Onsdag d. 8/8/2012

Skulder & Gunz

Opvarmning: Diverse Rehab

A-1) CG Benchpress - T50X0 - R:0
6 x 45 kg + kæder
6 x 45 kg + kæder
6 x 45 kg + kæder
6 x 45 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder

A-2) Incline DB Curl - T50X0 - R:90
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg - Rep PR
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

B-1) Seated DB Laterals - T30X0 - R:0
12 x 9 kg - PR (men grim form)
11 x 9 kg
12 x 6 kg

B-2) Incline Prone Laterals - T20X0 - R:60
12 x 6 kg - PR
12 x 6 kg
12 x 6 kg

+ External Rotations og Facepulls

Tid: 45 minutter

*Jeg tog en PM træning også da jeg alligevel skulle køre min bror over til centeret senere på dagen. Det er dog ikke noget jeg har skrevet ned - Lidt dips, curls, shrugs, skulderpress og læg blev det til

Fredag d. 10/8/2012

Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min Crosstrainer

A-1) Incline DB Press - T50X0 - R:0
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg - Rep PR
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 28 kg

A-2) WG Pullups - T50X0 - R:90
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg - Rep PR
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x BW

B-1) Parallel-bar Dips - T40X0 - R:0
7 x +20 kg - Rep PR
6 x +20 kg
6 x +20 kg

B-2) DB Row - T40X0 - R:60
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

+ lidt ekstra gøgleri

Træningstid: 45 min

Har fået noget infektionshalløj i højre øje pga. noget flytning, hvor jeg tror at jeg fik et lille stykke træ i øjet... Det er dog ikke noget som påvirker træningen

Lørdag d. 11/8/2012

Ben & Mave

A-1) FSQ - T50X0 - R:0
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
- Pænere end sidste uge

A-2) Lying Leg Curls - T50X0 - R:90
6 x 40 LBS (Hver side) - PR
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS

B) Trap-Bar Deadlifts - T31X0 - R:60
8 x 110 kg - PR
8 x 110 kg
8 x 110 kg - Bælte

C) Standing Calf Raises - T3030 - R:45
8 x 190 LBS - PR
8 x 190 LBS
8 x 190 LBS
8 x 190 LBS
8 x 190 LBS

D-1) Dragonflags - T3020 - R:0
10 x BW
8 x BW
7 x BW

D-2) Hyperextension Side Crunch - T3030 - R:60
20 x BW
15 x BW
12 x BW

Træningstid: 60 minutter

Glemte lige at få logget træningen igår.

Søndag d. 12/8/2012

Skulder & Gunz

Opvarmning: 6 min Crosstrainer

A-1) CG Benchpress - T50X0 - R:0
6 x 45 kg + kæder
6 x 45 kg + kæder
6 x 45 kg + kæder
6 x 45 kg + kæder
6 x 45 kg + kæder - Rep PR - 2 sidste reps grimme. PR? Not Really
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder

A-2) Incline DB Curl - T50X0 - R:90
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg - Rep PR6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

B-1) Seated DB Laterals - T30X0 - R:0
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg --> 12 x 6 kg --> 12 x 4 kg

B-2) Incline Prone Laterals - T20X0 - R:60
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

+ In- og External Rotations, Facepulls + lidt ab work

Tid: 45 minutter

Idag har været off, og jeg har fået nyt værelse hvor der bl.a. er et lille køkken og køleskab til mit BB-food

Forkælede møgunge!!

Fiskersøn skrev:Forkælede møgunge!!

Jaja det er godt med dig

Tirsdag d. 14/8/2012

Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min Crosstrainer

A-1) Incline DB Press - T50X0 - R:0
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg - Rep PR

A-2) WG Pullups - T50X0 - R:90
6 x +5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg - Rep PR

B-1) Parallel-bar Dips - T40X0 - R:0
8 x +20 kg - Rep PR
6 x +20 kg
6 x +20 kg

B-2) DB Row - T40X0 - R:60
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 32 kg

+ lidt rehab

Træningstid: 45 min

*Imorgen er det tilbage til skolebænken. Bliver helt mærkeligt, at komme igang igen efter så lang en ferie

Onsdag d. 15/8/2012

Ben & Mave

A-1) FSQ - T50X0 - R:0
6 x 60.5 kg - PR
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg

A-2) Lying Leg Curls - T50X0 - R:90
6 x 40 LBS (Hver side)
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS


B) Trap-Bar Deadlifts - T31X0 - R:60
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

C) Standing Calf Raises - T3030 - R:45
8 x 200 LBS - PR
8 x 200 LBS
8 x 200 LBS
8 x 180

D-1) Dragonflags - T3020 - R:0
10 x BW
8 x BW
6 x BW

D-2) Hyperextension Side Crunch - T2021 - R:60
15 x BW
15 x BW

Træningstid: 55 minutter

Har haft nogle lidt stressede dage på det seneste.. Det samme gjorde sig gældende for gårsdagens træning, hvor jeg kun havde 40 min til at få trænet i.. Derfor kunne jeg ikke nå at lave et helt optimalt setup med kæder i A-1) og blev samtidig også nødt til at skære i pauserne.

