Hej, som ny ankommet på bodybuilding sitet - vil jeg sige tag pænt imod mig

Som et nok oftet stillet spørgsmål, vil jeg vide hvordan og hvorledes, jeg bliver sendt bedst muligt ud af start hullerne; hvad angår bodybuilding og muskulatur.
VIGTIGT! Det skal siges jeg har brugt det meste af dagen på at sidde og kigge tråde, links, sites mm. igennem for at suge til med nyttige informationer som jeg eventuelt kunne bruge.

I de seneste 3 måneder har jeg været flittig i det lokale motionscenter, hvor den får for fuld skrue og på hjemmefronten hvad angår kost. Jeg spiser sundt, og undgår for det meste hvad der indeholder høje fedt procenter.

Jeg vejer 65 kg., og er 183 cm. høj - Og er meget, meget tynd - Men det skal siges at jeg spiser som hest, jeg spiser, spiser og spiser massere af gode fødevare med kulhydrater og protein osv. (massere grøntsager fx broccoli, kylling, tun, skummet, kød etc etc etc)
Men jeg synes ikke der sker noget, jeg træner 3-4 gange om ugen, intentivt - uden fast program desværre.

Jeg vil gerne have nogle tydelige markeret muskler, men synes aldrig de spirre.. Hvad kan jeg gøre, for at få bedst mulige vokse vilkår for mine muskler?

Har læst om carbs og wg og er det potientielt for mig? 35 g wg om dagen i en shake? Hvis ja, skal jeg så købe 80 eller 95? Er meget interesseret i alle henvendelser, bare ikke svinske tilråb ;-)

Men hvad skal jeg gøre? Kom frisk!

XOXO Koko

Velkommen på boardet ;)

Ved at læse-læse-læse og lære er nok den bedste og måske den eneste måde at komme bedst ud af starthullerne på. Grundlæggende viden, kan du finde i vores yderst velfungerende artikelarkiv

Tager du ikke på, så spiser du ikke nok Det er ret simpelt. Alle kan tage på, nogen har bare svære ved det end andre. ;) WG vil være yderst fornuftigt at supplere en allerede god og nærende kost med.

Har ikke hørt om WG 80 eller 95, du snakker vist almindelig protein der.

Velkommen til!

Der er links til en masse brugbare artikler her i denne her tråd:

newbies helpfile
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

deriblandt et par stk. omhandlende kosttilskud.

Det første jeg vil gøre var at veje min mad, og tælle kalorier sammen. Hvis ikke du vokser, så spiser du ikke nok. Måske WG kan være løsningen, hvis du ikke kan klemme mere ned, i løbet af dagen.
Får du nok proteiner?

Som nybegynder, kan det ikke altid betale sig med en fast progression, så bare giv den fuld skrue i centret efter dagsformen. Bare husk at løfte tungt, og med god teknik.

TAK! Det vil jeg lige sætte mig ned og kigge på de links. Jeg vil mene jeg får rigeligt med proteiner, jeg æder en halv-hel dåse tun om dagen som snack + eventuel aftensmad der består for det meste af kød og grøntsager. Jeg vil prøve mig med WG og ser om det giver nogle lovende resultater. MANGE TAK FOR HJÆLPEN!

Hvordan er den bedst mulige måde at indtage WG? Hvilke tidspunker på dagen? Før, efter, morgen, aften, midt om natten?

xoxo

Koko skrev:TAK! Det vil jeg lige sætte mig ned og kigge på de links. Jeg vil mene jeg får rigeligt med proteiner, jeg æder en halv-hel dåse tun om dagen som snack + eventuel aftensmad der består for det meste af kød og grøntsager. Jeg vil prøve mig med WG og ser om det giver nogle lovende resultater. MANGE TAK FOR HJÆLPEN!

xoxo

Du kan ikke regne med at bare fordi du starter på WG så er alle problemer løst og du bliver et stort ledt svin

Du skal have noget føde indenbors, spis gerne hver 2. time og jo mere jo bedre, gerne noget i retning af kylling og ris, eller kylling og pasta, 4-5 skiver rugbrødsmad eller what so ever. Bare hold fokus på du mindst skal have 30-40 g protein pr måltid og en 50-60 kulhydrater så går du ikke helt galt i byen. Du kan altid spise lidt mindre hvis det går for stærkt.

Men tro ikke du kommer sovende til dit resultat.

