7-11-2012
Antal træninger: 228
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet + aktivering

Kroppen var lidt flad efter et par lange dage med tung træning, meget arbejde og for lidt søvn-

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
2x160kg*8,5RPE
2x170kg*9,5RPE - for tung
2x165kg*9RPE
2x160kg*9,5RPE

*Meget slidt omgang! Efter et dårlig front squat før på ugen, så have jeg lidt problemer og smerte omkring mit højre SI-led.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
6x2x160kg*7RPE
Bælte:
2x200kg*8RPE

*Dødløften forblev let pga. bækkenet.

RDL:
3x5x140kg

+ 2 sæt hypers og TKE

Derefter ned på klinikken og få mobiliseret mit SI-led op.

7-11-2012
Antal træninger: 229
Sted: Lemvig Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet + aktivering

Bp:
5x50kg
5x90kg
5x110kg*8RPE
5x120kg*9RPE
5x120kg*10RPE
5x115kg*RPE

*Bænket var unødvendig tung, da jeg bænkede med en TG stang og i et TG rack.

CG Bp:*i et slags smith-stativ
5x100kg*8RPE
5x110kg*9RPE
5x110kg*9RPE
5x110kg*10RPE

Pullups:
5xBW
4x5xBW+40kg

+ 4 sæt cable rows

Så var der ikke tid til mere.

11-11-2012
Antal træninger: 230
Sted: Holstebro Fitness

Søndagens korte træning inden den stod på håndboldkamp.

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x160kg*RPE
3x165*9RPE
3x165*9RPE
3x160kg*9RPE
3x157,5*8,5RPE
3x157,5*9RPE

*Lidt bedre end sidst, men stadig lidt ubehag i bækkenet ved walkout på højre ben.

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
Bælte:
3x120kg*9RPE
3x120kg*9RPE
3x115kg*8,5RPE
3x115*9RPE

*Ok power

SU DL:*Stående på 4cm klods
2x60kg
2x100kg
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x170kg*8RPE

*Fin fart

Så var der ikke tid til mere.

13-11-2012
Antal træninger: 231
Sted: Holstebro Fitness

Jeg plejer at være træt om tirdagen grundet lang arbejdsdag mandag og at jeg møder tidlig tirsdag - men kroppen var dejlig frisk idag.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet, SMR og aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg*8RPE - super fart!
2x130kg*8,5RPE
2x140kg*9RPE
2x140kg*9RPE
2x135kg*9RPE
2x132,5kg*9RPE

*Stærk omgang!

Bp m. 35kg kæder:
2x100/135kg
2x120/155kg*9RPE
2x115/150kg*9RPE
2x115/150kg*9RPE

*Super fart fra brystet og lockout styrke.

Shoulderpress:*Smith
5x110kg
5x110kg
5x100kg

*Boom!

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg

*God riv i lats

DB Row:'Strict og med albuen ude
12x41kg
12x41kg
12x41kg

Facepulls:
15x55kg
15x55kg
15x55kg

+ 3 sæt lateral raise

Konge omgang idag!

hvad er forskellen på aktiv mobilitet og dynamisk mobilitet ?

Bay skrev:

5teensig skrev:Hej Thomas, hvordan ser det ud med fremtidige stævner?

Ift. til stævner, så ser det ikke for godt ud. Jeg havde overvejet comeback til sommer, men jeg kan ikke få det til at hænge sammen med mine ambitioner mht. arbejde og uddannelse.

Har du set, at DM raw er flyttet til marts?

Det passer måske bedre med uddannelse og eksamen?

Bay skrev:

5teensig skrev:Hej Thomas, hvordan ser det ud med fremtidige stævner?

Ift. til stævner, så ser det ikke for godt ud. Jeg havde overvejet comeback til sommer, men jeg kan ikke få det til at hænge sammen med mine ambitioner mht. arbejde og uddannelse.

Hey Bay

Hvad er fremtidig plan med uddannelse? Håber ellers det går godt i Holstebro og med arbejdet

Ioxer skrev:hvad er forskellen på aktiv mobilitet og dynamisk mobilitet ?

Same same

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

5teensig skrev:Hej Thomas, hvordan ser det ud med fremtidige stævner?

Ift. til stævner, så ser det ikke for godt ud. Jeg havde overvejet comeback til sommer, men jeg kan ikke få det til at hænge sammen med mine ambitioner mht. arbejde og uddannelse.

