Dingo skrev:Nice træninger du får skudt af =D>

Må også have maxet efter AH, håber der er lidt styrke at hente i bænken..
Tror der er til +10 i squatten i hvert fald..
Med bænken.. hm.. ingen idé

Mange tak for det - jeg brænder også det bedste jeg har lært

Held og lykke med det - glæder mig til at høre resultatet

Folmand skrev:Hey - tak for igår. Og Ja, det var perfekt træning. BB food og massage lige efter træning det er noget der rykker.

Selv tak - det var super hyggelig =D> Det må vi virkelig gøre noget oftere

Poor girl voice: "Mummy is he human?"

Skal jeg forstå det sådan at i massere hinanden? :wub:

Du skal vel også øve dig lidt inden studiet champ =D>

Bay skrev:

Folmand skrev:Hey - tak for igår. Og Ja, det var perfekt træning. BB food og massage lige efter træning det er noget der rykker.

Selv tak - det var super hyggelig =D> Det må vi virkelig gøre noget oftere

Lyder ehmmm... Romantisk

Gav Folmand bollerne en omgang ??

Virkelig flot træning, især dit bænk og squat - Keep up the hard work in the gym =D> =D>

Selleri skrev:Poor girl voice: "Mummy is he human?"

Jeg vil selv mene jeg er menneske, men det er Folmand nok ikke enig i. Han mener jeg har fået transplanteret svineboller ved min operation, da mine boller er så store som de er

8800 skrev:Skal jeg forstå det sådan at i massere hinanden? :wub:

Du skal vel også øve dig lidt inden studiet champ =D>

Nej, vores anden træningspartner Claus masserede os, da han er uddannet massør - det er Folmand forresten også...

HAV skrev:Virkelig flot træning, især dit bænk og squat - Keep up the hard work in the gym =D> =D>

Mange tak HAV
Bænken er god i tiden, men squatten kunne være bedre

Pre-Workout:2 stk. Diet Fuel

Delts - Hams - Triceps

Makker: Folmand og Disko =D>

Arnold Press:
1x12 17kg
1x10 20kg
1x10 25kh
1x10 25kg
1x10 25kg

*Meget bedre end sidst

Tri-set:
1. OH-Press:
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg
2. Upright Row
1x10 43kg
1x10 43kg
1x10 43kg
1x10 43kg
3. Lateral Raise:
1x12 12kg
1x12 12kg
1x12 15kg
1x12 15kg

*Super omgang - meget bedre en sidst! Fik et virkelig voldsomt pump :twisted:

Lateral Raise:
1x10 17kg
1x10 20kg*Heavy shit!
1x10 20kg*Heavy shit!

RDL:
1x12 90kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg

Leg Curl:
1x12 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x12 80kg

*Så var haserne ristet!

CG Bp:
1x8 70kh
1x8 75kg
1x8 80kg
1x8 80kg

*Kanon =D>

Pushdown:
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

1-Arm OH DB Extension:
1x12 15kg
1x12 15kg

Så var tiden gået for idag. Mentalt fokus var i top idag - så brændte en god træningen. Disko var virkelig også flyvende =D>

Super sej træning der mester.... mange sæt.. hvor lang tid bruget du?+

Multiman skrev:Super sej træning der mester.... mange sæt.. hvor lang tid bruget du?+

Mange tak mester
Jeg elsker bare høj volume træning Sådan en rundte som idag tog små 1½ time...

Fed træning Bay.. Kan du godt køre så tunge lateral raise uden at gå på konpromis med ROM ?

Også en sej omgang CG bænkpress du fyrer af

HAV skrev:Fed træning Bay.. Kan du godt køre så tunge lateral raise uden at gå på konpromis med ROM ?

Også en sej omgang CG bænkpress du fyrer af

Mange tak HAV Ja, mine lateral raise er okay stricte og kommer op til vandret hver gang - de sidste 2-3 reps han godt godt blive lidt cheat agtig

CG Bp er en ny øvelse for mig, men teknikken er ved at være okay - håber på at gå lidt tungere næste gang

Bay skrev:... og da den blev iorden rendte jeg ind i en operation i bollerne

Bay skrev:

HAV skrev:Fed træning Bay.. Kan du godt køre så tunge lateral raise uden at gå på konpromis med ROM ?

Også en sej omgang CG bænkpress du fyrer af

Mange tak HAV Ja, mine lateral raise er okay stricte og kommer op til vandret hver gang - de sidste 2-3 reps han godt godt blive lidt cheat agtig

CG Bp er en ny øvelse for mig, men teknikken er ved at være okay - håber på at gå lidt tungere næste gang

Tungere...

Så må jeg tage hatten af for dig. Personligt kan jeg desværre ikke løfte så meget i den

Det har været en ret presset dag idag. Jeg har arbjdet fra kl.8-18, så jeg var hjemme kl. 18.30. Spiste og pakkede taske og så var jeg ude af døren igen kl. 19.

