22-7-2013
Antal træninger: 139
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x122,5kg
2x142,5kg
6x122,5kg
2x142,5kg
6x122,5kg

*Meget bedre tryk end sidst. Alle sætsene var lette. Næste gang hedder den 145/125kg.

Snatch Grip Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x92,5kg
3x3x102,5kg

*Meget bedre end sidst. Super overskud på alle reps!

Pullups:
5xBW
2xBW+57,5kg
6xBW+42,5kg
2xBW+57,5kg
6xBW+42,5kg

*60/45kg næste gang.

Pendlay Row:
3x8x102,5kg

+ 3 sæt lateral, facepulls, muscle snatch og hammer curl

Virkelig god træning!



Pullups:
5xBW
2xBW+55kg
6xBW+40kg
2xBW+55kg
6xBW+40kg

SG Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x3x100kg

Pendlay Row:
3x8x100kg

Relativ let omgang

Du virker stærk for tiden!

Fistandantilus skrev:Du virker stærk for tiden!

Thx Wadim. Ja, jeg er virkelig god kørende for tiden. Tanken om at skulle konkurrere lidt igen, har virket motiveret mig til at træne fokuseret igen.

23-7-2013
Antal træninger: 140
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x70kg

*Rusten omgang

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x3x160kg

*Meget tunge.

SU DL fra klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
6x2x165kg

*RIgtig fin fart fra gulvet

KV DL:
2x5x185kg

Glutebridges:
2x5x185kg

24-7-2013
Antal træninger: 141
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
1+1+1x152,5kg*15 sek. pause mellem hver rep.
3x135kg

*1. og 3. single var rigtig gode. Hvis energien er god næste gang, så forsøger jeg mig med 155kg, som er min tidligere bedste rå 1RM i bænk.

Military:
3x60kg
3x80kg
1+1+0x92,5kg - Blackout! Grindede på sidst rep og vægten var på vej op, men pludselig bliver jeg varm i hovedet, det bliver sort for øjnene og vægten crasher ned i powerracket
3x80kg

*Jeg forsøger igen næste gang.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+60kg
ss:
Dips:
3xBW
3xBW+40kg
3x5xBW+60kg

CS BB Row:
3x5x110kg

+ 4 sæt lateral raise og 4 sæt facepulls

Flinke Mand crashede også i jorden efter et tungt mili for et par år siden. Man skal sgu være lidt forsigtig med den øvelse.

Bay skrev:Military:
1+1+0x92,5kg - Blackout! Grindede på sidst rep og vægten var på vej op, men pludselig bliver jeg varm i hovedet, det bliver sort for øjnene og vægten crasher ned i powerracket

Skete der noget med powerracket?

Fistandantilus skrev:Flinke Mand crashede også i jorden efter et tungt mili for et par år siden. Man skal sgu være lidt forsigtig med den øvelse.

Jeg har ikke prøvet det må den måde før, men jeg oplever regelmæssig at det bliver lettere sort for øjnene for på sidste rep på tunge OH pres.

Jmt skrev:

Bay skrev:Military:
1+1+0x92,5kg - Blackout! Grindede på sidst rep og vægten var på vej op, men pludselig bliver jeg varm i hovedet, det bliver sort for øjnene og vægten crasher ned i powerracket

Skete der noget med powerracket?

Nej, heldigvis - det var også min største bekymring.... NOT

26-7-2013
Antal træninger: 142
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet


Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x77,5kg*Miss på rep 3.
2x3x77,5kg

*Første sæt var noget rod, men de 2 sidste var gode.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x3x145kg

*Trætte ben, så jeg holdte den let.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg
Bælte:
3x3x222,5

*Lette og masser af overskud! Dødløften kører virkelig god p.t.

26-7-2013
Antal træninger: 143
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet


Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x145kg
6x125kg
2x145kg
6x125kg

*Doublerne var med fint overskudt, men den sidste rep på 6'erne var lidt tung

Snatch Grip Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x95kg
3x3x105kg

*Fint overskud.

Pullups:
5xBW
2xBW+60kg
6xBW+45kg
2xBW+60kg
6xBW+45kg

Pendlay Row:
3x8x105kg

+ 3 sæt lateral, facepulls, muscle snatch, DB row og reverse grip curl

Rigtig god træning

29-7-2013
Antal træninger: 144
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x70kg

*Rigtig fint træk

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x3x162,5kg

*Tung

SU DL fra klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
6x2x165kg

*RIgtig fin fart fra gulvet

KV DL:
2x5x190kg

Glutebridges:
2x5x190kg

Hey Bay.

Fed log og nogle seriøse træninger du får fyret af.

