020994 skrev:Vil starte med at sige tillykke med de PR her den anden dag, det sgu stærkt !

Arveligt at det så ikke rigtig kører i low body lige nu men det skal nok komme igen, det er jeg sikker på.

Jeg kan også se at du nogengange altså på leg dag kører DeFranco's program, hvordan synes du det er og føler du de træningsprogrammer han har er gode?

Mange tak skal du have

Der kommer formentlig mere gang i underkroppen inden så længe

Programmet kørte over 3 uger og kombineret med en masse andre ben dage, så jeg kan ikke rigtig vurdere det. Men det var sjovt at køre.

Så er jeg kommet hjem efter 3 gode dage i Nordjylland

Mandagens SL:

Squat:*Sheiko 1
2x5x20kg
2x5x60kg
1x5x95kg
2x5x112,5kg
5x5x132.5kg

SU DL:*TJ single cyklus
1x3x60kg
1x3x100kg
1x3x130kg
8x1x160kg

*Jeg kørte kun 8 singler idag i stedet for 15. Jeg var alt for træg efter forrige DL træning, hvor jeg var i dragten.

+ 2 sæt leg curl, 2 sæt RDL, 2 sæt SU Squat og 2 sæt front squat

Dagens SL:

Bp:*Med stop
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x110kg*Virkelig let
5x3x125kg*PR

*Der er virkelig skrald på bænken p.t.! Jeg var slet ikke speciel presset idag

Pullups:
1x5xBW
1x5xBW+20kg
4x5xBW+32,5kg

Military:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg*Tangering af PR

*Puha, sidste sæt var modbydelig tung!

Chest-Supported DB Row:
4x8x41kg

Pin Press:*Med pause på pins og 11cm ROM
1x3x100kg
1x3x140kg
2x3x150kg
1x3x155kg
1x2x155kg

*ROM var for stor idag. Jeg cutter 2-3cm af, så det passer til trøjen.

Kennedy Press:
4x6x26kg*PR

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt rear lateral raise og 2 sæt curls

Super god træning idag

Jeg har aldrig haft så god fremgang i bænkpres, som jeg har haft de sidste 8 uger. Derfor vil jeg dele mit bænkpres-program med jer.

Dag 1:
Comp. Bp
5x3x75% af 1RM + 2,5kg hver uge.

Boardpress/Pin Press
3-4x2-3reps (Dagsform)

Kennedy Press:
4x5-6 (Dagsform)

Dag 2:
Comp. Bp m. lilla band
De første 5 pas kørte jeg speed - 8x3x60% af 1RM + band
De sidste 3 pas har jeg kørt RE Bp:
Uge 1: 6x6x62,5% + band
Uge 2: 6x5x67,5% + band
Uge 3: 6x4x72,% + band

Dips
4x5(Dagsform)

Kennedy Press:
4x5-6 (Dagsform)

Dag 3:
CG Bp
4x5x75% af 1RM +2,5kg hver uge

DB Floorpress m. lilla band
4x5 (dagsform)

Kennedy Press:
4x5-6 (Dagsform)

Der ud over har jeg kørt military, pullups, chest-supported rows, lateral raise og rear lateral raise hver gang på dagsform. Når jeg kører dagsform, så prøver jeg at slå mit tidligere bedste, men aldrig failure.

Det er sgu skide stærkt gået mand!

Skal vi ikke se et PR forsøg på bænken inden for nærmere fremtid? Hvad er PR i rå bænk i godkendt stil?

Hvad er kennedy press? Jeg kan ikke umiddelbart finde noget, hverken på google eller tuben.

Zaulich skrev:Hvad er kennedy press? Jeg kan ikke umiddelbart finde noget, hverken på google eller tuben.

Triceps roll press

Fistandantilus skrev:Det er sgu skide stærkt gået mand!

Skal vi ikke se et PR forsøg på bænken inden for nærmere fremtid? Hvad er PR i rå bænk i godkendt stil?

