Åndsvage pull-ups!!

Kan du ikke prøve at skyde en video med dem?

Muscle Shark skrev:Åndsvage pull-ups!!

Kan du ikke prøve at skyde en video med dem?

Det har han gjort bedre..



MVH
One Man Army
Talsmand for Thomas

Skal du med til FTZ cup?

One Man Army skrev:

Muscle Shark skrev:Åndsvage pull-ups!!

Kan du ikke prøve at skyde en video med dem?

Det har han gjort bedre..


MVH
One Man Army
Talsmand for Thomas

Skal du med til FTZ cup?

Og jeg har gjort det endnu bedre end det Jeg har lavet en 5xBW+55kg og 3xBW+60kg med lidt større ROM end i videoen.

Jeps, jeg er der torsdag, lørdag og søndag. Fredag spiller vi ikke, men der skal jeg på Graston kursus Hvilke dage spiller I?

30-7-2012
Antal træninger: 166
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet + SMR

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x2x75kg
3x1x75kg

*Super lette. Fokus på stærkt låsegreb, åbning i hoften og kig lige frem under trækket.

Clean Pulls:
3x2x87,5kg
3x2x92,5kg

Paused Squat:
3x60kg
3x100kg
3x122,5kg
5x3x142,5kg

*Overdrevet god omgang! Sad stabilt i hullet og vægten blev blæst op på alle reps!

Bp:*med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
4x2x127,5kg

*Super fart

CG CS BB Row:
4x6x107,5kg

+ 2 sæt machine inc. bp, seated calf press, lateral raise og lunges

31-7-2012
Antal træninger: 167
Sted: Holstebro Fitness

Det har været et par lange dage med arbejde og sen træning, så kroppen var noget bombet da jeg ramte centeret idag.

Power Jerk:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg*Tung
1x117,5kg*Let! Super løft med masser af overskud.

Power Snatch:
2x40kg
2x2x65kg
3x1x65kg

Pushpress:
5x82,5kg
5x2x85kg

*Meget let!

Squat:
5x100kg
4x115kg
2x3x132,5kg
5x3x152,5kg

*Benene var helt døde idag!

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
2x3xBW+60kg*Sæt PR
6xBW+40kg

+2 sæt lateral raise, standing calf raise, pullaparts og inc. bp

Der er jo fin fart over løftet i den paused squat. Specielt taget i betragtning, at det jo er omkring 70-75%.

Jeg er ked af, at jeg måtte brænde dig af, men jeg får jo nok en skade mere lige om lidt, så du skal nok få lov

One Man Army skrev:Der er jo fin fart over løftet i den paused squat. Specielt taget i betragtning, at det jo er omkring 70-75%.

Jeg er ked af, at jeg måtte brænde dig af, men jeg får jo nok en skade mere lige om lidt, så du skal nok få lov

Min squat kører bedre end nogensinde. Nu skal jeg bare fortsætte i samme stil, så skal det nok blive rigtig godt. Jeg vil tro jeg kan ligge og køre nogle gode 3'er i paused squat med tæt på 80%.

Det skal du ikke tænkte på Du kan bare skrive eller ringe, hvis det bliver aktuelt en anden gang.

De sidste par dage er der ikke blevet trænet pga. alt for meget arbejde og sygdom. Jeg er ved at være frisk igen, og satser på at træne imorgen tidlig inden træningslejr med LTH.

4-8-2012
Antal træninger: 168
Sted: Holstebro Fitness

Jeg har ikke fået trænet de sidste par dage pga. meget arbejdet, men især fordi jeg har været halv syg. Energien har været helt i mund og det samme gælder appetitten. Det er heldigvis ved at vende. Træningen blev dog noget tidlig og kort, da jeg skulle på træningslejr med LTH.

Cleans:
2x60kg
2x80kg
2x2x102,5kg
3x1x102,5kg

*Overdrevet tunge

Clean Pulls:
3x2x120kg
3x2x127,5kg

*Så begyndte der endelig at komme lidt liv i kroppen.

Front Squat:
2x100kg
2x120kg
Bælte:
3x2x130kg

*Bedre power end forventet.

Så kunne jeg ikke nå mere.

6-8-2012
Antal træninger: 169
Sted: Holstebro Fitness

Efter 5 dage føler jeg mig langt om længe på toppen igen. Appetitten er steget og energien er god.

