Hey gutter. hva for et program har i haft de bedste erfaringer/succes med?
ku da være spændende at høre.ka selv ligge ud med det jeg har haft de bedste rasultater med.det er et gansk normalt (2 split)
Mandag:Ben,Ryg,Biceps.
Tirsdag:Bryst,Skulder,Triceps.
Onsdag:fri
Torsdag:Ben,Ryg,Biceps.
Fredag:Bryst,Skulder,Triceps.
Lørdag:Fri.
Søndag:Fri.

Et ganske almindelig 2-split, der er special-bygget lidt til mig efterhånden.

Dag "1": Bryst, triceps, skulder & læg.
BB Flad bænkpres
Db skrå bænk
Dips
Pushdown/Close grip bænkpres
Military
Lateral raises
Calf-raises/presses

Dag "2": Ben, ryg, biceps & mave.
Squat
Dødløft
Bent Over Row
Chin-up
BB curls
Dragon Flags/Hanging straight leg/hip raise.

HST

Gozo skrev:HST

Enig!

H S T

Helt klart det bedste program jeg nogensinde har trænet!

Gozo skrev:HST

Eller et program er det jo ikke. Men den bedste samling principper jeg har fuldt.

kan man ikke tage alle muskler samme dag ?

zwiix skrev:kan man ikke tage alle muskler samme dag ?

Jo selvfølgelig. Det er hvad man gør i et Fullbody-program.

Har altid trænet 2 split, og det har jeg da været rigtigt glad for .D

Mandag starter jeg på fullbody HST, efter at have set de gode resultater folk har fået.
Det glæder jeg mig sgu til

Sheiko har smidt en del kilo på min spæde krop, men ikke just et BB program

Hvor lang tid må man bruge på et full body program ?,

zwiix skrev:hvor lang tid skal man helst holde sådan et full body program ?,

Hvor lang tid man bør køre en cyklus eller hvor lang tid en træning skal være?

zwiix skrev:Hvor lang tid må man bruge på et full body program ?,

Det er lidt op til en selv - alt fra 45 minutter til 1½ time er fint IMO

brugte normalt også 1½ time dernede.
men glæder mig som bare helvede til jeg flytter og starter.!
siger også mit job op, så flytter sku nærmest derned.

zwiix skrev:brugte normalt også 1½ time dernede.
men glæder mig som bare helvede til jeg flytter og starter.!
siger også mit job op, så flytter sku nærmest derned.

Der skal også være plads til andet end træning - tænk jeg lige sagde det

Hvor skal du træne henne?

Form og velvære eller Motion og trivsel i Ikast. Kommer til at bo 100 meter fra begge.
første gang jeg startede var som 14 årg sidste sommerferie. 3 måneder, lidt useriøst alene i motion og trivsel. det gav meget mere end forventet. Six-pack fin bryst, nak OSV. stoppede så da arbejde kom i vejen.
så startede jeg her før sommerferie igen i form og velvære. det satte li alt på plads igen,. så stoppede jeg pga arbejde. og jeg bor i en anden by. men flytter den 1 Januar. så vil mig og en ven købe 2 Kg Kreatin sammen. og træne mandag, onsdag, fredag og så vil jeg løbe/cykle tirsdag og torsdag den første månede. tror der er muligheder i mig ..

HST principperne har givet mig de bedste resultater jeg nogensinde har fået, både styrke og masse mæssigt Du kan også køre HST i 2split jo.

schulz skrev:HST principperne har givet mig de bedste resultater jeg nogensinde har fået, både styrke og masse mæssigt Du kan også køre HST i 2split jo.

Nu har jeg ledt med lys og lygte efter link til det HST-program og kan bare ikke finde det

Er det muligt du lige har linket, som du vil smide?

Her er HST:

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Bay skrev:

zwiix skrev:brugte normalt også 1½ time dernede.
men glæder mig som bare helvede til jeg flytter og starter.!
siger også mit job op, så flytter sku nærmest derned.

Der skal også være plads til andet end træning - tænk jeg lige sagde det

Enig- tænk at jeg lige sagde det??

3x45-50 min per uge og du er super kørerende. Bruger ikke mere, og har aldrig været i bedre form.

Friche skrev:Her er HST:

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Nogle der har et link til en side hvor man kan læse om principperne?

ninjagrenen skrev:

Friche skrev:Her er HST:

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Nogle der har et link til en side hvor man kan læse om principperne?

Her!!
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

schulz skrev:HST principperne har givet mig de bedste resultater jeg nogensinde har fået, både styrke og masse mæssigt Du kan også køre HST i 2split jo.

Har du erfaringer med det? Overvejer nemlig at gøre det. Men lagde du så et par ekstra øvelser ind i "transformeringen" fra fb til split? Eller trænede du bare det kortere pr. pas?

Jeg har haft omtrent lige gode erfaringer med Fulbody og 2 split (2 gange i ugen). Alfa og Omega vil for næsten altid være kosten. Kosten er afgørende hvorvidt man får resultater i træning og så det ligemeget om mantræner 1-2 eller 3split.

PT er jeg umiddelbart tilhænger af Fullbody, da man ikke belaster de enkelte muskelgrupper så meget, og derved undgår muskelskader/inflamationer.

i HST programet, hvad for en er nak og hvad for en er ryg ?

zwiix skrev:i HST programet, hvad for en er nak og hvad for en er ryg ?

Pulldowns og BOR er rygøvelser - der er ingen direkte nakkeøvelse med i den version af programmet, men det er heller ikke nødvendig...

zwiix skrev:i HST programet, hvad for en er nak og hvad for en er ryg ?

Pulldowns og BOR er rygøvelser - der er ingen direkte nakkeøvelse med i den version af programmet, men det er heller ikke nødvendig...

kan man så ikke ligge nakke ind ?
så kan man få tyr-nakke

zwiix skrev:kan man så ikke ligge nakke ind ?
så kan man få tyr-nakke

Jo, det kan man vel godt, men det er ikke nødvendig, da nakkemuskulaturen nok skal blive aktiveret af din rygtræning

zwiix skrev:kan man så ikke ligge nakke ind ?
så kan man få tyr-nakke

du ka jo bare ligge shrugs ind.
men tror ik det er så meget nødvendigt for når du træner skulder/ryg får du os trænet lidt nakke samtidig.