Har du set, at DM raw er flyttet til marts?

Det passer måske bedre med uddannelse og eksamen?

Nope, det har jeg ikke. Jeg må lige tjekke hvad kalenderen siger, men umiddelbart er tiden og lysten der ikke. Lysten hænger nok i høj grad sammen med at jeg ikke få trænet, sovet og spist helt som jeg gerne pga. arbejde og derfor ikke føler mig forberedt.

kr athletic skrev:

Bay skrev:

5teensig skrev:Hej Thomas, hvordan ser det ud med fremtidige stævner?

Ift. til stævner, så ser det ikke for godt ud. Jeg havde overvejet comeback til sommer, men jeg kan ikke få det til at hænge sammen med mine ambitioner mht. arbejde og uddannelse.

Hey Bay

Hvad er fremtidig plan med uddannelse? Håber ellers det går godt i Holstebro og med arbejdet

Hey Kim
P.t er jeg igang med at læse idrætsfysioterapeut. Jeg skal op til del A eksamen her i november og starter op på del B i 2013. Derudover er jeg ved at læse diploma i medicinsk akupunktur, hvilket jeg håber på at gøre færdig inden sommer 2013. Det primære fokus ligger dog på at optimere klinikken og mit arbejde i klubberne. Men på sigt vil jeg gerne læse Master i Fitness og Træning.

Hvad med dig?

14-11-2012
Antal træninger: 232
Sted: Holstebro Fitness

Kroppen føltes igen slidt pga. for lidt søvn, men da jeg først kom igang, så var den enlig ok frisk.

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x2x140kg*7RPE - fin fart
2x160kg*FIn overskud

*God fart og teknik idag! Ubehaget i højre side af bækkenet var mindre idag.

SU DL:
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
Bælte:
2x200kg*7,5RPE
2x220kg*8,5RPE
2x220kg*8,5RPE

*Lidt tungt, men bækkenet føltes fint.

RDL:
5x130kg
5x150kg
5x150kg

Hypers:
2x12xBW+10kg

Peterson Stepups:
2x8

Ganske fin omgang idag!

Bay skrev:mit arbejde i klubberne

Apropos. Hvad siger du til situationen i Lemvig? Hvordan er stemningen derude?

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:

5teensig skrev:Hej Thomas, hvordan ser det ud med fremtidige stævner?

Ift. til stævner, så ser det ikke for godt ud. Jeg havde overvejet comeback til sommer, men jeg kan ikke få det til at hænge sammen med mine ambitioner mht. arbejde og uddannelse.

Hey Bay

Hvad er fremtidig plan med uddannelse? Håber ellers det går godt i Holstebro og med arbejdet

Hey Kim
P.t er jeg igang med at læse idrætsfysioterapeut. Jeg skal op til del A eksamen her i november og starter op på del B i 2013. Derudover er jeg ved at læse diploma i medicinsk akupunktur, hvilket jeg håber på at gøre færdig inden sommer 2013. Det primære fokus ligger dog på at optimere klinikken og mit arbejde i klubberne. Men på sigt vil jeg gerne læse Master i Fitness og Træning.

Hvad med dig?

Det lyder sgu fedt, Bay! Det giver sgu noget for ens personlige CV, når man diske op med flere kompetencer

Ligesom dig kigger jeg også efter nogle kurser, hvor jeg kan anvende redskaber i hverdagen (dog ikke på dit niveau, selvom det kunne være fedt). Jeg skal på noget smertekursus næste år ved Morten Høgh, regner med at tage dynamisk stabilitet for lumbal region, et andet smertekursus senere på året og måske også påbegynde idrætsfysioterapi-intro'en. Måske ikke den mest oplagte, men så har jeg den i hvertfald.

Bay skrev:

Sifla skrev:Lyder lækkert med en uges ferie i Egypten!
Hvordan går det med klinikken?

Ja, det var konge!

Det går rigtig godt. Vi har lige for en måned siden udvidet med 25kvm fordi vi manglede behandlerrum
Hvordan går det med studiet?

Det går meget fint, stille og roligt fremad

One Man Army skrev:

Bay skrev:mit arbejde i klubberne

Apropos. Hvad siger du til situationen i Lemvig? Hvordan er stemningen derude?

