Bay skrev:

Selleri skrev:

Friche skrev:

Bay skrev:Var lige med moren ude for at finde jakkesæt/habit til galla på skolen - men fuck, det er svært at finde et som sidder ordenlig, hvis man bare har har en lille smule skulder, arme og vinger

Det er umuligt!

Gør ligesom jeg gjorde, i tidernes morgen da jeg blev student, tag nogle shorts og en matchende t-shirt. Det er meget mere behageligt at have på.

Haha friche, du er sgu da stiv mand

hehe..

bay find dig en der kan sy dem og få lavet nogen mål sgu

Friche er konstant høj på mælkesukker

Har fundet et rigtig lækkert sæt - der skal bare lige kortes et godt stykke af bukse længden, ærmerne og længden af jakken

Hvad foregår der her

Tja, lidt høj bliver man vel af en daglig lactoseforgiftning

Men held og lykke med gallatøjssyningen Bay, du skal nok blive en lækker pingvin

Og du kan jo altid tage lidt sudoku sammen med dit cardio for at få tiden til at flyve afsted

Fatburners? Skal du være tændstik lige pludselig?

om ½ års tid skal jeg til at begynde på sheiko, efter jeg har kørt lidt diskopump. Hvad er din erfaring med sheiko indtil videre?

Friche skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Friche skrev:

Bay skrev:Var lige med moren ude for at finde jakkesæt/habit til galla på skolen - men fuck, det er svært at finde et som sidder ordenlig, hvis man bare har har en lille smule skulder, arme og vinger

Det er umuligt!

Gør ligesom jeg gjorde, i tidernes morgen da jeg blev student, tag nogle shorts og en matchende t-shirt. Det er meget mere behageligt at have på.

Haha friche, du er sgu da stiv mand

hehe..

bay find dig en der kan sy dem og få lavet nogen mål sgu

Friche er konstant høj på mælkesukker

Har fundet et rigtig lækkert sæt - der skal bare lige kortes et godt stykke af bukse længden, ærmerne og længden af jakken

Hvad foregår der her

Tja, lidt høj bliver man vel af en daglig lactoseforgiftning

Men held og lykke med gallatøjssyningen Bay, du skal nok blive en lækker pingvin

Og du kan jo altid tage lidt sudoku sammen med dit cardio for at få tiden til at flyve afsted

Fatburners? Skal du være tændstik lige pludselig?

Ikke tændstikke, skal bare lige smide et 2-3 kg og så bulker jeg nok videre igen

Crai skrev:om ½ års tid skal jeg til at begynde på sheiko, efter jeg har kørt lidt diskopump. Hvad er din erfaring med sheiko indtil videre?

Jeg har kun gode erfaringer med Sheiko. Sheiko har givet mig en godt masse og styrke fremgang. Programmet er lidt ensforming, så man kan godt blive lidt træt af det 3-4 gang i træk

Er på familie udflugt i Skagen, så kan ikke træne som mit program foreskriver. Det er umulige at træne Sheiko pga. de dårlige træningsforhold på stedet – så det blev til en omgang FB i stedet.

Squat:
5x66kg
5x78kg
5x86kg
5x96kg
20x105kg – PR

Det var alle de kilo det lille bæ center havde!
Monster hovedpine efter 20 rep breathing squatten!

Bp:
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Turde ikke køre tungere, da stangen var elendig og havde en dårlig føling med den.

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Chins:
10xBW
10xBW
10xBW

+ 3 set mave

Min træningspartner var i dag min 11 årige lille bror, som kørte en okay gang bænkpres

Ellers bliver der lavet en masse cardio i form af fodbold, volley og lange gåture ved stranden. Den ene af tvilling lillebrødrene tog en tur ud i havet og svømmede lidt d. 1 april – han klagede godt nok lidt over vandets temperatur og at det gjorde en lille smule ondt i nosseren

Din træning ser fornuftig ud.. Synes du varierer meget i antallet af øvelser og valget af øvelser, er det normalt for Sheiko..?

sniper skrev:Din træning ser fornuftig ud.. Synes du varierer meget i antallet af øvelser og valget af øvelser, er det normalt for Sheiko..?

