Dagens lette træning:

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+30kg
5xBW+32,5kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+37,5kg
5xBW+37,5kg

*Overraskende god omgang! Styrken er meget bedre end jeg havde frygtet.

Military:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

*Delts var godt trætte efter 2 dage med pres.

Chest-Supported BB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Lateral Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
8x19kg
8x19kg
8x19kg

+2-3 sæt Zottman curl

Derefter gik turen hjem til de gamle, hvor der skal fejres jul

hvor meget ekstra kg giver light gear (hvis der er noget der hedder det) og full gear dig ?

og hvis det er betydeligt mange kg, hvorfor træner man så ikke i full gear?

kofoed skrev:hvor meget ekstra kg giver light gear (hvis der er noget der hedder det) og full gear dig ?

og hvis det er betydeligt mange kg, hvorfor træner man så ikke i full gear?

Hvad er light gear? Fuld gear er dragt, bælte og knæbind ved squat. Jeg er dårlig til at bruge mit udstyr, så jeg henter ikke specielt meget i forhold til andre. Det du ser på vidoen er fuld gear.

Bay skrev:

kofoed skrev:hvor meget ekstra kg giver light gear (hvis der er noget der hedder det) og full gear dig ?

og hvis det er betydeligt mange kg, hvorfor træner man så ikke i full gear?

Hvad er light gear? Fuld gear er dragt, bælte og knæbind ved squat. Jeg er dårlig til at bruge mit udstyr, så jeg henter ikke specielt meget i forhold til andre. Det du ser på vidoen er fuld gear.

ingen idé - vidste ikke om der var noget der hed det ...

men hvorfor træner man så ikke i dragt hver gang - hvis det gør at man kan have ekstra kg på - må det vel også være bedre at træne sådan ?

Flot squat Thomas!
- Det tror jeg også manden i baggrunden synes.

Fandme en seriøs squat.

På den anden video synes jeg det ser ud til at du runder lidt i ryggen på 3. rep. Ved ikke om det bare er mine øjne der bedrager mig.

Det er i orden, du kan bare ringe til ham med svar jo.

Og squatten ser lidt bedre ud, 3. rep i første video burde da i al fald være bedre. Men du er stadig nogen forsigtig på vejen ned, lidt hård i kroppen og beslutsom, så er de alle nede næste gang.

Det er sku ikke godt nok, Thomas. Du skal være bedre til at holde fokus, når du for engangs skyld kommer i fuldt udstyr. Du stresser stangen ud af stativet - virker dårligt nok klar til den, så du bliver ret ustabil i kroppen, når du går ud. Der skal meget mere fart i den excentriske fase - de kg kan og bør du godt komme i godkendt med.

Hvorfor skar du i antallet af sæt?

Biiver skrev:Det er sku ikke godt nok, Thomas. Du skal være bedre til at holde fokus, når du for engangs skyld kommer i fuldt udstyr. Du stresser stangen ud af stativet - virker dårligt nok klar til den, så du bliver ret ustabil i kroppen, når du går ud. Der skal meget mere fart i den excentriske fase - de kg kan og bør du godt komme i godkendt med.

Hvorfor skar du i antallet af sæt?

Der er ingen undskyldninger. Jeg var endnu en gang tidspresset og skulle nå en masse ting på kort tid, så fokus røg. Hvilket også var grunden til jeg skar i sættene. Tiden bliver bedre efter d. 8 januar. Jeg er helt enig i de ting du påpeger.

God jul forresten

Bnaz skrev:Det er i orden, du kan bare ringe til ham med svar jo.

Og squatten ser lidt bedre ud, 3. rep i første video burde da i al fald være bedre. Men du er stadig nogen forsigtig på vejen ned, lidt hård i kroppen og beslutsom, så er de alle nede næste gang.

Ja, jeg skal nok tage fat i ham.

Det er stadig ikke godt nok. Jeg skal være meget mere hård og beslutsom som du siger.

Bay skrev:Der er ingen undskyldninger. Jeg var endnu en gang tidspresset og skulle nå en masse ting på kort tid, så fokus røg. Hvilket også var grunden til jeg skar i sættene. Tiden bliver bedre efter d. 8 januar. Jeg er helt enig i de ting du påpeger.

God jul forresten

Forståeligt nok - sådanne perioder har man trods alt. Det bliver dejligt efter d. 8. så
Mange tak og i lige måde, min ven. Husk, det skal ikke forstås hårdt, hvis du læser det sådan. Det er udelukkende fordi, jeg ved du kan gøre det meget bedre

Biiver skrev:

Bay skrev:Der er ingen undskyldninger. Jeg var endnu en gang tidspresset og skulle nå en masse ting på kort tid, så fokus røg. Hvilket også var grunden til jeg skar i sættene. Tiden bliver bedre efter d. 8 januar. Jeg er helt enig i de ting du påpeger.

