9-6-2014
Antal træninger: 120
Sted: Holstebro FItness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
5x2x150kg

*Rigtig god omgang med masser af overskud.

Snatch from hang:
2x2x60kg
2x2x67,5kg
2x2x72,5kg
2x2x77,5kg

*Rigtig fin omgang

Snatch:
2x2x77,5kg
4x1x82,5kg

Snatch Pulls:
5x2x112,5,gk

+ Pullups

11-6-2014
Antal træninger: 121
Sted: Holstebro FItness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Clean Pulls:
Op til
5x2x120kg

Block Cleans:
2x2x100kg
2x1x110kg

Hurtig omgang idag.

12-6-2014
Antal træninger: 122
Sted: Holstebro FItness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
3x2x135kg

*Super omgang!

Snatch High Pulls:
Op til
2x2x80kg
3x2x90kg

Muscle Snatch:
3x3x60kg

Snatch:
2x60kg
2x70kg
2x2x80kg
2x85kg

*Rigtig fin omgang.

+ 2 sæt mili og pendlay row

13-6-2014
Antal træninger: 123
Sted: Holstebro FItness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Clean Pulls:
Op til
5x2x140kg

*Rigtig fine pulls

Power Clean:
Op til
5x2x90kg

BTN Jerk:
Op til
4x2x110kg

Clean and Jerk:
Op til
3x1+1x110kg

*Nogle af de bedste sæts på den vægt nogensinde.

14-6-2014
Antal træninger: 124
Sted: Holstebro FItness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x2x140kg
2x3+3x130/110kg (Dropsæt)

*Rigtig god omgang.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x200kg
2x220kg
2x225kg
2x230kg

*Lækkert omgang

CS BB Row:
4x6x100kg

Military:
4x6x65kg

Pullups:
15xBW
15xBW
10xBW
10xBW

+ 3 sæt facepulls og DB curl

Virkelig god omgang. Styrken er ved at vende tilbage i bænkpres og dødløft.

15-6-2014
Antal træninger: 125
Sted: Holstebro FItness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

No Contact Muscle Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg
2x1x75kg

*Tungt, men rigtig fint teknisk løft.

Snatch Pull from hip:*Træk til nipples
3x3x70kg
2x3x75kg

*Det rev virkelig i trapz

No Contact Snatch + Snatch:
2+1x60kg
2x2+2x70kg
2x2+2x75kg

*Virkelig god baner.

Snatch Pulls:
3x3x100kg

RDL:
3x6x160kg

Dips:
6xBW
6xBW+40kg
2x6xBW+50kg

Rear Lateral Raise:
3x10x18kg

Virkelig god omgang idag!

Hej Bay,

Rygtet siger du har kørt Russian Squat Routine igennem et par gange.

Hvor konservativt/forsigtigt har du sat dit 1RM til programlægningen?

Mvh. SoS

SoS skrev:Hej Bay,

Rygtet siger du har kørt Russian Squat Routine igennem et par gange.

Hvor konservativt/forsigtigt har du sat dit 1RM til programlægningen?

Mvh. SoS

Hej SoS

Det er korrekt. Jeg har kørt det flere gange med gode resultater i squat og bænkpres.

Jeg har brugt mit reelle maks hver gang og det har været hårdt, men jeg har gennemført det hver gang.

Loggen har været død en periode, men jeg vil forsøge at få smidt lidt træning og videoer op igen.

De sidste 3 pas har været styrketests i min grundtræning. 2 test dage endnu og derefter en kort deload.

Pas 1:

3-Position Snatch*Fra gulv, under knæ og over knæ
Op til:
1+1+1x90kg*PR m. 5kg

Snatch Pulls:
Op til
4x3x110kg

Pushpress:
Op til
5x100kg*PR m. 10kg

OL Squat:
Op til
5x165kg*PR m. 15kg

+ Let support

Pas 2:

Power Clean:
Op til
1x112,5kg*PR m. 7,5kg

Power Jerk:
Op til
3x105kg*PR m. 10kg

OH Squat:
Op til
3x115kg*PR m. 5kg

+ Let support

Pas 3:
3-Position Clean + Jerk:*Fra gulv, under knæ og overknæ
Op til
1+1+1+1x105kg*PR m. 7,5kg
3x1+1+0+Xx110kg*Miss på vendingen over knæ 3 gange i træk

Clean Pulls:
4x3x130kg

Front Squat:
Op til
3x140kg*PR m. 10kg

+ Let support

Godt at se lidt liv i loggen! Følger som altid med!

Godt at se lidt nyt i loggen strong as always!

Uge 3, Pas 4

Power Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg*PR m. 5kg
2+0x87,5kg*Jeg troede ikke helt på det.

Snatch High Pullups:
3x3x82,5kg
2x3x87,5kg

Snatch Push Press + OH Squat:
5+1x60kg
5+1x80kg
5+1x100kg*PR m. 10kg
5+1x105kg*PR m. 15kg

+ Lidt let support inden den tunge dag imorgen.

Er det så kun vægtløftning, nu?

Fistandantilus skrev:Er det så kun vægtløftning, nu?

Ja, jeg det er mit primære fokus, men vil ikke udelukke jeg kunne finde på at deltage i et raw stævne.

Uge 3, Pas 5

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX øvelser for skulderne

Snatch:
Op til
1x100kg
1x105kg
1x110kg*PR m. 2,5kg
3x0x112,5kg*Meget tæt på

*Virkelig gode takter!

