Bay skrev:

Maskinen skrev:kan se du leger med planken, jeg har hørt at fordi det er en statisk øvelse at den så træner styrken og egentlig ikke giver så meget udseendesmæssigt(?).
Når jeg squatter med høje kg har jeg svært ved at holde ryggen ordentlig oppe - og på vej op kommer jeg til at læne mig for meget forover - ved du hvad jeg mener?

i den forbindelse tænker jeg om planke vil være en særdeles go øvelse, da den er statisk ligsom min core bør være under squat?

Ja, jeg vil umiddelbart mene at styrkepotentialet ved planks er større end hypertrofipotentialet.

En svag core kan være en mulighed, men det kan også være så mange andre ting som f.eks. dårlig teknik, dårlig til at bruge glutes osv. Prøv at film det.

Men planks er en rigtig god øvelse i forhold til squat og dødløft.

mht til glutes mener du så at komme langt nok tilbage med røven?
ja har skulle smide en squad video op i et stykke tid nu men er begyndt at træne alene igen efter studiet er startet.. lidt stramt

Maskinen skrev:Når jeg squatter med høje kg har jeg svært ved at holde ryggen ordentlig oppe - og på vej op kommer jeg til at læne mig for meget forover - ved du hvad jeg mener??

Jeg har/har haft samme problemer. Jeg kører zercher squat som en supplerende teknik øvelse. Den har hjulpet mig med at ligge vægten mere på hælene og at holde ryggen mere ret når jeg squatter.

Maskinen skrev:

Bay skrev:

Maskinen skrev:kan se du leger med planken, jeg har hørt at fordi det er en statisk øvelse at den så træner styrken og egentlig ikke giver så meget udseendesmæssigt(?).
Når jeg squatter med høje kg har jeg svært ved at holde ryggen ordentlig oppe - og på vej op kommer jeg til at læne mig for meget forover - ved du hvad jeg mener?

i den forbindelse tænker jeg om planke vil være en særdeles go øvelse, da den er statisk ligsom min core bør være under squat?

Ja, jeg vil umiddelbart mene at styrkepotentialet ved planks er større end hypertrofipotentialet.

En svag core kan være en mulighed, men det kan også være så mange andre ting som f.eks. dårlig teknik, dårlig til at bruge glutes osv. Prøv at film det.

Men planks er en rigtig god øvelse i forhold til squat og dødløft.

mht til glutes mener du så at komme langt nok tilbage med røven?
ja har skulle smide en squad video op i et stykke tid nu men er begyndt at træne alene igen efter studiet er startet.. lidt stramt

Nej, jeg mener om du bruge din røv nok under løftet.
Det er jo bare at stille kameraet på en stol, filme og så ligge videoen op.

Sifla skrev:

Maskinen skrev:Når jeg squatter med høje kg har jeg svært ved at holde ryggen ordentlig oppe - og på vej op kommer jeg til at læne mig for meget forover - ved du hvad jeg mener??

Jeg har/har haft samme problemer. Jeg kører zercher squat som en supplerende teknik øvelse. Den har hjulpet mig med at ligge vægten mere på hælene og at holde ryggen mere ret når jeg squatter.

takker, skal se om det er noget jeg tør kaste mig ud i uden nogen coach

Bay skrev:

Maskinen skrev:

Bay skrev:

Maskinen skrev:kan se du leger med planken, jeg har hørt at fordi det er en statisk øvelse at den så træner styrken og egentlig ikke giver så meget udseendesmæssigt(?).
Når jeg squatter med høje kg har jeg svært ved at holde ryggen ordentlig oppe - og på vej op kommer jeg til at læne mig for meget forover - ved du hvad jeg mener?

i den forbindelse tænker jeg om planke vil være en særdeles go øvelse, da den er statisk ligsom min core bør være under squat?

Ja, jeg vil umiddelbart mene at styrkepotentialet ved planks er større end hypertrofipotentialet.

En svag core kan være en mulighed, men det kan også være så mange andre ting som f.eks. dårlig teknik, dårlig til at bruge glutes osv. Prøv at film det.