God jul forresten

Forståeligt nok - sådanne perioder har man trods alt. Det bliver dejligt efter d. 8. så
Mange tak og i lige måde, min ven. Husk, det skal ikke forstås hårdt, hvis du læser det sådan. Det er udelukkende fordi, jeg ved du kan gøre det meget bedre

Det bliver slet heller ikke taget negativt - men som en feedback jeg kan bruge til noget

Flander skrev:Fandme en seriøs squat.

På den anden video synes jeg det ser ud til at du runder lidt i ryggen på 3. rep. Ved ikke om det bare er mine øjne der bedrager mig.

Tak skal du have, men det er slet ikke godt nok. Squatten skal være dybere og jeg er blød som budding.

Du har ret.

Ingen træning siden sidst pga. juleaften, julelukkede centre, farens 50 årige fødselsdag og julefrokost hos svigermor. Træningen genoptages imorgen.

Bay skrev:Ingen træning siden sidst pga. juleaften, julelukkede centre, farens 50 årige fødselsdag og julefrokost hos svigermor. Træningen genoptages imorgen.

Det er et fint tidspunkt til dekon ift DMA.
Du må snart komme i klubben igen til noget udstyrstræning. Specielt trøjen skal jo helst testes for at se hvor du står efter sidste gang.

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Ingen træning siden sidst pga. juleaften, julelukkede centre, farens 50 årige fødselsdag og julefrokost hos svigermor. Træningen genoptages imorgen.

Det er et fint tidspunkt til dekon ift DMA.
Du må snart komme i klubben igen til noget udstyrstræning. Specielt trøjen skal jo helst testes for at se hvor du står efter sidste gang.

Jeg ville nu gerne havde haft de 2 sidste dage af Sheiko med:D
Jeg regner med at komme i klubben efter eksamen - formentlig d. 9.

Morgenvægt: 85,5kg*Lige en tand for høj - man har vel hygget sig i julen
Fedtprocent: 17,7%*Det passer vist ikke helt

Jeg har desværre ikke haft mulighed for at træne siden d. 23. Jeg manglede kun 2 pas af Sheiko, så valgte at starte forfra i en "forbedret" version.

Uge 1 - Dag 1:

Squat:
Opvarmning
5x100kg
4x120kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
Wraps + Bælte:
2x175kg
2x175kg
Bælte af:
2x175kg*PR
2x175kg
2x175kg

*Super god omgang!

Bp:*Med stop
Opvarmning
5x100kg
3x110kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg

*God fart og masser af overskud

DB Shoulderpress:
8x34kg
8x34kg
8x34kg

*Easy

Frontsquat:
5x70kg
5x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg

*Tough omgang da specielt coren var lettere ramt.

CG Boardpress:*9,5cm klods
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

*Første gang med tung triceps i lang tid.

Glutebridges;
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Planks:
30 sek. x BW+40kg
30 sek. x BW+40kg
30 sek. x BW+40kg

Laterel Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Kennedy Press:
6x28kg
6x28kg
6x28kg

En super god træning på omkring 2 timer og 45 min.

Hvad har du ændret ift. den opsætning, jeg foreslog sidst?

Biiver skrev:Hvad har du ændret ift. den opsætning, jeg foreslog sidst?

Der er meget få ændringer på squat og DL-delen.
DL-delen er lige som i Sheiko CMS - men jeg kører DL m. udstyr 5x3x80% dag 2 i uge 1 og 3. GM's er fjernet fra programmet. I stedet for GM kører jeg RDL, men de dage jeg kører DL i udstyr kører jeg leg curl.

Squat-delen er den samme som i CMS. Squat m. knæbind på de tunge sæt og fronts i anden runde squat. Jeg kører med halv dragt dag 3 uge 1 og 3, og med fuld gear dag 1 uge 2 og 4. På de dage hvor der ikke er 2 runder squat, så kører jeg lidt unilateral arbejde f.eks. 3x8-10 i bulgarsk split-squat.

Det er i pres-delen den store forskel ligger.