Henriksen skrev:

Koko skrev:TAK! Det vil jeg lige sætte mig ned og kigge på de links. Jeg vil mene jeg får rigeligt med proteiner, jeg æder en halv-hel dåse tun om dagen som snack + eventuel aftensmad der består for det meste af kød og grøntsager. Jeg vil prøve mig med WG og ser om det giver nogle lovende resultater. MANGE TAK FOR HJÆLPEN!

xoxo

Du kan ikke regne med at bare fordi du starter på WG så er alle problemer løst og du bliver et stort ledt svin

Du skal have noget føde indenbors, spis gerne hver 2. time og jo mere jo bedre, gerne noget i retning af kylling og ris, eller kylling og pasta, 4-5 skiver rugbrødsmad eller what so ever. Bare hold fokus på du mindst skal have 30-40 g protein pr måltid og en 50-60 kulhydrater så går du ikke helt galt i byen. Du kan altid spise lidt mindre hvis det går for stærkt.

Men tro ikke du kommer sovende til dit resultat.

Som tidligere sagt spiser jeg også meget, og WG skal kun supplere den nuværende kost. Jeg er godt nok ikke så meget inde i proteiner pr. måltid, men er henne i den retning du er ude i angående tun osv. Og som sagt træner jeg også 3-4 gange om ugen, og det vil jeg ikke kalde sovende.

best regards

hvad spiser du nogle lunde på en dag?

Henriksen skrev:hvad spiser du nogle lunde på en dag?

MORGENMAD: 1 glas Grønstsags/frugtsmoothie (broccoli, fenikel og jordbær/blåbær) 1 tlk. Finvalsede havregryn.

MIDDAGSMAD:6 rugbrødsmader med div. pålæg(sund pålæg)

AFTENSMAD: 2 kyllinge brystfillet med grovt brød og 200 g. pasta.

MELLEM MÅLTIDERNE: halv-hel dåse tun(nogle gange med mayonaise) Peanuts højst 50 g. Div. frugter, undgår bananer. Skummet mælk og vitamin piller.

Koko skrev:

Henriksen skrev:hvad spiser du nogle lunde på en dag?

MORGENMAD: 1 glas Grønstsags/frugtsmoothie (broccoli, fenikel og jordbær/blåbær) 1 tlk. Finvalsede havregryn.

MIDDAGSMAD:6 rugbrødsmader med div. pålæg(sund pålæg)

AFTENSMAD: 2 kyllinge brystfillet med grovt brød og 200 g. pasta.

MELLEM MÅLTIDERNE: halv-hel dåse tun(nogle gange med mayonaise) Peanuts højst 50 g. Div. frugter, undgår bananer. Skummet mælk og vitamin piller.

Det ser fint nok ud, så skal du bare have flere mellem måltider en hoved måltider. Vær lige opmærksom på det ikke er alt for godt at få mere end 1 dåse tun om dagen...

Koko skrev:

Henriksen skrev:hvad spiser du nogle lunde på en dag?

MORGENMAD: 1 glas Grønstsags/frugtsmoothie (broccoli, fenikel og jordbær/blåbær) 1 tlk. Finvalsede havregryn.

MIDDAGSMAD:6 rugbrødsmader med div. pålæg(sund pålæg)

AFTENSMAD: 2 kyllinge brystfillet med grovt brød og 200 g. pasta.

MELLEM MÅLTIDERNE: halv-hel dåse tun(nogle gange med mayonaise) Peanuts højst 50 g. Div. frugter, undgår bananer. Skummet mælk og vitamin piller.

Du spiser 3 måltider om dagen?

Jeg spiser, når jeg bulker, minimum 7 måltider. Dette er uden frugter o.lign. (kig evt. i min kostplan - og nej, jeg siger ikke den er perfekt)

Mit råd til dig:
Tæl kalorierne sammen for en dag; du får jo tydeligvis for lidt. Læg 500kcal til det beregnede resultat og spis så efter det nye resultat i en uges tid. Tager du ikke på, gør du det om igen.

Zaulich skrev:

Koko skrev:

Henriksen skrev:hvad spiser du nogle lunde på en dag?

MORGENMAD: 1 glas Grønstsags/frugtsmoothie (broccoli, fenikel og jordbær/blåbær) 1 tlk. Finvalsede havregryn.

MIDDAGSMAD:6 rugbrødsmader med div. pålæg(sund pålæg)

AFTENSMAD: 2 kyllinge brystfillet med grovt brød og 200 g. pasta.

MELLEM MÅLTIDERNE: halv-hel dåse tun(nogle gange med mayonaise) Peanuts højst 50 g. Div. frugter, undgår bananer. Skummet mælk og vitamin piller.

