Morgenvægt: 82,2kg

Jeg har aldrig cuttet på et så høj antal kcals før og min diæt har aldrig kørt bedre

Dagens kost:

hey strong man!
Hvordan går det med at blive en ripped-mean-machine?

LittleNinja skrev:hey strong man!
Hvordan går det med at blive en ripped-mean-machine?

Hej Frederik!

Det går super godt. Styrken er ikke påvirket det mindste og fedt rasler af Taljen er blevet væsentlig smallere og der er begyndende six-pack

Bay skrev:

LittleNinja skrev:hey strong man!
Hvordan går det med at blive en ripped-mean-machine?

Hej Frederik!

Det går super godt. Styrken er ikke påvirket det mindste og fedt rasler af Taljen er blevet væsentlig smallere og der er begyndende six-pack

Lyder fedt
hvor meget regner du med at skulle smide endnu?

LittleNinja skrev:

Bay skrev:

LittleNinja skrev:hey strong man!
Hvordan går det med at blive en ripped-mean-machine?

Hej Frederik!

Det går super godt. Styrken er ikke påvirket det mindste og fedt rasler af Taljen er blevet væsentlig smallere og der er begyndende six-pack

Lyder fedt
hvor meget regner du med at skulle smide endnu?

Det ved jeg ikke helt endnu, men jeg cutter nok ned til omkring 80kg - det giver mig nemlig omkring 4-5kg jeg stille og rolig kan bulke.

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:

LittleNinja skrev:hey strong man!
Hvordan går det med at blive en ripped-mean-machine?

Hej Frederik!

Det går super godt. Styrken er ikke påvirket det mindste og fedt rasler af Taljen er blevet væsentlig smallere og der er begyndende six-pack

Lyder fedt
hvor meget regner du med at skulle smide endnu?

Det ved jeg ikke helt endnu, men jeg cutter nok ned til omkring 80kg - det giver mig nemlig omkring 4-5kg jeg stille og rolig kan bulke.

Okay (:
Har du nogensinde overvejet at cutte helt i bund? altså ind til den hardcore fiss'form?

Hej Bay. Dit cut ser ud til at gå rigtig godt. Bare klø på!

Jeg har lidt problemer med at holde knæene i ro under squat. Det er ikke meget, men de bevæger sig lidt indad når det bliver tungt nok. Jeg kunne forestille mig at du ved hvad man specifikt skal gøre for at udbedre det. Er det blot at fokusere på at holde knæene i ro?

Hilsen Anders.

Bay skrev:

Lemmiwinks skrev:Satme nogle nasty dødløft

I'll get there someday

Hej Lemmi
Tak skal du have. Det var et godt sæt
Hvis du arbejder hårdt for det, så er det slet ikke utænkelig

Det må man sige det var

Hehe, har da tænkt mig at arbejde for det Skal bare tage mig sammen til at få trænet grebet. Halter ad helvede til der

Billeder om 4-5 kg

Andars skrev:Hej Bay. Dit cut ser ud til at gå rigtig godt. Bare klø på!

Jeg har lidt problemer med at holde knæene i ro under squat. Det er ikke meget, men de bevæger sig lidt indad når det bliver tungt nok. Jeg kunne forestille mig at du ved hvad man specifikt skal gøre for at udbedre det. Er det blot at fokusere på at holde knæene i ro?

Hilsen Anders.

I stedet for at tænke på at holde knæene i ro, så tænk på at presse knæene ud til siden. Hvor i løftet er knæene mest levende?

Moqensen skrev:Billeder om 4-5 kg

Så langt cutter jeg ikke ned - men der skal nok komme billeder, når tid er

Morgenvægt: 82,2kg

Dagens kost:

Der bliver indtaget noget blandet salat sammen med min sene aftensmad.