Men planks er en rigtig god øvelse i forhold til squat og dødløft.

mht til glutes mener du så at komme langt nok tilbage med røven?
ja har skulle smide en squad video op i et stykke tid nu men er begyndt at træne alene igen efter studiet er startet.. lidt stramt

Nej, jeg mener om du bruge din røv nok under løftet.
Det er jo bare at stille kameraet på en stol, filme og så ligge videoen op.

jaa men det er træningsbuddy som har iphonen, hvorimod min Nokia Navigator ikke er til stor hjælp på det punkt
har slet ikke skænket en tanke om min bagdel overhovedet spænder under løftet, findes der råd til hvordan man "bruger" den?

samtidig bliver jeg kun øm omkring lysken, lidt lavere men inderlåret, mærker ingenting i Vastus Laterallis som vel egentlig er den som burde rammes mest?

Maskinen skrev:

Sifla skrev:

Maskinen skrev:Når jeg squatter med høje kg har jeg svært ved at holde ryggen ordentlig oppe - og på vej op kommer jeg til at læne mig for meget forover - ved du hvad jeg mener??

Jeg har/har haft samme problemer. Jeg kører zercher squat som en supplerende teknik øvelse. Den har hjulpet mig med at ligge vægten mere på hælene og at holde ryggen mere ret når jeg squatter.

takker, skal se om det er noget jeg tør kaste mig ud i uden nogen coach

Bay skrev:

Maskinen skrev:

Bay skrev:

Maskinen skrev:kan se du leger med planken, jeg har hørt at fordi det er en statisk øvelse at den så træner styrken og egentlig ikke giver så meget udseendesmæssigt(?).
Når jeg squatter med høje kg har jeg svært ved at holde ryggen ordentlig oppe - og på vej op kommer jeg til at læne mig for meget forover - ved du hvad jeg mener?

i den forbindelse tænker jeg om planke vil være en særdeles go øvelse, da den er statisk ligsom min core bør være under squat?

Ja, jeg vil umiddelbart mene at styrkepotentialet ved planks er større end hypertrofipotentialet.

En svag core kan være en mulighed, men det kan også være så mange andre ting som f.eks. dårlig teknik, dårlig til at bruge glutes osv. Prøv at film det.

Men planks er en rigtig god øvelse i forhold til squat og dødløft.

mht til glutes mener du så at komme langt nok tilbage med røven?
ja har skulle smide en squad video op i et stykke tid nu men er begyndt at træne alene igen efter studiet er startet.. lidt stramt

Nej, jeg mener om du bruge din røv nok under løftet.
Det er jo bare at stille kameraet på en stol, filme og så ligge videoen op.

jaa men det er træningsbuddy som har iphonen, hvorimod min Nokia Navigator ikke er til stor hjælp på det punkt
har slet ikke skænket en tanke om min bagdel overhovedet spænder under løftet, findes der råd til hvordan man "bruger" den?

samtidig bliver jeg kun øm omkring lysken, lidt lavere men inderlåret, mærker ingenting i Vastus Laterallis som vel egentlig er den som burde rammes mest?

Tjek Squat RX serien - der er masser af info og hjælp at hente:

står allerede og "wall-squatter"

super video, tak!

Bay skrev:

JB skrev:

Bay skrev:Nope, de kan alligevel ikke rigtig bruges til noget ordentlig - de er alt for upræcise. Jeg har tidligere leget med det, men fik intet ud af det.

Hvad har du brugt til at måle med?

Tanitavægten i centeret - bare en af dem man står på.

Har selv sådan en vægt man står på, de måler bare pisse skævt :/
Overvejer snart og få købt en tang til at måle med

Iøvrigt pisse god form

JB skrev:

Bay skrev:

JB skrev:

Bay skrev:Nope, de kan alligevel ikke rigtig bruges til noget ordentlig - de er alt for upræcise. Jeg har tidligere leget med det, men fik intet ud af det.

Hvad har du brugt til at måle med?

Tanitavægten i centeret - bare en af dem man står på.

Har selv sådan en vægt man står på, de måler bare pisse skævt :/
Overvejer snart og få købt en tang til at måle med

Iøvrigt pisse god form

Tangen må være den bedste måde at gøre det på inden for et rimelig beløb

Tak skal du have - men det er gamle billeder. Jeg er en tand tungere og mere off-season p..t Dog ikke så off-season som et første sæt billeder.

Morgenvægt: 83,5kg

Dagens træning:

Cardio: 10 min. cykling - 98 kcal forbrændt

Styrketræning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x125kg*8RPE

*Rigtig fin omgang med god teknik og fart.

