musse 1984 skrev:Hey Bay
Flotte billeder! Jeg vil dog sige at du skal arbejde noget mere med hele din øvre del af kroppen - altså det øvre bryst, skuldre og nakke. Og baglår og læg. Men rigtig fint overall og god symmetri generelt =D> Noget mere masse på så skal du blive leee :twisted:
/rasmus

Mange tak for rosen og kritikken - det kan jeg helt klart bruge til noget =D>
Jeg er godt klar over at min øverste del af kroppen halter - derfor er jeg begyndt at køre Incline Bp og Mili til den øverste del af brystet, en masse skulder øvelse og shrugs. Jeg har aldrig rigtig kørt nogen høje pres og det bøder jeg så for nu :roll:
Baglåret er okay med - det er billedet som snyder, men læggen er helt klart bagefter! Jeg har aldrig rigtig kørt læg.
Jeg har brugt meget af mine træningstid på styrkeløft og koncentret mig om SQ, DL og BP - så jeg har glemt mange "unødvendige" muskler - men det vil jeg rette op nu.

Jeg håber at jeg om 1-2 år at jeg har rettet op på det hele og står med en lee fysik :twisted:

Jeg siger mange tak for opbakningen =D>

Morgenvægt: 79,3kg

Dagens træning.

Back - Shoulder - Trap

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 130kg
1x10 140kg

*Det var underlige at reppe så meget i DL, men det fungerede okay og jeg havde masser af overskud

Chins:
1x10 BW+5kg
1x10 BW+5kg
1x10 BW+5kg
1x10 BW+5kg

*Barsk omgang!

Bent-Over Row:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 80kg

*Ikke det store at hente, da lats allerede var døde. Kroppen skal lige vende sig til den høje volume.

1-Hand High Row:
1x10 30kg
1x10 30kg*Total brændt af!
1x10 25kg
1x10 25kg

*Så var der ikke mere at komme efter i ryggen

DB Shoulderpress:
1x12 17kg
1x12 22kg
1x10 27kg
1x10 27kg
1x10 27kg*Sidste rep blev lidt partiel, da jeg var lidt død

*God omgang - det kørte meget bedre end forventet efter gårsdagens Bp og Incline Bp.

Shoulderpress/Smith:
1x10 60kg
1x10 60kg
1x12 50kg
1x12 50kg

*Så var anterior deltoid godt ristet!

Uprightrow:
1x10 28kg
1x10 28kg
1x10 28kg
1x10 28kg

*Ingen problemer med skulderne! Jeg er har skiftet fra Ez stang til en lige stange + smallere greb. Nu spiller øvelsen bare!

Tiden var fed at være knap, da jeg skulle nå at fornye mit medlemsskab - så de sidste øvelser blev lidt hurtige...

Lateral Raise:
1x12 12kg
1x12 12kg

*Skulderen var bare helt færdig efter uprightrow!

BB Shrugs:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

*Næste gang bliver vægten lidt længere, da jeg ikke han får ordenlig ROM på med denne vægt

BO Lateral Raise:
1x12 10kg
1x12 10kg

Udemærket træning - men kroppen skal lige vende sig til den høje volumen.

Bay skrev:

musse 1984 skrev:Hey Bay
Flotte billeder! Jeg vil dog sige at du skal arbejde noget mere med hele din øvre del af kroppen - altså det øvre bryst, skuldre og nakke. Og baglår og læg. Men rigtig fint overall og god symmetri generelt =D> Noget mere masse på så skal du blive leee :twisted:
/rasmus

Mange tak for rosen og kritikken - det kan jeg helt klart bruge til noget =D>
Jeg er godt klar over at min øverste del af kroppen halter - derfor er jeg begyndt at køre Incline Bp og Mili til den øverste del af brystet, en masse skulder øvelse og shrugs. Jeg har aldrig rigtig kørt nogen høje pres og det bøder jeg så for nu :roll:
Baglåret er okay med - det er billedet som snyder, men læggen er helt klart bagefter! Jeg har aldrig rigtig kørt læg.
Jeg har brugt meget af mine træningstid på styrkeløft og koncentret mig om SQ, DL og BP - så jeg har glemt mange "unødvendige" muskler - men det vil jeg rette op nu.

Jeg håber at jeg om 1-2 år at jeg har rettet op på det hele og står med en lee fysik :twisted:

Jeg siger mange tak for opbakningen =D>

Du skal bar fortsætte med de vigtige basis øvelser men godt at få kørt nogle af de nævnte øvelser ind sammen med.
Hvor høj er du (har ik li kigget hele loggen igennem )? hvis du bar kører kosten som du skal og ik drikker dig i hegnet hver weekend skal der nok være kommet en del lean mass om bar et år!
Held og lykke med det champ

Hej Bay..