Dag 1: Bp 5x3x117,5kg --> 5x3x125kg
+ 3 sæt DB shoulderpress, 4 sæt CG Bp boardpress, 3 sæt lateral raise og 3 sæt kennedy press

Dag 3: CG Bp 4x5x105kg --> 4x5x112,5kg
+ 3 sæt mili, 3 sæt lateral raise og 3 sæt kennedy press

Dag 5: Bp 5x5x107,5kg ---> 5x5x115kg
+ 3 sæt DB shoulderpress, 5 sæt Pin press, 3 sæt lateral raise og 3 sæt kennedy press

Der er ingen pres på dag 6 som før og alle støtteøvelser køres med progression. Jeg vil forhåbentlig komme i trøjen 2 gange under denne cyklus, men kan ikke lige gennemskue hvornår det bliver endnu.

Massive quads i dine vids!

Gårsdagens SL
Efter planen skulle træningen enlig være brændt idag, men centeret lukker kl. 12 og jeg skal i læsegruppe. Så jeg var nødsaget til at køre det igår. Idag holde jeg fri efter 2 hårde dage og imorgen kører jeg ryg og GPP.

Coren var træt og benene var max DOMS ramte.

SU DL:
Opvarmning
4x110kg
4x132,5kg
3x155kg
3x155kg
Dragt + bælte:
3x212,5kg
3x212,5kg
3x212,5kg
3x212,5kg
3x212,5kg

*Godt kendt omgang efter omstændighederne - men coren var lidt for blød og benene var trætte.

CG Bp:*Med stop
Opvarmning
5x80kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

*Puha trisserne var trætte.

Military:
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

SU DL:*Til knæ
4x110kg
4x132,5kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

*Overraskende god fart.

Leg Curl:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Lateral Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Kennedy Press:
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Godkendt, men hård omgang!

Sad lige og så dine squat videoer - så vidt jeg kan se er ikke en eneste rep til godkendt dybde - nu har jeg aldrig prøvet at løfte i udstyr - men er det udstyret som gør det svært at komme langt nok ned

Bay skrev:Gårsdagens SL
Idag holde jeg fri efter 2 hårde dage og imorgen kører jeg ryg og GPP.

Dansk fitness holder lukket i morgen, bare lige så du ved det

Dk holder åben i morgen fra 10.00-16.00 hvis du mangler at sted at træne;-)

Ses i aften.

Nu ingen undskyldninger i år der skal

Nick9000 skrev:Massive quads i dine vids!

Lårene har altid været godt med - men det skulle de også helst være med 3 gange tung squat om ugen Dog ser de større ud IRL.

Hill skrev:Sad lige og så dine squat videoer - så vidt jeg kan se er ikke en eneste rep til godkendt dybde - nu har jeg aldrig prøvet at løfte i udstyr - men er det udstyret som gør det svært at komme langt nok ned

Nope, der er ingen af dem i dragten som er dybe nok fordi jeg er en tøs. I udstyr kræver det at man TØR slippe vægten relativ hurtig for at komme under og jeg er lidt af en tøs på det punkt. Jeg føler vægten for meget ned.

Toretto skrev:

Bay skrev:Gårsdagens SL
Idag holde jeg fri efter 2 hårde dage og imorgen kører jeg ryg og GPP.

Dansk fitness holder lukket i morgen, bare lige så du ved det

I know, derfor tager jeg over til konkurrenten for at træne i dagens anledning.

BODYBUILDER skrev:Dk holder åben i morgen fra 10.00-16.00 hvis du mangler at sted at træne;-)

Ses i aften.

Nu ingen undskyldninger i år der skal

Tak for igår Nick!
Yeah! Jeg skal derned inden så længe.
Haha, jeg mener nu eksamen er en fin undskyldning - men jeg fik da et par glas vin

Bay skrev:

Hill skrev:Sad lige og så dine squat videoer - så vidt jeg kan se er ikke en eneste rep til godkendt dybde - nu har jeg aldrig prøvet at løfte i udstyr - men er det udstyret som gør det svært at komme langt nok ned

Nope, der er ingen af dem i dragten som er dybe nok fordi jeg er en tøs. I udstyr kræver det at man TØR slippe vægten relativ hurtig for at komme under og jeg er lidt af en tøs på det punkt. Jeg føler vægten for meget ned.

Jeg tror det med at slippe er lidt for meget at sige, man skal jo sænke den under kontrol, ikke ligefrem slippe den, men heller ikke gøre for meget modstand.

Træning i FitnessDK Holstebro

Dagens GGP blev til 2 tracks BodyCombat sammen med kæresten.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg

TG Low Row:
10x95kg*Fuld stak
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

*De første pr sæt var ret lette, så jeg kørte med korte pauser og den endte med at ramme ryggen godt tilsidst.

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Pullups:
15xBW

TG Arm Curl:
10x30kg
10x35kg
10x35kg

*Faktisk en overraskende god maskine.

Hurtig træning på 30 min.