DB High Inc. Bp:
8x43kg
8x43kg
8x43kg
8x43kg

*Noget bedre end sidt.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg*PR
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
26xBW*PR

*Super riv under lats!

Chest-Supported DB Row:
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

*Bisserne var lidt slidte efter pullups.

+4 sæt lateral, 4 sæt bagskulder og 4 sæt kennedy press.

Jeg nåede ikke cardio til sidst, så jeg har skåret 100 kcal ned på kalorieindtaget idag.

Dagens kost:
100 kcal mindre end normalt, da jeg ikke nåede det sidste cardio idag.

Dagens kost:
Jeg er helt nede på 83kg her til morgen. Det går lige en tand for hurtig.
I aften står den op buffe med rødderne.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 98 kcal forbrændt

Styrketræning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
Grønne bands + 70kg
3x20/70kg
3x20/70kg
3x60/130kg
3x80/150kg
3x100/170kg
Bælte:
3x120/190kg*8,5RPE
3x120/190kg*8,5RPE
3x120/190kg*8,5RPE
3x120/190kg*8,5RPE
3x120/190kg*8,5RPE

*20 min. for worksetsene. Bandsene var alt for stramme. De krøllede mig total sammen i bunden og tvang mig til at GM skidtet op. Jeg kører med lilla bands næste gang.

SU DL:*Med 1 sek. stop 2 cm over jorden
4x100kg
4x140kg
4x175kg*8RPE
4x175kg*8RPE
4x175kg*8RPE
4x175kg*8RPE
4x175kg*8RPE

*Jeg holdte den let, da haserne var godt brændt af efter squatten.

Front Squat:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Leg Curl:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

*Ultra let, da de irriterede knæene idag.

+ 3 sæt cable crunch og 2 sæt lumber jacks

Cardio:
10 min. cykling - 98 kcal forbrændt

Det var en let blandet omgang idag.

Hyggelig aften ude med drengene. Først fik vi et slag bowling og derefter angreb vi buffen. Jeg spiste så meget at jeg var helt ødelagt efterfølgende - mit måltid indeholdte nok 2000+ kcals. Derefter så vi den nye Resident Evil film - utrolig ringe film, hvor man har set det hele før. Det eneste som gjorde filmen tålelig var de fine 3D effekter. Aftenen sluttede for mit vedkommende af med en omgang bordfodbold og så hjem i seng.

Morgenvægt: 84,3kg*Godkendt efter den barske buffe-tur.

Cardio:
10 min. cykling - 92 kcal forbrændt

Styrketræning:

Bp:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
+35kg kæder:
5x60/95kg
3x80/115kg
3x100/135kg*8RPE
3x110/145kg*9RPE
3x110/145kg*9RPE
3x105/140kg*9RPE
3x105/140kg*9RPE
3x105/140kg*9RPE

*Ganske fin omgang. Jeg skal lige have vejet hvad kæderne vejer i bunden.

Pin Press:*Fra 9 cm over bryst
4x100kg
4x120kg*8RPE
4x125kg*8RPE
4x125kg*8RPE
4x125kg*8RPE
4x125kg*8RPE
4x125kg*8RPE

*Rimelig lette.

Pullups:
4xBW
4xBW+30kg
4xBW+45kg
4xBW+45kg
4xBW+45kg
4xBW+45kg
4xBW+45kg

CG Bp:*Med stop
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

*Fint fart og overskud.

Chest-Supported BB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Lateral Raise:
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg

Pushdown:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Finisher:
V-Grip Pulldowns:
10x110kg -> 15 sek. pause -> 5x110kg -> 3x110kg

Cardio:
10 min. cykling - 98 kcal forbrændt

Fin træning!

Hej Thomas - hvornår skal du prøve kræfter med træk igen?

Hej Bay,
Rigtig fed log og må sige det er meget imponerende og inspirerende at følge med i.
Jeg har tænkt mig at kaste mig ud i noget OH squat, har du nogen anbefalinger til hvordan jeg kommer bedst igang? Jeg har kigget i nogen youtube videoer, men fra hvad jeg har kunne læse ud fra kommentarene var der meget kritik til dem der havde lavet dem.

Ps. ikke for at trolle men det hedder buffet

Mzg skrev:Hej Thomas - hvornår skal du prøve kræfter med træk igen?

