minihebs skrev:Nu skal du da ikke op og overhale min BW :D

Flot squattet i dag =D>

Det er mit primære mål med min træning Hvad siger vægten p.t.?

Mange tak skal du have

Kring skrev:alt for sygt squattet =D>

hvad bliver dit næste stævne..

Hej Kring - tak skal du have

Jeg leger stadig med tanken om Nordland, men ellers bliver det JM. Hvad med dig?

Sir Prise skrev:

Bay skrev:4x180kg*PR m. 2 reps!!

Imponerende vægte!

Det var sku også heavy ass, men det kørte god

Power Clauer skrev:Sindssyg squat mate! :twisted: =D>

Tak skal du have Big C - jeg tror efterhånden snart jeg er god for 200kg

Bnaz skrev:Damn, en squat. Det er dælme flot Thomas.

Så er det nu, at vi andre skal oppe os, hvis vi vil følge med.

Tak skal du have Jonathan - du er også selv ved at være deroppe af og så har du alderen på din side - men jeg har vægten på min. Tykke dyr

MC skrev:Ond ond squat =D>

Tak skal du have M to the C

Madsen123 skrev:Hej Bay..

Den giftige "godnat shake" du ofte laver, blender du den op med vand eller er det bare hytteost/kvark blendet med green choice?

Hej Madsen

Den "godnat shake" drak jeg med cirka 250-300 ml vand
Jeg havde også Bodylab Kasein Choko i min.

Bay skrev:

Madsen123 skrev:Hej Bay..

Den giftige "godnat shake" du ofte laver, blender du den op med vand eller er det bare hytteost/kvark blendet med green choice?

Hej Madsen

Den "godnat shake" drak jeg med cirka 250-300 ml vand
Jeg havde også Bodylab Kasein Choko i min.

ok tak

lavede den uden vand i går og det gik ikke

men peanutbutter er godt

Bay skrev:

Kring skrev:alt for sygt squattet =D>

hvad bliver dit næste stævne..

Hej Kring - tak skal du have

Jeg leger stadig med tanken om Nordland, men ellers bliver det JM. Hvad med dig?

jeg skal til JM i bænk, JM i trekamp og DM i bænkpres

jeg tror vi kommer med 4 løftere fra sph til Nordland.. så kommer helt sikkert og kigger.

Bay skrev:

Bnaz skrev:Damn, en squat. Det er dælme flot Thomas.

Så er det nu, at vi andre skal oppe os, hvis vi vil følge med.

Tak skal du have Jonathan - du er også selv ved at være deroppe af og så har du alderen på din side - men jeg har vægten på min. Tykke dyr

Ja, maaske jeg kan lave noget lignende senere paa aaret, men som du siger, saa er jeg lidt for fed, saa du vinder nok stort paa point.

Dagens DELOAD

Bp:*med stop
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Squat:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Hypers:
10xBW
10xBW
10xBW

Hej Bajsen...!

Fine videoer, og god styrke Glæder mig at se..

Tror du ikke at du kunne optage den SU DL fra siden engang ved lejlighed? Jeg kunne godt tænke mig at se din røvdybde nemlig, og ryg holdning kontra min egen.

Selleri skrev:Hej Bajsen...!

Fine videoer, og god styrke Glæder mig at se..

Tror du ikke at du kunne optage den SU DL fra siden engang ved lejlighed? Jeg kunne godt tænke mig at se din røvdybde nemlig, og ryg holdning kontra min egen.

Mange tak skal du have Hjalte
Så jeg skal lave en video, så du kan kigge på min røv? Selvfølgelig vil jeg det
Jeg prøver at få optaget det i næste uge.

Bay skrev:

Selleri skrev:Hej Bajsen...!

Fine videoer, og god styrke Glæder mig at se..

Tror du ikke at du kunne optage den SU DL fra siden engang ved lejlighed? Jeg kunne godt tænke mig at se din røvdybde nemlig, og ryg holdning kontra min egen.

Mange tak skal du have Hjalte
Så jeg skal lave en video, så du kan kigge på min røv? Selvfølgelig vil jeg det
Jeg prøver at få optaget det i næste uge.

