Det minder mig om denne skala, med et meget bizart og, skulle man tro, unødvendigt punkt.

Bay skrev:

patrick230 skrev:

Bay skrev:Lad os sige man har 10 uger til konkurrence:
Uge 1: Deload - muligvis efter en konkurrence eller en afsluttet cyklus
Uge 10: Deload - konkurrence sidst på på uge 10

Så op til en konkurrence kan det, omend måske kun i enkelte tilfælde, hvad ved jeg, være en god idé først at tage en uges deload og efter konkurrencen tage én til? Det virker da som en lige rigelig heftig pause

Folk tror ofte deload er "ingen" træning - det kan bare være at halvere volumen af en normale træning eller at skære intensiteten lidt ned.

Ok. Så lærte jeg sgu også lidt i dag

patrick230 skrev:

Bay skrev:

patrick230 skrev:

Bay skrev:Lad os sige man har 10 uger til konkurrence:
Uge 1: Deload - muligvis efter en konkurrence eller en afsluttet cyklus
Uge 10: Deload - konkurrence sidst på på uge 10

Så op til en konkurrence kan det, omend måske kun i enkelte tilfælde, hvad ved jeg, være en god idé først at tage en uges deload og efter konkurrencen tage én til? Det virker da som en lige rigelig heftig pause

Folk tror ofte deload er "ingen" træning - det kan bare være at halvere volumen af en normale træning eller at skære intensiteten lidt ned.

Ok. Så lærte jeg sgu også lidt i dag

Præcis, deload betyder bare at du tager noget af belastning af i forhold til normalt. Belastningen består af frekvens, volume og intensitet. Du behøver ikke ændre på alle parametre.

Mussetrussen skrev:Det minder mig om denne skala, med et meget bizart og, skulle man tro, unødvendigt punkt.

Skal vi ikke sige jeg holder mig fra den dødsskala og fortsætter med min RTS-skala. Jeg tror RTS har større potentiale inden for styrketræning

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:Det minder mig om denne skala, med et meget bizart og, skulle man tro, unødvendigt punkt.

Skal vi ikke sige jeg holder mig fra den dødsskala og fortsætter med min RTS-skala. Jeg tror RTS har større potentiale inden for styrketræning

Ikke enig. Man bør lave sæt omkring 29,9 engang imellem

Dagens træning:

Energien og overskuddet blev bedre og bedre i løbet idag - dog tog jeg stadig en let dag. Dagens træning tog udgangspunkt i mit tidligere RTS program, da det er en god måde at styre intensiteten på, hvis man kender sin krop.

Bottom Bench Day:

3 sec. Paused Bp:
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg*8,5RPE
4x110kg*8,5RPE
4x110kg*8,5RPE
4x110kg*8,5RPE
4x110kg*8,5RPE+ - sidste sæt var lidt tungere end de andre, men ikke 9RPE.

*Rigtig fin omgang med god stil og overskud. Worksetsene tog 20 min.. Den lange isometriske kontraktion på brystet slagter virkelig mine trisser.

CG Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg*9RPE
5x100kg*9RPE
5x100kg*9RPE
5x100kg*9,5RPE

*Trisserne var flade efter første øvelse.

DB High Incline Bp:
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Pullups:
8xBW
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

*Let - jeg kan vel lave 11-12 reps med den vægt.

DB Chest-Supported DB Row:
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

+ 4 sæt BO Lateral Raise og 4 sæt pushdown

Cardio:
10 min. cykling

Biiver skrev:

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:Det minder mig om denne skala, med et meget bizart og, skulle man tro, unødvendigt punkt.

Skal vi ikke sige jeg holder mig fra den dødsskala og fortsætter med min RTS-skala. Jeg tror RTS har større potentiale inden for styrketræning

Ikke enig. Man bør lave sæt omkring 29,9 engang imellem

Jeg har lagt i det område de 2 sidste uger i min lineære progression, så det behov er foreløbelig dækket

En deload, behøver jo heller ikke kun vare i 7-10 dage. Mange SLere (undertegnede inklusiv til en vis grænse), har den opfattelse at der trænes brændhårdt, indtil 5-10 dage inden stævnet, hvorefter workloaden reduceres voldsomt op til stævnet. Det fungere tilsyneladende for mange, men er absolut ikke den eneste måde at trappe ned på.