Dagens træning blev en hurtig omgang på 30 min., da jeg ikke kunne overskue mere idag.

Back - Rear Delts - Traps - Calves

Weighted Chins:
1x12 BW+5kg
1x12 BW+5kg
1x12 BW+5kg

*Tung!

T-Bar Rows:
1x12 70kg
1x12 70kh
1x12 70kg

BOR:
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Facepulls:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
superset:
Rear Lateral Raise:
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Shrugs:
1X12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Seated Calf Press:
1x20 100kg
1x20 140kg
1x20 180kg
1x20 180kg

Der var virkelig fart på idag

Sygt nok du nåede så mange sæt igennem, på ½ time

MC skrev:Sygt nok du nåede så mange sæt igennem, på ½ time

Ja, jeg fatter heller ikke hvordan man kan nå at træne så meget på så kort tid...

Tell us your secret!

Bay skrev:

Selleri skrev:Poor girl voice: "Mummy is he human?"

Jeg vil selv mene jeg er menneske, men det er Folmand nok ikke enig i. Han mener jeg har fået transplanteret svineboller ved min operation, da mine boller er så store som de er

Aha, scene changed.
Pigen skriger fordi hun ser klunkerne falde ud af shortsene, sørgeligt Bay!!

Hvad hedder en hun gris?

Hey Bay, kan forstå at du har kørt det program der hedder smolov jr. ud fra nogle topics på siden, og nu har jeg så kigget lidt i din log men kan ikke rigtig finde noget ud over en masse Sheiko programmer, og orker ikke at køre alle 45 sider igennem

Så hvis du stadig har dit program liggende som du kørte det (ikke bare excel arket, men med alle øvelser) eller du kan huske det, vil du så ikke lige poste det til mig??

Selleri skrev:Hvad hedder en hun gris?

En so (;

MC skrev:Sygt nok du nåede så mange sæt igennem, på ½ time

Jeg rendte også rundt som en hovedløs kylling Men man af sættene var light weight

Hr Larsen skrev:

MC skrev:Sygt nok du nåede så mange sæt igennem, på ½ time

Ja, jeg fatter heller ikke hvordan man kan nå at træne så meget på så kort tid...

Tell us your secret!

Hemmeligheden er en blanding af amf, kreatin og sort krudt

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Poor girl voice: "Mummy is he human?"

Jeg vil selv mene jeg er menneske, men det er Folmand nok ikke enig i. Han mener jeg har fået transplanteret svineboller ved min operation, da mine boller er så store som de er

Aha, scene changed.
Pigen skriger fordi hun ser klunkerne falde ud af shortsene, sørgeligt Bay!!

Hvad hedder en hun gris?

Baah - They love it
En hun gris hedder en so

mr.unstoppable skrev:Hey Bay, kan forstå at du har kørt det program der hedder smolov jr. ud fra nogle topics på siden, og nu har jeg så kigget lidt i din log men kan ikke rigtig finde noget ud over en masse Sheiko programmer, og orker ikke at køre alle 45 sider igennem

Så hvis du stadig har dit program liggende som du kørte det (ikke bare excel arket, men med alle øvelser) eller du kan huske det, vil du så ikke lige poste det til mig??

Jeg kørte en Smolov Jr. i BP, Sheiko 1 i Dl og en russisk squat cyklus + lidt støtteøvelser.

Smolov Jr. og Sheiko kan du finde her på boardet og her er squat cyklussen: http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

det er ved at blive en værre farmer log det her

Forresten er det ikke en han gris som kaldes Orne
Mener sku endda at en hungris også kaldes en "Wunni" her å' æ' ø'

hey.. skal lige høre dig angående OH pres i sheiko i stedet for BP.

Vil helst ik miste styrke/masse i brystet, så er det ok at køre BP, når man kører så meget skulder?

hvis ja, hvor mange gange og sæt/rep?

S.K skrev:det er ved at blive en værre farmer log det her :D

Forresten er det ikke en han gris som kaldes Orne
Mener sku endda at en hungris også kaldes en "Wunni" her å' æ' ø' :wink:

Farmer log for the win :D Min sponsor er farmerdating - de har virkelig hjulpet mig meget og sponsoret mig med 10kg kraftfoder om måneden =D> - uden dem vejede jeg stadigvæk 63kg

Jeg kan se du er inde i baggrundstoffet - du skal nok komme på farmerdatings eliteteam med tiden

crel22 skrev:hey.. skal lige høre dig angående OH pres i sheiko i stedet for BP.

Vil helst ik miste styrke/masse i brystet, så er det ok at køre BP, når man kører så meget skulder?

hvis ja, hvor mange gange og sæt/rep?

Jeg vil mene du godt kan kører 5x10 i bp eller incline Bp i stedet for flies - men ikke for tungt...