Hej alle. prøver at fatte mig i korthed:D

Jeg er som forumet næsten antyder nybegynder.
jeg træner dog 5-6 dage i ugen og kører ret hårdt på.
men når det kommer til kost halter min viden lidt. ikke i den forstand at jeg ikke ved hvad der er godt og skidt. og holder meget øje med at få de gode kalorier og kulhydrater.
MEN når det kommer til en personlig kostplan og udmålinger af dette er jeg på herrens magt. jeg har prøvet mange forskellige siders (også dennes) kostplan, men de viser typisk ikke det samme og jeg har problemer med at udfylde dem da min kost er forholdvis varierende. (ejer ikke en køkken vægt måske noget man bør anskaffe sig xD)

Spørgsmål:
jeg er 182 høj vejer 72kg og er 22 år gammel.
er det nødvendigt at være super påpasselig og dedikeret med sin kost ned til hver eneste protein/kulhydrat/fedt/kalorie.
når man er nybegynder og bare gerne vil have noget vægt/masse/muskel på kroppen.
eller skal jeg i teorien bare skal sørge for at få nok indenbords i løbet af en dag og selvfølgelig holde mig til de "rene" og gode madvarer. masser kød osv. Da det der kostplans udregning simpelthen er en vildrede for mig.
hvis der ikke er noget konkret svar må jeg henvende mig til en kostvejleder og betale en formue for et helt 36'ne synspunkt på sagen

Spis et bestemt antal kalorier i en uge. Hvis du ikke tager nok på, skal du spise mere. Hvis du tager for meget på (omkring over 0,5 kg om ugen), spiser du for meget. Sørg for at få 2 g protein/kg/dag og 1 g sundt fedt/kg/dag. Husk også at få nok micros.

Men nej, du behøves ikke at være super påpasselig og dedikeret med din kost ned til hver eneste protein/kulhydrat/fedt/kalorie. Bare spis sundt og spis meget. Hvis jeg bare spiser mig mæt tager jeg ikke på, så jeg spiser mig næsten altid til et stadie hvor jeg er overmæt. Men prøv at lave en kostplan. Du behøves ikke spise 100% efter den, men bare sådan vejledende

Håber det hjalp

Da jeg startede gik jeg ikke så meget op i kostplaner osv. under bulk (når man tager på i masse). Det er mere under mit cut (går ned i fedtmasse) at jeg tog det seriøst

Hvis du er mere motiveret af bare at køre på og ikke er fedtforskrækket så ville jeg få styr på andre ting før en seriøs kostplan Med det in mente så sørg dog for at få 2-2½ gram protein pr. kilo kropsvægt og ca. 1 gram sund fedt pr. kilo kropsvægt.

Så hvis du f.eks. som jeg vejede 70 kg. ved begyndelsen så indtag 140-180 gram protein dagligt og 70 gram sundt fedt

Mulvad4ever skrev:Spis et bestemt antal kalorier i en uge. Hvis du ikke tager nok på, skal du spise mere. Hvis du tager for meget på (omkring over 0,5 kg om ugen), spiser du for meget. Sørg for at få 2 g protein/kg/dag og 1 g sundt fedt/kg/dag. Husk også at få nok micros.

Men nej, du behøves ikke at være super påpasselig og dedikeret med din kost ned til hver eneste protein/kulhydrat/fedt/kalorie. Bare spis sundt og spis meget. Hvis jeg bare spiser mig mæt tager jeg ikke på, så jeg spiser mig næsten altid til et stadie hvor jeg er overmæt. Men prøv at lave en kostplan. Du behøves ikke spise 100% efter den, men bare sådan vejledende

Håber det hjalp

Bestemt,. alt jeg behøver er en thumbs up. for at det er ok ikke at veje hvert måltid,. for det har jeg hverken mulighed eller tålmodighed til, så længe jeg holder øje med min vægt og sørger for at spise alle de rigtige madvare. og prøvet at holde mig i et kalorie overskud på 500. og som du siger så vidt muligt får de proteiner og fedt jeg skal have. så må det være godt som en starter. ind til jeg uge efter uge får lagt en god sti.