Den begynder stílle og rolig at ligne noget - men der der lang vej endnu inden jeg er tilfreds, hvis jeg altså nogensinde bliver tilfreds

Nej, min Sheiko er modificeret. Flyers er taget ud af program pga. skadespotentialet, så kører en random brystøvelse i stedet. Jeg kører ofte ekstra bonus sets eller reps, hvis lysten er til det. Jeg har 2 BB-dage om ugen, så jeg kan få styrket mine antagonister til min Bp, men også for udseendet

Bay skrev:

sniper skrev:Din træning ser fornuftig ud.. Synes du varierer meget i antallet af øvelser og valget af øvelser, er det normalt for Sheiko..?

Den begynder stílle og rolig at ligne noget - men der der lang vej endnu inden jeg er tilfreds, hvis jeg altså nogensinde bliver tilfreds

Nej, min Sheiko er modificeret. Flyers er taget ud af program pga. skadespotentialet, så kører en random brystøvelse i stedet. Jeg kører ofte ekstra bonus sets eller reps, hvis lysten er til det. Jeg har 2 BB-dage om ugen, så jeg kan få styrket mine antagonister til min Bp, men også for udseendet

Ja kender det godt med ikke at være helt tilfreds, det sker nok aldrig BB mæssigt, der er altid et eller andet som man synes burde kunne blive bedre..
Nåh, okay derfor.. Synes også det så lidt modificeret ud..

Morgenvægt:
81,6kg

Sheiko Uge 4 - Dag 2

Bp:
5x62,5kg
4x75kg
2x3x87,5kg
2x3x100kg
3x2x107,5kg

Damn, bænken føltes tung idag!!

DL:
4x97,5kg
4x115kg
2x3x135kg
2x3x155kg - De kørte rigtig godt idag

Folmand ville pludselig slagte min rekord i Bp, da jeg havde lavet 20x105kg i squat i mandags - så der var dømt krig

Folmand lavede 130kg sikkert i Bp

Så jeg måtte lave et modangreb
Bp:
110kg
120kg
130kg - PR :twisted: med 5kg - løftet var super grimt, men op kom den - det var et rigtig all-out løft

Men så lavede Folmand bare 132,5kg Jeg måtte se mig slået

Tilbage til dødløften

DL:
3x2x162,5kg

Bp:
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
4x4x95kg - De 4 set blev kørt som stafet! Det var ekstrem hårdt

SÅ gik turen over til Folmand, hvor det var ostemade

Nederlag giver blot endnu en grund til at blive bedre

Bash skrev:Nederlag giver blot endnu en grund til at blive bedre

Præcis, alt hvad der ikke dræber en, gør en stærkere Jeg er nu glade for de 130kg, selvom jeg tabte

Cardio:
15 min.
3 km.

Benene var godt døde efter DL før på dagen og squatten fra i mandags

Neeeeej Bay for helvede, nu stopper du!Du sætter prs hver uge Du runder jo de 150 før jeg overhovedet får klædt om

Der skal godt nok ske et eller andet uventet for at jeg får hevet den her sejr hjem

Tillykke med den nye PR, 130 det er jo rigtig pænt.. Håber på at komme så højt op engang..

Hej Bay - du skal ikke være ked af jeg slog din rekord i bænkpres. Du har lavet en ny PR i løbet af 14 dage og med 5 kg. Det er ret vildt.

Friche skrev:Neeeeej Bay for helvede, nu stopper du!Du sætter prs hver uge Du runder jo de 150 før jeg overhovedet får klædt om

Der skal godt nok ske et eller andet uventet for at jeg får hevet den her sejr hjem

Det var et all-out løft og var virkelig kampklar, da jeg var blevet mobbet under hele træningen Så det var nok bare et lucky strike, men op kom den i hvert fald... Tror du ikke damerne i syden kan motivere dig til noget heavy ass bp?

sniper skrev:Tillykke med den nye PR, 130 det er jo rigtig pænt.. Håber på at komme så højt op engang..