Du spiser 3 måltider om dagen?

Jeg spiser, når jeg bulker, minimum 7 måltider. Dette er uden frugter o.lign. (kig evt. i min kostplan - og nej, jeg siger ikke den er perfekt)

Mit råd til dig:
Tæl kalorierne sammen for en dag; du får jo tydeligvis for lidt. Læg 500kcal til det beregnede resultat og spis så efter det nye resultat i en uges tid. Tager du ikke på, gør du det om igen.

Morgen, middag, aften og mellem måltider der nemt kan deles op til 2-3 stykker?

The Little Kid skrev: Morgen, middag, aften og mellem måltider der nemt kan deles op til 2-3 stykker?

Det må jeg ærligt indrømme, at jeg ikke forstod

Zaulich skrev:

The Little Kid skrev: Morgen, middag, aften og mellem måltider der nemt kan deles op til 2-3 stykker?

Det må jeg ærligt indrømme, at jeg ikke forstod

Jeg har endda markeret det med fed

Du siger han kun spiser tre gange og han spiser jo tre gange (morgen, middag, aften) + et par mellem måltider.

The Little Kid skrev:

Zaulich skrev:

The Little Kid skrev: Morgen, middag, aften og mellem måltider der nemt kan deles op til 2-3 stykker?

Det må jeg ærligt indrømme, at jeg ikke forstod

Jeg har endda markeret det med fed

Du siger han kun spiser tre gange og han spiser jo tre gange (morgen, middag, aften) + et par mellem måltider.

Nå.. jaja

Men så længe vi bare er enige om, at der bare skal noget mere mad indenbords!

Zaulich skrev:Men så længe vi bare er enige om, at der bare skal noget mere mad indenbords!

Mere mad er vist ikke ordet, du skal skovle det dobbelte ind.

og det der helse smoothie med 1 tsk havregryn eller hvad det er, holder ikke helt. Få dig noget gainer, og lav en shake på 100 g og smid gerne 50-80 g havregryn oveni.

Smadder dejligt med alt det respons, men når jeg skal skovle det dobbelte ind - så det jo ikke fordi jeg vil tage på som sådan, (kun i muskulatur)

+ hvordan skal jeg indtage min gainer? til morgenmad og efter træning?

Koko skrev:Smadder dejligt med alt det respons, men når jeg skal skovle det dobbelte ind - så det jo ikke fordi jeg vil tage på som sådan, (kun i muskulatur)

+ hvordan skal jeg indtage min gainer? til morgenmad og efter træning?

Drop din gainer og lær at spise ordentligt mad først. Derefter kan du supplere med gainer, evt efter træning.

Koko skrev:Smadder dejligt med alt det respons, men når jeg skal skovle det dobbelte ind - så det jo ikke fordi jeg vil tage på som sådan, (kun i muskulatur)

+ hvordan skal jeg indtage min gainer? til morgenmad og efter træning?

Jeg bruger selv gainer om morgen, da den er rigtig god at sparke gang i systemet med grundet de mange carbs, og så er det dejlig let bare at skulle drikke morgen maden i farten.

og så efter træning.

Bork skrev:Drop din gainer og lær at spise ordentligt mad først. Derefter kan du supplere med gainer, evt efter træning.

Hvorfor skal han droppe gaineren?
hvis sagen nu ligger sådan at han ikke kan spise sig i kalorie overskud hver dag, pga. tids mangel, mangle appetit, eller økonomi. Så kan jeg da ikke se det mindste i vejen for at han bruger gainer ? Ingen har jo sagt han skulle leve af det, men blot supplere op så han kommer i kalorie overskud?

Der er stor forskel på at "lære at spise ordentligt mad" og så spise nok af det.

Henriksen skrev:

Koko skrev:Smadder dejligt med alt det respons, men når jeg skal skovle det dobbelte ind - så det jo ikke fordi jeg vil tage på som sådan, (kun i muskulatur)

+ hvordan skal jeg indtage min gainer? til morgenmad og efter træning?

Jeg bruger selv gainer om morgen, da den er rigtig god at sparke gang i systemet med grundet de mange carbs, og så er det dejlig let bare at skulle drikke morgen maden i farten.

og så efter træning.

Bork skrev:Drop din gainer og lær at spise ordentligt mad først. Derefter kan du supplere med gainer, evt efter træning.

