x2x165kg

*Super omgang squat, hvis man ser bort fra det sæt jeg failede. Jeg var blevet tilfreds i hovedet efter de 185kg som kørte helt kanon, så jeg var der ikke mentalt da jeg skulle løfte de 190kg.

SU DL:
2x140kg
5x2x182,5kg

Support:
2 sæt Pulldowns
4 sæt Lateral Raise
4 sæt Facepulls

12-2-2012
Antal træninger i år: 38

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Ext. rotation
Y

Snatch:
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
2x0x80kg*Jeg lod mig distrahere af folk som gik ind foran mig.
1x80kg*Tangering af PR - Let
1x82,5kg*PR m. 2,5kg - Let
3x0x85kg*Meget tæt på alle 3
2x2x65kg

*Enlig en ganske fornuftig omgang. Det er første gang at jeg arbejder på at hoppe ud, når jeg skal gribe vægten. Det fungerede godt de gange jeg ramte den ordentlig. De 85kg kom let op, men jeg var ikke ordentlig under vægten.

Bp:*Med stop
4x60kg
4x90kg
8x4x107,5kg

*Meget lette

Squat:
4x60kg
4x80kg
2x100kg
2x120kg
5x2x130kg

*Lette

SU DL:
2x100kg
2x140kg
5x2x182,5kg

*Lidt træge i starten, men sætsene blev bedre og bedre.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
3x5xBW+50kg

Support:
CS Inc. Lateral Raise 4x8x22kg
Rear Lateral Raise 4x10x26kg
High Cable Curls 3x10x25kg
TKE 2x12xband
Seated Calf Press 2x10x160kg
Y 2x12xband

Rigtig fin omgang med masser af overskud. Imorgen står den på tunge fronts og DL.

Typisk aftensmad

Jeg har været ved at undersøge hvad jeg spiser i løbet af en gennemsnitlig dag. Vægten står nemlig stille for tiden, og den skulle gerne stige en lille smule. Men det er klart jeg ikke gainer, hvis jeg ligger på små 3300kcals pr. dag.

1x175kg*PR uden bælte

N1! Der skal være noget hårdhed i maven ?

God PR i squat.

Noget, jeg har bemærket og som egentligt overrasker mig, er at jeg efter at være skiftet til highbar overhovedet ikke føler samme behov for bælte som da jeg squattede low bar. Havde ellers altid forestillet mig at det modsatte vilel være tilfældet. Nu er jeg nærmest nået til et punkt, hvor jeg ikke føler at der er nogen pointe i at tage det på længere.

Palllen skrev:

1x175kg*PR uden bælte

N1! Der skal være noget hårdhed i maven ?

Tak
Ja, det kræver en stabil core, men det var enlig ikke så galt igen. Bæltet er mindre nødvendig nu hvor jeg placerer stangen lidt højere på ryggen. Jeg har umiddelbart fundet en squat-stil som passer rigtig god til mig.

Comedian skrev:God PR i squat.

Noget, jeg har bemærket og som egentligt overrasker mig, er at jeg efter at være skiftet til highbar overhovedet ikke føler samme behov for bælte som da jeg squattede low bar. Havde ellers altid forestillet mig at det modsatte vilel være tilfældet. Nu er jeg nærmest nået til et punkt, hvor jeg ikke føler at der er nogen pointe i at tage det på længere.

Tak skal du have, og der er formentlig mere i vente. Jeg føler endelig jeg har fundet en stil som passer til mig.

Jeg var af helt samme overbevisning, men er nået til samme konklusion som dig. Behovet er slet ikke det samme med high bar placering af stangen og en skulderbred stand.

Lige et hurtig billede af ryggen. Massen i min øvre ryg er ved at blive bedre, men lænden er stadig helt flad

Du burde køre noget dødløft. Det er godt for lænden

Nej det ser sgu rigtigt solidt ud. Du fylder i hvert fald 83 kg klassen noget bedre ud end mig

Der er sgu god bredte på de vinger!

Massive! Du er kompakt.

Man kan også godt fornemme, at skuldre og arme også er godt med.

samoth2 skrev:Du burde køre noget dødløft. Det er godt for lænden

Nej det ser sgu rigtigt solidt ud. Du fylder i hvert fald 83 kg klassen noget bedre ud end mig

Jeg dødløfter og dødløfter. Jeg har snart gjort det i 4 år, men lænden rører bare ikke på sig

Tak skal du have. Jeg forsøger at fylde klassen ud på bedst muliglig.

Da Future skrev:Der er sgu god bredte på de vinger!

Lats har altid været en force. De har næsten været så brede fra dag 1, men nu begynder der endelig at komme noget thickness i dem

Hvad med nogle rackpulls til den lænd? Instant mass, I tell you!

Ellers en flot form Bay

Fistandantilus skrev:Massive! Du er kompakt.

Man kan også godt fornemme, at skuldre og arme også er godt med.

Formen begynder at blive ganske fornuftig. Jeg glæder mig til at se den om et års tid, når jeg fylder klassen godt ud

Armene ligner sig selv, men skulderne er der sket en del med.

Nders skrev:Hvad med nogle rackpulls til den lænd? Instant mass, I tell you!

Ellers en flot form Bay

Nah, det er ikke noget jeg gider bruge noget ekstra tid på. Jeg er styrkeløfter og styrken halter bestemt ikke i lænden. Det ville slide for meget at smide rackepulls ind 1-2 gange om ugen kombineret med 5 gange squat, 4 gange SU DL samt VL øvelser.