Mange tak for det - du skal nok få dem, hvis du træner efter det Jeg har en fordel, når det kommer til BP - jeg har korte arme og et stort opspænd, så ROM er ret kort

Folmand skrev:Hej Bay - du skal ikke være ked af jeg slog din rekord i bænkpres. Du har lavet en ny PR i løbet af 14 dage og med 5 kg. Det er ret vildt.

Jeg er heller ikke ked af det Jeg er total oven på over de 130kg - det et din skyld jeg lavede dem , så tak

Bay skrev:

Friche skrev:Neeeeej Bay for helvede, nu stopper du!Du sætter prs hver uge Du runder jo de 150 før jeg overhovedet får klædt om

Der skal godt nok ske et eller andet uventet for at jeg får hevet den her sejr hjem

Det var et all-out løft og var virkelig kampklar, da jeg var blevet mobbet under hele træningen Så det var nok bare et lucky strike, men op kom den i hvert fald... Tror du ikke damerne i syden kan motivere dig til noget heavy ass bp?

Hehe, jo det håber jeg da Et par unge norske spottere ville da nok give lidt motivation Og hvis de er friske kunne man måske gå så vidt som at lave donkey raises med dem

Men pas godt på Viborg mens mig og 8800 er væk

Chins:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Det må være en set PR Det blev kørt med lidt forskellige grebsbredder...

DB Rows:
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Det var de tungest håndvægte, men der var heller ikke så meget ekstra at give af idag

Straight-Arm Pulldown:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Kørte den lidt som en let hygge øvelse

BB Shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Ez RG Curls:
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg

En barsk omgang

One-Arm Preacher Curls:
10x11kg
10x11kg

Så var jeg brændt helt af

Kommentar:
Fin træning med en god volume. Dejlig med en PR i chins

Friche skrev:

Bay skrev:

Friche skrev:Neeeeej Bay for helvede, nu stopper du!Du sætter prs hver uge Du runder jo de 150 før jeg overhovedet får klædt om

Der skal godt nok ske et eller andet uventet for at jeg får hevet den her sejr hjem

Det var et all-out løft og var virkelig kampklar, da jeg var blevet mobbet under hele træningen Så det var nok bare et lucky strike, men op kom den i hvert fald... Tror du ikke damerne i syden kan motivere dig til noget heavy ass bp?

Hehe, jo det håber jeg da Et par unge norske spottere ville da nok give lidt motivation Og hvis de er friske kunne man måske gå så vidt som at lave donkey raises med dem

Men pas godt på Viborg mens mig og 8800 er væk

Det ville i hvert fald kunne rive min gejst i top Vi har vel alle et show-off gen Jeg har i hvert fald...

Donkey Raise siger du - det kunne blive en kinky omgang

Tro mig - Viborg er i sikkerhed med mig som kaptajn

Har sovet hos kæresten de 2 sidste nætter og det var ikke just søvnen som var i fokus - så er godt bombet og træt

Sheiko Uge 4 - Dag 3

Squat:
5x77,5kg - Kunne mærke det ikke var min dag idag
4x92,5kg
2x3x107,5kg
Bælte
6x3x125kg

Var nødt til at tage bælte på idag for ellers var jeg ikke kommet igennme squatten. Squatten de sidste gange har været en kamp, så nu kommer en tiltrængt deload

Bænken var optaget

GM:
5x5x70kg

Bp:
5x62,5kg
5x75kg
5x5x87,5kg

Dejlig let omgang Bp

DB Incline Bp:
5x10x32kg

Dejlig omgang

Dips:
5x8xBW

Let, men albuen brokkede sig lidt

Rotatortræning:
Ekstern rotation I 2x15x3kg
Ekstern rotation II 2x15x3kg
Intern rotation 2x15x3kg
Supraspinatus laterals 2x15x3kg

Lysken maskine:
5x12x70kg

Calf Press:
5x10x200kg

Kommentar:
Ikke just den bedst træning - men fik kørt det jeg skulle. Jeg kører min deload lidt anderledes denne gang. Jeg springer min BB træning over søndag og mandag kører max DL og lidt bp deload. Onsdag deload squat, bp og dl. Fredag max i squat, teknik træning med CG BP og lidt let Lat. Mandag starter jeg på det nye program.