Ser man på fx Sheiko eller vægtløftertræning, så kan en deloadperiode inden et stævne, vare i op mod 5-6 uger (Sheiko).
Her skal deload forstås således, at den samlede ugentlige workload, bliver reduceret set i forhold til den forudgående loadingperiode. Der løftes stadig med høj intensitet, men den samlede tonage reduceres gradvist. Fx i form af færre hjælpeøvelser, færre sæt, færre træningsdage etc.

Selvfølgelig har du en plan, men hvis din krop fortæller dig at det er for meget, bør du nok modificere den lidt. Jeg er enig med Stefan i at det vil være hovedløst ikke at lytte til kroppen.

Glud skrev:En deload, behøver jo heller ikke kun vare i 7-10 dage. Mange SLere (undertegnede inklusiv til en vis grænse), har den opfattelse at der trænes brændhårdt, indtil 5-10 dage inden stævnet, hvorefter workloaden reduceres voldsomt op til stævnet. Det fungere tilsyneladende for mange, men er absolut ikke den eneste måde at trappe ned på.

Ser man på fx Sheiko eller vægtløftertræning, så kan en deloadperiode inden et stævne, vare i op mod 5-6 uger (Sheiko).
Her skal deload forstås således, at den samlede ugentlige workload, bliver reduceret set i forhold til den forudgående loadingperiode. Der løftes stadig med høj intensitet, men den samlede tonage reduceres gradvist. Fx i form af færre hjælpeøvelser, færre sæt, færre træningsdage etc.

Selvfølgelig har du en plan, men hvis din krop fortæller dig at det er for meget, bør du nok modificere den lidt. Jeg er enig med Stefan i at det vil være hovedløst ikke at lytte til kroppen.

Som jeg har sagt længere oppe, så er planen også blevet modificeret. Jeg har indført RPE igen til at styre intensiteten og time-control til at styre volumen. Så der bliver lyttet til kroppen. Den står på off-dag idag samt tirsdag, lørdag og søndag i næste uge.

Off-dag:

Morgenvægt: 83,5kg
På 5 dage er der smidt 1,5kg, hvilket nok lige er i overkanten. Jeg holder kalorieindtaget omkring de 3000kcal et par dage endnu og ser hvad der sker. Fortsætter det store vægttab, så skruer jeg kalorierne en tand op.

Ingen træning idag - kun 2x4,5km cykling.

Dagens kost:

Meget tidlig aftensmad, da jeg skal arbejde kl. 18-20.30. På arbejde regner jeg med at snacke en bar.

Bay skrev:Off-dag:

Morgenvægt: 83,5kg
På 5 dage er der smidt 1,5kg, hvilket nok lige er i overkanten. Jeg holder kalorieindtaget omkring de 3000kcal et par dage endnu og ser hvad der sker. Fortsætter det store vægttab, så skruer jeg kalorierne en tand op.

Ingen træning idag - kun 2x4,5km cykling.

Lyder godt nok vildt

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Off-dag:

Morgenvægt: 83,5kg
På 5 dage er der smidt 1,5kg, hvilket nok lige er i overkanten. Jeg holder kalorieindtaget omkring de 3000kcal et par dage endnu og ser hvad der sker. Fortsætter det store vægttab, så skruer jeg kalorierne en tand op.

Ingen træning idag - kun 2x4,5km cykling.

Lyder godt nok vildt

Det er gået lidt hurtigere end jeg have regnet med. Selvfølgelig er meget af det væske, men det er jo ikke just fordi jeg er gået low carb - jeg ligger jo omkring 300g kylhydrat om dagen. Så jeg går ud fra der også er røget lidt fedt.

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Off-dag:

Morgenvægt: 83,5kg
På 5 dage er der smidt 1,5kg, hvilket nok lige er i overkanten. Jeg holder kalorieindtaget omkring de 3000kcal et par dage endnu og ser hvad der sker. Fortsætter det store vægttab, så skruer jeg kalorierne en tand op.

Ingen træning idag - kun 2x4,5km cykling.