Jeg har aldrig talt kalorier. Har en ok sans for at gætte, men det er selvfølgelig aldrig præcist. Men min taktik er blot at æde æde æde, og så æde noget mere. Så måler jeg min morgenvægt efter toiletbesøg ca hver eller hver anden dag, og vurderer over en tidsperiode på ca 1-2 uger om vægten stiger som den skal.

Hvis vægten stiger langsommere end forventet så æder jeg noget mere. Stiger den hurtigere end forventet så æder jeg noget mindre. Sidstnævnte har aldrig været et problem - Mikronutrienterne, proteinbehovet samt det umættede fedtsyre behov har jeg altid dækket, så for mig handler det bare om at prøve at tage på i et fornuftigt tempo.

Men det kan måske være en god idé at tælle kalorier i en måneds tid så du får en fornemmelse for hvor kalorietæt de madvarer du spiser er.

christoffer19 skrev:Da jeg startede gik jeg ikke så meget op i kostplaner osv. under bulk (når man tager på i masse). Det er mere under mit cut (går ned i fedtmasse) at jeg tog det seriøst

Hvis du er mere motiveret af bare at køre på og ikke er fedtforskrækket så ville jeg få styr på andre ting før en seriøs kostplan Med det in mente så sørg dog for at få 2-2½ gram protein pr. kilo kropsvægt og ca. 1 gram sund fedt pr. kilo kropsvægt.

Så hvis du f.eks. som jeg vejede 70 kg. ved begyndelsen så indtag 140-180 gram protein dagligt og 70 gram sundt fedt

så skal man jo virkelig æde meget mad :p?

Acid skrev:Jeg har aldrig talt kalorier. Har en ok sans for at gætte, men det er selvfølgelig aldrig præcist. Men min taktik er blot at æde æde æde, og så æde noget mere. Så måler jeg min morgenvægt efter toiletbesøg ca hver eller hver anden dag, og vurderer over en tidsperiode på ca 1-2 uger om vægten stiger som den skal.

Hvis vægten stiger langsommere end forventet så æder jeg noget mere. Stiger den hurtigere end forventet så æder jeg noget mindre. Sidstnævnte har aldrig været et problem - Mikronutrienterne, proteinbehovet samt det umættede fedtsyre behov har jeg altid dækket, så for mig handler det bare om at prøve at tage på i et fornuftigt tempo.

Men det kan måske være en god idé at tælle kalorier i en måneds tid så du får en fornemmelse for hvor kalorietæt de madvarer du spiser er.

definer god fedt ?

wantMass skrev:

Acid skrev:Jeg har aldrig talt kalorier. Har en ok sans for at gætte, men det er selvfølgelig aldrig præcist. Men min taktik er blot at æde æde æde, og så æde noget mere. Så måler jeg min morgenvægt efter toiletbesøg ca hver eller hver anden dag, og vurderer over en tidsperiode på ca 1-2 uger om vægten stiger som den skal.

Hvis vægten stiger langsommere end forventet så æder jeg noget mere. Stiger den hurtigere end forventet så æder jeg noget mindre. Sidstnævnte har aldrig været et problem - Mikronutrienterne, proteinbehovet samt det umættede fedtsyre behov har jeg altid dækket, så for mig handler det bare om at prøve at tage på i et fornuftigt tempo.

Men det kan måske være en god idé at tælle kalorier i en måneds tid så du får en fornemmelse for hvor kalorietæt de madvarer du spiser er.

definer god fedt ?

Mayonnaise , ostehaps, remoulade osv..???????
Nej vel ?