Fedt med lidt op to date form billeder Må sige at din ryg er SUPER bred, kanon flot.. helt klart din stærke side.. dine lår er faktisk også godt med, dejligt at se nogen husker at træne ben..

lidt mere de andre steder så de følger med din seje ryg og du er top dollar..

Bay skrev:Det går helt klart den rigtige vej, men der er lang vej endnu. Dybden i ryggen har altid været et af mine svageste områder, men det prøver jeg at rydde bod på nu med en masse rows og dødløft

Jeg har MEGA god erfaring i Hyper extension, den går DIREKTE i den neders del af ryggen og giver den dybdte du søger efter..

Hyper extension "kræver" heller ikke så meget i forhold til hvad den giver.. Try it.. ... du kan tydelig mærke hvor den går i..



-Nille

musse 1984 skrev:

Bay skrev:

musse 1984 skrev:Hey Bay
Flotte billeder! Jeg vil dog sige at du skal arbejde noget mere med hele din øvre del af kroppen - altså det øvre bryst, skuldre og nakke. Og baglår og læg. Men rigtig fint overall og god symmetri generelt =D> Noget mere masse på så skal du blive leee :twisted:
/rasmus

Mange tak for rosen og kritikken - det kan jeg helt klart bruge til noget =D>
Jeg er godt klar over at min øverste del af kroppen halter - derfor er jeg begyndt at køre Incline Bp og Mili til den øverste del af brystet, en masse skulder øvelse og shrugs. Jeg har aldrig rigtig kørt nogen høje pres og det bøder jeg så for nu :roll:
Baglåret er okay med - det er billedet som snyder, men læggen er helt klart bagefter! Jeg har aldrig rigtig kørt læg.
Jeg har brugt meget af mine træningstid på styrkeløft og koncentret mig om SQ, DL og BP - så jeg har glemt mange "unødvendige" muskler - men det vil jeg rette op nu.

Jeg håber at jeg om 1-2 år at jeg har rettet op på det hele og står med en lee fysik :twisted:

Jeg siger mange tak for opbakningen =D> :D

Du skal bar fortsætte med de vigtige basis øvelser men godt at få kørt nogle af de nævnte øvelser ind sammen med.
Hvor høj er du (har ik li kigget hele loggen igennem :oops: )? hvis du bar kører kosten som du skal og ik drikker dig i hegnet hver weekend skal der nok være kommet en del lean mass om bar et år!
Held og lykke med det champ :twisted:

Jeg har mit program på basisøvelser og varianter deraf, men der er også lidt iso øvelser med.

Så vidt jeg husker er jeg 173 cm høj, så jeg er en bette fyr :D Jeg drikker ikke og kosten kører okay - så jeg håber du har ret :wink:

Igen mange tak og glæder mig til at følge dig i fremtiden! =D>

Nillepige skrev:Hej Bay..

Fedt med lidt op to date form billeder Må sige at din ryg er SUPER bred, kanon flot.. helt klart din stærke side.. dine lår er faktisk også godt med, dejligt at se nogen husker at træne ben..

lidt mere de andre steder så de følger med din seje ryg og du er top dollar..

Bay skrev:Det går helt klart den rigtige vej, men der er lang vej endnu. Dybden i ryggen har altid været et af mine svageste områder, men det prøver jeg at rydde bod på nu med en masse rows og dødløft :twisted:

Jeg har MEGA god erfaring i Hyper extension, den går DIREKTE i den neders del af ryggen og giver den dybdte du søger efter..

Hyper extension "kræver" heller ikke så meget i forhold til hvad den giver.. Try it.. ... du kan tydelig mærke hvor den går i..



-Nille

Mange tak - det er skønt med noget hjælp og vejledning =D> Jeg træner mine ben meget, så er glad for det giver resultat Men med hensyn til mine lats, så er det gentisk - for før i tiden lavede jeg ikke andet end lidt chins til ryggen, ingen rows
Jeg vil helt klart tage Back Extension til mig og lege med den til næste ryg pas

Igen, mange tak

Skal du med i studiet i dag Bay?

8800 skrev:Skal du med i studiet i dag Bay?

