Becoming a Supple Buffalo - video s. 32

Lower: Hypertrofi

03/03-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Speed Squat 2-3 sec ecc. R:60
opv.
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
+ et enkelt sæt på ca. 30 reps med 80 kg

B. B.S.S T2110 - R:90
12 x 16 kg
11 x 16 kg
12 x 16 kg

C. Leg extension
1 sæt m. 4 drops.

D. Lying Leg Curls T40X0 - R:90
8 x 30 LBS
8 x 32.5 LBS
6 x 32.5 LBS

+ SL-DL, læg og mave.

Bryst & Arme: Hypertrofi

A. DB BP (speed) 3 sec ecc - R:60
3 x 32 kg
3 x 32 kg
3 x 32 kg
3 x 32 kg
3 x 32 kg
3 x 32 kg

B. Incline DB BP T3020 - R:90
9 x 29.5 kg
8 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg

C. HS Incline Chestpress T3010 - R:60
12 x 30"
12 x 27.5"
12 x 25"

D. HS Pec-dec T2021 - R:60
15 x 85"
15 x 85"

+ GUNS

Jeg regner med, at starte på diæt i denne måned. Jeg vil nemlig gerne være cut til sommer

Tænker at ramme omkring 6-7% fedt, så altså ikke noget dødscut i denne omgang.

Her er lige et billede af formen. Det skal siges, at der er en lille smule pump i brystet på billedet

Vanvittig fremgang du har haft!

Utroligt, så god du er til at holde dig lean, mens du samtidig putter kvalitetsmasse på skroget!

Tænker at ramme omkring 6% fedt,

Hvor langt ned i vægt regner du med at skulle ned for at ramme den fedt %?

Thanks guys

!

@Marcus:
Hov der skulle have stået 6-7%, men regner med at ramme omkring 74-75 kg, og så må vi jo se hvordan det ser ud til den tid. Fedtprocenten er jo trods alt bare et tal

Vild fremgang. Du er meget god til at båtibuilde.

Kan vi ikke få et back double biceps på et tidspunkt? Jeg tror aldrig, jeg har set din ryg, og jeg kan ikke sove inden.

Tak funken. Selvfølgelig kan i det

Ryggen har altid været weakpoint, men jeg giver den ekstra fokus pt.

Veiny skrev:Jeg regner med, at starte på diæt i denne måned. Jeg vil nemlig gerne være cut til sommer Tænker at ramme omkring 6-7% fedt, så altså ikke noget dødscut i denne omgang.

"Regner med at være cut til sommer", damn. Du står jo flot nu? Lækker fremgang Veiny!

Må følge trop og melde, at jeg godt nok også synes, du er flot. #nohomo

DU ER MEGA FLOT ; FULL HOMO HERFRA

Nice champ, forbindelse til den ryg er blevet syg!

fuck det ser solidt ud!

Hvad siger højde og vægt pt? og hvad regner du med at din fedtprocent er, når nu du vil ned på 6-7 stk?

Jeg tillader mig at svare. Min OCD vil ikke lade mig være.

toto_G4M3R skrev:Hvad siger højde og vægt pt?

1 side tilbage.

Veiny skrev:Måling

01/02-2014 --> 01/03-2014

Vægt: 81.5 kg --> 82.5 kg (+1 kg)

H. Arm: 39 cm --> 39.5 cm (+0.5 cm)
V. Arm: 38.5 cm --> 39.5 cm (+1 cm)

H. Læg: 38 cm --> 38.5 cm (+0.5 cm)
V. Læg: 38.5 cm --> 38.5 cm (+0 cm)

H. Quad: 60 cm --> 61 cm (+1 cm)
V. Quad: 60 cm --> 60.5 cm (+0.5 cm)

toto_G4M3R skrev:hvad regner du med at din fedtprocent er, når nu du vil ned på 6-7 stk?

Det svarer du jo selv på. 6-7 %

Upper: Power

A1. DB BP - 2 sec ecc - R:10
5 x 45 kg
5 x 45 kg
4 x 48 kg
4 x 38.5 kg (3 sec ecc)

A2. DB Rows /w deadstop - R:120-180
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B1. Dips 3 sec ecc - R:10
7 x +80 LBS
6 x +80 LBS

B2. Pullups 3 sec ecc - R:120
7 x +35 LBS
6 x +35 LBS
6 x +25 LBS

C. Militarypress 3 sec ecc - R:90
3 x 6-10 x 50 kg
SS med RG Pulldowns

+ Nogle bb curls og triceps.