Jeg håber jeg kan nå op omkring de 5x3x130kg inden jeg går i stå Det er slet ikke utænkelig med det smæk der er på p.t.

Det højeste jeg har presset godkendt raw er vist 140kg, men der skulle gerne være til en tand højere p.t. Målet er 150kg raw i år

Zaulich skrev:Hvad er kennedy press? Jeg kan ikke umiddelbart finde noget, hverken på google eller tuben.

Se 35 sek. inde i filmen.


Dog kører jeg uden bands

Jeg synes nu heller ikke at begyndelsen af den video er helt dårlig

download/file.php?id=21248&mode=view

Det er s.. da Skipper Skræk det dér

Dagens SL:

Box squat:*Med grønne bands
1x6x20/95kg
1x6x60/135kg
6x6x72,5/147,5kg

*De sidste par sæt var rigtig gode

SU DL:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x3x130kg
15x1x155kg

*Poweren var meget bedre end sidst og stilen var god. Jeg filmer lige næste gang.

Front Squat:
1x6x60kg
1x6x70kg
3x6x75kg

*Easy

Jeg forsøgte mig med lidt GM's, men dem kan jeg bare ikke køre uden ubehag i lænden. Det må jeg bare indse.

Hypers:
3x10xBW+20kg

+ lidt blandet core workout

Rigtig fin træning idag

Tror du at en af grundene til at bænken også kører så godt er at du på lower body ikke løfter så tunge vægte og derfor ikke tager så meget energi?

Bay du er stadig swole. Stop med SL og bodybuild i stedet

Dagens SL i et fyldt Nordland

Det var store trøje dag idag. Vi var nok 5-6 løftere som skulle i trøjen.

Bp:*Med stop
Op til 2x120kg*Easy
Katana A/S str. 42:
1x2x150kg*Air board
1x1x170kg*9ér board
2x1x175kg*6'er board
3x1x185kg*3'er board

*Sidste løft var lige i skabet! Jeg var hård og fik den godt ned. Jeg skød den fra boardet og den gled gennem lockout uden de mindste problemmer! Målet er at få 190-195kg til bryst næste gang Super god omgang i trøjen idag!

Reverse band Bp:*Pinky grip og stop
1x3x100kg
2x3x130kg
1x3x140kg
1x3x150kg*Heavy shit

Pullups:
4x8xBW

Super god træning idag

Kæmperen skrev:http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=21248&mode=view

Det er s.. da Skipper Skræk det dér

Hej Morten
Formen er ganske hæderlig p.t.! Men jeg tænker også over hvad jeg spiser og træner med god volumen i mine støtteøvelser. Så jeg skal nok holde/adde lidt masse hen af vejen

Tah Bomber skrev:Tror du at en af grundene til at bænken også kører så godt er at du på lower body ikke løfter så tunge vægte og derfor ikke tager så meget energi?

Nej, jeg tror det er mit fokus på topstyrke, som giver pote. Det er korrekt kiloene er lettere i min lover body træning p.t., men jeg bruger meget mere tid og fokus på det end før. Energien er den samme

Moqensen skrev:Bay du er stadig swole. Stop med SL og bodybuild i stedet

Hej Moqensen!
Mange tak skal du have. Formen er ganske fin - men jeg har vist størst potentiale inden for styrkesport

Hvornår regner du med at skulle til stævne igen?

Bundgaard89 skrev:Hvornår regner du med at skulle til stævne igen?

Jeg skal dødløfte til liga.
Næste 3-kamp bliver JM til oktober
Jeg overvejer stadig at stille op til DM bænk, hvis formen er som nu. Så burde jeg kunne presse 195-200kg til den tid.

Hvad med dig?

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvornår regner du med at skulle til stævne igen?

Jeg skal dødløfte til liga.
Næste 3-kamp bliver JM til oktober
Jeg overvejer stadig at stille op til DM bænk, hvis formen er som nu. Så burde jeg kunne presse 195-200kg til den tid.

Hvad med dig?