Pis! Hvorfor ser jeg først det nu. Jeg har lige lavet en anden træningsaftale Men jeg vil heller end gerne med en anden gang

DU er da godt nok blevet noget af en ål hva' Bay Ser skii' godt uj'

Er du dykket helt ind i skabs-bb'eriet ? .... sagde vidst også selv jeg ville gå igang med det en overgang, men er lige hoppet på CMS. Kan ikke lade være

Bay skrev:

8800 skrev:Skal du med i studiet i dag Bay?

Pis! Hvorfor ser jeg først det nu. Jeg har lige lavet en anden træningsaftale Men jeg vil heller end gerne med en anden gang

Haha så i orden, har jeg vidst også. Eller hvis jeg kommer afsted i dag, for har sovet 3 timer

Men bliver en anden gang Bay

S.K skrev:DU er da godt nok blevet noget af en ål hva' Bay :D Ser skii' godt uj' :strong:

Er du dykket helt ind i skabs-bb'eriet ? .... sagde vidst også selv jeg ville gå igang med det en overgang, men er lige hoppet på CMS. Kan ikke lade være :D

Ja, der er røget et par kilo af :D Men ja, det er noget pænere end den mave jeg havde før - men det er det der sker når man bulker ukontrolleret :roll:

Ja, jeg er hoppet på BB vogn, da det er det som tiltaler mig mest p.t. - men CMS er nu også et dejlig program! =D>

8800 skrev:

Bay skrev:

8800 skrev:Skal du med i studiet i dag Bay?

Pis! Hvorfor ser jeg først det nu. Jeg har lige lavet en anden træningsaftale Men jeg vil heller end gerne med en anden gang

Haha så i orden, har jeg vidst også. Eller hvis jeg kommer afsted i dag, for har sovet 3 timer

Men bliver en anden gang Bay

Jeg synes jeg kan fornemme du har en underlig søvnrytme, når man læser rundt omkring på boardet

Det vil jeg se frem ti!

Jeg følte mig virkelig syg og havde maveproblemer i morges, men var nød til at træne - da jeg ikke har trænet ben i 10 dage cirka pga. ferie...

Squat:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg *Har ikke reppet så tungt siden min lyskenskade =D>
1x10 110kg *Tungt! Var overrasket over jeg fik de 10 reps!
Box*TIl parallel - Jeg valgte at køre til box for at skåne min lysken.
1x10 110kg
1x10 110kg

*Kanon omgang! Nu er det lidt liv i squatten igen, men der er lang vej til topformen og de 20x117,5kg som sendte mig på sygehuset med et overtryk om hjernen

Seated Leg Curl:
1x15 50kg
1x15 60kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 75kg
1x10 80kg - PR

*Så var de haser mere end døde.

Leg Extension:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

*Min ben siger bare stop ved de 12 reps. Nummer 10 0g 11 rep er nemme, men 12 er bare all-out i alle sæt

Incline CG Bp/Smith:
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 60kg

Pushdown:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Rope Pushdown:
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Seated Calf Press:
1x15 100kg
1x15 140kg
1x12 180kg
1x12 180kg
1x12 180kg

Ab-Pulldown:
4 sæt

Godkendt omgang, når man tænker på hvordan jeg havde det i morges og under træningen. Jeg hørte i radioen under træningen at man ikke måtte drikke vandet i Viborg pga. E.Coli bakterier og at man ikke har måtte det i noget tid - men den slags for man jo ikke at vide når man er på ferie og fra Stoholm. Så jeg har drukket vandet flittig de sidste 3 dage, hvilket nok er grunden til jeg har maveproblemer Jeg var nød til at købe en shake i centeret med alt for få prots og carbs, da jeg ikke kunne bruge vandet i centeret til min egen medbragte shake

Hjælp søges!!
Hvad er "bedst" at køre, når man har hypertrofi som mål - 3-4x10x90kg i bp og med 1-2 minutters pause mellem sættene eller 3-4x10x100kg i bp med 3-4 minutters pause mellem sættene?

Takker.. har også bulket voldsomt igennem.... gid jeg kunne trykke benene af ligeså godt som du kan for det ser sgu godt ud..

Bay skrev:Hjælp søges!!
Hvad er "bedst" at køre, når man har hypertrofi som mål - 3-4x10x90kg i bp og med 1-2 minutters pause mellem sættene eller 3-4x10x100kg i bp med 3-4 minutters pause mellem sættene?

Jeg tror jeg ville køre efter så høj volumen som muligt altså 3-4x10x100kg

Bay skrev:Jeg følte mig virkelig syg og havde maveproblemer i morges, men var nød til at træne - da jeg ikke har trænet ben i 10 dage cirka pga. ferie...