Okay der er noget der er gået forbi mit fjæs. 130kg i bænken :evil: ...... =D>
Har selv lige brugt 3 dage i sommerhus med damen og ja, det er sq hårdt at have dem på slæb .

ang. træning så overvejer jeg... som jeg egentligt altid gør.... at hoppe tilbage til en omgang sheiko1 igen. De 130 du fik op der, det har sat lidt vand i kog hos mig må jeg indrømme. Det er sq flot
Men træningen den sidste måneds tid har været ret elendig, så håber der kan komme nogle pr's inden for et par måneder. Det ville sq sparke gang i motivationen igen.

S.K skrev:Okay der er noget der er gået forbi mit fjæs. 130kg i bænken :evil: ...... =D>
Har selv lige brugt 3 dage i sommerhus med damen og ja, det er sq hårdt at have dem på slæb .

ang. træning så overvejer jeg... som jeg egentligt altid gør.... at hoppe tilbage til en omgang sheiko1 igen. De 130 du fik op der, det har sat lidt vand i kog hos mig må jeg indrømme. Det er sq flot
Men træningen den sidste måneds tid har været ret elendig, så håber der kan komme nogle pr's inden for et par måneder. Det ville sq sparke gang i motivationen igen.

Nej, de damer kræver simpelthen så meget opmærksomhed - det er helt udmattende, faktisk hårdere en træning

PR´s er den bedst motivationskilde - har kørt Sheiko 3 gange i træk nu og har hentet 15kg i bænken - så Sheiko virker, bare ikke lige for mit dødløft Men man kan lyn hurtig gå død i Sheiko, så nu vil jeg prøve noget andet. Det bliver en kombination af noget Ed Coan bænk og dødløft kombinerede med en russisk squatrutine - forventer mig en del af det...

Morgenvægt: 81.7kg - væsken som kreatinen har bundet har forladt kroppen, men vægt er stadigvæk "høj", så har vist gainet et par kilo

Let blandet opvarming

DL:
2x5x60kg
3x100kg
130kg
Bælte
160kg - Let
190kg
195kg - PR2,5kg - langt om længe var der endelig PR i DL
197,5kg - miss - fik den fra jorden, men så heller ikke længere
Bælte af
3x100kg SU
3x100kg KV
3x3x100kg KV Snatch Grip

Lækkert endelig med en PR - tror rådet fra Bash har sparket lidt liv i min DL igen Starter på en 12 ugers DL cyklus på mandag og derefter hedder den 200+

Bp:- Der blevet arbejdet med opspændet og fodstillingen
2x3x60kg
3x80kf
3x90kg
100kg
110kg - Let
120kg - Let
130kg - Meget, meget bedre end sidste gang og med overskud
132,5kg - PR

Hvad der startede som en teknik træning endte i en PR - kunne virkelig mærke den nye teknik gjorde en forskel

CG BP: - Teknik
3x60kg
3x70kg
3x3x80kg

Skal kører CG BP i min næste Bp cykuls, så det er med at lærer teknikken inden cyklus start

Chins:
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

Incline Situp:
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Ikke for at træne maven, men for at træner hoftebøjeren

Lysken maskine:
5x12x70kg

Rotatortræning:
Ekstern rotation I 2x15x3kg
Ekstern rotation II 2x15x3kg
Intern rotation 2x15x3kg
Supraspinatus laterals 2x15x3kg

Kommentar:
Alt for lækker omgang med to PR's! Onsdag bliver der kørt stille og rolig deload - så jeg er klar til at squatte på fredag. Ind til videre har Sheiko givet mig 10kg fordelt på DL og Bp:8 [/b]

Tillykke med de flotte PR's =D> =D>

archie skrev:Tillykke med de flotte PR's =D> =D>

Mange tak for det - er virkelig overrakset over de 132,5kg i BP og så endda efter DL. For maksede all-out 130kg med i sidste uge

Din PR i bænk er hermed underkendt!

Folmand skrev:Din PR i bænk er hermed underkendt!

Ja, det siger du godt nok - men havde to spotter tilstede som godkendte den mester

Har du fået licens eller har du planer om at få det ?