Clean and Jerk:
Op til
1+1x110kg
1+1x120kg*Tung, da mine albuer kom for langsomt rundt
1+1x125kg*Tangering af PR - super fint overskud!
0+0x130kg*Jeg troede ikke på det.

*Jeg laver 130-132,5kg om 4 uger.

OL Squat:
Op til
3x182,5kg*PR m. 2,5kg

+ let support

Nu en uges deload.

Fin vl styrke du er ved at have Er du stadig i holstebro eller hvor er du henne af nu?

Friche skrev:Fin vl styrke du er ved at have Er du stadig i holstebro eller hvor er du henne af nu?

Hej Friche - længe siden

Ja, styrken er meget tilfredsstillende ift. den tid jeg har arbejdet intensivt med VL.

Jeg har stadig mine faste træninger i Holstebro.

Dejligt at se der er gang i loggen igen

Gid jeg var ligeså stærk som dig!

MO skrev:Dejligt at se der er gang i loggen igen

Gid jeg var ligeså stærk som dig!

Hej MO

Mange tak - det var også på tide der kom gang i den igen

Uge 4, Pas 1

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX øvelser for skulderne

Snatch:
Op til
2x2x75kg
3x2x80kg

Snatch Pulls:
Op til
2x2x102,5kg
2x2x110kg

Squat:
Op til
5x3x140kg

Det var først ved squatten at der begyndte at komme lidt gang i kroppen.

Uge 4, Pas 2

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX øvelser for skulderne

Power Clean:
Op til
5x2x95kg

*Lette

Power Jerk:
Op til
5x2x80kg

*Lette

Pushpress:
3x3x80kg

Bp:
Op til
3x3x130kg

+ Lidt blandede pullups

Kroppen er ved at være frisk igen efter sidste uges tunge program.

Uge 4, Pas 3

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX øvelser for skulderne

Clean and jerk:
Op til
3x2+1x95kg

Clean Pulls:
2x2x122,5kg
2x2x127,5kg

Front Squat:
5x2x112,5kg

+ Let support

Uge 4, Pas 4

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX øvelser for skulderne

Power Snatch:
Op til
5x2x67,5kg

Snatch Pushpress + OH Squat:
Op til
3x3+1x90kg

Military:
3x70kg
4x3x75kg

CG Bp:
5x100kg
2x5x110kg

Pullups:
3x5xBW+40kg

+ 3 sæt facepulls, lateral raise og curls

Sidste deload træning imorgen.

Uge 4, Pas 5

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX øvelser for skulderne

Snatch:
Op til
3x1x92,5kg

Clean and Jerk:
Op til
3x1x110kg

https://www.youtube.com/watch?v=o8cH8KVeMxk

Squat:
Op til
4x2x150kg

+ Let support

Det var sidste deload træning. Nu står den på 4 hårde uger :-)

Op med Albuerne, træk til halsen!

Hvad har lavet efterhånden? Nogle stævner?

dwellengers skrev:Op med Albuerne, træk til halsen!

Hvad har lavet efterhånden? Nogle stævner?

Ja, helt enig. Det var ikke et super godt løft. Jeg er generelt også for langsom til at få mine albuer rundt.

MIn vægt er p.t. 83kg og jeg er cirka god for 112,5-115 i snatch og 132,5-135kg i clean and jerk. Ingen konkurrence endnu, men jeg er ved at få en licens, så jeg kan komme igang.

Uge 5, Pas 1

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX øvelser for skulderne

Snatch:
Op til
3x2x87,5kg
2x92,5kg*Easy PR m. 2,5kg

Snatch Pulls:
Op til
4x3x115kg

Pushpress:
Op til
3x3x95kg

Squat:
Op til
5x3x150kg

Pullups + Dips:
2x6+6xBW+40kg

Jeg skal lige følge med her

Bay skrev:

dwellengers skrev:Op med Albuerne, træk til halsen!

Hvad har lavet efterhånden? Nogle stævner?

Ja, helt enig. Det var ikke et super godt løft. Jeg er generelt også for langsom til at få mine albuer rundt.

MIn vægt er p.t. 83kg og jeg er cirka god for 112,5-115 i snatch og 132,5-135kg i clean and jerk. Ingen konkurrence endnu, men jeg er ved at få en licens, så jeg kan komme igang.

Du er STRONG. Speeden kommer af sig selv med tiden. Hvor mange pas har du ugentligt, og laver du selv programmeringen?

dwellengers skrev:

Bay skrev:

dwellengers skrev:Op med Albuerne, træk til halsen!

Hvad har lavet efterhånden? Nogle stævner?

Ja, helt enig. Det var ikke et super godt løft. Jeg er generelt også for langsom til at få mine albuer rundt.

MIn vægt er p.t. 83kg og jeg er cirka god for 112,5-115 i snatch og 132,5-135kg i clean and jerk. Ingen konkurrence endnu, men jeg er ved at få en licens, så jeg kan komme igang.

Du er STRONG. Speeden kommer af sig selv med tiden. Hvor mange pas har du ugentligt, og laver du selv programmeringen?

Thx, det går den rigtig vej. Jeg ligger i snit på 5 pas pr. uge. Mine programmer er ofte kraftig inspireret af Catalyst tilført nogle tilpasninger ift. mine svagheder.