Skulder & Gunz

Opvarmning: Opvarmningssæt

A-1) CG Benchpress - T50X0 - R:0
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

A-2) Incline DB Curl - T50X0 - R:60-90
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 14 kg - PR
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

B-1) Seated DB Laterals - T30X0 - R:0
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg --> 12 x 6 kg --> 12 x 4 kg

B-2) Bent-over Laterals - T20X0 - R:45
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

+ External rotations, Facepulls og lidt iso til biceps og triceps, mens brormand var i bad

Tid: 40 minutter

*Træningen gik udemærket på trods af, at jeg hader at være under tidspres når jeg træner.

Igår købte jeg desuden denne frækkert :

HEY makker..

total inspirende blog du kører der.

syntes dog at du skulle kalde SHREDDER i stedet for veiny....... ;-)

keep up the fucking great work...

Veiny skrev:Idag har været off, og jeg har fået nyt værelse hvor der bl.a. er et lille køkken og køleskab til mit BB-food

Så dvs. at du har et køkken på dit værelse? Hvad fanden siger damerne til det, når du hiver dem med hjem?

ck92 skrev:

Veiny skrev:Idag har været off, og jeg har fået nyt værelse hvor der bl.a. er et lille køkken og køleskab til mit BB-food

Så dvs. at du har et køkken på dit værelse? Hvad fanden siger damerne til det, når du hiver dem med hjem?

Et køkken er vel også lige, at overdrive.. Har: En vask + lille areal til en bærbar induktionskogeplade, skærebræt osv.. og så selvfølgelig køleskabet

Veiny skrev:

ck92 skrev:

Veiny skrev:Idag har været off, og jeg har fået nyt værelse hvor der bl.a. er et lille køkken og køleskab til mit BB-food

Så dvs. at du har et køkken på dit værelse? Hvad fanden siger damerne til det, når du hiver dem med hjem?

Et køkken er vel også lige, at overdrive.. Har: En vask + lille areal til en bærbar induktionskogeplade, skærebræt osv.. og så selvfølgelig køleskabet

Ja men alligevel, det er jo ikke på alle drenge værelser man ser et mini-køkken. Hvad siger venner og damer til det?

Hvornår producerer du så et ondt meal til mig?? jeg er fucking sulten knægt! Tror du køkkenet kan indeholde min portionsstørrelse?

Nu vi alligevel prøver at danne os et omfang af størrelsen på dit richie rich room!

Sygwe work outs stadigvæk, du bliver et stygt syn til DM! VEiny er nice og passende btw

ck92 skrev:

Veiny skrev:

ck92 skrev:

Veiny skrev:Idag har været off, og jeg har fået nyt værelse hvor der bl.a. er et lille køkken og køleskab til mit BB-food

Så dvs. at du har et køkken på dit værelse? Hvad fanden siger damerne til det, når du hiver dem med hjem?

Et køkken er vel også lige, at overdrive.. Har: En vask + lille areal til en bærbar induktionskogeplade, skærebræt osv.. og så selvfølgelig køleskabet

Ja men alligevel, det er jo ikke på alle drenge værelser man ser et mini-køkken. Hvad siger venner og damer til det?

Har du prøvet at bo i en etværelses lejlighed?

Fiskersøn skrev:Hvornår producerer du så et ondt meal til mig?? jeg er fucking sulten knægt! Tror du køkkenet kan indeholde min portionsstørrelse?

Nu vi alligevel prøver at danne os et omfang af størrelsen på dit richie rich room!

Sygwe work outs stadigvæk, du bliver et stygt syn til DM! VEiny er nice og passende btw

Haha vi må lige finde en dag, så kan vi lave et voldsomt BB-meal !

Træningerne går udemærket, men jeg kan så småt mærke at energien er dalende, men har også haft meget stressede dage på det seneste. Tager også lige nogle dages deload.

Lad os forresten lige mødes i centeret en af dagene, er ved at være noget tid siden jo

-------------------------------------
Til træningen idag var jeg stadig fuld, fordi jeg fik lidt for meget igår selvom planen var, at jeg ville tage det stille og roligt ..
Det var fandme ubehageligt, men kom da igennem træningen.


