Off-dag:

Ingen træning idag, men masser af mad. Jeg har intet mærket til hovedpinen idag, så jeg er forhåbentlig på toppen imorgen.

Dagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

*Teknikken var super god idag!

SU DL:*Med 1 sek. stop 2 cm over jorden
6x80kg
6x120kg
6x160kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg

*Fin omgang med godt overskud.

Front Squat:
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Leg Extension:
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Leg Curl:
10x75kg
10x75kg
10x7kg

+ 3 sæt cable crunch

Stille og rolig omgang med fint overskud og god teknik.

Dagens support:
- fokus på ryg og delts

DB Incline Bp:
6x22kg
6x22kg
6x32kg*Voldsom hovedpine i 1 min.
6x41kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg

*Rigtig fin omgang. Underlig med den akutte hovedpine på 3. sæt. Jeg mærkede ikke noget til det under resten af træningen.

Pullups:
10xBW
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Seated BB Shoulderpress:
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

*Puha, delts var ristede efter skrå bænk.

Chest-Supported BB Row:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Dips:
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

*Lette. Det er alt for længe siden jeg har kørt dips.

V-Grip Incline Pulldown:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x8k5g

DB Row:*med straps
20x53,5kg
20x53,5kg

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt bagskulder og 1 sæt biceps

Kære Thomas.

Jeg syntes du er faldet af på det med at filme Du burde taget kameraet med noget mere, det var jo altid rart at kigge på

Xiva skrev:Kære Thomas.

Jeg syntes du er faldet af på det med at filme Du burde taget kameraet med noget mere, det var jo altid rart at kigge på

Jeg skal nok prøve at komme lidt ind i kampen igen og filme lidt imorgen

Dagens træning:
Jeg havde 2 af mine brødre med til træne idag. Det gjorde at meget af mig fokus var på dem.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

*Ringe omgang! Jeg var blød i bunden, men stilen blev bedre og bedre.

SU SL:'Reverse band -100kg
3x140kg
3x180kg
3x220kg
Bælte:
3x240kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg
3x250kg*Med straps - PR

*Rigtig fin power

RDL:
8x140kg
8x140kg
8x140kg

*Let

Så nåede jeg ikke mere.

Dagens træning:

Bp:*Med stop
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg*Rigtig god tryk
5x120kg*Boom!
2x130kg*Tung som bare fanden
2x130kg
2x130kg
2x130kg

*Alle sæt på 130kg var helt elendige. Jeg turde ikke spænde helt op eller holde et ordentlig tryk i kroppen, da jeg frygtede hovedpine.

CG Bp:*Med stop og 35kg kæder
5x60/95kg
5x80/115kg
5x90/125kg
5x90/125kg
5x90/125kg

*Ganske fint tryk.

Seated BB Shoulderpress:
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg

Pullups:
15xBW
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg

Chest-Supported BB Row:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

+ 4 sæt laterals, 1 sæt curl og 3 sæt pushdown.

Dagens træning:

Front Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Bælte:
5x110kg
5x110kg
Sidste sæt blev supersættet med back squat:
Squat:
10x110kg

*Teknikken var ikke så god i FSQ. Jeg mangler en smule fleksibilitet over håndleddet, men det skal nok komme igen. Supersættet var lækkert. Jeg holder nok kiloene i front squat næste gang og kører nok 12-14 reps i back squat.

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg*Let
Bælte:
6x200kg*Tangering af PR
4x210kg*PR

*Super power i dødløften. Det var med fint overskud i alle sæt.

Power cleans:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg

*De første par sæt var elendig. De sidste par sæt var anstændige og lette. Jeg kunne godt tænkte mig at lave 5x100kg med tiden.

Dækflip:
15
15

*Fint overskud. Jeg går nok op på 17 reps næste gang.

KB Snatch:*Challenge
100x16kg
Tid: 4.03 min.

*Overraskende god omgang! Jeg kørte 10 reps med højre arm, 10 reps med venstre og så forfra ind til jeg havde lavet 100 reps.

KB Swings:
30x24kg
30x34kg

Planks:
20 sek. x 80kg
20 sek. x 80kg

*Jeg gled rundt i mit eget sved, så jeg kunne ikke holde mig oppe i mere end 20 sek.