Squat:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg *Har ikke reppet så tungt siden min lyskenskade =D>
1x10 110kg *Tungt! Var overrasket over jeg fik de 10 reps!
Box*TIl parallel - Jeg valgte at køre til box for at skåne min lysken.
1x10 110kg
1x10 110kg

*Kanon omgang! Nu er det lidt liv i squatten igen, men der er lang vej til topformen og de 20x117,5kg som sendte mig på sygehuset med et overtryk om hjernen

Seated Leg Curl:
1x15 50kg
1x15 60kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 75kg
1x10 80kg - PR

*Så var de haser mere end døde.

Leg Extension:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

*Min ben siger bare stop ved de 12 reps. Nummer 10 0g 11 rep er nemme, men 12 er bare all-out i alle sæt

Incline CG Bp/Smith:
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 60kg

Pushdown:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Rope Pushdown:
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Seated Calf Press:
1x15 100kg
1x15 140kg
1x12 180kg
1x12 180kg
1x12 180kg

Ab-Pulldown:
4 sæt

Godkendt omgang, når man tænker på hvordan jeg havde det i morges og under træningen. Jeg hørte i radioen under træningen at man ikke måtte drikke vandet i Viborg pga. E.Coli bakterier og at man ikke har måtte det i noget tid - men den slags for man jo ikke at vide når man er på ferie og fra Stoholm. Så jeg har drukket vandet flittig de sidste 3 dage, hvilket nok er grunden til jeg har maveproblemer Jeg var nød til at købe en shake i centeret med alt for få prots og carbs, da jeg ikke kunne bruge vandet i centeret til min egen medbragte shake

Bay, skal vi have en omgang patter og triceps i morgen? Måske skulder også, er frisk! Hvis jeg da får sovet ordenligt! Men ellers ved 13-14 tiden

Sover skidt pga. jeg normalt har natarbejde, påvirker min træning lidt

8800 skrev:

Bay skrev:Jeg følte mig virkelig syg og havde maveproblemer i morges, men var nød til at træne - da jeg ikke har trænet ben i 10 dage cirka pga. ferie...

Squat:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg *Har ikke reppet så tungt siden min lyskenskade =D>
1x10 110kg *Tungt! Var overrasket over jeg fik de 10 reps!
Box*TIl parallel - Jeg valgte at køre til box for at skåne min lysken.
1x10 110kg
1x10 110kg

*Kanon omgang! Nu er det lidt liv i squatten igen, men der er lang vej til topformen og de 20x117,5kg som sendte mig på sygehuset med et overtryk om hjernen

Seated Leg Curl:
1x15 50kg
1x15 60kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 75kg
1x10 80kg - PR

*Så var de haser mere end døde.

Leg Extension:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

*Min ben siger bare stop ved de 12 reps. Nummer 10 0g 11 rep er nemme, men 12 er bare all-out i alle sæt

Incline CG Bp/Smith:
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 60kg

Pushdown:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Rope Pushdown:
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Seated Calf Press:
1x15 100kg
1x15 140kg
1x12 180kg
1x12 180kg
1x12 180kg

Ab-Pulldown:
4 sæt

Godkendt omgang, når man tænker på hvordan jeg havde det i morges og under træningen. Jeg hørte i radioen under træningen at man ikke måtte drikke vandet i Viborg pga. E.Coli bakterier og at man ikke har måtte det i noget tid - men den slags for man jo ikke at vide når man er på ferie og fra Stoholm. Så jeg har drukket vandet flittig de sidste 3 dage, hvilket nok er grunden til jeg har maveproblemer Jeg var nød til at købe en shake i centeret med alt for få prots og carbs, da jeg ikke kunne bruge vandet i centeret til min egen medbragte shake

Bay, skal vi have en omgang patter og triceps i morgen? Måske skulder også, er frisk! Hvis jeg da får sovet ordenligt! Men ellers ved 13-14 tiden

Sover skidt pga. jeg normalt har natarbejde, påvirker min træning lidt

Endnu engang må jeg skuffe dig Thomas - jeg skal selv arbejde ved middagstid i morgen, så jeg træner for morgen af

Men måske skulle vi prøve at planlægge en dag længere frem i tiden?

specter skrev:Takker.. har også bulket voldsomt igennem.... gid jeg kunne trykke benene af ligeså godt som du kan for det ser sgu godt ud..