Lyder fornuftigt.. Hvertfald rigtig spændende at følge med i din udvikling

Jamen jeg træner ikke i sph længere.. Jeg mistede fuldstændig motivationen, fordi alle de gamle venner og fodbold pludselig fangede min interesse igen, så jeg rendte ind i en træningspause, da jeg så startede igen fik jeg betændelse i håndledet og yderligere halvanden måneds pause.. Men er så småt ved at være igang igen, dog kun på hobby basis.. Så kan det være jeg forsøgere mig med SL igen en dag

havde sgu ikke regnet med at du ville blive en trussel i bænken.. men det kan jeg da se at du bliver .. den katana giver sgu nogle kg..

Super god træning du fik fyret af i dag, der var også godt med overskud på reverse band løftene.

Du må lige skrive mig den der bænk cyklus, vi snakkede om.

Kring skrev:havde sgu ikke regnet med at du ville blive en trussel i bænken.. men det kan jeg da se at du bliver .. den katana giver sgu nogle kg..

Hej Kring
Jeg håber da på at kunne give dig lidt modstand i bænken til DM Bp, hvis jeg vælger at stille op der. Jeg har simpelthen løftet i en forkerte trøje. Furyen passede bare ikke til min stil. Den var svær at styre for mig og gik i stykker efter 1 løft til bryst. Nu har jeg fundet en trøje som passer til mit opspænd og den spiller bare

Hvordan ligger du styrkemæssig p.t.?

Bnaz skrev:Super god træning du fik fyret af i dag, der var også godt med overskud på reverse band løftene.

Du må lige skrive mig den der bænk cyklus, vi snakkede om.

Tak Bnaz - der var virkelig skrald på igår Hvordan gik det med din squat?

Den er længere oppe på denne side

Bay skrev:

Bnaz skrev:Super god træning du fik fyret af i dag, der var også godt med overskud på reverse band løftene.

Du må lige skrive mig den der bænk cyklus, vi snakkede om.

Tak Bnaz - der var virkelig skrald på igår Hvordan gik det med din squat?

Den er længere oppe på denne side

Ja, det var der sgu.
Tjo, ikke noget at råbe hurra for. Jeg fik 225 ned og presset rigtig nemt, men da jeg gik på 230 ville den bare ikke ligge der, så jeg blev nødt til at gå ind med den igen. Det er bestemt mit største problem i dragten.

Super, så tager jeg den lige derfra.

Dagens SL:

Squat:
2x5x20kg
2x5x60kg
1x5x95kg
2x4x112,5kg
2x3x132,5kg
5x3x140kg

*Squatten kørte nogenlunde idag. Jeg er ved at vende mig til de lidt tungere kilo

SU DL:*Teknik
1x5x60kg
5x3x100kg



Front Squat:
1x6x60kg
3x6x80kg

*God power idag

Leg Curl:
3x6x85kg

+Core Workout B

Lækkert at det kører så godt i bænken for tiden mate!

Husk, at du skal lave sølvkrav inden du kan få lov til at stille op i DM bænk efter de nye regler... Dvs. at du enten skal stille op i JM bænk og lave krav der, eller Copenhagen cup måske?? Kan ikke lige huske hvad kravet er i -82,5, men det står sikkert på styrke.dk

Power Clauer skrev:Lækkert at det kører så godt i bænken for tiden mate!

Husk, at du skal lave sølvkrav inden du kan få lov til at stille op i DM bænk efter de nye regler... Dvs. at du enten skal stille op i JM bænk og lave krav der, eller Copenhagen cup måske?? Kan ikke lige huske hvad kravet er i -82,5, men det står sikkert på styrke.dk

Bay har allerede lavet sølvkrav i alle de stævner, han har stillet op i i år. Så det skal han ikke bekymre sig om.
Jeg tror endda han laver elite-krav til JM-3kamp.

Hvad vil det egentlig sige at lave elite-krav? altså, hvad kan man bruge det til?

Ved godt hvor man finder dem osv.. Men har ikke rigtigt gennemskuet hvad de bruges til