Mange tak

Bay skrev:

samoth2 skrev:Du burde køre noget dødløft. Det er godt for lænden

Nej det ser sgu rigtigt solidt ud. Du fylder i hvert fald 83 kg klassen noget bedre ud end mig

Jeg dødløfter og dødløfter. Jeg har snart gjort det i 4 år, men lænden rører bare ikke på sig

Tak skal du have. Jeg forsøger at fylde klassen ud på bedst muliglig.

Ja du har vel ligefrem en dansk rekord? Det var også bare et forsøg på en lille joke, men jeg burde nok have brugt trollface i stedet

samoth2 skrev:

Bay skrev:

samoth2 skrev:Du burde køre noget dødløft. Det er godt for lænden

Nej det ser sgu rigtigt solidt ud. Du fylder i hvert fald 83 kg klassen noget bedre ud end mig

Jeg dødløfter og dødløfter. Jeg har snart gjort det i 4 år, men lænden rører bare ikke på sig

Tak skal du have. Jeg forsøger at fylde klassen ud på bedst muliglig.

Ja du har vel ligefrem en dansk rekord? Det var også bare et forsøg på en lille joke, men jeg burde nok have brugt trollface i stedet

Ikke længere, jeg har haft raw rekord i total og dødløft. Rekorden står det dog ikke længere, da vægtklasserne er lavet om. Jeg mener dog også at SimonDJ slog min DL rekord det år jeg var ude med landsholdet i udstyr til NM og EM.

Der er tændt op for en omgang ordentlige løft her! Stærkt gået

13-2-2012
Antal træninger i år: 39

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Ext. rotation
Y

Pushpress:
5x20kg
5x40kg
2x60kg
2x80kg
2x2x100kg*1.sæt var noget rod, så jeg blev på 100kg i 2. sæt.
2x105kg
2x107,5kg*PR m. 2,5kg

*Fin omgang.

Front Squat:
5x20kg
5x50kg
2x80kg
2x100kg
Bælte:
2x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg
1x145kg*PR m. 2,5kg
5x2x125kg

*Rigtig fin omgang!

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
Bælte:
3x2x220kg

*Alle sætsene var meget lette. Jeg regner med at starte på 230kg til Liga på lørdag.

Pendlay Row:
4x6x100kg

Pullaparts:
4x12xlilla band

Det hele kørte rigtig godt idag.

Bay skrev:

samoth2 skrev:

Bay skrev:

samoth2 skrev:Du burde køre noget dødløft. Det er godt for lænden

Nej det ser sgu rigtigt solidt ud. Du fylder i hvert fald 83 kg klassen noget bedre ud end mig

Jeg dødløfter og dødløfter. Jeg har snart gjort det i 4 år, men lænden rører bare ikke på sig

Tak skal du have. Jeg forsøger at fylde klassen ud på bedst muliglig.

Ja du har vel ligefrem en dansk rekord? Det var også bare et forsøg på en lille joke, men jeg burde nok have brugt trollface i stedet

Ikke længere, jeg har haft raw rekord i total og dødløft. Rekorden står det dog ikke længere, da vægtklasserne er lavet om. Jeg mener dog også at SimonDJ slog min DL rekord det år jeg var ude med landsholdet i udstyr til NM og EM.

Har haft er nu heller ikke noget at kimse af.

Hvordan programmerer du din træning? Det ligner jo nærmest noget "Sheiko on steroids"

Rigtig fin øvre ryg Bay! Fedt du bliver ved med at have de gode træninger. Er fremgangen som du gerne vil have den til at være? (ud over lænden?)

Bay skrev:

samoth2 skrev:Du burde køre noget dødløft. Det er godt for lænden

Nej det ser sgu rigtigt solidt ud. Du fylder i hvert fald 83 kg klassen noget bedre ud end mig

Jeg SUMO dødløfter og SUMO dødløfter. Jeg har snart gjort det i 4 år, men lænden rører bare ikke på sig

Fiksede den lige for dig

Rigtig god form Bay, men det ved du jo godt selv

Jussefar skrev:Der er tændt op for en omgang ordentlige løft her! Stærkt gået

Ja, det kører ret godt i tiden. Jeg tror aldrig jeg har været så motiveret som nu, så det spiller selvfølgelig ind på hvordan træningerne går

samoth2 skrev:

Bay skrev:

samoth2 skrev:

Bay skrev:

samoth2 skrev:Du burde køre noget dødløft. Det er godt for lænden

Nej det ser sgu rigtigt solidt ud. Du fylder i hvert fald 83 kg klassen noget bedre ud end mig

Jeg dødløfter og dødløfter. Jeg har snart gjort det i 4 år, men lænden rører bare ikke på sig

Tak skal du have. Jeg forsøger at fylde klassen ud på bedst muliglig.

Ja du har vel ligefrem en dansk rekord? Det var også bare et forsøg på en lille joke, men jeg burde nok have brugt trollface i stedet

Ikke længere, jeg har haft raw rekord i total og dødløft. Rekorden står det dog ikke længere, da vægtklasserne er lavet om. Jeg mener dog også at SimonDJ slog min DL rekord det år jeg var ude med landsholdet i udstyr til NM og EM.

Har haft er nu heller ikke noget at kimse af.

Hvordan programmerer du din træning? Det ligner jo nærmest noget "Sheiko on steroids"

Nej. men den ville være endnu sjovere at få igen

Jeg har længe været fortaler for høj frekvens. Oftest kører jeg fullbody 5-6 dage om ugen eller også kører jeg et upper/lower 2-split. Selve programmet varierer en del, det kan f.eks. være Sheiko, Smolov Jr. Russian squat routine, Gillingham, Hatfield, lineær progression, TJ single cyklus, RTS osv.. Jeg har forskellige cyklusser som jeg synes fungere bedst til nogle forskellige ting.

Lige nu er jeg inspireret af John Broz.