Sifla skrev:Jeg troede sku på 200 i squat i dag :p
Men flotte PR og god power i stængerne

Haha ja, det ved jeg godt. Men jeg troede ikke selv på det, så jeg gad ikke forsøge på det Jeg skal nok lave 200kg efter næste cyklus.

Bay skrev:

Andersbr skrev:

Bay skrev:

Andersbr skrev:Rigtig flot form Bay, det ser sku rigtig godt ud

Er der planer om AF eller andet i den retning? (sorry hvis du allerede har skrevet det på en af de utallige sider her i loggen)

Tak skal du have Anders. Der er dog stadig en del svagheder ved min fysik.

Jeg har i hele min træningskarriere altid overvejet at skulle på scenen en dag og mine overvejelser bliver større og større i takt med hvor cut jeg bliver. Jeg vil selvfølgelig ikke love noget, men jeg tror jeg kommer til at stå på scenen en skønne dag.

Svagheder vil jeg nu ikke kalde det, der er ting der kan arbejdes med. Men sådan er det jo for alle

Jeg kan også huske at vi tidligere har snakket om det, jeg troede måske bare lidt automatisk, at denne drøm var overtrumfet af din flotte formåen på styrke området og at du derfor kun ville fokusere på dette. Men fedt at du stadig har drømmen. Jeg kommer i hvert fald og hepper

Jeps, så er det for alle.

Så kan har det også været de sidste par år, men det var mest fordi jeg ville bruge min sidste junior tid fornuftig. Jeg kan jo sagtens rive et halvt år ud af kalender nu, da jeg er senior mange år endnu. Men nu må vi se. Det lyder godt Skal du på scenen igen?

Nå ja, det er selvfølgelig rigtig. Det havde jeg ikke overvejet, men klart at junior årerne selvfølgelig skulle bruges til noget fornuftigt.

Jeps, på et eller andet tidspunkt

Bay skrev:Dagens træning:

Front squat:
3x60kg
3x100kg
Bælte:
1x120kg*Let
1x130kg*PR m. 5kg - overraskende let
0x140kg*Jeg kom kun ned - jeg troede vist ikke på det.

oohhhh fuuuck ha ha..
singler i fsq er "lettere" end man regner med, det er sgu ikke det samme som at reppe i fsq, coren bliver slet ikke ristet på samme måde.. men regner med du ser lidt mere optimistisk på vores væddemål efter denne omgang

Imponerende squat Thomas.. Både over hovedet og på nakken:)

Bay skrev:
Squat:
1x195kg*PR m. 7,5kg

Psycho squat. Der må være noget galt med dig. Med den alder og den kampvægt du har burde det være fysisk umuligt at squatte så tungt. Newton ligger i sin grav og tænker wtf??? Er du sikker på du ikke har det her sæt på når du træner?

Toretto skrev:

Bay skrev:Dagens træning:

Front squat:
3x60kg
3x100kg
Bælte:
1x120kg*Let
1x130kg*PR m. 5kg - overraskende let
0x140kg*Jeg kom kun ned - jeg troede vist ikke på det.

oohhhh fuuuck ha ha..
singler i fsq er "lettere" end man regner med, det er sgu ikke det samme som at reppe i fsq, coren bliver slet ikke ristet på samme måde.. men regner med du ser lidt mere optimistisk på vores væddemål efter denne omgang

Ja ja, jeg er meget mere optimistisk nu, hvis jeg kan lave 130kg let efter PR i OH squat og back squat, så er det vist ikke helt galt

sjonas skrev:Imponerende squat Thomas.. Både over hovedet og på nakken:)

Hej Jonas!
Tak skal du have. Benbøjet kører rigtig godt på alle fronter p.t.

Mussetrussen skrev:

Bay skrev:
Squat:
1x195kg*PR m. 7,5kg

Psycho squat. Der må være noget galt med dig. Med den alder og den kampvægt du har burde det være fysisk umuligt at squatte så tungt. Newton ligger i sin grav og tænker wtf??? Er du sikker på du ikke har det her sæt på når du træner?

Hej Musse!
Newton got nothing on me
Træningen går over alt forventning p.t. og især i forhold til kropsvægten. Jeg glæder mig efterhånden til Nordland Cup næste år

Morgenvægt: 80,1kg

Jeg har lagt lidt højere i kcals et par dage i denne uge, da kroppen begyndte at blive lidt træt. Jeg føler mig ok tanket op igen.

Jeg har besøg af 2 af mine brødre i aften, så jeg har spist fri aftensmad med dem.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 108 kcals forbrændt

Military:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg

*Ok power og fart - min supraspinatus sener virker ikke så irriterede længere.

