Evil bænk igår =D> Enten går du ned fysisk på dette program, ellers bliver du en led mofo

Bay skrev:

Moqensen skrev:

Bay skrev:
Det var satme også hårdt, men det gik sku godt Hvis jeg kørte FB, så havde jeg nok ikke lavet 2 pas

Jeg kører 2-split - pres, træk og lower body:

Dag 1: bryst, skulder og tri
Dag 2: lats, upper back, trapz, rear delts og biceps
Dag 3: Quads, hams, lower back, abs og calves

Så har jeg 6 pas om ugen og kører over 9 uger. 3 uger med 15 reps, 3 uger med 10 reps og 3 uger med 5 reps. Vægten stiger sådan cirka fra træning til træning via min planlagte progression.

Der er fokus på over-all mass, men især upper back, upper chest og ben.

Haha nej, vel

Du mener da vist 3-split

Men det ser rigtigt nice ud. Værd at overveje at prøve en dag. Dødløfter du så lowerbody dagen?

Ups Ja, 3-split
Ind til videre er jeg glad for det, selvom det er møg hårdt! Ja, jeg dødløfter på min lowerbody dag - men jo, den kan da godt mærkes lidt i upperback, når man har kørt det dagen inden.

Okay mester. Overvejer lidt at prøve det når min fiber er gået i orden. Men tror bare ikke jeg har seks dage til at træne i, når skolen begynder igen her d. 12/8.

Det ser ellers møg spændende ud, og mine ben er et weakpoint hos mig.

Moqensen skrev:

Bay skrev:

Moqensen skrev:

Bay skrev:
Det var satme også hårdt, men det gik sku godt Hvis jeg kørte FB, så havde jeg nok ikke lavet 2 pas

Jeg kører 2-split - pres, træk og lower body:

Dag 1: bryst, skulder og tri
Dag 2: lats, upper back, trapz, rear delts og biceps
Dag 3: Quads, hams, lower back, abs og calves

Så har jeg 6 pas om ugen og kører over 9 uger. 3 uger med 15 reps, 3 uger med 10 reps og 3 uger med 5 reps. Vægten stiger sådan cirka fra træning til træning via min planlagte progression.

Der er fokus på over-all mass, men især upper back, upper chest og ben.

Haha nej, vel

Du mener da vist 3-split

Men det ser rigtigt nice ud. Værd at overveje at prøve en dag. Dødløfter du så lowerbody dagen?

Ups Ja, 3-split
Ind til videre er jeg glad for det, selvom det er møg hårdt! Ja, jeg dødløfter på min lowerbody dag - men jo, den kan da godt mærkes lidt i upperback, når man har kørt det dagen inden.

Okay mester. Overvejer lidt at prøve det når min fiber er gået i orden. Men tror bare ikke jeg har seks dage til at træne i, når skolen begynder igen her d. 12/8.

Det ser ellers møg spændende ud, og mine ben er et weakpoint hos mig.

Nej, det tager en del tid/dage - men så må man jo bare tilpasse programmet efter ens hverdag

MC skrev:Evil bænk igår =D> Enten går du ned fysisk på dette program, ellers bliver du en led mofo

Tak mate - mit mål er blot at overleve

Hey mester..

Skal du til at løbe maraton??

Nogle gode high rep træninger du får fyret af.

Dejligt at have energi igen, modsat os andre

Imponerende træning og form du sætter for dagen. Ros herfra =D>

Ganske inspirerende at følge din log. Går selv med planer om et 3-split lignende dit, når det er tid til at bulke igen om et par måneders tid. Så følger med i loggen med interesse.

Pre-Workout:
Proteinpandekager - shit de var gode

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 11/18 HST 3-split 15 reps

Træk dag 4/6:*Lats, upper back, rear delts og biceps

Morgenvægt: 81,9kg

Wide Grip Pulldowns:
1x15 50kg
1x15 75kg
1x15 75kg
1x15 75kg

*Strict og med godt stræk op lats

BOR:
1x10 60kg
1x15 85kg
1x15 85kg
1x15 85kg

*De kørte okay pænt

DB Row:
1x15 41kg
1x15 41kg
1x15 41kg

*Rigtig god kontakt til ryggen

Face Pulls:*Dobbelt træk
1x15 57,5kg
1x15 57,5kg
1x15 57,5kg

Close Grip Pulldowns:
1x15 75kg
1x15 75kg
1x15 75kg

*God omgang, som trak godt i lats

Shurgs:*Smith
1x15 105kg
1x15 105kg
1x15 105kg
1x15 105kg

Rear Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

Ez Curl:
1x15 33kg
1x15 33kg
1x15 33kg

*Brændte godt i bisserne!