Ja lige præcis! Men behold bare bukserne på, det er ikke til fantasibrug
Det lyder fint Vil se om ikke jeg kan få lavet en video også så, som er lidt bedre end den sidste

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Hej Bajsen...!

Fine videoer, og god styrke Glæder mig at se..

Tror du ikke at du kunne optage den SU DL fra siden engang ved lejlighed? Jeg kunne godt tænke mig at se din røvdybde nemlig, og ryg holdning kontra min egen.

Mange tak skal du have Hjalte
Så jeg skal lave en video, så du kan kigge på min røv? Selvfølgelig vil jeg det
Jeg prøver at få optaget det i næste uge.

Ja lige præcis! Men behold bare bukserne på, det er ikke til fantasibrug
Det lyder fint Vil se om ikke jeg kan få lavet en video også så, som er lidt bedre end den sidste

Det lyder godt - for den anden kunne man ikke vurdere det mindste ud fra

Morgenvægt: 85kg

Holdte off-dag igår og holder off-dag idag og imorgen. Knæet er snart ved at være 100% klar igen og gider ikke ødelægge det med en deload træning. Planen er at starte på næste cyklus på mandag

Hvilken cyklus skal du så starte på?

SørenDP skrev:Hvilken cyklus skal du så starte på?

Jeg sidder lige og arbejder på det p.t.

Squatten bliver Sheiko 1 igen, men bænk og dødløft bliver noget hjemmebryg

Jeg poster det lige, når jeg er færdig

Så er upper body-delen af mit program klar for de næste 5 uger - medmindre jeg bestemmer mig for at stille op til Nordland Cup. Efter min Sheiko Bp, har jeg valgt at køre en peaking cyklus i bænken - hvis jeg har overskud i uge 5, så putter jeg en ekstra uge på. Jeg har fokus på at styrke hele overkroppen, men især triceps - da mit weakpoint i bænk er i toppen.

Bp 1RM: 145kg
CG BP 1RM: 120kg
Military 1RM: 90kg
Dips 5RM: 5xBNW+60kg
Pullups 5RM: 5xBW+35kg

Pas 1:
Bp:
Uge 1: 5x3x75% 107,5kg
Uge 2: 5x3x77,5% 112,5kg
Uge 3: 5x3x80% 115kg
Uge 4: 5x3x82,5% 120kg
Uge 5: 5x3x85% 122,5kg

Pullups:
Uge 1: 4x5xBW+27,5kg
Uge 2: 4x5xBW+30kg
Uge 3: 4x5xBW+32,5kg
Uge 4: 4x5xBW+35kg
Uge 5: 4x5xBW+37,5kg

DE Military:
6x3x70% 62,5kg

Chest-Supproted DB Row:
Uge 1:4x8x36kg
Uge 2: 4x8x39kg
Uge 3: 4x8x41kg
Uge 4: 4x8x43kg
Uge 5: 4x8x45kg

Dips:
Uge 1: 4x5xBW+40kg
Uge 2: 4x5xBW+45kg
Uge 3: 4x5xBW+50kg
Uge 4: 4x5xBW+55kg
Uge 5: 4x5xBW+60kg

Dagsform: Lateral Raise 4x8 og Chest-Supported Rear Lateral Raise 4x8

Skullcrusher:
Uge 1: 4x6x50,5kg
Uge2: 4x6x53kg
Uge 3: 4x6x55,5kg
Uge 4: 4x6x58kg
Uge 5: 4x6x60,5kg

Ez Curl:
Uge 1: 4x6x50,tkg
Uge2: 4x6x53kg
Uge 3: 4x6x55,5kg
Uge 4: 4x6x58kg
Uge 5: 4x6x60,5kg


Pas 3:
DE Bp:
8x3x70% 102,5kg

V-Pullups:
Uge 1: 4x5xBW+25kg
Uge 2: 4x5xBW+27,5kg
Uge 3: 4x5xBW+30kg
Uge 4: 4x5xBW+32,5kg
Uge 5: 4x5xBW+35kg


Military:
Uge 1: 5x3x75% 67,5kg
Uge 2: 5x3x77,5% 70kg
Uge 3: 5x3x80% 72,5kg
Uge 4: 5x3x82,5% 75kg
Uge 5: 5x3x85% 77,5kg