Hej Jeppe

Det er vist ikke min opgave at kommentere på det, og slet ikke online

kr athletic skrev:

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:

5teensig skrev:Hej Thomas, hvordan ser det ud med fremtidige stævner?

Ift. til stævner, så ser det ikke for godt ud. Jeg havde overvejet comeback til sommer, men jeg kan ikke få det til at hænge sammen med mine ambitioner mht. arbejde og uddannelse.

Hey Bay

Hvad er fremtidig plan med uddannelse? Håber ellers det går godt i Holstebro og med arbejdet

Hey Kim
P.t er jeg igang med at læse idrætsfysioterapeut. Jeg skal op til del A eksamen her i november og starter op på del B i 2013. Derudover er jeg ved at læse diploma i medicinsk akupunktur, hvilket jeg håber på at gøre færdig inden sommer 2013. Det primære fokus ligger dog på at optimere klinikken og mit arbejde i klubberne. Men på sigt vil jeg gerne læse Master i Fitness og Træning.

Hvad med dig?

Det lyder sgu fedt, Bay! Det giver sgu noget for ens personlige CV, når man diske op med flere kompetencer

Ligesom dig kigger jeg også efter nogle kurser, hvor jeg kan anvende redskaber i hverdagen (dog ikke på dit niveau, selvom det kunne være fedt). Jeg skal på noget smertekursus næste år ved Morten Høgh, regner med at tage dynamisk stabilitet for lumbal region, et andet smertekursus senere på året og måske også påbegynde idrætsfysioterapi-intro'en. Måske ikke den mest oplagte, men så har jeg den i hvertfald.

Det lyder rigtig spændende. Hvor er det nu du er henne p.t.?

19-11-2012
Antal træninger: 233
Sted: Holstebro Fitness

Jeg har fået trænet nogle gange siden sidst. Jeg har bare ikke haft tid til at opdatere loggen.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x95kg
4x115kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg

*God teknik og stil.

Bp:*med stop
5x60kg
5x77,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

*Ok omgang, men ømhed i venstre pec. minor.

Military:
5x5x60kg

Front Squat:
5x77,5kg
5x92,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg

*De var overraskende tunge!

+ Blandet support

21-11-2012
Antal træninger: 234
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Clean Pulls + Cleans:
1+2x60kg
1+2x60kg
1+2x80kg
1+2x100kg
1+2x100kg

*Bedre end forventet.

Sumo Dødløft
4x100kg
4x130kg
4x155kg
3x182,5kg
3x182,5kg
Bælte:
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg*Video
3x207,5kg
3x207,5kg

*Rigtig fin omgang. Bedre end forventet.



Bp:*Med stop
6x60kg
6x77,5kg
5x92,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
2x125kg
2x125kg
3x117,5kg
3x117,5kg
4x107,5kg
6x100kg
8x92,5kg
10x77,5kg

*Ingen umiddelbart ubehag i venstre pec. minor.

Seated Seasaw Shoulderpress*Albuerne inde foran kroppen.
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Sumo Dødløft til knæ:*Med 1 sek. isometrisk hold
4x130kg
4x155kg
4x182,5kg
4x182,5kg
4x182,5kg
4x182,5kg
4x182,5kg

+ 4 sæt CS BB row, 3 sæt facepulls og 3 sæt hypers

Rigtig god træning.

22-11-2012
Antal træninger: 235
Sted: Holstebro Fitness

Kroppen var lidt glad grundet eksamenslæsning og meget arbejde, men det endelig enlig med at blive en god træning.

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg

*Overraskende god omgang efter lang pause.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x77,5kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

*Fin omgang med masser af overskud

Squat:
5x60kg
5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

*Bedre omgang end sidst.

Bp m. 35kg kæder:
5x62,5/97,5kg
4x80/115kg
3x97,5/132,5kg
3x97,5/132,5kg
3x97,5/132,5kg
3x97,5/132,5kg
3x97,5/132,5kg

*Nemme og masser af fart.

Cable Flies:
3 sæt

+ Support

25-11-2012
Antal træninger: 236
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

SU DL stående på 4 cm klods:
3x100kg
3x130kg
3x130kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg

*Speed, tom stang!

Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x100kg

*Hovedet var ikke lige på toppen i denne øvelse. Jeg blev svimmel og var tæt på black på de tunge sæts.