Fed Fisk, mandler, æg.. Ting som ikke har været igennem alt for meget og som har højt fedtindhold

Mayonnaise er faktisk en udmærket kilde til sund fedt så længe det ikke er tilsat alt muligt gøjl.

nu har jeg prøvet og lave en kostplan.
evt råd til hvad der kan forbedres, skulle gerne lidt ned i fedt og op i kcal?
vil gerne "tage på" i muskel. men er dog ikke fedt forskrækket. vil bage gerne have de rigtige olier osv,.
ville et pulver suplement være en god løsning. ?

vejer 72Kg. er 182 høj. og 22 år.

Du skal have mere protein og fedt. Du får allerede rigeligt med kulhydrater.

Da jeg selv lige var startet, åd jeg indtil jeg næsten sprang. Jeg var ikke vant til at spise specielt meget, så det krævede viljestyrke at spise nok. Derudover trænede jeg selvfølgelig rigtig hårdt.

Det resulterede i nogle hurtige, gode gains - Masse såvel som styrke.

holstc skrev:Du skal have mere protein og fedt. Du får allerede rigeligt med kulhydrater.

Da jeg selv lige var startet, åd jeg indtil jeg næsten sprang. Jeg var ikke vant til at spise specielt meget, så det krævede viljestyrke at spise nok. Derudover trænede jeg selvfølgelig rigtig hårdt.

Det resulterede i nogle hurtige, gode gains - Masse såvel som styrke.

okay det lyder helt omvendt for mig så vidt jeg ved skal jeg ligge i 500 kcal overskud. og min daglige forbrænding svare til jeg skal have ca 3550 kalorier for at komme op i det overskud.
og taget min vægt og højde i betragtning skal jeg så ikke have omkring 170g protein og ca 75g fedt om dagen ? når jeg træner 6 dage om ugen og prøver at tage på.
(min forbrænding er ret høj)
tak for svaret ellers

wantMass skrev:

holstc skrev:Du skal have mere protein og fedt. Du får allerede rigeligt med kulhydrater.

Da jeg selv lige var startet, åd jeg indtil jeg næsten sprang. Jeg var ikke vant til at spise specielt meget, så det krævede viljestyrke at spise nok. Derudover trænede jeg selvfølgelig rigtig hårdt.

Det resulterede i nogle hurtige, gode gains - Masse såvel som styrke.

okay det lyder helt omvendt for mig så vidt jeg ved skal jeg ligge i 500 kcal overskud. og min daglige forbrænding svare til jeg skal have ca 3550 kalorier for at komme op i det overskud.
og taget min vægt og højde i betragtning skal jeg så ikke have omkring 170g protein og ca 75g fedt om dagen ? når jeg træner 6 dage om ugen og prøver at tage på.
(min forbrænding er ret høj)
tak for svaret ellers

Hvorfor laver du en kostplan på godt 2600 kcal når du skal have 3550 kcal??

Stenalt skrev:

wantMass skrev:

holstc skrev:Du skal have mere protein og fedt. Du får allerede rigeligt med kulhydrater.

Da jeg selv lige var startet, åd jeg indtil jeg næsten sprang. Jeg var ikke vant til at spise specielt meget, så det krævede viljestyrke at spise nok. Derudover trænede jeg selvfølgelig rigtig hårdt.

Det resulterede i nogle hurtige, gode gains - Masse såvel som styrke.

okay det lyder helt omvendt for mig så vidt jeg ved skal jeg ligge i 500 kcal overskud. og min daglige forbrænding svare til jeg skal have ca 3550 kalorier for at komme op i det overskud.
og taget min vægt og højde i betragtning skal jeg så ikke have omkring 170g protein og ca 75g fedt om dagen ? når jeg træner 6 dage om ugen og prøver at tage på.
(min forbrænding er ret høj)
tak for svaret ellers

Hvorfor laver du en kostplan på godt 2600 kcal når du skal have 3550 kcal??

fordi jeg intet ved om kost og derfor jeg har lavet denne tråd?
jeg har ikke custom bygget denne kostplan. det er det jeg normalt spiser, og spørger så om der forslag til hvordan jeg bygger mere på så jeg kommer i de respektive protein fedt og kcal indtag

wantMass skrev:

Stenalt skrev:

wantMass skrev:

holstc skrev:Du skal have mere protein og fedt. Du får allerede rigeligt med kulhydrater.