Bay skrev:

Moqensen skrev:Billeder om 4-5 kg

Så langt cutter jeg ikke ned - men der skal nok komme billeder, når tid er

Hov, læste din besvarelse til littleninja omvendt - det er lige det der med at læse OG forstå

Off-dag:
Ingen vægttræning idag, men jeg har cyklet 2x4km og været rimelig aktiv under den fysiske træning af fodboldspillerne. Imorgen er jeg tilbage i centeret igen.

Var målet ikke 82,5?

JannikB skrev:Var målet ikke 82,5?

Nope, målet er at blive i 82.5kg på længere sigt. Så jeg skal en tand længere ned, hvis jeg skal have plads til at bygge lidt mere muskelmasse.

Bay skrev:

Andars skrev:Hej Bay. Dit cut ser ud til at gå rigtig godt. Bare klø på!

Jeg har lidt problemer med at holde knæene i ro under squat. Det er ikke meget, men de bevæger sig lidt indad når det bliver tungt nok. Jeg kunne forestille mig at du ved hvad man specifikt skal gøre for at udbedre det. Er det blot at fokusere på at holde knæene i ro?

Hilsen Anders.

I stedet for at tænke på at holde knæene i ro, så tænk på at presse knæene ud til siden. Hvor i løftet er knæene mest levende?

Det vil jeg prøve, for det er helt klart noget af det eneste med min squatteknik der driller. Jeg går altid under parallel, og det er lige efter jeg vender i bunden, altså på vej op det kniber. Især når det bliver tungt.

Bay skrev:

JannikB skrev:Var målet ikke 82,5?

Nope, målet er at blive i 82.5kg på længere sigt. Så jeg skal en tand længere ned, hvis jeg skal have plads til at bygge lidt mere muskelmasse.

Hvor langt regner du så med at cutte ned?

JannikB skrev:

Bay skrev:

JannikB skrev:Var målet ikke 82,5?

Nope, målet er at blive i 82.5kg på længere sigt. Så jeg skal en tand længere ned, hvis jeg skal have plads til at bygge lidt mere muskelmasse.

Hvor langt regner du så med at cutte ned?

Til cirka 80kg og så op i vægt igen.

Dagens kost:

Hej Bay!

Er det ikke dyrt i længden med alle de cibatta boller??

/Frederik

LittleNinja skrev:Hej Bay!

Er det ikke dyrt i længden med alle de cibatta boller??

/Frederik

Nope, en pose med 8 stk. koster cirka 16-17 og hvis du er heldig, så kan du få 2 poser for 25kr. Så det er billig og de er lækre, når de bliver ristet.

Bay skrev:

LittleNinja skrev:Hej Bay!

Er det ikke dyrt i længden med alle de cibatta boller??

/Frederik

Nope, en pose med 8 stk. koster cirka 16-17 og hvis du er heldig, så kan du få 2 poser for 25kr. Så det er billig og de er lækre, når de bliver ristet.

nå okay.
Bruger selv "fuldkorns kryderboller" .
13kr for 12stk. Og har en fornuftig fordeling

Jeg har ændret mit træningsprogram for de næste 12 uger cirka. Jeg er ekstrem presset på tiden p.t. med skole, træning og arbejde. Om 3 uger skal jeg i praktik i Viborg i 7 uger og jeg får en transporttid på 2x1 time og 15 min. om dagen, så der bliver jeg rigtig presset. Jeg kommer til at køre FB inspireret træning 5 dage om ugen, hvilket giver mig 2 fri dage, som jeg kan bruge strategisk i forhold til alt andet. Ud over den ekstra fri dage i forhold til før, så korter jeg træningstiden ned til omkring 2-2,5 time pr. gang frem 3 timer som før.

På off-dage vil jeg nok foam rolle og træne en smule KB derhjemme.