Hvordan er dit program skuret sammen for tiden?
Har prøvet at kigge lidt tilbage men synes ikke jeg kan finde noget.

letzki skrev:Hey Bay.

Fed log og nogle seriøse træninger du får fyret af.

Hvordan er dit program skuret sammen for tiden?
Har prøvet at kigge lidt tilbage men synes ikke jeg kan finde noget.

Hej letzki

Mange tak skal du have. Programmet ser således ud p.t.

Dag 1
Bænkpres Cluster 3'er + back off
Pullups 3x3
Military Cluster 3'er + back off
Chest-Supported row 3x6

Dag 2
Tung Snatch - cyklus
Tung squat u. bælte - cyklus
Tung sumo dødløft - cyklus
Widestance sumo dødløft 2x5
RDL 2x5
Power Shrugs 2x5

Dag 3
Bænkpres 2/6 princip
Pullups 2/6 princip
Snatch Pushpress 3x3
Pendlay Row 3x8

Dag 4
Let Snatch
Tung squat m. bælte - cyklus
Let sumo dødløft
KV DL 2x5
Glutebridges 2x5

Antal træninger: 145
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
1+1+1x155kg*15 sek. pause mellem hver rep.
3x135kg

*Rigtig fin omgang

Military:
3x60kg
3x80kg
1+1+1x92,5kg
3x80kg

*Intet blackout og fint overskud

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+60kg

CS BB Row:
3x5x112,5kg

Super træning

Antal træninger: 146
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
3x2x82,5kg

*Lidt en blandet omgang

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x3x150kg

*Fint overskud

Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle med på træningslejr.

Antal træninger: 148
Sted: Skærbæk Feriecenter

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet


Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x145kg
6x130kg
2x145kg
6x130kg

*Boooooom!

Seated Front Press:
3x60kg
3x3x90kg

*Tung

Pullups:
3xBW
3xBW+30kg
3x3xBW+50kg

CS BB Row:
3x6x90kg

Mange tak

Klø på ;)

Antal træninger: 149
Sted: Holstebro FItness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x70kg

*Rusten omgang efter 4 dage på træningslejr.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
2x3x3x160kg
3x162,5kg

*Fin omgang.

SU DL fra klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
6x2x165kg

*Tom stang! Masser af fart

KV DL:
2x3x195kg

Glutebridges:
2x5x195kg

En lidt blandet omgang, men nu er kroppen igang igen.

Antal træninger: 150
Dato: 8-8-2013
Sted: Holstebro FItness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
1+1+1x157,5kg - Cluster sæt med 15 sek. pause - PR
4x140kg - PR

*Vanvittig omgang! De 157,5kg er 2,5kg højere end mit bedste rå bænkpres nogensinde og 4x140kg er en rep mere.

Militrary:
2x60kg
2x80kg
1+0+0x95kg*Slukket
4x80kg

*Jeg forsøger mig igen næste gang.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+60kg

9-8-2013
Antal træninger: 151
Sted: Bokseklubben i Lemvig

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

TIdligere på dagen blev der kørte nogle tunge snatches og noget DE Squat. Snatchsene kørte skidt.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x130kg
2x170kg
2x200kg
Bælte:
2x220kg
1x240kg*Lol, stangen var så fyldt at skiverne faldt af efter første rep
3x240kg*Fint overskud og tangering af PR
3x250kg*All time PR m. 10kg

*Virkelig stærk omgang! Det var vidst top på denne cyklus Jeg skal dog arbejde lidt med hårdheden i ryggen.



RDL:
2x6x130kg

Power Shrugs:
2x6x130kg

Nice omgang alligevel - først tangering og så slå pr med 10kg. Stærkt Bay

Hold da kæft. Det kører vist på skinner for tiden!

8800 skrev:Nice omgang alligevel - først tangering og så slå pr med 10kg. Stærkt Bay

Tak Thomas. Træningen kører super i tiden, især bænken og dødløften.

R.L. skrev:Hold da kæft. Det kører vist på skinner for tiden!

Hej RL! Jeps, det hele spiller bare. Jeg er stærkere end nogensinde i en del øvelser, selvom træningen kun er 3-5 gange om ugen ift. 6-7 gange tidligere.

Du er sgu stærk. Fedt.

Hold da fast.

Stærkt gået Thomas.

Er der bestemte fordele ved den måde du har sat din wave-loading cyklus op i forhold til andre måder at gøre det på?

Selvfølgelig rammer du klubben, en dag jeg ikke er der!
- Stærkt trukket! Det er super spændende, at følge din træning lige for tiden.

Du er satme stærk, buddy! Fedt! Og cool at du får så gode resultater ved at træne markant mindre!

Man bliver stærk af alle de træk:-)