Lyder godt nok vildt

Det er gået lidt hurtigere end jeg have regnet med. Selvfølgelig er meget af det væske, men det er jo ikke just fordi jeg er gået low carb - jeg ligger jo omkring 300g kylhydrat om dagen. Så jeg går ud fra der også er røget lidt fedt.

Har du taget en fedt måling før & efter diæten?

LittleNinja skrev:

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Off-dag:

Morgenvægt: 83,5kg
På 5 dage er der smidt 1,5kg, hvilket nok lige er i overkanten. Jeg holder kalorieindtaget omkring de 3000kcal et par dage endnu og ser hvad der sker. Fortsætter det store vægttab, så skruer jeg kalorierne en tand op.

Ingen træning idag - kun 2x4,5km cykling.

Lyder godt nok vildt

Det er gået lidt hurtigere end jeg have regnet med. Selvfølgelig er meget af det væske, men det er jo ikke just fordi jeg er gået low carb - jeg ligger jo omkring 300g kylhydrat om dagen. Så jeg går ud fra der også er røget lidt fedt.

Har du taget en fedt måling før & efter diæten?

Nope, de kan alligevel ikke rigtig bruges til noget ordentlig - de er alt for upræcise. Jeg har tidligere leget med det, men fik intet ud af det.

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Off-dag:

Morgenvægt: 83,5kg
På 5 dage er der smidt 1,5kg, hvilket nok lige er i overkanten. Jeg holder kalorieindtaget omkring de 3000kcal et par dage endnu og ser hvad der sker. Fortsætter det store vægttab, så skruer jeg kalorierne en tand op.

Ingen træning idag - kun 2x4,5km cykling.

Lyder godt nok vildt

Det er gået lidt hurtigere end jeg have regnet med. Selvfølgelig er meget af det væske, men det er jo ikke just fordi jeg er gået low carb - jeg ligger jo omkring 300g kylhydrat om dagen. Så jeg går ud fra der også er røget lidt fedt.

Har du taget en fedt måling før & efter diæten?

Nope, de kan alligevel ikke rigtig bruges til noget ordentlig - de er alt for upræcise. Jeg har tidligere leget med det, men fik intet ud af det.

okay (:
Skal du ned på -81??
Forresten. ved ikke om du så det i min log, men næste stævne er DM

Bay skrev:Nope, de kan alligevel ikke rigtig bruges til noget ordentlig - de er alt for upræcise. Jeg har tidligere leget med det, men fik intet ud af det.

Hvad har du brugt til at måle med?

LittleNinja skrev:

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Off-dag:

Morgenvægt: 83,5kg
På 5 dage er der smidt 1,5kg, hvilket nok lige er i overkanten. Jeg holder kalorieindtaget omkring de 3000kcal et par dage endnu og ser hvad der sker. Fortsætter det store vægttab, så skruer jeg kalorierne en tand op.

Ingen træning idag - kun 2x4,5km cykling.

Lyder godt nok vildt

Det er gået lidt hurtigere end jeg have regnet med. Selvfølgelig er meget af det væske, men det er jo ikke just fordi jeg er gået low carb - jeg ligger jo omkring 300g kylhydrat om dagen. Så jeg går ud fra der også er røget lidt fedt.

Har du taget en fedt måling før & efter diæten?

Nope, de kan alligevel ikke rigtig bruges til noget ordentlig - de er alt for upræcise. Jeg har tidligere leget med det, men fik intet ud af det.

okay (:
Skal du ned på -81??
Forresten. ved ikke om du så det i min log, men næste stævne er DM

Jeg konkurrerer i -82,5kg, så jeg går ikke længere ned end det i første omgang. Jeg regner nemlig med at skulle konkurrere d. 9 oktober. Men derefter regner jeg med at cutte lidt længere ned for så at køre lidt masse på igen.

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Off-dag:

Morgenvægt: 83,5kg
På 5 dage er der smidt 1,5kg, hvilket nok lige er i overkanten. Jeg holder kalorieindtaget omkring de 3000kcal et par dage endnu og ser hvad der sker. Fortsætter det store vægttab, så skruer jeg kalorierne en tand op.

Ingen træning idag - kun 2x4,5km cykling.

Lyder godt nok vildt

Det er gået lidt hurtigere end jeg have regnet med. Selvfølgelig er meget af det væske, men det er jo ikke just fordi jeg er gået low carb - jeg ligger jo omkring 300g kylhydrat om dagen. Så jeg går ud fra der også er røget lidt fedt.