Chest-Supproted DB Row:
Uge 1:4x8x75kg
Uge 2: 4x8x77,5kg
Uge 3: 4x8x80kg
Uge 4: 4x8x82,5kg
Uge 5: 4x8x85kg

CG BP:
Uge 1: 5x5x70% 82,5kg
Uge 2: 5x5x72,5% 87kg
Uge 3: 5x5x75% 90kg
Uge 4: 5x5x77,5% 92,5kg
Uge 5: 5x5x80% 95kg

Dagsform: Lateral Raise 4x8, Chest-Supported Rear Lateral Raise 4x8, Rope Pushdown 4x8 og Hammer Curl 4x8

Pas 5:
Bp:
Uge 1: 5x5x70% 102,5kg
Uge 2: 5x5x72,5% 105kg
Uge 3: 5x5x75% 107,5kg
Uge 4: 5x5x77,5% 112,5kg
Uge 5: 5x5x80% 115kg

Pullups:
Uge 1: 4x5xBW+27,5kg
Uge 2: 4x5xBW+30kg
Uge 3: 4x5xBW+32,5kg
Uge 4: 4x5xBW+35kg
Uge 5: 4x5xBW+37,5kg

DE Military:
6x3x70% 62,5kg

Chest-Supproted DB Row:
Uge 1:4x8x36kg
Uge 2: 4x8x39kg
Uge 3: 4x8x41kg
Uge 4: 4x8x43kg
Uge 5: 4x8x45kg

Bp + band (Grønt):
Uge 1: 5x3x90%-Band 90kg
Uge 2: 5x3x92,5%-Band 95kg
Uge 3: 5x3x95%-Band 97,5kg
Uge 4: 5x3x97,5%-Band 100kg
Uge 5: 5x3x100%-Band 105kg

Dagsform: Lateral Raise 4x8 og Chest-Supported Rear Lateral Raise 4x8

Skullcrusher:
Uge 1: 4x6x50,5kg
Uge2: 4x6x53kg
Uge 3: 4x6x55,5kg
Uge 4: 4x6x58kg
Uge 5: 4x6x60,5kg

Ez Curl:
Uge 1: 4x6x50,tkg
Uge2: 4x6x53kg
Uge 3: 4x6x55,5kg
Uge 4: 4x6x58kg
Uge 5: 4x6x60,5kg

Jeg valgte at nuppe pas 1 idag, da jeg ikke får tid imorgen pga. en lang skole dag.

Morgenvægt: 85kg

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107.5kg

*Meget let og super tryk i skuffen Der blev arbejdet en del med opspændet og det spillede bare 100%

Pullups:
5xBW
5xBW+15kg
5xBW+27,5kg
5xBW+27,5kg
5xBW+27,5kg
5xBW+27,5kg

*Det er sku hårdt at komme igang igen

DE Military:
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Chest-Supported DB Row:
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Dips:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

*Det er alt for længe siden jeg sidst har dippet

Lateral Raise:
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Skullcrusher:
6x28kg
6x50,5kg
6x50,5kg
6x50,5kg
6x50,5kg

Ez Curl:
6x28kg
6x50,5kg
6x50,5kg
6x50,5kg
6x50,5kg

Rigtig fin træning idag

Bay skrev:Jeg valgte at nuppe pas 1 idag, da jeg ikke får tid imorgen pga. en lang skole dag.

Morgenvægt: 85kg

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107.5kg

*Meget let og super tryk i skuffen Der blev arbejdet en del med opspændet og det spillede bare 100%

Pullups:
5xBW
5xBW+15kg
5xBW+27,5kg
5xBW+27,5kg
5xBW+27,5kg
5xBW+27,5kg

*Det er sku hårdt at komme igang igen

DE Military:
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Chest-Supported DB Row:
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Dips:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

*Det er alt for længe siden jeg sidst har dippet

Lateral Raise:
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Skullcrusher:
6x28kg
6x50,5kg
6x50,5kg
6x50,5kg
6x50,5kg

Ez Curl:
6x28kg
6x50,5kg
6x50,5kg
6x50,5kg
6x50,5kg

Rigtig fin træning idag

Ja det må man sige . Godt Bay .