Hvorfor skal han droppe gaineren?
hvis sagen nu ligger sådan at han ikke kan spise sig i kalorie overskud hver dag, pga. tids mangel, mangle appetit, eller økonomi. Så kan jeg da ikke se det mindste i vejen for at han bruger gainer ? Ingen har jo sagt han skulle leve af det, men blot supplere op så han kommer i kalorie overskud?

Der er stor forskel på at "lære at spise ordentligt mad" og så spise nok af det.

Well jeg er af den mening at nybegyndere ikke skal lægge ud med gainer osv, hellere lære at spise ordentligt mad. Også senere hen supplere med gainer, når man har fået styr på hvor meget og hvad ens krop har brug for. For gainer er langt fra nødvendigt, specielt for en nybegynder som sandsynligvis ikke skal have forfærdeligt mange kcal.

Også ved stortset ingen nybegyndere hvad en gainer eller for den sags skyld hvad protein er. Der er en overraskende stor mængde af folk som tror der er noget magisk over gainers/protinpulver. Som normal mad ikke kan give.

Derudover så er normal mad er ligeså dyrt/billigt som gainer er. Ris koster ikke en skid fx.
Tidsmangel? Arh come on.



Det er altså ikke fordi jeg har noget imod gainers, proteinpulver osv. Men for en nybegynder syntes jeg det er totalt unødvendigt.

Bork skrev:

Henriksen skrev:

Koko skrev:Smadder dejligt med alt det respons, men når jeg skal skovle det dobbelte ind - så det jo ikke fordi jeg vil tage på som sådan, (kun i muskulatur)

+ hvordan skal jeg indtage min gainer? til morgenmad og efter træning?

Jeg bruger selv gainer om morgen, da den er rigtig god at sparke gang i systemet med grundet de mange carbs, og så er det dejlig let bare at skulle drikke morgen maden i farten.

og så efter træning.

Bork skrev:Drop din gainer og lær at spise ordentligt mad først. Derefter kan du supplere med gainer, evt efter træning.

Hvorfor skal han droppe gaineren?
hvis sagen nu ligger sådan at han ikke kan spise sig i kalorie overskud hver dag, pga. tids mangel, mangle appetit, eller økonomi. Så kan jeg da ikke se det mindste i vejen for at han bruger gainer ? Ingen har jo sagt han skulle leve af det, men blot supplere op så han kommer i kalorie overskud?

Der er stor forskel på at "lære at spise ordentligt mad" og så spise nok af det.

Well jeg er af den mening at nybegyndere ikke skal lægge ud med gainer osv, hellere lære at spise ordentligt mad. Også senere hen supplere med gainer, når man har fået styr på hvor meget og hvad ens krop har brug for. For gainer er langt fra nødvendigt, specielt for en nybegynder som sandsynligvis ikke skal have forfærdeligt mange kcal.

Også ved stortset ingen nybegyndere hvad en gainer eller for den sags skyld hvad protein er. Der er en overraskende stor mængde af folk som tror der er noget magisk over gainers/protinpulver. Som normal mad ikke kan give.

Derudover så er normal mad er ligeså dyrt/billigt som gainer er. Ris koster ikke en skid fx.
Tidsmangel? Arh come on.



Det er altså ikke fordi jeg har noget imod gainers, proteinpulver osv. Men for en nybegynder syntes jeg det er totalt unødvendigt.

Det er ikke fordi jeg er imod det du siger så længe du generalisere som du gør. Men bare fordi man er nybegynder i bodybuilder verden betyder det altså ikke man har lavt ligevægtsindtag?

Jeg synes jeg fik forklaret meget godt til ham at det ikke var mirakel middel og han selv skal kæmpe for at nå sine mål, og det lød han ret inforstået med, og så længe man ikke lever af det men blot supplere kan jeg intet se galt i det.

Det er ikke alle mennesker der finder tid, overskud eller lysten til at bruge 1 time hver aften på at lave føde til 2-3 måltider dagen efter, og det forstår jeg udemærket godt. Jeg synes selv det er røv irreterende at skulle lave ris og stege kylling hver aften.

mic skrev:Velkommen til!

Der er links til en masse brugbare artikler her i denne her tråd:

newbies helpfile
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

deriblandt et par stk. omhandlende kosttilskud.