Imorgen står den på tung ben. Det glæder jeg mig til :dance:

---------

Endnu engang tak for al den ros folkens, i er søde !

@Toto: Jeg er 175 cm, og min fedtprocent på nuværende tidspunkt er nok på 9-10 stykker.

Lower: Power

Havde en god tidlig og tung bentræning idag. Jeg havde mit nye bælte fra Poweraddict på, og der blev selvfølgelig sat PR i squatten

Jeg har lavet en lille opsamlende video på dagens træning (som i kan se nederst).

7/03-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Squat ca. 2 sec ecc. R:120-180
opv.
5 x 120 kg
5 x 125 kg - Post Operation PR!
5 x 125 kg - Video
5 x 120 kg

B. Legpress 2-3 sec ecc. R:90
10 x 12 skiver
8 x 14 skiver - Video
12 x 12 skiver

C. Lying Leg Curls T40X0 - R:90
6 x 37.5 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS

D. DB SL-DL T30X0 - R:90
8 x 38.5 kg - Video
6 x 42 kg
8 x 38.5 kg

E. Calf press på hacksquatten. T3021 - R:60
3 sæt x ?

F. Hanging Leg Raises (Toes2bar)
9 x BW
6 x BW --> 6 x BW (almindelige)
4 x BW --> 5 x BW (almindelige)

Stærkt, Veiny. Det ser skarpt ud!
Synes et Wireless in-ear headset er at spotte - hvilket?
Keep it up!

M4ds skrev:Stærkt, Veiny. Det ser skarpt ud!
Synes et Wireless in-ear headset er at spotte - hvilket?
Keep it up!

Tak Mads.
Det er helt korrekt spottet. Det er Bluebuds X af mærket Jaybird

----

Idag havde jeg lyst til at lave intervaller i det gode vejr, så det gjorde jeg!

Intervaltræning:

5 min opvarmning
400 m sprint - R:240
300 m sprint - R:180
200 m sprint - R:120
100 m sprint
5 min nedkøling

Veiny skrev:
M4ds skrev:Stærkt, Veiny. Det ser skarpt ud!
Synes et Wireless in-ear headset er at spotte - hvilket?
Keep it up!

Tak Mads.
Det er helt korrekt spottet. Det er Bluebuds X af mærket Jaybird

Er de anbefalelsesværdige? Har nemlig været lidt på udkig efter nogle der ikke altid er i vejen.

M4ds skrev:
Er de anbefalelsesværdige? Har nemlig været lidt på udkig efter nogle der ikke altid er i vejen.

Jeg synes de er ganske udemærket. Bluetooth-funktionen virker som den skal, de har forholdsvis lang batteritid og så falder de ikke ud af ørene. Jeg havde dem sågar på under intervalløb igår, og de sad urokkeligt fast. Det eneste dårlige jeg har at sige om dem er, at lyden godt kunne have været en lille smule bedre til prisen. Havde tidligere et par B&W C5, som havde en væsentlig bedre lyd, men man kan selvfølgelig ikke forvente det samme for et wireless. Alt i alt er jeg rigtig tilfreds med dem, så de får 4/5 i min bog

Veiny skrev:
M4ds skrev:
Er de anbefalelsesværdige? Har nemlig været lidt på udkig efter nogle der ikke altid er i vejen.

Jeg synes de er ganske udemærket. Bluetooth-funktionen virker som den skal, de har forholdsvis lang batteritid og så falder de ikke ud af ørene. Jeg havde dem sågar på under intervalløb igår, og de sad urokkeligt fast. Det eneste dårlige jeg har at sige om dem er, at lyden godt kunne have været en lille smule bedre til prisen. Havde tidligere et par B&W C5, som havde en væsentlig bedre lyd, men man kan selvfølgelig ikke forvente det samme for et wireless. Alt i alt er jeg rigtig tilfreds med dem, så de får 4/5 i min bog

Tak! Jeg vil overveje at smide lidt mønter efter sådanne et par. Pt. benytter jeg mig af de std. der medfølger ved køb af iPhone, så jeg formoder, der kun kan være forbedringer at imødekomme!

