oklahoma skrev:

Bay skrev:

oklahoma skrev:Latterlige flotte kilo du smider rundt med! Stor respekt!

OT:

når du kører DL hvorfor har du så både overhånds og underhånds greb? :-)

Tak skal du have Oklahoma Der bliver også arbejdet hårdt for det

Når man holder mix greb, så låser man stangen så den ikke kan rulle. Så kan man holde flere kilo end ved dobbelt overhånd. Jeg må ikke bruge straps til konkurrencer, så det bruger jeg meget sjældent i dødløft.

Ok, det lyder da fornuftigt!
Hvad er det for en konkurrence du stiller op til :-)?
Og er der en grund til man ikke må bruge straps?

Jeg konkurrerer i styrkeløft i -82,5kg klassen.
Ja, du må ikke bruge straps, da det står i regelsættet

Off-dag:
Ingen træning idag pga. forældernes sølvbryllup. Dagen er gået super godt ind til videre med morgensang, åben hus osv. og i aften skal vi ud at spise lækkert mad. Imorgen er jeg tilbage i centeret.

Bay skrev:

oklahoma skrev:

Bay skrev:

oklahoma skrev:Latterlige flotte kilo du smider rundt med! Stor respekt!

OT:

når du kører DL hvorfor har du så både overhånds og underhånds greb? :-)

Tak skal du have Oklahoma Der bliver også arbejdet hårdt for det

Når man holder mix greb, så låser man stangen så den ikke kan rulle. Så kan man holde flere kilo end ved dobbelt overhånd. Jeg må ikke bruge straps til konkurrencer, så det bruger jeg meget sjældent i dødløft.

Ok, det lyder da fornuftigt!
Hvad er det for en konkurrence du stiller op til :-)?
Og er der en grund til man ikke må bruge straps?

Jeg konkurrerer i styrkeløft i -82,5kg klassen.
Ja, du må ikke bruge straps, da det står i regelsættet

okay, og tillykke med forældrene

Dagen igår var en super dag. Kosten idag har været på gefühl og imorgen er jeg tilbage på 3000 kcal.

Dagens træning:

Idag trænede jeg alene, da jeg skulle undervise allerede kl. 18.

3 sec. Paused Bp:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg*8RPE
5x110kg*9RPE
5x110kg*9,5RPE
5x105kg*9RPE
5x105kg*9RPE
5x105kg*9RPE

*Nogenlunde omgang. 20 min. for worksetsene.

CG Bp:*Med stop
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x110kg*8RPE
2x110kg*8RPE
2x110kg*8RPE
2x110kg*8RPE
2x110kg*8RPE
2x110kg*8RPE

*20 min. for hele omgangen.

Pullups:
8xBW
8xBW+32,5kg
8xBW+32,5kg
8xBW+32,5kg
8xBW+32,5kg

*Det rev godt i latsene!

DB High Incline Bp:
8x36kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

*Meget mere overskud end sidst.

Chest-Supported DB Row:
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

+ 4 sæt BO lateral raise og 4 sæt pushdown

Derefter stod den på 2x4km cykling til fysisk træning.

Imorgen står den på DE lower body og core.

Morgenvægt: 83,6kg*Ganske fornuftig efter 2 "spisedage".

Dagens træning:
Cardio:
10 min. cykling - 109 kcal forbrændt

Styrketræning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
2x125kg*7RPE
Bælte:
2x160kg*8RPE

*Rigtig fin omgang. De dynamisk sæt tog 20 min. og der var super fart i flere af dem. De 160kg var virkelig lette!

SU DL:*Stående på 4cm klods
2x100kg
2x140kg
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
Bælte:
2x200kg*8RPE

*Hele omgang tog 20 min.. Super fart og teknik på alle sæt.

Planks:
30 sek. x 80kg
30 sek. x 90kg

*Jeg prøver nok 100kg næste gang.

+ 2 sæt side planks og 2 sæt cable crunch

Cardio:
10 min. cykling - 103 kcals forbrændt

Let og hyggelig omgang

vild planks du laver thomas:P

2xA skrev:vild planks du laver thomas:P

Hej Anders
Tak skal du have. Der er kun en ting at sige og det er "KILO Å"!!!