Hammer Curl:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

1-Arm Preacher Curl:
1x15 12kg
1x15 12kg
1x15 12kg

*Ekstrem tunge - der blev arbejdet lidt med rest-pause.

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Lige et hurtig pic fra træning - jeg er ikke specielt cut længere

Jeg gætter på den pre-workout og træning var i MC's selskab?

Kæft en god bredde du har!

Nick187 skrev:Jeg gætter på den pre-workout og træning var i MC's selskab?

Kæft en god bredde du har!

Your damn right

Ja hans bredde er helt insane - især i forhold til hans højde

Ser sq godt ud med træningen.. =D> Og de pics du postede før cut og efter siger jo alt. Du så godt nok også lidt buff ud på førbillederne, men efterbillederne viser jo klart din form. Ser super godt ud og virkelig lav bf. Rigtig nice gået m8.. =D> Så er det bare at klø på og fortsætte den gode fremgang du har haft..

Bay skrev:
Nej, det virker godt nok lidt dumt - men har desværre ikke noget ordentlig sted at ligge uden for

Hey.. Hvad med by parken, der kan du sagtens slikke sol, og flashe lidt muskler

[quote="Bay"]Lige et hurtig pic fra træning - jeg er ikke specielt cut længere :lol:

Ser rigtig,rigtig godt ud, Bay =D> .Kan se, du ta´r den stille og roligt med reloaden og ikke liver forvandlet til en væskefyldt goppel, som nogle jo gør efter cut.
Flot bredde. Hvad siger dit mål om lænden/hoften ??
Er selv meget smal, -og det giver jo også lidt plus i det visuelle

Sniper skrev:Ser sq godt ud med træningen.. =D> Og de pics du postede før cut og efter siger jo alt. Du så godt nok også lidt buff ud på førbillederne, men efterbillederne viser jo klart din form. Ser super godt ud og virkelig lav bf. Rigtig nice gået m8.. =D> Så er det bare at klø på og fortsætte den gode fremgang du har haft..

Hey Sniper - mange tak for dit motiverende indlæg Det er utrolig hvad 8kg kan gøre

Pre-Workout:
Proteinmuffins

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 9/18 HST 3-split 15 reps

Lower Body dag 23/6:*Quads, hams, lower back, calves og abs

Morgenvægt: 81,3kg

Makker: MC og Friche var også til stede idag =D>

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x15 142,5kg
1x15 142,5kg
1x15 142,5kg

*Damn, den var tung! Det var breathing deadlift fra omkring nr. 10-12 rep Var lige ved at droppe sidste sæt, men de andre fik mig overtalt til at køre alle 3.

OL Squat:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x15 95kg
1x15 95kg
1x15 95kg

*Squatten var ganske fornuftig idag

Front Squat:
1x15 57,5kg
1x15 57,5kg
1x15 57,5kg

*Damn, min core var ved at være total kørt i sænk

Leg Press:
1x15 170kg
1x15 170kg
1x15 170kg

1-Leg Extension:
1x15 32,5kg
1x15 32,5kg
1x15 32,5kg

RDL:
1x15 122,5kg
1x15 122,5kg
1x15 122,5kg

Seated Leg Curl:
1x15 47,5kg
1x15 47.5kg
1x15 47,5kg

*Hammies var max pumped up

Seated Calf Press:
1x15 130kg
1x15 130kg
1x15 130kg
1x15 130kg

Seated Calf Raise:
1x15 122,5kg
1x15 122,5kg
1x15 122,5kg
1x15 122,5kg


Virkelig tough omgang! Den dødløft er frygtelig

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

Bay skrev:KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x15 142,5kg
1x15 142,5kg
1x15 142,5kg

*Damn, den var tung! Det var breathing deadlift fra omkring nr. 10-12 rep Var lige ved at droppe sidste sæt, men de andre fik mig overtalt til at køre alle 3.