Turkish Get-up:
10x12kg

*Skiftevis 5 reps til hver side.

Rigtig god træning idag, men densiteten var virkelig ringe.

Stærk PR i død og god træning

Hvordan er planen frem mod næste stævne? (og hvad bliver det?)

Bliver fedt i næste uge i Aalborg!

Biiver skrev:Stærk PR i død og god træning

Hvordan er planen frem mod næste stævne? (og hvad bliver det?)

Bliver fedt i næste uge i Aalborg!

Poweren var rigtig god - der var nok til 5-6 reps på 210kg, hvis jeg kørte til døden.

Jeg ved ikke lige hvad næste stævne bliver. Lige nu er konkurrence lysten væk, så jeg går bare og hygger mig med at træne.

Jeg har meldt fra til Ålborg, da jeg formentlig skal i sommerhus der.

God form Bay Man er ikke vandt til at se styrkeløftere sådan..

Dagens barske omgang:

Military: ss: Pullups:
5x20kg --> 5xBW
5x50kg --> 5xBW+15kg
5x60kg --> 5xBW+25kg
5x60kg --> 5xBW+25kg
5x60kg --> 5xBW+25kg
5x65kg --> 5xBW+27,5kg
5x65kg --> 5xBW+27,5kg
5x67,5kg > 5xBW+27,5kg
5x67,5kg > 5xBW+27,5kg
5x67,5kg > 5xBW+27,5kg
5x67,5kg > 5xBW+27,5kg
4x67,5kg > 4xBW+27,5kg*Lukket og slukket!

*Rigtig lækker omgang og fin densitet.

CS BB Row: ss: DB Bp On Swiss Ball:
8x80kg ----> 8x28kg
8x80kg ----> 8x34kg
8x80kg ----> 8x39kg
8x80kg ----> 8x39kg
8x80kg ----> 8x39kg
8x80kg ----> 8x39kg

*Pres på bold med så tunge kilo var ret svære at styre - men det gik nu enlig ret godt.

Pushpress: ss: V-Ups:
15+5x60kg > 12+5+3xBW+5kg

*Målet var 20 reps og det kostede et par rest-pauses. Jeg har aldrig haft sådan en lækker fornemmelse i mine delts end efter de pushpresses.

Weighted Dips: ss: CS Rear Lateral Raise:
12xBW+30kg --> 12x22kg
12xBW+30kg --> 12x22kg
12xBW+30kg --> 12x22kg
12xBW+30kg --> 12x22kg

Lateral Raise: ss: Ez Curl:
12x22kg -----> 8x48kg
12x22kg -----> 8x48kg
12x22kg -----> 8x48kg
12x22kg -----> 8x48kg

Anderledes, men virkelig lækker omgang. Super fornemmelse i kroppen.

Det er nok den sygeste omgang træning jeg nogensinde har læst om

Men, men, men; giv mig en seks-syv år til at øge min work-capacity, så fyrer jeg én, der er lige så ond af

BB !

MSA skrev:God form Bay Man er ikke vandt til at se styrkeløftere sådan..

Bare fordi man er styrkeløfter, så behøver man ikke være tyk og usund

patrick230 skrev:Det er nok den sygeste omgang træning jeg nogensinde har læst om

Men, men, men; giv mig en seks-syv år til at øge min work-capacity, så fyrer jeg én, der er lige så ond af

Haha ja, det var sku en ret barsk omgang med ok kilo og en stor volumen.

Det kan du komme til at gøre meget før, hvis du bare træner målrettet

Moqensen skrev:BB !

Ja, den træning lugtede vist lidt af bodybuilding
Men det var sku en lækker omgang.

Off-dag:

Ingen træning idag. Dagen har stået på 4 timers transport til Ålborg, møde med Bodyman og Bodylab, ud at spise og så en lang tur hjem igen.

Imorgen står den på squat og dødløft.

Dagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kh
5x60kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x155kg

*Lidt ømme knæ de første sæt, men det forsvandt hurtig. Godkendt omgang.

KV DL:
5x100kg
5x140kg
5x160kg
Bælte:
5x180kg
5x180kg

*Stadig ok power, selvom jeg aldrig køre øvelsen. Teknikken føles bare helt forkert.