Det bliver lige en gang, hvor der er lidt ekstra tid at fordrive. Jeg er ret presset på tiden den kommende uge pga. forældernes sølvbryllup, så der skal jeg bare nå basis af programmet - hvis det er mulig.

bernild skrev:Hej Bay,
Rigtig fed log og må sige det er meget imponerende og inspirerende at følge med i.
Jeg har tænkt mig at kaste mig ud i noget OH squat, har du nogen anbefalinger til hvordan jeg kommer bedst igang? Jeg har kigget i nogen youtube videoer, men fra hvad jeg har kunne læse ud fra kommentarene var der meget kritik til dem der havde lavet dem.

Ps. ikke for at trolle men det hedder buffet

Hej Bernild
Mange tak skal du have. Overhead Squat sætter store krav til fleksibiliteten i underkroppen og i skulderne. Så arbejd med bevægeligheden, så du kan få de rette vinkler ellers kan du ikke styre stangen i bunden. Når du er varm og føler kroppen er bevægelig, så vil jeg starte meget let f.eks. med tom stang og prøve mig lidt frem. Jeg har brugt rigtig meget video under min indlæring af øvelsen. Hvis du filmer dit forsøg, så skal jeg nok tage et kig på det.

Dagens kost:
Morgenvægt: 83,4kg*Så har jeg snart smidt det sidste væske efter min spise-aften.

Jeg indtager kun små 2350 kcal i løbet af idag i følge kostplanen. Det skyldes jeg skal hjem til de gamle at spise i aften og der spiser jeg selvfølgelig hvad der bliver serveret. De plejer at lave sundt og lækkert mad. Imorgen har de sølvbryllup, så der står den på åben hus til morgenkaffe, gæster langt op af dagen og om aftenen skal mine forældre, mine 3 søskende og jeg ud at spise. Så imorgen bliver spisedag, men rimelig kontrolleret. Mine forældre lyder gamle, men det er ikke tilfældet - de har blot været kærester siden de var 13 og 15 år Lørdag afholdes den store fest, så der er også spisedag

Bay skrev:

Mzg skrev:Hej Thomas - hvornår skal du prøve kræfter med træk igen?

Det bliver lige en gang, hvor der er lidt ekstra tid at fordrive. Jeg er ret presset på tiden den kommende uge pga. forældernes sølvbryllup, så der skal jeg bare nå basis af programmet - hvis det er mulig.

Okay, var bare lige nysgerrig
Hvad synes du om øvelsen indtil videre?

Mzg skrev:

Bay skrev:

Mzg skrev:Hej Thomas - hvornår skal du prøve kræfter med træk igen?

Det bliver lige en gang, hvor der er lidt ekstra tid at fordrive. Jeg er ret presset på tiden den kommende uge pga. forældernes sølvbryllup, så der skal jeg bare nå basis af programmet - hvis det er mulig.

Okay, var bare lige nysgerrig
Hvad synes du om øvelsen indtil videre?

Jeg hader den
Den har givet mig flere failures på 2 træninger end jeg har lavet et helt år i alle andre øvelser Det skyldes dog jeg nok bare bliver ved med at fylde kilo på stangen

Dagens tidlige træning:
Jeg skal med bussen hjem til de gamle kl. 17.15, så idag stod den på tidlig træning

Cardio:
10 min. cykling - 103 kcal forbrændt

Styrketræning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg*Lette
Bælte:
3x160kg*8,5RPE
3x160kg*8,5RPE
3x160kg*8,5RPE
3x160kg*8,5RPE
3x160kg*8,5RPE

* 20 min. cirka for worksetsene. Squatten kørte ok, men jeg bryder mig ikke om at squatte uden spotter over 140kg.

SU DL:*Reverse band -70kg og slipper cirka 10 cm under knæ
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg*8RPE
Bælte:
5x230kg*8,5RPE
5x230kg*8,5RPE
5x230kg*8,5RPE

*Jeg skulle enlig have kørt en smule tungere - gerne omkring 9RPE, men jeg følte ikke for at køre alt for tungt idag. FInt omgang dødløft, hvor alle RPE setsene tog 20 min.

RDL:
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

*Let

Hypers:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

Planks:
30 sek. x 60kg
30 sek. x 80kg

*Ok lette

+ 2 sæt sidebends

Cardio:
10 min. cykling - 105 kcal forbrændt

Hyggelig omgang, hvor jeg fik snakket med en masse nye mennesker.

Latterlige flotte kilo du smider rundt med! Stor respekt!