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
1x205kg
1x205kg
1x205kg
1x205kg
1x205kg
1x205kg
1x205kg
1x205kg
1x205kg
1x205kg

*Godkendt omgang, men der var ikke helt så meget fart i, som jeg havde forventet. Bagkæden var lidt træg efter squatten igår.

Pendlay Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Leg Curl m. lilla band:
12
12
12

Reverse Flies:
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x2kkg

*Det rev godt i rear delts.

DB Uprightrow:*Træk til omkring bryst
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg

*Godkendt omgang. Jeg laver ekstra cardio imorgen, da jeg ikke nåede det sidste idag.

Dagens træning:
Dejlig endelig at sove lidt længere end 5 timer en nat.

Cardio:
10 min. cykling - 110 kcals forbrændt

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
1x135kg
1x142,5kg*PR m. 2,5kg
1x145kg*PR m. 5kg

*Der blev endnu en gang bænket med den dårlige stang. Det gjorde banerne elendige og vægten tungere end nødvendig.

OH Squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg

*Lette

Squat:
5x100kg
5x125kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

*Virkelig lette med super fart og tekniok.

Pullups:
8xBW
8xBW+20kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

*Rimelig lette, men jeg gad ikke løfte tungt.

CG Bp:
6x90kg
6x90k
6x90kg
6x90kg

*Holdte dem lette, da jeg skal køre tung mili imorgen.

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

*Ok stil og power

+ 4 sæt pushdown og lidt cardio til sidst.

Godkendt omgang.

Godt bænket

StefanM skrev:Godt bænket

Det var okay - især med den lorte stang.
Der skulle gerne være til lidt over 600kg i raw total nu med en vægt på 80kg. Målet er en total på 620kg til Nordland Cup næste år.

Bay skrev:

StefanM skrev:Godt bænket

Det var okay - især med den lorte stang.
Der skulle gerne være til lidt over 600kg i raw total nu med en vægt på 80kg. Målet er en total på 620kg til Nordland Cup næste år.

Det virker også yderst realistisk, med mindre du går helt amok i din anorexi

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:Godt bænket

Det var okay - især med den lorte stang.
Der skulle gerne være til lidt over 600kg i raw total nu med en vægt på 80kg. Målet er en total på 620kg til Nordland Cup næste år.

Det virker også yderst realistisk, med mindre du går helt amok i din anorexi

Haha, jeg er i anoreksiens vold
Jeg regner med at køre langsom op i vægt om et par uger, så jeg er i kalorieoverskud, når jeg rammer den høje volume del i næste cyklus.

Vægttab:
31/09/10: 85,7kg
06/10/10: 85kg (-700g) – Ok , formentlig en del væske
12/10/10: 84,6kg (-400g)
19/10/10: 84,3kg (-300g)
27/09/10: 83,4kg (-900g) – For stort vægttab
04/10/10: 83,6kg (+200g)
11/10/10: 82,2kg (-1400g) – Alt for stort vægttab – hvad skete der lige der?
18/10/10: 82,1kg (-100g)
25/10/10: 81,9kg (-200g)
01/11/10: 81,7kg (-200g)
07/11/10: 81,4kg (-300g)
14/11/10: 80,8kg (-600g) – Lige i overkanten.
21/11/10: 79,5kg (-1300g) – Hvad skete der lige der?
28/11/10: 79,7kg (+200g)

Selvom vægten er steget en smule, så ser kroppen bedre ud i denne uge.

Dagens kost:

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 109 kcals forbrændt

Military:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

*Jeg var lettere brændt efter bænken igår, så jeg fik lidt support på albuerne på de tunge sæt mili for at gøre presset lidt mere stabilt. Så det tæller ikke som PR's.

SU DL:
5x65kg
6x65kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
1x210kg
Bælte:
1x230kg
1x230kg
1x230kg
1x230kg
1x230kg

*Lidt træg fra bunden - det skyldes formentlig den ultra tunge squat fra 2 og 4 dage siden, men ellers ok omgang.

Bent-Over Row:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

*Med lidt cheat

RDL:
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

*Meget lette.

Latera Raise:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

+ 2 sæt TG Machine Crunch

Cardio:
10 min. på crosstraineren.

Godkendt omgang. Idag var sidste dag i min cyklus. Cyklussen har fungeret over alt forventning og jeg starter op på en ny omgang imorgen.

Hvordan ser dit program egentligt ud?:)
Det har du sikkert svaret på før, men synes ikke jeg magter at kigge 323 sider igennem

Bay skrev:Latera Raise:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

med håndvægte? med næsten strakt arm ?