Virkelig tough omgang! Den dødløft er frygtelig

Det er BB!

KingKong skrev:

Bay skrev:
Nej, det virker godt nok lidt dumt - men har desværre ikke noget ordentlig sted at ligge uden for

Hey.. Hvad med by parken, der kan du sagtens slikke sol, og flashe lidt muskler

Det må jeg helt sikkert prøve, når det gode vejr kommer tilbage. Har du været dernede for at nyde solen?

Musclesmurf skrev:

Bay skrev:Lige et hurtig pic fra træning - jeg er ikke specielt cut længere :lol:

Ser rigtig,rigtig godt ud, Bay =D> .Kan se, du ta´r den stille og roligt med reloaden og ikke liver forvandlet til en væskefyldt goppel, som nogle jo gør efter cut.
Flot bredde. Hvad siger dit mål om lænden/hoften ??
Er selv meget smal, -og det giver jo også lidt plus i det visuelle

Jeg føler mig nu allerede fed igen - selvom jeg prøver at tage det stille og rolig.

Jeg har desværre ikke noget målebånd - hvad måler du?

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x15 142,5kg
1x15 142,5kg
1x15 142,5kg

Insane dødløft :shock:
Godt gået at lave så mange rep, og god moral at du fik det sidste sæt med =D> ..
Jeg kan aldrig komme over fem rep, derefter går jeg i akut iltgæld og er nød til at stoppe

js_h skrev:

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x15 142,5kg
1x15 142,5kg
1x15 142,5kg

Insane dødløft :shock:
Godt gået at lave så mange rep, og god moral at du fik det sidste sæt med =D> ..
Jeg kan aldrig komme over fem rep, derefter går jeg i akut iltgæld og er nød til at stoppe

I skulle bare høre ham - han whinede som en lille tøs

Havde vi kigget væk var han med garanti krybet væk, kun for at undgå at løfte det sidste sæt - men det BLEV gennemført

Cyklus 1: Dag 13/18 HST 3-split 15 reps

Press dag 5/6:

Makker: MC

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x15 100kg*Tangering af RP PR
1x15 100kg*Sæt PR
1x15 100kg*Sæt PR

*Første sæt kørte som en drømt, men så blev lortet sku tungt

DB Inc. Bp:
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

*Tung, men kørte gansje pænt

Incline Bp:*Smith
1x15 77,5kg
1x15 77,5kg
1x13 77,5kg* - jeg burde bare have kørt rest-pause, så jeg havde fået de sidste par reps

*Møghamrende tung!

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

*God kontakt til pecs

Military:
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

*Den kørte igen pænt idag

Seated Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15

*Det brændte langt ind i helved!

Uprightrow:*Glass style
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Dips:
1x10 BW
1x15 BW+20kg
1x15 BW+20kg
1x15 BW+20kg

*Fåårl det var lee!

Pushdown:*Bredt greb og dobbelt træk
1x15 77,5kg
1x15 77,5kg
1x15 77,5kg

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Jeg er lidt pist over jeg miste de to sidste reps i incline pres, men ellers en rigtig fed træning!

Flot bænkpres kriger =D> =D>

Respekt for de 15 reps i 100 kg bænk, Bay =D>
Uden tvivl noget der rykker ! Var bryst ikke noget burned out efter idag?

Evil patpres Fedt at du allerede glæder dig så meget til næste pat-træning

15x100kg bænkpres andet sæt - men god damn, hvor ser jeg lille ud!

Poliquin skrev:Flot bænkpres kriger =D> =D>

Tak Skinny P - det var også heavy, og slet ikke efter teknik-regelbogen

Forced

kr athletic skrev:Respekt for de 15 reps i 100 kg bænk, Bay =D>
Uden tvivl noget der rykker ! Var bryst ikke noget burned out efter idag?

Tak Kim - det var også en barsk, men fed omgang!
Jo, brystet var max ristet - der var ikke så meget at skubbe med i de andre øvelser

Poliquin skrev:Forced

Der er nada forced

MC skrev:Evil patpres Fedt at du allerede glæder dig så meget til næste pat-træning

Tak mate - ja, jeg glæder mig allerede - elsker at træne patkas