Lasse7280 skrev:
Ja det må man sige . Godt Bay .

Det er første pas i en 5 ugers cyklus - så det var "ingenting" - det bliver kun tungere de næste 5 uger Meget tungere

Spændende Bay! Bliver interessant Jeg vil helt sikkert lige holde øje!

Det er dælme BB det der

Det ser sgu fedt ud! Det kunne jeg selv godt blive inspireret af, når jeg atter kommer i nærheden af ordentlige stænger og skiver.

To spørgsmål, som du sikkert har glimrende forklaringer på : Hvis triceps er dit hovedfokuspunkt, hvorfor ligger CG BP så først som tredje presseøvelse? Og hvordan kan det være, du vælger at køre så tungt i bænk med elastik nedefra (hvis jeg forstår dig korrekt?!)? Så vidt jeg forstod på Niels til bandseminaret, skulle man være lidt påpasselig med netop dette (har glemt hvorfor ). Hvis jeg husker korrekt, så anbefalede han, at man stort set kun brugte elastik nedefra til eksplosiv træning, mens man skulle benytte reverse band til tung træning.

Friche skrev:Det er dælme BB det der

Ja, jeg får kørt mine støtteøvelser Jeg er ikke stærkere end mit svageste led - derfor prøver jeg at få hele kroppen med.

Selleri skrev:Spændende Bay! Bliver interessant Jeg vil helt sikkert lige holde øje!

Så må vi håbe skidtet virker DU skal være velkommen til at kigge med fra sidelinien

Hoosier skrev:Så vidt jeg forstod på Niels til bandseminaret, skulle man være lidt påpasselig med netop dette (har glemt hvorfor ). Hvis jeg husker korrekt, så anbefalede han, at man stort set kun brugte elastik nedefra til eksplosiv træning, mens man skulle benytte reverse band til tung træning.

Grunden til dette var, at han mente det gav et træk i skulderen, da bandet trækker i en anden retning end vægten, så vidt jeg husker, hvorfor man ikke burde gøre det alt for tungt.

Hoosier skrev:Det ser sgu fedt ud! Det kunne jeg selv godt blive inspireret af, når jeg atter kommer i nærheden af ordentlige stænger og skiver.

To spørgsmål, som du sikkert har glimrende forklaringer på : Hvis triceps er dit hovedfokuspunkt, hvorfor ligger CG BP så først som tredje presseøvelse? Og hvordan kan det være, du vælger at køre så tungt i bænk med elastik nedefra (hvis jeg forstår dig korrekt?!)? Så vidt jeg forstod på Niels til bandseminaret, skulle man være lidt påpasselig med netop dette (har glemt hvorfor ). Hvis jeg husker korrekt, så anbefalede han, at man stort set kun brugte elastik nedefra til eksplosiv træning, mens man skulle benytte reverse band til tung træning.

Hvor træner du da henne af p.t.?

Jeg kører CG Bp som tredje presøvelse, da jeg bruger DE Bp til lige at få gang i systemet og tvivler på der ville være ret meget fart i stangen, hvis jeg kørte den efter CG BP Military kører jeg før CG Bp, da jeg ikke vil kunne locke noget som helt ud, hvis mine trisser er døde

Ja, elastikken er er nede fra, så der er mest tension i toppen. Jeg kan ikke umiddelbart se hvad der er i vejen med det? Men det kan da godt være jeg skal skifte den ud med boardpress i stedet og bruge band på min DE bp i stedet, hvis Niels siger det

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:Så vidt jeg forstod på Niels til bandseminaret, skulle man være lidt påpasselig med netop dette (har glemt hvorfor ). Hvis jeg husker korrekt, så anbefalede han, at man stort set kun brugte elastik nedefra til eksplosiv træning, mens man skulle benytte reverse band til tung træning.

Grunden til dette var, at han mente det gav et træk i skulderen, da bandet trækker i en anden retning end vægten, så vidt jeg husker, hvorfor man ikke burde gøre det alt for tungt.

Vægten og band trækker da begge ned af mod bænken? Vægten pga. tyngdekraften og bandet pga. tensionen - så det forstår jeg ikke helt?