Aah, så fik man lige repeteret OG lært lidt

Bork, hvis du læser tråden igennem - ser du også at jeg er meget påpasselig med hvad jeg spiser, og jeg spiser godt og jeg spiser som jeg skal (skal bare meget mere af det jeg spiser i forvejen)
Og jeg ved WG ikke er et mirakelpulver, men det er en god måde at supplere morgenmaden op med og efter træning PLUS det normale indtag af føde(og især når jeg gerne vil have noget til mine bøffer, vil mere føde og WG være ideelt)... Fx tun, kylling bla.. bla.. bla.. Jeg håber du forstår mig :-)

Alm. mad vil ALTID være at fortrække frem for WG når vi ikke taler PWO meals. Spis noget "ordentligt" istedet for at hælde kosttikskud i hovedet.

Personligt vill jeg følge det råd nogle af de andre har givet dig: Tæl dine kalorier!
Det behøves ikke nødvendigvis være en ting der skal komme for at blive, da det ikke er alle der gider stå med vægten hver gang der skal noget i hovedet. Når du siger at du ikke tager på og du mener du æder som en hest, for at bruge samme termer som du selv vælger, så tyder alt på at du ikke har helt styr på hvor meget energi din krop skal bruge for at vokse.
Tæl derfor dit energiindtag en uge og sørg for at lægge 500 kcal over dit beregnede ligevægtsindtag. Tager du ikke på så øg indtaget til du stiger 500g om ugen. Når du så rammer din 500 grams vægtforøgning, så ved du hvor meget det rent faktisk skal til, og du kan vælge at fortsætte med at tælle kcal (Det er den mest effektive metode) eller køre tilbage og spise på fornemmelsen med den nye viden i bagagen.

Det tager kun en uges tid, at få en god fornemmelse for hvor mange kalorier ens mad indholder. Personligt blev jeg overrasket over hvor lidt 60g havregryn egentlig er

Pind skrev:Alm. mad vil ALTID være at fortrække frem for WG når vi ikke taler PWO meals. Spis noget "ordentligt" istedet for at hælde kosttikskud i hovedet.

Personligt vill jeg følge det råd nogle af de andre har givet dig: Tæl dine kalorier!
Det behøves ikke nødvendigvis være en ting der skal komme for at blive, da det ikke er alle der gider stå med vægten hver gang der skal noget i hovedet. Når du siger at du ikke tager på og du mener du æder som en hest, for at bruge samme termer som du selv vælger, så tyder alt på at du ikke har helt styr på hvor meget energi din krop skal bruge for at vokse.
Tæl derfor dit energiindtag en uge og sørg for at lægge 500 kcal over dit beregnede ligevægtsindtag. Tager du ikke på så øg indtaget til du stiger 500g om ugen. Når du så rammer din 500 grams vægtforøgning, så ved du hvor meget det rent faktisk skal til, og du kan vælge at fortsætte med at tælle kcal (Det er den mest effektive metode) eller køre tilbage og spise på fornemmelsen med den nye viden i bagagen.

Når jeg skal tælle min kalorier, men mine meals pr. dag kan jo godt varierere? + Skal jeg smide 500 kcal oveni for at tage på? Og hvis det ikke virker yderligere 500kcal?

500 kcal i overskud om dagen svare til en vægtforøgning på 500g. Dvs. at hvis du evt. kun tager 100g på, så øger du dit daglige indtag med 400 kcal.

En vigtig ting at notere, er at når du vejer dig så sørg for at det er under samme forudsætninger hver gang for at mindske div. fejlkilder. Den bedst mulige måde, i mine øjne, er at veje dig eks. hver mandag morgen lige når du står op og har tømt blæren.

Mht. variationen af dine måltider, så har det ikke den store betydning hvis du tæller dine kcal alligevel. Eller er det til daglig du mener?

Skal jeg tælle mine kalorier hver eneste dag? Og forstår desværre ikke helt hvad du mener med dde 500 kalorier..

Ja.

Find ud af hvad dit ligevægtsindtag er beregnet, og så læg 500 kcal til. Spis det hver dag i en uge og vej dig så mandag igen. Tager du ikke 0.5kg på, så spiser du for lidt.. Det er på den måde alle andre gør det.
Det vil tilsidst give dig en idé om hvormeget du skal spise dagligt. Så kan du så vælge derfra når du har fundet den rette mængde om du vil fortsætte med at tælle kcal eller køre på fornemmelsen. Førstnævnte vil uden tvivl give dig mere kvalitative resultater end nr. 2.

Hvor er 1'eren og hvor er 2'eren?
Jamen okay, dvs jeg skal veje mig, regne det om til kcal og smide 500 kcal til og spise efter det i en periode... også hvis jeg ikke tager et halvt kilo på - skal jeg yderligere øge det. Men hvor lang skal den periode være inden jeg burde have taget 0,5 kg på ?