Søndag d. 19/8/2012

Deload: Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min Crosstrainer

A-1) Incline DB Press - T50X0 - R:0
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

A-2) WG Pullups - T50X0 - R:90
6 x +5 kg
6 x +5 kg
6 x +5 kg
6 x +5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg

B-1) Parallel-bar Dips - T40X0 - R:0
8 x +20 kg
7 x +20 kg- Rep PR
6 x +20 kg

B-2) Meadows Row - T40X0 - R:60
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg

+ rehab øvelser

Træningstid: 45 min

ck92 skrev:

Veiny skrev:Idag har været off, og jeg har fået nyt værelse hvor der bl.a. er et lille køkken og køleskab til mit BB-food

Så dvs. at du har et køkken på dit værelse? Hvad fanden siger damerne til det, når du hiver dem med hjem?

Det er vildt god stil med køkken på værelset så behøver man heller ikke bevæge sig så langt efter maden

benjamin andersen skrev:HEY makker..

total inspirende blog du kører der.

syntes dog at du skulle kalde SHREDDER i stedet for veiny....... ;-)

Hey Benja! Så slet ikke du havde skrevet mate. Jeg beholder lige Veiny lidt endnu, men godt forslag, det må jeg overveje ..

benjamin andersen skrev:keep up the fucking great work...

Yes sir!

Borring88 skrev:Det er vildt god stil med køkken på værelset så behøver man heller ikke bevæge sig så langt efter maden

Haha præcis! Al den bevægen efter mad ødelægger restitutionen

Træning fra igår:

Mandag d. 20/8/2012

Deload: Ben & Mave

Opvarmning: Aktivering af nedre mave + mobilitetsøvelser

A-1) FSQ - T50X0 - R:0
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg
6 x 60.5 kg

A-2) Lying Leg Curls - T50X0 - R:90
6 x 40 LBS (Hver side)
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS - Rep PR


B) Trap-Bar Deadlifts - T31X0 - R:60
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

C) Standing Calf Raises - T3030 - R:45
8 x 210 LBS - PR
8 x 210 LBS
8 x 200 LBS --> 12 x 90 LBS

D-1) Dragonflags - T3020 - R:0
10 x BW
8 x BW
7 x BW

D-2) Hyperextension Side Crunch - T2021 - R:60
15 x BW
15 x BW
10 x BW

Træningstid: 40-45 minutter


Træning idag:

Tirsdag d. 21/8/2012

Opvarmning: 5 min let løb

A) Hill sprints - 12 x 15 sekunder

Nedkøling: 5 min let løb + udstræk

Sidste deload træning! På fredag står den på nyt program. Glæder mig !

Deload: Skulder & Gunz

Opvarmning: 3 min crosstrainer

A-1) CG Benchpress - T50X0 - R:0
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

A-2) Incline DB Curl - T50X0 - R:90
6 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg


B-1) Seated DB Laterals - T30X0 - R:0
12 x 6.5 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

B-2) Bent-over Laterals - T20X0 - R:60
12 x 6.5 kg
10 x 6.5 kg
12 x 6.5 kg

+ External rotations og Facepulls

Tid: 35 minutter

Idag stod jeg op kl 4:45, da træningen skulle overstås inden skole pga. arbejde osv. senere..
Der kom mere stress på end ventet, da brormand var lidt forsinket.. Dette resulterede i, at træningen som var tiltænkt lange pauser og styrke, blev supersættet og med mindre pauser (ikke optimalt).


Fredag d. 24/8/2012

Opvarming: 4 min Crosstrainer

A-1) Yates Rows - T31X1 - R:0
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

A-2) Decline DB press - T3010 - R:120
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
5 x 36 kg
4 x 36 kg

B-1) Dips - T3010 - R:0
7 x +40 kg
6 x +40 kg
6 x +35 kg
7 x +25 kg

B-2) Pullups - T3010 - R:120
6 x +20 kg
6 x +20 kg
7 x +15 kg
7 x +10 kg

C) Military - T3010 - R:90
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
7 x 35 kg

D-1) Barbell Curls - T3010 - R:0
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

D-2) DB Overhead Extensions - T3010 - R:60
8 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 20 kg

Tid: 50 minutter.