Ryg igår:

Ryg & Skulder

9/3-2014

opv: Skuldermobilitet

A. DB Rows /w deadstop (speed) - 3 sec ecc + 1 sec squeeze i top - R:60
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
10 x 36 kg

B. Reverse Grip Pulldowns T30X1 - R: You-go-I-go
10 x 135"
8 x 135"
8 x 135" + 2 dropsæt

C. Cable Rows (MAG-grip) T30X2 - R:You-go-I-go
10 x 135"
9 x 120"
8 x 120"

D. HS High Rows T20X1
15-20 x ?
15-20 x ?

E. Seated Shoulderpress T30X0 - R:90
12 x 42 kg
12 x 42 kg
10 x 42 kg --> 2 dropsæt

+ laterals, bagskulder, guns og prehab.

Idag har jeg muskuleret mine ben.. Jeg har også været idiot samtidig. Jeg besluttede mig nemlig for, at lave BB.dk squat-challenge og lavede det flotteste brain fuck-up, da jeg kørte det hele med 100 kg, istedet for de 90 kg som jeg skulle.. Min spotter havde heller ikke lagt mærke til det, han kom så også direkte fra et andet rum og ind og spottede mig. Nå men jeg fik da 52 reps på en wilks 66.

Lower: Hypertrofi

10/03-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Speed Squat 2-3 sec ecc. R:60
opv.
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
5 min challenge: 52 x 100 kg

Resten af træningen var ganske forfærdelig, og kan opsummeres ud fra følgende billede:

Veiny skrev:Idag har jeg muskuleret mine ben.. Jeg har også været idiot samtidig. Jeg besluttede mig nemlig for, at lave BB.dk squat-challenge og lavede det flotteste brain fuck-up, da jeg kørte det hele med 100 kg, istedet for de 90 kg som jeg skulle.. Min spotter havde heller ikke lagt mærke til det, han kom så også direkte fra et andet rum og ind og spottede mig. Nå men jeg fik da 52 reps på en wilks 66.

Lower: Hypertrofi

10/03-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Speed Squat 2-3 sec ecc. R:60
opv.
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
5 min challenge: 52 x 100 kg (Video inc)

Resten af træningen var ganske forfærdelig, og kan opsummeres ud fra følgende billede:
Træt.jpg

Du så sø'. Og swole. ♥

Vildt!

Decent.

Bryst & Arme: Hypertrofi

11/03-2014

A. DB BP (speed) 3 sec ecc - R:60
3 x 34 kg
3 x 34 kg
3 x 34 kg
3 x 34 kg
3 x 34 kg
9 x 34 kg

B. Incline DB BP T3020 - R:90
10 x 29.5 kg
8 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg

C. HS Incline Chestpress T3010 - R:60
10 x 30"
10 x 30"
12 x 25"

D. HS Pec-dec T2021 - R:60
15 x 85"
15 x 85"

+ GUNS

Hæhæ tak guys. Jeg har stadig DOMS efter den skide challenge. Det må meget gerne gå væk inden tung ben imorgen.

Upper: Power

A1. DB BP - 2 sec ecc - R:10
5 x 45 kg
3 x 48 kg *Dumt forsøg på 50 kg forinden, som tog pusten fra mig.
3 x 48 kg
5 x 45 kg

A2. DB Rows /w deadstop - R:120-180
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

B1. Dips 3 sec ecc - R:10
7 x +80 LBS
6 x +80 LBS

B2. Pullups 3 sec ecc - R:120
3 sæt

C. Militarypress 3 sec ecc - R:90
3 x 6-10 x 45-50 kg
SS med RG Pulldowns

+ lidt shrugs

Lower: Power

14/03-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Squat ca. 2 sec ecc. R:120-180
opv.
5 x 125 kg
4 x 130 kg - PR
5 x 125 kg

B. Legpress 2-3 sec ecc. R:90
10 x 12 skiver
10 x 14 skiver
10 x 12 skiver

C. Lying Leg Curls T40X0 - R:90
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS

D. DB SL-DL T30X0 - R:90
8 x 38.5 kg
8 x 38.5 kg

E. HS Calf press T3021 - R:60
3 sæt x ?

F. Hanging Leg Raises (Toes2bar)
10 x BW
6 x BW
4 x BW

+ lidt mere mave

Becoming a Supple Buffalo - video s. 32

Brugere online