Dagens kost:
Lidt for højt proteinindtag og lidt for lidt fedt.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 100 kcals forbrændt

Styrketræning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x130kg*8,5RPE - fint overskud, men fik taget rep nr. 2 dårlig ned.

*Rigtig god fart i bunden af løftet, men det er som om jeg bremser den lidt ubevidst omkring midten af løftet.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
26xBW

*Fornuftig omgang - alle sæt var tangering af PR.

High Incline DB Press:
8x43kg
8x45kg*PR
8x45kg
8x45kg

*Fint tryk og god power! jeg må vist hellere prøve 47kg næste gang.

Chest-Supported DB Row:
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

*Dårlig riv - bisserne var virkelig slidte efter pullups.

+ 4 sæt bagskulder, 4 sæt laterals og 4 sæt pushdown.

Cardio:
10 min. cykling - 93 kcals forbrændt

Ganske fin træning. Imorgen er der off-dag og det samme gælder søndag.

Dagens kost:

Morgenvægt: 83,3kg

Sammen med aftensmaden blev der indtaget en omgang salat.

Hey Bay,
Jeg prøvede at gå i krig med OH squat'en igår, hvor jeg først startede med at lave 3x15 med en pind og det gik også fint nok. Jeg fandt nogenlunde (følte jeg) der hvor jeg skulle holde så jeg ikke fik overbalance når jeg gik ned, således at stangen hele tiden var bag mig.
Men da jeg skulle igang med stang fik jeg, ikke en slags smerte, men mere føltes det som om jeg ramte mine rygmuskler som de aldrig er blevet ramt før og det var for tungt for dem. For da jeg prøvede at gå ned i ben føltes det som om jeg var ved at knække bagover og jeg måtte derefter opgive. Skal jeg blive ved med at prøve mig frem til musklerne kan klare det?
Jeg havde ellers prøvet at skaffe et kamera så jeg kunne optage det, men det har jeg ikke kunnet.

bernild skrev:Hey Bay,
Jeg prøvede at gå i krig med OH squat'en igår, hvor jeg først startede med at lave 3x15 med en pind og det gik også fint nok. Jeg fandt nogenlunde (følte jeg) der hvor jeg skulle holde så jeg ikke fik overbalance når jeg gik ned, således at stangen hele tiden var bag mig.
Men da jeg skulle igang med stang fik jeg, ikke en slags smerte, men mere føltes det som om jeg ramte mine rygmuskler som de aldrig er blevet ramt før og det var for tungt for dem. For da jeg prøvede at gå ned i ben føltes det som om jeg var ved at knække bagover og jeg måtte derefter opgive. Skal jeg blive ved med at prøve mig frem til musklerne kan klare det?
Jeg havde ellers prøvet at skaffe et kamera så jeg kunne optage det, men det har jeg ikke kunnet.

Det skal ikke føles som om du falder bagover. Du er skal holde et lændesvej og brystet oppe. Prøv at film når du kører med pinden næste gang.

Dejlig tunge DB presses den anden dag seje. Hvor tunge DBs har centeret?

Går ud fra det er minipizzaer du lavede den anden dag. Det smager jo fantastisk godt

8800 skrev:Dejlig tunge DB presses den anden dag seje. Hvor tunge DBs har centeret?

Går ud fra det er minipizzaer du lavede den anden dag. Det smager jo fantastisk godt

Seje selv Ja, det var ok tunge, men stadig med overskud. Vi har DB's op til 49kg p.t., men der ligger op til 55kg ude bagved. Lad os håbe de snart kommer ind igen for jeg kører snart med 49kg i sæt.


Ja, det var minipizzaer - det er nemt og lækkert.

Er 30 sek btw det der sådan anbefales i planks?

Hele lørdag stod den på stor sølvbryllupsfest for mine forældre. Det var en super dag. Jeg var føst i seng kl. 3 cirka og var oppe kl. 8.30 til fælles morgenmad. Så jeg er lidt bombet idag. Det var ikke planen at træne idag, men muligheden bød sig.

Styrketræning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x60kg
+ Lilla bands:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
5x130kg*8RPE
5x130kg*8RPE
5x130kg*8RPE
5x130kg*8RPE

*Squatten skulle enlig have lagt på 9-10 RPE, men var jeg gået tungere, så var stilen blevet elendig.