Har du taget en fedt måling før & efter diæten?

Nope, de kan alligevel ikke rigtig bruges til noget ordentlig - de er alt for upræcise. Jeg har tidligere leget med det, men fik intet ud af det.

okay (:
Skal du ned på -81??
Forresten. ved ikke om du så det i min log, men næste stævne er DM

Jeg konkurrerer i -82,5kg, så jeg går ikke længere ned end det i første omgang. Jeg regner nemlig med at skulle konkurrere d. 9 oktober. Men derefter regner jeg med at cutte lidt længere ned for så at køre lidt masse på igen.

Okay (:
Så¨skal vi næste til konkurrence samtidig

JB skrev:

Bay skrev:Nope, de kan alligevel ikke rigtig bruges til noget ordentlig - de er alt for upræcise. Jeg har tidligere leget med det, men fik intet ud af det.

Hvad har du brugt til at måle med?

Tanitavægten i centeret - bare en af dem man står på.

Her er billederne fra min diæt i 2008. Fedtprocenten var i følge vægten 16,4 på billede 1 og 17,xx på det sidste billede.

Man kan tydeligt se forskel .. Ser godt ud mester

Hey Bay.

Jeg håber det er i orden jeg lige stiller et spørgsmål direkte til dig, jeg tænkte at du var manden for at svare.

Så vidt jeg mindes, har jeg engang læst mig til at latissimus dorsi primært stod for bevægelse af arm om bag ryggen.
Udfra min egen broscience tankegang, har jeg konkluderet at musklen derfor må blive aktiveret i højere grad, jo længere man bevæger albuen bag ryggen.

Kan det passe at DB-Rows i så fald aktiverer musklen, i bedre grad en BB-rows?
- Umiddelbart kommer albuen jo væsentligt længere tilbage der.

I samme åndedræt vil jeg spørge:
Bliver Posterior Deltoid aktiveret bedre i DB-rows end BB-rows?


Tusinde tak for et eventuelt svar

Fejer skrev:Man kan tydeligt se forskel .. Ser godt ud mester

Du skal vist lige læse hvorfor jeg poster billederne Jeg poster dem i en diskussion om præcision af Tanitavægte. Fedtprocent er ifølge vægten steget med 1% fra billede 1 til 2. Billederne er som jeg skrev fra 2008.

haha fik vist ikke læst ordentligt .. Tror bare jeg tager den morfar som jeg har snakket om den sidste times tid hehe

Johnyboi skrev:Hey Bay.

Jeg håber det er i orden jeg lige stiller et spørgsmål direkte til dig, jeg tænkte at du var manden for at svare.

Så vidt jeg mindes, har jeg engang læst mig til at latissimus dorsi primært stod for bevægelse af arm om bag ryggen.
Udfra min egen broscience tankegang, har jeg konkluderet at musklen derfor må blive aktiveret i højere grad, jo længere man bevæger albuen bag ryggen.

Kan det passe at DB-Rows i så fald aktiverer musklen, i bedre grad en BB-rows?
- Umiddelbart kommer albuen jo væsentligt længere tilbage der.

I samme åndedræt vil jeg spørge:
Bliver Posterior Deltoid aktiveret bedre i DB-rows end BB-rows?


Tusinde tak for et eventuelt svar

Det er korrekt at latsene står for en stor del af ekstensionen over skulderne i diverse rows. Latsene aktiveres især, hvis armene holdes ind til siden og man trækker lavt mod kroppen som i yates row. Jo mere armene kommer ud fra siden, jo større rolle får musklerne mellem skulderbladene. Ved DB row med lang ROM belastes musklen selvfølgelig gennem større ROM, men med færre kilo end ved BB Row end DB row normal ROM. Der er ikke den store forskel på ROM ved mine DB og BB row.

Bagskulderne bliver aktiveret mest mulig, når armene er ude fra kroppen - cirka små 90 grader abduktion som i rear delt row eller rear lateral raise.

JB skrev:

Bay skrev:Nope, de kan alligevel ikke rigtig bruges til noget ordentlig - de er alt for upræcise. Jeg har tidligere leget med det, men fik intet ud af det.