OT:

når du kører DL hvorfor har du så både overhånds og underhånds greb? :-)

Bay skrev:

Mzg skrev:

Bay skrev:

Mzg skrev:Hej Thomas - hvornår skal du prøve kræfter med træk igen?

Det bliver lige en gang, hvor der er lidt ekstra tid at fordrive. Jeg er ret presset på tiden den kommende uge pga. forældernes sølvbryllup, så der skal jeg bare nå basis af programmet - hvis det er mulig.

Okay, var bare lige nysgerrig
Hvad synes du om øvelsen indtil videre?

Jeg hader den
Den har givet mig flere failures på 2 træninger end jeg har lavet et helt år i alle andre øvelser Det skyldes dog jeg nok bare bliver ved med at fylde kilo på stangen

Eller så er det bare fordi at det er vægtløftning
..man får sådan en love/hate-forhold til den efter noget tid.

Men det ser jo slet ikke skidt ud

oklahoma skrev:Latterlige flotte kilo du smider rundt med! Stor respekt!

OT:

når du kører DL hvorfor har du så både overhånds og underhånds greb? :-)

Tak skal du have Oklahoma Der bliver også arbejdet hårdt for det

Når man holder mix greb, så låser man stangen så den ikke kan rulle. Så kan man holde flere kilo end ved dobbelt overhånd. Jeg må ikke bruge straps til konkurrencer, så det bruger jeg meget sjældent i dødløft.

Mzg skrev:

Bay skrev:

Mzg skrev:

Bay skrev:

Mzg skrev:Hej Thomas - hvornår skal du prøve kræfter med træk igen?

Det bliver lige en gang, hvor der er lidt ekstra tid at fordrive. Jeg er ret presset på tiden den kommende uge pga. forældernes sølvbryllup, så der skal jeg bare nå basis af programmet - hvis det er mulig.

Okay, var bare lige nysgerrig
Hvad synes du om øvelsen indtil videre?

Jeg hader den
Den har givet mig flere failures på 2 træninger end jeg har lavet et helt år i alle andre øvelser Det skyldes dog jeg nok bare bliver ved med at fylde kilo på stangen

Eller så er det bare fordi at det er vægtløftning
..man får sådan en love/hate-forhold til den efter noget tid.

Men det ser jo slet ikke skidt ud

Det ser nogenlunde ud, men jeg bruger armene for meget og hoften for lidt Men mon ikke jeg lærer det med tiden.

Bay skrev:Dagens kost:
Morgenvægt: 83,4kg*Så har jeg snart smidt det sidste væske efter min spise-aften.

Jeg indtager kun små 2350 kcal i løbet af idag i følge kostplanen. Det skyldes jeg skal hjem til de gamle at spise i aften og der spiser jeg selvfølgelig hvad der bliver serveret. De plejer at lave sundt og lækkert mad. Imorgen har de sølvbryllup, så der står den på åben hus til morgenkaffe, gæster langt op af dagen og om aftenen skal mine forældre, mine 3 søskende og jeg ud at spise. Så imorgen bliver spisedag, men rimelig kontrolleret. Mine forældre lyder gamle, men det er ikke tilfældet - de har blot været kærester siden de var 13 og 15 år Lørdag afholdes den store fest, så der er også spisedag

Grundet travlt hjemme hos de gamle, så bestille vi pizza. Min bror skulle bestille over Just-Eat, men kom til at trykke forkert, så jeg fik den ondeste deep-pan pizaa med masser af dressing Ikke just nogen light udgave.

Det kan jo smutte hehe

det ser eller godt ud med din træning

Bay skrev:

oklahoma skrev:Latterlige flotte kilo du smider rundt med! Stor respekt!

OT:

når du kører DL hvorfor har du så både overhånds og underhånds greb? :-)

Tak skal du have Oklahoma Der bliver også arbejdet hårdt for det

Når man holder mix greb, så låser man stangen så den ikke kan rulle. Så kan man holde flere kilo end ved dobbelt overhånd. Jeg må ikke bruge straps til konkurrencer, så det bruger jeg meget sjældent i dødløft.

Ok, det lyder da fornuftigt!
Hvad er det for en konkurrence du stiller op til :-)?
Og er der en grund til man ikke må bruge straps?

Hassi1989 skrev:Det kan jo smutte hehe

det ser eller godt ud med din træning

Tak skal du have Hassi!
Ja, det er jo hvad der kan ske. Den smagte nu ganske godt.