Nej, benene fejler ingen ting, men lysken derimod - den er ikke just topklasse

Anker skrev:

Bay skrev:Hjælp søges!!
Hvad er "bedst" at køre, når man har hypertrofi som mål - 3-4x10x90kg i bp og med 1-2 minutters pause mellem sættene eller 3-4x10x100kg i bp med 3-4 minutters pause mellem sættene?

Jeg tror jeg ville køre efter så høj volumen som muligt altså 3-4x10x100kg

Det var også min plan, men jeg synes tit man høre om vigtigheden af korte pause mellem sættene

Bay skrev:

Anker skrev:

Bay skrev:Hjælp søges!!
Hvad er "bedst" at køre, når man har hypertrofi som mål - 3-4x10x90kg i bp og med 1-2 minutters pause mellem sættene eller 3-4x10x100kg i bp med 3-4 minutters pause mellem sættene?

Jeg tror jeg ville køre efter så høj volumen som muligt altså 3-4x10x100kg

Det var også min plan, men jeg synes tit man høre om vigtigheden af korte pause mellem sættene

Mener at have læst i Workout & Fitness (ja undskyld... ) at korte pauser mellem sættene fremmer testerstoron produktionen. Om det er korrekt skal jeg så ikke kunne sige...

Sædvanligvis siger man at korte pauser, eller højrep-sæt, øger væksthormon (altså fordi man "syrer til"), mens de tungere med længere pause giver mest test.

Jeg ved ikke hvad der er bedst, personligt mikser jeg det ret meget.

Smeden skrev:Sædvanligvis siger man at korte pauser, eller højrep-sæt, øger væksthormon (altså fordi man "syrer til"), mens de tungere med længere pause giver mest test.

Jeg ved ikke hvad der er bedst, personligt mikser jeg det ret meget.

Det lyder meget rigtig. TJ skriver vist også noget med at 20 rep breathing squat frigiver en masse vækst og den tunge dødløft i programmet frigiver test.

Så bliver det længere pauser og mere vægt i bp, da jeg kører med korte pauser i alle andre øvelser undtagen de 3 store

jeg mener også så høj volume så muligt, f.eks, hver anden gang. Skift lidt

Søren1986 skrev:jeg mener også så høj volume så muligt, f.eks, hver anden gang. Skift lidt

Tror jeg holder mig til den store volume i bp og kører med korte pauser i de andre bryst øvelser. Mange tak for dit input

Bay skrev:

Søren1986 skrev:jeg mener også så høj volume så muligt, f.eks, hver anden gang. Skift lidt

Tror jeg holder mig til den store volume i bp og kører med korte pauser i de andre bryst øvelser. Mange tak for dit input

¨
Hva satan i alt helvede, vil du ikke gøre som jeg siger

Cardio:
40 minutters PW med mutti Moren skal jo også luftes engang i mellem

Fuck, hvor har jeg de vildste DOMS i mine ben idag - jeg går virkelig som en and, der er blevet misbrugt af en sort bjørn

Bay skrev:Cardio:
40 minutters PW med mutti Moren skal jo også luftes engang i mellem

Fuck, hvor har jeg de vildste DOMS i mine ben idag - jeg går virkelig som en and, der er blevet misbrugt af en sort bjørn

SKal du ikke være ked af me to, FRa mandagens squat.

Morgenvægt:79,0kg WTF! Jeg spiste ellers en masse igår - det er jeg virkelig overrasket over...

Makker:Claus

Chest - Biceps - Calves - Mave

Bp:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg*Sidste rep var virkelig tung

*Meget bedre end sidste gang Men der mangler stadig lidt endnu

Incline Bp:
1x12 60kg
1x12 65kg
1x10 65kg
1x10 65kg*Sidste rep var forced rep

+ 1 sæt Low Incline Flyers, 1 sæt Low Incline DB BP og 1 sæt pullover

Ingen af de tre sidste brystøvelser spillede, så jeg skal finde en anden at køre som tredje øvelse.

Ez Curls:
1x15 28kg
1x15 33kg
1x12 38kg
1x12 38kg
1x12 38kg*Feel the pain

RG Ez Curls:
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg

Hammer Curls:
1x12 15kg
1x12 15kg
1x12 15kg
1x12 15kg

*Så var biceps helt færdig

Seated Calf Press:
1x15 100kg
1x15 140kg
1x15 180kg
1x15 180kg
1x15 180kg

+ 2 sæt Ab Pulldown - Jeg nåede desværre ikke mere mave eller læg pga. af tiden. Men de to muskelgrupper får en ekstra omgang lørdag

Udemærket træning - dejlig endelig at være ordenlig igang igen

Kan du ikke dippe den til patterne?