Hvad har du brugt til at måle med?

Præcis udregning af fedtprocent er stort set umuligt. Selv med laboratorieudstyr eller nedsænkning i vand bliver det ikke helt præcist og Tanitavægten er, imo, komplet håbløs. Derfor skal det tages med et gran salt når folk går og slynger om sig med fedtprocenter.
Måling af hudfold er en af de bedste metoder til at måle hvor meget fedtmasse kontra fedtfri masse man har. Det betyder ikke at det er den bedste metode til at udregne fedtprocent, da de målte hudfolder som regel bliver plottet ind i skemaer, grafer eller ligninger som så spytter et mere eller mindre præcist tal ud. Jeg synes man skal huske på hvad det er man vil bruge de informationer til man får, hvilket som regel er til at holde øje med om man taber fedt eller fedtfri masse under en diæt. Dette gøres som sagt bedst ved at måle hudfolder. Dette kan med fordel kombineres med måling af omkreds. Omkredsen sammenholdes så med hudfoldsmålingen, og dermed har man et billede af om det reelt set er fedt man taber.
Så må man bare leve med at man ikke kan give folk et svar når de spørger hvad ens fedtprocent er.

Morgenvægt: 83,5kg

Cardio:
10 min. cykling - 108 kcal forbrændt

DE Lower Body + Core:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x150kg*7,5RPE - Overraskende let
2x160kg*8RPE

*De dynamiske worksets tog 20 min. - Virkelig god fart og teknik på de 125kg. Vægten er meget let, men jeg er ikke særlig eksplosiv, så jeg skal helt derned for at få ordentlig fart i stangen. Jeg skulle enlig kun have haft et tungere sæt, men først tunge sæt var alt for let, da vægten skulle være mellem 8-9RPE - så det blev til 2 sæt.

SU DL:*Stående på 4 cm klods
2x100kg
2x140kg
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
Bælte:
2x190kg*8RPE

*De dynamiske worksets tog 20 min - God teknik og fart. Jeg var især overrasket over de 190kg - de føltes næsten som det samme som de 160kg.

Planks:
30 sek. x 50kg
30 sek. x 60kg

*Overkommelig.

Side planks:
30 sek. x 10kg
30 sek. x 10kg

*Mere vægt næste gang.

Cable Crunch:
12x40kg
12x45kg
12x45kg

*Mere vægt næste gang.

Lumber Jacks:
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Cardio:
10 min. cykling - 108 kcal forbrændt

God træning med masser af fart, teknik og overskud.

Dagens kost:

Jeg holder mig på 3000 kcal igen imorgen. Lørdag skal jeg ude at spise med nogle kammerater, så jeg spiser 2400 kcal i løbet af dagen og spiser lean'n'clean til buffen. Så kommer jeg nok lidt over de 3000 kcal, men det er nok også godt nok til mig. Søndag er jeg tilbage på 3000 kcal igen.

kan se du leger med planken, jeg har hørt at fordi det er en statisk øvelse at den så træner styrken og egentlig ikke giver så meget udseendesmæssigt(?).
Når jeg squatter med høje kg har jeg svært ved at holde ryggen ordentlig oppe - og på vej op kommer jeg til at læne mig for meget forover - ved du hvad jeg mener?

i den forbindelse tænker jeg om planke vil være en særdeles go øvelse, da den er statisk ligsom min core bør være under squat?

Maskinen skrev:kan se du leger med planken, jeg har hørt at fordi det er en statisk øvelse at den så træner styrken og egentlig ikke giver så meget udseendesmæssigt(?).
Når jeg squatter med høje kg har jeg svært ved at holde ryggen ordentlig oppe - og på vej op kommer jeg til at læne mig for meget forover - ved du hvad jeg mener?

i den forbindelse tænker jeg om planke vil være en særdeles go øvelse, da den er statisk ligsom min core bør være under squat?

Ja, jeg vil umiddelbart mene at styrkepotentialet ved planks er større end hypertrofipotentialet.

En svag core kan være en mulighed, men det kan også være så mange andre ting som f.eks. dårlig teknik, dårlig til at bruge glutes osv. Prøv at film det.

Men planks er en rigtig god øvelse i forhold til squat og dødløft.