Power Cleans:
2x60kg
2x80kg
2x2x90kg
3x1x95kg

*Meget lette!

Hang Snatch:
2x40kg
2x2x65kg
3x1x70kg

*Ikke min ynglingsøvelse. Det føles helt forkert.

BTH Snatch Grip Pushpress + OH Squat:
1+2x70kg
1+2x80kg
1+2x90kg
1+1x100kg
1+1x110kg

*Let omgang. Jeg går efter PR i næste uge.

Squat:
4x115kg
2x3x132,5kg
5x3x152,5kg

*Fin styrke, men jeg have lidt ømhed ind i glut. med og piriformis.

Bp:
5x80kg
5x100kg
3x5x120kg

*Lette

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
2x5xBW+50kg

Virkelig god omgang! Skønt at være ordentlig igang igen!

7-8-2012
Antal træninger: 170
Sted: Holstebro Fitness

Grundig opvarmning med SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x55kg
2x62,5kg
2x67,7kg
1x72,5kg
1x77,5kg
1x82,5kg

*De 82,5kg var slet ikke så gode som forventet.

Cleans:
2x80kg
2x90kg
2x95kg
1x102,5kg
1x107,5kg
1x115kg

*Tung, lander for langt frem på foden og alt for fast greb.

Power Jerk:
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg

*Ok tryk

Squat:
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
1x160kg
1x170kg
1x180kg

*Ok tryk

CG Bp:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x112,5kg
2x122,5kg*For tung - der blev grindet og airfucket alt for meget
2x112,5kg
2x112,5kg

+ 3 sæt Inc. CS BB Row.

Jeg er efterhånden midtvej i min træningscyklus, men føler virkelig ikke formen er der hvor den burde være ift. tidspunktet i cyklussen. De 9 dage i Norge, lidt for mange fri dage pga. arbejde og 5 dage med sygdom har trukket cyklussen alt for langt ud. Jeg dropper den og starter op på en ny fra imorgen af.

8-8-2012
Antal træninger: 171
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet + SMR

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x100kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

*Lette at trykke, men damn, jeg hader 10'er.

Snatch from Block:*Lige under knæene
3x40kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

*Den øvelse føles virkelig godt. Her kan jeg få arbejdet med min ekstension i hoften og komme stabilt ned at sidde i hullet.

Halting Snatch Deadlift:
3x75kg
3x75kg
3x75kg

*Meget let

Snatch Grip BTN Pushpress + OH Squat:
1+3x75kg
1+3x75kg
1+3x75kg
1+3x75kg
1+3x75kg

Benchpress:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x132,5kg
3x132,5kg

*Fin omgang.

Support:
Stepups 2x6x60kg
Facaepulls 2x12x50kg
Power Shrugs 2x5x140kg
TRX Chest Flies 2x10
Machine Pulldowns 2x10

Bay skrev:8-8-2012
Antal træninger: 171
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet + SMR

Squat:


*Lette at trykke, men damn, jeg hader 10'er.

Hader du ikke bare at reppe generelt?

9-8-2012
Antal træninger: 172
Sted: Holstebro Fitness

Super god dag på arbejdet. Dagen sluttede af med en super træning med en af mine PT klienter. Han skulle idag testes for anden gang i forløbet. Vi er cirka 10 uger henne, og på de 10 uger har han forbedret sig 20kg i den dybe squat, 30kg i partial squat (counter-movement jump-dybde), 20kg i sit jerk og 15kg i sit power clean from hang. Derudover er hans kropsvægt steget med 7kg og kiloene sidder som de skal Så får han et let pas imorgen og så tester vi ham færdig på søndag.

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet + aktivering

BTN Power Jerk:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
5x3x85kg

*Fin power.

Pushpress:
4x5x87,5kg

*Så begyndt skulderne at blive lidt trætte.

Squat Dip Jerk:
3x5x95kg

*Underlig øvelse

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
15x1x182,5kg

*Super power!

CS BB Row:
4x6x100kg

Support:
Standing Calf Raise 2x10x150kg
Glute Bridges 6x160kg, 6x180kg
1-Arm Cable Row 3x10x35kg
Lateral Raise 2x10x19kg
Ext. rotation 2x12x7,5kg
Hammer Curl 2x10x19
Y 2x10x5kg

Super god træning!