Ioxer skrev:

Bay skrev:Latera Raise:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

med håndvægte? med næsten strakt arm ?

0:18

Moqensen skrev:

Ioxer skrev:

Bay skrev:Latera Raise:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

med håndvægte? med næsten strakt arm ?

0:18

Lidt mere stricte end Jay, men jo, der er lidt cheat i dem og armene er let bøjet.

stuffmeister skrev:Hvordan ser dit program egentligt ud?:)
Det har du sikkert svaret på før, men synes ikke jeg magter at kigge 323 sider igennem

Det er et lidt større setup, men her er den korte version:

Uge 1:
Dag 1: Fokus squat, let bp
Dag 2: Fokus DL, Let mili
Dag 3: Fokus Bp, Let squat
Dag 4: Fokus Mili, let DL
Dag 5: Fokus Squat, let Bp
Uge 2:
Dag 1: Fokus DL, Let mili
Dag 2: Fokus Bp, Let squat
Dag 3: Fokus Mili, let DL
Dag 4: Fokus Squat, let Bp
Dag 5: Fokus DL, Let mili
Osv.

TIl tider bliver det dog 6 pas om ugen.

På SQ/Bp dagen kører jeg altid vertikal træk samt core. De resterende støtteøvelser er primært inde for fokus bevægelsen, men også lidt til den lette bevægelse f.eks. flies på let bryst-dag og CG bp på tung bryst-dag.

I bænk og squat kører jeg denne cyklus:
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weig ... rator.html

På DL/mili dagen kører jeg rows samt core. Samme princip med støtteøvelserne igen. I DL kører jeg TJ single cyklus og i mili kører jeg Hatfield.

Dette var min sidste cyklus. Det nye i min næste cyklus bliver at jeg også kører Hatfield i CG Bp og FSQ for at få lidt mere struktur på dem.

Dagens træning:

Idag var første dag i min nye cyklus. Dejlig den starter let og er let de næste par uger, så kroppen lige kan restituere en smule.

Bp:*Med stop
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

*Let og god fart.

OH Squat:*Opvarmning til alm. squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x87,5kg*Jeg sejlede en smule rundt

Squat:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

*Godkendt omgang, men de 2 gange tung squat fra sidste uge og dødløften fra igår sidder i kroppen.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

*Lats var lettere bombet, så jeg holdte det let.

Front Squat:
5x60kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

*Let - god teknik og fart.

TG Incline Machine Press:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

+ 7 sæt curl, 3 sæt læg og 3 sæt mave.

Cardio:
20 min. cykling - 220kcals forbrændt.

Jeg var lidt presset på tiden, da jeg skulle videre på arbejde som fysisk træner kl. 18.50. Under første demonstration af box squat flækkede mine træningsbukser i hele skridt området - meget elegant.

Dagens kost:
Mandag er hver uge min høj kalorie-dag og jeg nyder den hver eneste gang.

thumps up for din super stricte diæt!!

0,1 Kcal fra at ramme target!

Utrolig godt ramt vdr. kcal indtaget

men tænkte på,... bliver det ikke meget "mælket" ( ja normalt er det jo vandet, men gryn er jo med mælk ) når du kun bruger 80g gryn til 0,5L mælk??

Lyngbeck skrev:thumps up for din super stricte diæt!!

0,1 Kcal fra at ramme target!

Hej Lyngbeck!

Tak skal du have. Det giver de bedste resultater og er meget nemmere at holde for mig, når jeg har 100% nedskrevet hvad jeg skal spise frem for at tage et måltid af gangen.

Det med 0,1kcal var vist mere held end forstand

F.Bahne skrev:Utrolig godt ramt vdr. kcal indtaget

men tænkte på,... bliver det ikke meget "mælket" ( ja normalt er det jo vandet, men gryn er jo med mælk ) når du kun bruger 80g gryn til 0,5L mælk??

Så tæt har jeg vist aldrig været på før

Jeg bruger kun 200ml på mine gryn, rosiner og kakaopulver og de sidste 300ml i min porteinshake.

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Utrolig godt ramt vdr. kcal indtaget

men tænkte på,... bliver det ikke meget "mælket" ( ja normalt er det jo vandet, men gryn er jo med mælk ) når du kun bruger 80g gryn til 0,5L mælk??

Så tæt har jeg vist aldrig været på før

Jeg bruger kun 200ml på mine gryn, rosiner og kakaopulver og de sidste 300ml i min porteinshake.

aha!
har du prøvet at blande det hele? altså blande shaken op i grynene??