Log for igår:

Lørdag d. 25/8/2012

Underkrop

A) Squat - T3010 - R:120-180
6 x 90 kg
6 x 95 kg
5 x 100 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

B) RDL - T3010 - R:90
8 x 80 kg
6 x 90 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

C-1) Hack Squat - T30X0 - R:0
10 x 270 LBS
10 x 290 LBS
10 x 320 LBS
15 x 180 LBS

C-2) Lying Leg Curls - T30X0 - R:90
10 x 35 LBS (hver side)
9 x 35 LBS
9 x 30 LBS

D) Standing Calf Raises - T3121 - R:60
6 x 270 LBS - For tung
7 x 180 LBS
7 x 180 LBS

E) Seated Calf Raises - T3121 - R:45
3 sæt x ?

F) Dragonflags - T3020 - R:60
12 x BW -Rep PR
8 x BW
6 x BW

Tid: Ca. 60-70 minutter

*Bagefter stod den på familiekomsammen med buffet. Jeg spiste hele 5 portioner, og da jeg kom hjem fik jeg det utrolig dårligt.. Vågnede desuden i nat, hvor jeg brækkede mig Måske var der noget i maden jeg ikke kunne tåle ?

Loggen for idag

Træningen var desværre mærket lidt af, at jeg jo som sagt vågnede i nat og havde det skidt

Søndag d. 26/8/2012

Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min Crosstrainer

A-1) Incline DB Press - T40X0 - R:0
10 x 26 kg
9 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:90
8 x +2.5 kg
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

B-1) HS Chest Press - T30X0 - R:0
12 x 90 LBS
9 x 140 LBS
12 x 90 LBS

B-2) HS Rows - T30X0 - R:60
12 x 180 LBS
11 x 180 LBS
10 x 180 LBS

C-1) Pec Dec Fly - T3111 - R:0
12 x "85"
12 x "85"
12 x "85"

C-2) Seated Cable Rows - T3111 - R:60
12 x "120"
12 x "120"
12 x "120"

Træningstid: ?

Idag lavede jeg lidt interval + meget lidt læg sammen med brormand.

A) Sprints - R:120
10 min opvarmning
8 x 250 meter
5 min nedkøling

Derefter lidt Donkey Calf Raises...

Igår meldte jeg mig til DM 2012 i klassen Senior -70 kg, det bliver sku en fed oplevelse

Veiny skrev:Igår meldte jeg mig til DM 2012 i klassen Senior -70 kg, det bliver sku en fed oplevelse

Veiny skrev:Igår meldte jeg mig til DM 2012 i klassen Senior -70 kg, det bliver sku en fed oplevelse

?

Hvorfor ikke AF eller junior. Ligegyldigt hvad respekt for du går på scenen, er overbevidst om at nok skal stå max shredded brah!

Bookmarked.

Lean as fuck. Godt gået!

katouler skrev:Hvorfor ikke AF eller junior. Ligegyldigt hvad respekt for du går på scenen, er overbevidst om at nok skal stå max shredded brah!

Har lysten til at stille op i AF, men desværre har jeg ikke trænet specifikt nok på roning osv. til at det kan blive aktuelt. Jeg vælger senior -70 kg frem for junior -80 kg simpelthen fordi, at jeg føler jeg vil have en bedre chance i den vægtklasse

Tak for støtten bro

The Dream skrev:Bookmarked.

Lean as fuck. Godt gået!

Mange tak du !

Tirsdag d. 28/8/2012

Ben & Mave

A-1) Squat - T40X0 - R:0
10 x 70 kg - PR
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
*Kørte rigtig godt idag!!

A-2) Lying Leg Curls - T40X0 - R:90
10 x 30 LBS (Hver side)
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
9 x 30 LBS
8 x 30 LBS
10 x 25 LBS
9 x 25 LBS

B-1) Leg Press (Low & Narrow) - T2010 - R:0
15 x 360 LBS
15 x 360 LBS
15 x 360 LBS
*AV!!

B-2) SL-Deadlift - T40X0 - R:90
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C) Seated Calf Raises - T2010 - R: You-go-I-go
25 x 180 LBS
25 x 180 LBS
25 x 180 LBS
All out x 180 LBS (ARRRRGHHH)!!

Derefter dragonflags og side abs

Træningstid: 70-80 min

*Virkelig god træning idag, havde sindssyg kontakt til quads og læggene

katouler skrev:

Veiny skrev:Igår meldte jeg mig til DM 2012 i klassen Senior -70 kg, det bliver sku en fed oplevelse

?

Hvorfor ikke AF eller junior. Ligegyldigt hvad respekt for du går på scenen, er overbevidst om at nok skal stå max shredded brah!

Med de nye regler er det meningsløst at stille op i AF, hvis ambitionen er at placere godt, hvis man ikke virkelig har brugt tid på disciplinerne. Jeg mener -70 er det helt rigtige for Veiny.