Stærkt arbejde med din atlet!
Er han selv tilfreds med resultatet?

Sifla skrev:Stærkt arbejde med din atlet!
Er han selv tilfreds med resultatet?

Han er meget tilfreds, nærmest høj på sin fremgang. Så det er rigtig fedt.
Nu skal vi bare have samlet de sidste PRs sammen på søndag, så vi kan starte den nye cyklus mandag og gør ham endnu vildere

10-8-2012
Antal træninger: 173
Sted: Holstebro Fitness

Dagens meget hurtige træning på 1 time og 15 min. LTH spillede idag træning kamp i Viborg, så jeg ramte først centeret kl. 17.45 og det lukker kl 19 om fredagen. Jeg nåede langt fra det hele, men jeg fik kørt det vigtigste.

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Squat:
3x30kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
5x5x142,5kg

*Halv tunge, da pauserne blev korte og jeg kørte med en dårlig Techno Gym stang. Stangen var bøjet, da jeg var færdig med den

Cleans from block:*Lige under knæet
3x60kg
5x3x82,5kg

*Meget let

Halting Clean Deadlift:
3x3x102,5kg

*Meget let

SL DL:
3x5x115kg

*Meget let

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
4x125kg
3x125kg

*Damn, hvor var de tunge idag!

+ 3 sæt facepulls.

Bay skrev: ...30kg i partial squat (counter-movement jump-dybde)...

Hvad er tanken bag at træne partial squat med ham? er han håndboldspiller, eller anden sport hvor han har mest brug for at udvikle kraft i toppen af bevægebanen? Har overvejet at supplere med partiel squats til nogle af de gymnaster jeg træner ift. fx trampolin afsæt, hvor man jo heller ikke er over 90 grader knæ flex. Er det udfra lignende tanker?
KF

KFB skrev:

Bay skrev: ...30kg i partial squat (counter-movement jump-dybde)...

Hvad er tanken bag at træne partial squat med ham? er han håndboldspiller, eller anden sport hvor han har mest brug for at udvikle kraft i toppen af bevægebanen? Har overvejet at supplere med partiel squats til nogle af de gymnaster jeg træner ift. fx trampolin afsæt, hvor man jo heller ikke er over 90 grader knæ flex. Er det udfra lignende tanker?
KF

Han er håndboldspiller. Der er 2 grunde til partial squats ved denne atlet. Den første grund er at han altid har squattet partial squat frem for dybe squats, da han startede hos mig. Jeg har fået ham til at squatte dybt, men det krævede jo at vi pillede en del kilo af stangen. For ikke at miste den styrke han nu have opbygget ved partial squat, så tilføjede vi 2 sæts efter de dybe squat. Den anden grund er som du siger, at få udøveren til at udvikle max styrke inden for de vinkler og ROM som han bruger indenfor sin idræts.

11-8-2012
Antal træninger: 173
Sted: Holstebro Fitness

Hurtig træning mellem arbejde på klinikken og årgangsmesterskaberne i roning i Holstebro. Roerne på de 2 både jeg arbejder med, vandt sølv og guld i hvert deres løb. Så det var fedt at se. Derudover er to af dem udtaget til VM i næste uge efter de vandt nordisk for nogle uger siden.

Opvarmning:
SMR + aktivering

Power Snatch:
3x30kg
3x50kg
4x3x60kg

*RIgtig fin power

Power Clean + Power Jerk:
3x60kg
4x3x82,5kg

*Lette

Snatch Grip High-Pulls:
3x3x65kg

SU DL:
2x100kg
2x140kg
15x1x182,5kg

*Ok omgang, men lidt mere træg end sidst.

Glute Bridges:
2x6x182,5kg

CS BB Row:
4x3x110kg

Support:
Seated Calf Press 2x10x160kg
Eagle Row 2x10x55kg pr. arm
Lean-Away Lateral Raise 2x10x13kg
Y 2x10x5kg
Seated DB Clean 2x10x10kg
Biceps 2 sæt
Lateral Raise 2x dropsæts

Jeg har bestemt mig for at øge kalorieindtaget en smule for at pakke lidt mere masse.