Dagens træning:

Uge 1 - Dag 1 - Fokus bænkpres, sekundær squat

Cardio:
10 min. cykling - 104 kcals forbrændt

Bp:*Med stop
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

*Lette, god fart og teknik

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

*Fine squats med god teknik og overraskende god fart.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

CG Bp:*Med stop
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

*Overraskende lette

Leg Extension:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

ss:

Pushdown:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable Crunch:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Cardio:
11 min. cykling - 137 kcal forbrændt

+ 2 sæt læg

Træningstid: 2 timer og 25 min.

Let og god træning. Imorgen er fokus military og sekundært står den på dødløft.

Godt nok noget af en træningstid, men det er om at udnytte det når tiden er der!
Ferie = Ømhed

NSN skrev:Godt nok noget af en træningstid, men det er om at udnytte det når tiden er der!
Ferie = Ømhed

Det var faktisk en kort træning igår - jeg ligger normalt omkring 3 timer, som jeg har skrevet ovenfor. Men det er selvfølgelig ikke kun træning der tager så lang tid - jeg træner nemlig i et dejlig socialt center, så der er masser af sjov og hygge hver eneste dag.

Bay skrev:

NSN skrev:Godt nok noget af en træningstid, men det er om at udnytte det når tiden er der!
Ferie = Ømhed

Det var faktisk en kort træning igår - jeg ligger normalt omkring 3 timer, som jeg har skrevet ovenfor. Men det er selvfølgelig ikke kun træning der tager så lang tid - jeg træner nemlig i et dejlig socialt center, så der er masser af sjov og hygge hver eneste dag.

Det er rart når det fungerer på den måde, så er det altid en fornøjelse at komme til træning!
Det sociale kan altid trække en i centret på en off-dag ;)

Dagens træning:
Idag stod den allerede på træning kl. 11, da mine forældre skulle med mig ud at købe møbler kl. 14 og derefter hjælpe med at samle skidtet.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 110 kcal forbrændt

Military:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x77,5kg
2x77,5kg
2x77,5kg
2x77,5kg
2x77,5kg

*De var ubehagelig tunge - især venstre side var der dårlig tryk i. Det må have været tidspunktet - jeg pressede jo ikke specielt tungt igår.

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg

*Sættene blev bedre og bedre, men der manglede en smule fart.

BOR:
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

*Efter andet sæt tog jeg straps på, da jeg af en eller anden grund fik en flænge i hånden i overgagen fra håndflade til finger, som blødte en smule.

Seated Lateral Raise:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15k

Incline Rear Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Leg Curl m. lilla band:
12
12
12

Side bends:
12x41kg
12x41kg
12x41kg

Cardio:
10 min. cykling - 130 kcals forbrændt

Efter træning:
25g Bodylab Kasein
25g Bodylab Whey 80
50g Bodylab Carbs
5g Bodylab Kreatin

Tid: 2 timer og 5 min.

Jeg kunne sagtens have trænet en smule hurtigere, men der kom en kammerat som jeg ikke have set længe - så vi skulle lige vende verdens situationen under træningen.

Morgenvægt: 82,1kg

Dagens kost:
Stor morgenmad, da jeg sov længe og sprang over mit formiddagsmåltid.
Måltid 4 blev først indtaget kl. 18.45. Ind til da har jeg ikke fået noget at spise efter min post-workout shake, da jeg har været ude at købe møbler, samlet dem osv. - ikke just optimalt.
Aftensmaden bliver også et stort måltid, da jeg har misset et måltid i eftermiddags.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 104 kcals forbrændt

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg

*Lidt langsom omgang. Der blev arbejdet lidt med teknikken og jeg smider lidt video op senere.

Bp:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg

*Fint power

Pullups:
8xBW
8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg

*Fint riv i lats - de var lette

Front Squat:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Cable Flies:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Side Planks:
30 sek. x 10kg
30 sek. x 10kg

DB Curl:
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Cardio:
10 min. cykling - 131 kcals forbrændt

Godkendt, men langsom omgang. I aften står den på spisning med 3 kammerater.