Da jeg selv lige var startet, åd jeg indtil jeg næsten sprang. Jeg var ikke vant til at spise specielt meget, så det krævede viljestyrke at spise nok. Derudover trænede jeg selvfølgelig rigtig hårdt.

Det resulterede i nogle hurtige, gode gains - Masse såvel som styrke.

okay det lyder helt omvendt for mig så vidt jeg ved skal jeg ligge i 500 kcal overskud. og min daglige forbrænding svare til jeg skal have ca 3550 kalorier for at komme op i det overskud.
og taget min vægt og højde i betragtning skal jeg så ikke have omkring 170g protein og ca 75g fedt om dagen ? når jeg træner 6 dage om ugen og prøver at tage på.
(min forbrænding er ret høj)
tak for svaret ellers

Hvorfor laver du en kostplan på godt 2600 kcal når du skal have 3550 kcal??

fordi jeg intet ved om kost og derfor jeg har lavet denne tråd?
jeg har ikke custom bygget denne kostplan. det er det jeg normalt spiser, og spørger så om der forslag til hvordan jeg bygger mere på så jeg kommer i de respektive protein fedt og kcal indtag

Du skal i hvert fald spise mere. Evt mere protein og fedt og mindre kulhydrat. Gerne mere grønt. Jeg ville droppe kakaoen.

Stenalt skrev:

wantMass skrev:

Stenalt skrev:

wantMass skrev:

holstc skrev:Du skal have mere protein og fedt. Du får allerede rigeligt med kulhydrater.

Da jeg selv lige var startet, åd jeg indtil jeg næsten sprang. Jeg var ikke vant til at spise specielt meget, så det krævede viljestyrke at spise nok. Derudover trænede jeg selvfølgelig rigtig hårdt.

Det resulterede i nogle hurtige, gode gains - Masse såvel som styrke.

okay det lyder helt omvendt for mig så vidt jeg ved skal jeg ligge i 500 kcal overskud. og min daglige forbrænding svare til jeg skal have ca 3550 kalorier for at komme op i det overskud.
og taget min vægt og højde i betragtning skal jeg så ikke have omkring 170g protein og ca 75g fedt om dagen ? når jeg træner 6 dage om ugen og prøver at tage på.
(min forbrænding er ret høj)
tak for svaret ellers

Hvorfor laver du en kostplan på godt 2600 kcal når du skal have 3550 kcal??

fordi jeg intet ved om kost og derfor jeg har lavet denne tråd?
jeg har ikke custom bygget denne kostplan. det er det jeg normalt spiser, og spørger så om der forslag til hvordan jeg bygger mere på så jeg kommer i de respektive protein fedt og kcal indtag

Du skal i hvert fald spise mere. Evt mere protein og fedt og mindre kulhydrat. Gerne mere grønt. Jeg ville droppe kakaoen.

mere fedt ? hvordan får jeg lide fedt uden kulhydrat. og hvor meget fedt (gram) må jeg lige indtage om dagen :O

wantMass skrev:mere fedt ? hvordan får jeg lide fedt uden kulhydrat. og hvor meget fedt (gram) må jeg lige indtage om dagen :O

Du er vist den oplagte kandidat til: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Stenalt skrev:

wantMass skrev:mere fedt ? hvordan får jeg lide fedt uden kulhydrat. og hvor meget fedt (gram) må jeg lige indtage om dagen :O

Du er vist den oplagte kandidat til: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

ja det er jeg vidst xD