Reverse band SU DL:*-80kg og slipper et stykke under knæene
4x155kg
4x182,5kg
4x182,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg

*Lette, selvom det var uden bælte.

Dips:
5xBW
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+60kg
5xBW+60kg

*Lette

GM:
5x5x80kg

+ Support

26-11-2012
Antal træninger: 237
Sted: Gråkjær Arena

Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Y:
2x12x5kg

Ext. Rotation:
2x12x5kg

TKE:
2x12

Abs:
2-3 sæt

27-11-2012
Antal træninger: 238
Sted: Holstebro Fitness

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

*Lidt rusten. De sidste 2-3 sæt spillede.

Squat:
5x60kg
5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

*Virkelig god omgang idag! Hårde vend og masser af fart.

Bp:
5x60kg
5x77,5kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg

*Venstre skulder var en smule øm.

Bp m. 35kg kæder:
4x62,5/97,5kg
4x80/115kg
4x80/115kg
4x97,5/132,5kg
4x97,5/132,5kg
4x97,5/132,5kg
4x97,5/132,5kg

*Masser af tryk i trisserne.

Pullups:
3xBW
3xBW+50kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg

DB Row:*albuerne ud
12x41kg
12x41kg
12x41kg

27-11-2012
Antal træninger: 239
Sted: Gråkjær Arena

Band Facepulls:
12
12
12

Band Pullaparts:
12
12
12

Band Serratus Press:
12
12
12

Lateral Raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Preacher Curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

+ lidt core

29-11-2012
Antal træninger: 240
Sted: Holstebro Fitness

Jeg var små syg for morgen af, men det blev bedre op af dagen.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL stående på 4 cm klods:
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x155kg
3x155kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg

*Rigtig fin omgang. Jeg har et overraskende godt træk fra bunden trods skiven.

Bp:*med stop
5x60kg
5x77,5kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
3x117,5kg
3x117,5kg
4x107,5kg
6x92,5kg
8x77,5kg

*Ok omgang. Jeg har lidt ubehag omkring venstre pec minor, men jeg kan løsne det op mellem sætsene via SMR.

Military:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg

*Intet at mærke i pec minor.

SU DL:
4x130kg
3x182,5kg
3x182,5kg
Bælte:
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

*Rigtig fin omgang. Jeg føler mig rigtig god kørende i dødløften for tiden.


Support:
Hypers:
4x12xBW

CS BB Row:
5x5x100kg

Facepulls:
4x12x65kg

Lateral Raise:
3x10x19kg

Rigtig god omgang idag.

Du er ubehageligt stærk, Thomas

kører du noget sheiko'ish for tiden Bay? Derudover ganske nydelig pas, du holder den godt kørende trods arbejde og uddannelse - imponerende!

Gormez skrev:kører du noget sheiko'ish for tiden Bay? Derudover ganske nydelig pas, du holder den godt kørende trods arbejde og uddannelse - imponerende!

Jeg svare lige for ham, nej han køre ikke Sheiko, - Han køre kreatin.

DHL^ skrev:

Gormez skrev:kører du noget sheiko'ish for tiden Bay? Derudover ganske nydelig pas, du holder den godt kørende trods arbejde og uddannelse - imponerende!

Jeg svare lige for ham, nej han køre ikke Sheiko, - Han køre kreatin.

OMG KREATIN?! Nu har jeg mistet al respekt, alle ved jo at resultater opnået med kreatin er snyd......

Garik skrev:Du er ubehageligt stærk, Thomas

Nah, ikke helt Jeg er rimelig godt kørende p.t., men jeg mangler lige det sidste styrke for at være i topformen - men det går klart i den rigtige retning. Jeg håber på at kunne sætte nogle all-time PRs i foråret.

Gormez skrev:kører du noget sheiko'ish for tiden Bay? Derudover ganske nydelig pas, du holder den godt kørende trods arbejde og uddannelse - imponerende!

Jeps, jeg kører noget Sheiko CMS Prep 1 for tiden og er 2 uger henne p.t.. Jeg satser på at tage Prep 2 efterfølgende og derefter CMS. Det passer bedst med 4 pas om ugen p.t.. Thx, jeg tror træningen er en af årsagerne til at jeg kan klare alt det arbejde og uddannelse. Det hjælper til at rense hovedet og stresse af.