Highpulls:*Med snatch grip
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dækflip:
17
17

*Planen er 19 flips næste gang.

Sidebends:
8x46kg
8x46kg

+ 1 sæt dragonflags og 3 sæt læg.

Godkendt omgang.

I aften står den på grill og hygge med drengene fra centeret.

Igår stod den på grillaften med drengene, så jeg var først i seng kl. 3 cirka. Toretto overnattede hos mig og vi startede dagen med en sen morgenmad med rundstykker, æg, kager og shake. Vi ramte centeret 15 min. efter morgenmaden og jeg var træt og mine krop var i fordøjelses-mode. Jeg var ikke specielt tændt, så jeg trænede bare lidt på gefühl.

Bp:*Med stop
5x55kg
5x55kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x110kg

*Nogenlunde omgang

Pullups:
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

CG Bp:*Med kæder
5x60/95kg
5x80/115kg
5x90/125kg
7x100/135kg*9cm klods
5x100/135kg*9cm klods

DB Row:
20x53kg
20x53kg

*Med straps.

+ 3 sæt bagskulder

Hygge træning. Imorgen får den fuld gas igen.

Bay skrev: efter morgenmaden og jeg var træt og mine krop var i fordøjelses-mode.

Ved du hvor lang tid det tager for kroppen at fordøje et måltid??

LittleNinja skrev:

Bay skrev: efter morgenmaden og jeg var træt og mine krop var i fordøjelses-mode.

Ved du hvor lang tid det tager for kroppen at fordøje et måltid??

Det afhænger jo af hvor stor måltidet er og hvad det består af. Så det kan man ikke bare sådan sige.

Kan du ikke ligge en video op af dine powercleans engang?
Vil gerne se hvordan du udfører dem

5teensig skrev:Kan du ikke ligge en video op af dine powercleans engang?
Vil gerne se hvordan du udfører dem

Jo, det kan jeg sagtens. Jeg mener jeg skal køre dem på onsdag igen.

Bay skrev:

5teensig skrev:Kan du ikke ligge en video op af dine powercleans engang?
Vil gerne se hvordan du udfører dem

Jo, det kan jeg sagtens. Jeg mener jeg skal køre dem på onsdag igen.

Lækkert, lækkert.

Dagens træning:

Jeg var underlig slap og træt. Jeg var meget mere ramt end igår.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
5x140kg
5x152,5kg*Meget, meget tung
5x140kg
5x140kg

*Frygtelig omgang. Sættene på 140kg var ok stil, men meget langsom. De 152,5kg var med ryggen parallel med gulvet.

Snatch Grip DL:
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

*Grebet er klart mit weakpoint her.

SU DL:
5x160kg
5x160kg
5x160kg

RDL:
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Dødløften var let, men squatten var elendig. Imorgen bliver en bedre dag.

Bay skrev:Snatch Grip DL:
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

*Grebet er klart mit weakpoint her.

Du bruger vel straps, for grebet er vel weakpoint for næsten alle i denne øvelse?

Kromann skrev:

Bay skrev:Snatch Grip DL:
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

*Grebet er klart mit weakpoint her.

Du bruger vel straps, for grebet er vel weakpoint for næsten alle i denne øvelse?

Nope, jeg køre dobbelt overhånd. Det er ikke en øvelse jeg kører tungt i, men en blanding af støtteøvelse og sjov.
Og ja, grebet er nok weakpointet for det fleste her.

Dagens træning:

Bedre energi idag end de to forgangne dage.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Fornuftig tryk i skuffen.

Pullups:
5xBW
5xBW+15kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg

*Godt riv i lats.

Military:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Chest-Supported BB Row:
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

CG Bp:*Med 35kg kæder
5x60/95kg
5x80/115kg
5x80/115kg
5x80/115kg
5x80/115kg
5x80/115kg

*Super tryk i trisserne.

Facepulls:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

+ 4 sæt lateral raise, 3 sæt kennedy press, 2 sæt curl og 20x130kg i cable row

Har du overvejet om din volumen og/eller samlede frekvens har en negativ indflydelse
på din squat ? Har ikke heeelt overblik over dit program men det virker lidt som om
din bagkæde træning fylder en del i forhold til din quad træning.