Bay skrev:Hurtig træning mellem arbejde på klinikken og årgangsmesterskaberne i roning i Holstebro. Roerne på de 2 både jeg arbejder med, vandt sølv og guld i hvert deres løb. Så det var fedt at se. Derudover er to af dem udtaget til VM i næste uge efter de vandt nordisk for nogle uger siden.

Det er super fedt at høre, at det går godt med dine atleter! Fortsæt det gode arbejde!

Bay skrev:Jeg har bestemt mig for at øge kalorieindtaget en smule for at pakke lidt mere masse.

Hvor langt nåede du ned i dit cut?

Stærkt gået med dine atleter thomas! Ender med du har en hel stald af elite folk:)

regner du selv med at pakke specielt meget masse på det vl program? Eller er det hovedsageligt tænkt på at blive stærkere?

Sifla skrev:

Bay skrev:Hurtig træning mellem arbejde på klinikken og årgangsmesterskaberne i roning i Holstebro. Roerne på de 2 både jeg arbejder med, vandt sølv og guld i hvert deres løb. Så det var fedt at se. Derudover er to af dem udtaget til VM i næste uge efter de vandt nordisk for nogle uger siden.

Det er super fedt at høre, at det går godt med dine atleter! Fortsæt det gode arbejde!

Bay skrev:Jeg har bestemt mig for at øge kalorieindtaget en smule for at pakke lidt mere masse.

Hvor langt nåede du ned i dit cut?

Tak skal du have. Jeg har arbejdet med en del atleter i snart 1-2 år nu og det begynder efterhånden at kunne ses på deres nationale og internationale placeringer - så det er fedt at være en del af!

Jeg nåede ned på cirka fedtprocent på cirka 9,5% målt med en god tang af 2 forskellige. Klart den bedste form jeg har været i nogensinde.

DHL^ skrev:Stærkt gået med dine atleter thomas! Ender med du har en hel stald af elite folk:)

regner du selv med at pakke specielt meget masse på det vl program? Eller er det hovedsageligt tænkt på at blive stærkere?

Tak skal du have. Ja, det kunne være fedt - det går i hvert fald den rigtige vej

Jeg regner med at pakke moderat masse og meget styrke. Massen kommer selvfølgelig fra mine store compound øvelser, men især fordi jeg kommer til at give den ekstra gas på mine støtteøvelser det næste stykke tid.

12-8-2012
Antal træninger: 174
Sted: Gråkjær Arena

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x3x65kg
3x2x70kg

*Ganske fornuftig, selvom det var med en SL stang.

Clean'n'Jerk:
2x60kg
2x80kg
2x3x90kg
3x2x95gkg

*Lette, men damn, det er en træls øvelse at køre tripler i.

Snatch High-Pulls:
3x3x65kg

*Lette

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
8x3x152,5kg

*Vanvittig god omgang! Super power på alle sæts!

CG Bp:
3x60kh
3x100kg
4x2x115kg

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
2x5xBW+50kg

Support:
Stepups 2x5x70kg
Power Shrugs 2x5x150kg
Cable Flies 2x10
Lateral Raise 2x10
Facepulls 2x15
Hypers 2x15
Eagle Row 2x10

Super god træning idag!

13-8-2012
Antal træninger: 175
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Snatch From Block:*Lige under knæet
3x20kg
3x40kg
2x3x60kg
3x3x65kg

*Lette. Jeg sad super stabilt i hullet idag.

Halting Snatch Deadlift:
3x75kg
2x3x77,5kg

BTN Pushpress + OH Squat:
2x3x75kg
3x3x80kg

*Lette

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x10x132,5kg

*Puha, alle reps var dynamiske, men damn, jeg er flad efter sådan en omgang 10'er

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x135kg
2x2x135kg

*Rigtig god styrke, men venstre skulder var lidt flad til sidst.

CS BB Row:
4x6x102,5kg

Meadow Row:
2x8x60kg

Support:
DB Bp 2x8x41kg
Glute Bridge 2x6x170kg
Seated Calf Press 2x12x180kg
Ext. Rotation 2x10x7,5kg
Lateral Raise 2x10x18kg
Biceps 2 sæt + Dropsæt (1 Drop)
Lateral Raise 1 sæt + Dropsæt (2 drops)

Super god træning!

Morgenvægt: 80,5kg