SU DL:*Med 1 sek. stop lige over jorden
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg*7,5RPE
2x180kg*7,5RPE
2x200kg*8,RPE
2x200kg*8,RPE
2x200kg*8,RPE
2x200kg*8,RPE

*Fornuftig power og stil.

Front Squat:
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x85kg

Seated Leg Curl m. lilla band:
12
12
12


Lavt tempo pga. træthed, men ok power.

Solide træninger Bay.
Du er sgu en stærk mand!

For nice dødløft du kaster rundt med efter en god omgang squat!

LittleNinja skrev:Solide træninger Bay.
Du er sgu en stærk mand!

Det var ganske okay af en træning efter 5 timers søvn
Tak, men ikke stærk nok

NSN skrev:For nice dødløft du kaster rundt med efter en god omgang squat!

Tak skal du have De var relativt lette. Det var i hvert fald 2 reps tilbage i tanken på alle sæts.

Lidt video fra squatten idag:

VI har i denne uge valgfag på skolen. Jeg har valgt noget om træning, teknologi og testning. Idag var primært intro til en studie opgave om under ekstremitterne. Der blev lavet lidt mobilitets test af UE, som 2 bens-benbøjning og Graigs Test. Udover de 2 nævnte tests lavede vi 6 min. gang test. Jeg gik 937m på 6 min. og det var 127,1% af normalt med min højde, vægt og alder - så det var en fin score Testen var overraskende hårdt og mine underben syrede lyn hurtig til, så jeg kompenserede en del i hoften. Efterfølgende havde jeg noget der mindede om drop-fod på højre ben pga. det massiv pump og en meget træt tibialis anterior.

Dagens kost:
Morgenvægt: 83,6kg
Vægten er ganske okay efter de sidste par dages udskejelser.

Et lille tip til morgenmaden :

prøv at skift skummetmælk ud med kærnemælk, og så smid noget Vanilje proteinpulver i, det er episk!

LittleNinja skrev:Et lille tip til morgenmaden :

prøv at skift skummetmælk ud med kærnemælk, og så smid noget Vanilje proteinpulver i, det er episk!

Det må jeg lige prøve. Indholdet af kalorier er jo alligevel cirka det samme. Tak for tippet.

Dagens træning:

Ingen cardio pga. tidspres og jeg har nok næsten forbrændt mine kcals på testen idag.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
+35kg kæder:
5x60/95kg
5x80/115kg
3x100/135kg
2x120/155kg*9RPE
2x120/155kg*9RPE
2x120/155kg*9RPE
2x120/155kg*9,5RPE
2x110/145kg*8RPE

*Ganske habil omgang!

Pin Press:*Fra 9cm over brystet og stop
2x100kg
2x120kg
2x130kg*8RPE
2x130kg*8RPE
2x130kg*8RPE
2x130kg*8RPE
2x130kg*8RPE
2x130kg*8RPE
2x130kg*8RPE

*Fint overskud

Pullups:
4xBW
4xBW+30kg
4xBW+45kg
4xBW+45kg
4xBW+45kg
4xBW+45kg

CG Bp:*Med stop
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

*Lette

CG Cable Row:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

+ 4 sæt BO Laterals

Godkendt omgang

Hvordan får du kilo på under "planks" og hvornår tæller du ?

Rigtig fed Lower Body video.
Lækre overhead squats, virkelig imponerende mængde vægt på disse løft.
Fedt med Zercher squats, sjældent man ser nogen lave dem.

Ellers meget fedt center, men uden at være et kæmpe røvhul, kunne man lugte røgmaskinen og se skæret fra diskokuglen.

Bay skrev:

LittleNinja skrev:Et lille tip til morgenmaden :

prøv at skift skummetmælk ud med kærnemælk, og så smid noget Vanilje proteinpulver i, det er episk!

Det må jeg lige prøve. Indholdet af kalorier er jo alligevel cirka det samme. Tak for tippet.

så lidt (:

Lyngbeck skrev:Hvordan får du kilo på under "planks" og hvornår tæller du ?

Jeg ligger kiloene på en bænk, så de er nemme at få fat på .Jeg ligger mig klar på gulvet. En spotter ligger først 2 x 20kg på og derefter de sidste. Når det hele er på ryggen, så trykker jeg start på min GymBoss.